Vitamina ho an'ny angovo: Miasa ve ny B-12?

Votoatiny

• Inona ny vitamina B-12?
• Ohatrinona ny vitamina B-12 ho raisina
• Inona no atao hoe tsy fahampian'ny vitamina B-12?
• Mila vitamina B-12 bebe kokoa ve ny olon-dehibe?
• Famaritana ny tsy fahampiana B-12

Topimaso

Misy ny olona milaza fa ny vitamina B-12 dia hampitombo ny:

• ANGOVO
• fitanana
• fahatsiarovana
• toe-po

Saingy, rehefa niresaka teo alohan'ny Kongresy tamin'ny taona 2008, ny talen'ny lefitry ny National Heart, Lung, ary ny Blood Institute, dia nanohitra izany. Nijoro ho vavolombelona izy fa ny vitamina B-12 dia afaka manao an'izany rehetra izany ho an'ireo olona tsy ampy vitamina. Na izany aza, tsy misy porofo ara-pitsaboana milaza fa afaka mampitombo angovo amin'ny olona izay efa manana magazay be dia be io.

Inona ny vitamina B-12?

Ny otrikaina B-12, na cobalamin, dia otrikaina ilainao amin'ny fahasalamana tsara. Iray amin'ireo vitamina B valo izay manampy ny vatana hanova ny sakafo nohaninao ho glucose, izay manome hery anao. Ny vitamina B-12 dia manana asa fanampiny fanampiny. Mila izany ho an'ny:

• famokarana singa ADN
• famokarana sela mena
• fiterahana indray ny tsoka taolana sy ny fiorenan'ny vavonin'ny gastrointestinal sy respiratory
• ny fahasalaman'ny rafi-pitabatabanao, izay misy ny tadin'ny hazondamosinao
• fisorohana ny anemia megaloblastic

Ohatrinona ny vitamina B-12 ho raisina

Ny habetsaky ny vitamina B-12 ilainao dia mifototra amin'ny taonanao. Ny salanisa isan'andro omen'ny vitamina B-12 dia:

• teraka hatramin'ny 6 volana: 0.4 micrograms (mcg)
• 7-12 volana: 0,5 mcg
• 1-3 taona: 0,9 mcg
• 4-8 taona: 1.2 mcg
• 9-13 taona: 1.8 mcg
• 14-18 taona: 2,4 mcg
• 19 taona no ho miakatra: 2.4 mcg
• zatovo sy vehivavy bevohoka: 2,6 mcg
• zatovo sy vehivavy mpampinono: 2,8 mcg

Ny otrikaina B-12 dia voajanahary amin'ny sakafo avy amin'ny biby, anisan'izany ny:

• hena
• TRONDRO
• atody
• vokatra vita amin'ny ronono

Izy io koa dia mety amin'ny serealy voa mafy sy ny masirasira amin'ny sakafo.

Inona no atao hoe tsy fahampian'ny vitamina B-12?

Na dia manana vitamina B-12 ampy aza ny ankamaroan'ny Amerikanina, ny olona sasany dia atahorana hihombo ny tsy fahampian'ny vitamina B-12, indrindra ireo izay:

• voan'ny aretin'aty
• manana ny aretin'i Crohn
• voan'ny VIH
• maka fanafody antacid, fanafody anti-seizure, colchisin, na fanafody fitsaboana simika
• dia vegano ary tsy mihinana hena na vokatra vita amin'ny ronono
• misotro toaka tsy tapaka
• manana fihenan'ny hery fiarovan'ny vatana
• manana tantaran'ny aretin'ny tsinay, toy ny gastritis na Crohn's disease

Ny soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny vitamina B-12 dia misy:

• fikororohana
• hozatry ny hozatra
• hozatra
• spasticity hozatra
• havizanana
• tsy fetezana
• tosidra ambany
• fikorontanan-tsaina

Ny fepetra matotra indrindra mifandraika amin'ny tsy fahampian'ny vitamina B-12 dia ny anemia megaloblastic. Izy io dia aretin-dra maharitra izay mamokatra sela be tsy dia lehibe loatra ny tsoka. Vokatr'izany, ny vatana dia tsy manana sela rà mena salama tsara hitondrana oxygen ao amin'ny vatana.

Mila vitamina B-12 bebe kokoa ve ny olon-dehibe?

Ny olon-dehibe zokinjokiny dia ao amin'ny sokajin-taona izay mety tsy ampy vitaminina B-12. Rehefa mihantitra ianao dia tsy mamokatra asidra betsaka ny rafi-pandevonan-kanina. Mampihena ny fahafahan'ny vatanao mihinana vitamina B-12 izany.

Ny fanadihadiana nasionaly momba ny fahasalamana sy ny fanjarian-tsakafo dia nahitana fa mihoatra ny 3 isan-jaton'ny olon-dehibe mihoatra ny 50 taona no manana vitaminina B-12 ambany ambany. Ny fanadihadiana ihany koa dia nilaza fa hatramin'ny 20 isan-jaton'ny olon-dehibe dia mety manana fatran'ny vitamina B-12.

Ny porofo dia manondro fa ny vitamina B-12 dia manana tombony betsaka ho an'ny olona rehefa mihantitra. Io dia mety ho:

• ahenao ny mety ho voan'ny aretim-po sy tapaka lalan-dra
• tombony ny fahatsiarovanao
• manolotra fiarovana amin'ny aretin'i Alzheimer
• manatsara ny fandanjalanjanao

Famaritana ny tsy fahampiana B-12

Tokony ho fantatrao ny vitamina B-12 amin'ny sakafonao, fa tsy mila miahiahy be loatra ianao raha tsy ao anaty vondrona atahorana. Toy ny ankamaroan'ny otrikaina, tsara kokoa raha azonao ny otrikaina B-12 ilainao amin'ny sakafo hohaninao. Ho an'ny fivarotana vitamina B-12 be dia be, mihinana sakafo efa voadinika tsara izay misy:

• hena
• TRONDRO
• atody
• vokatra vita amin'ny ronono

Ny fitsapana ra tsotra dia afaka mamaritra ny haavon'ny B-12 amin'ny vatanao. Raha ambany ny magazanao dia mety hanome fanafody fanampiny ny dokoteranao. Ny vitamina B-12 fanampiny dia misy amin'ny endrika pilina, amin'ny takelaka izay levona ao ambanin'ny lela, ary amin'ny gel izay apetakao ao anatin'ny vavoronao. Amin'ny tranga sasany, ny dokoteranao dia mety hanome soso-kevitra amin'ny fampiasana tsindrona hampitomboana ny haavon'ny vitamina B-12 anao.