Fototra mihazakazaka ambanin'ny tongotra sy ny siansa ao ambadik'izany

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny fihazakazahan-tongotra dia zavatra efa vitan'ny olombelona raha mbola nandeha nijoro mahitsy isika, nefa izy io koa dia iray amin'ireo fironana manatanjaka indrindra sy mitombo haingana indrindra any. Voalohany, misy ny hery goavam-be mihazakazaka an'ny Indiana Tarahumara Indiana ary mpihazakazaka Kenyanina sangany. Avy eo, tamin'ny taona 2009, boky iray lafo indrindra: Teraka hihazakazaka nataon'i Christopher McDougall. Ankehitriny, ireo kiraro mihomehy mitaingin-kiraro hita-mampihomehy-fantatrao, ireo miaraka amin'ny rantsantongony-dia mipoitra eny rehetra eny. Mendrika ny manandrana ve ny fomba tsy mitanjaka amin'ny kiraro an-tongotra, ary fialan-tsiny fotsiny mba hiaretan-kiraro vaovao?

Tombontsoa azo avy amin'ny Barefoot

Mpihazakazaka maro izay mivadika fihazakazahana amin'ny fomba tsy misy kapa-tongotra amin'ny lohany na midfoot fa tsy ny voditongotra-mahita fa miala ny fanaintainany sy ny fanaintainany. Izany dia satria mihazakazaka ny kiraro, izay manery anao handray dingana fohy kokoa ary hipetraka amin'ny baolina amin'ny tongotrao (fa tsy ny ombelahin-tongonao), avelao hiasa amin'ny fomba mahomby kokoa ny fizotrao, hanatsara ny fiantraikan'ny tongotrao mamely ny tany, hoy izy. Jay Dicharry, mpitsabo aretin-tsaina amin'ny University of Virginia Center for Endurance Sport. Midika izany fa kely kokoa ny mikapoka ny kitrokely, ny lohalika ary ny valahana, izay mahatonga anao hahatsapa ho tsara kokoa sy hihazakazaka mora kokoa, hoy i Dicharry. Izy io koa dia mamela ny tongotrao hanana fahalalahana mihetsika araka ny naha-izy azy ireo, izay adika ho amin'ny fahalalahana sy ny tanjaka kokoa amin'ny tongotra, ary koa ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fitoniana.

Mifanohitra amin'izany kosa, ny kiraro mihazakazaka maoderina dia mametra ny tongotra ary "mametraka marshmallow lehibe eo ambanin'ny ombelahin-tongonao", izay mampiorina antsika amin'ny voditongotra, izay niteraka olana maro, hoy i Dicharry. Ny faladiany henjana koa dia mampihena ny fahafahan'ny tongotra mihodina. Na dia eo aza ny fikarohana tsy mitsaha-mitombo manamafy ny tombotsoan'ny fihazakazahana sy ny fomba tsy mihazakazaka, ny mpitsara dia mbola mivoaka raha toa ka fomba mahasalama kokoa amin'ny fampihetseham-batana ataonao. Raha te hanandrana ianao dia manomboka miadana ary araho ireto toro lalana ireto.

Fototra mihazakazaka barefoot

Alohan'ny handatsahanao ny kiraronao na hividiananao vola amin'ny rantsan-tongotra dimy, manomboha fanandramana amin'ny fitokonana an-doha amin'ny tongotrao amin'ny kiraronao mahazatra. Hahatsapa hafahafa sy hafahafa ianao amin'ny voalohany ary mety ho hitanao fa misy ezaka fanampiny na fanaintainana kely ao amin'ny zanak'ondrinao. Mandritra ny andrana ataonao dia mandany fotoana betsaka tsy misy mihazakazaka araka izay azo atao mba hampiorina ny tanjaka sy ny tanjaka amin'ny tongotra. Vantany vao mahazo aina amin'ny teknika hazakazaka vaovao ianao, manandrama mpihazakazaka avy amin'ny kiraro, toy ny vaovao Nike Free Run + na ny New Balance 100 na 101 (misy amin'ny Oktobra). Raiso moramora amin'ny kiraro vaovao-tsy mihoatra ny 10 minitra amin'ny dianao voalohany. Ampitomboy ao anatin'ny 5-minitra ny fotoananao mandra-pahatonganao mihazakazaka am-pilaminana ny lalanao mahazatra, mety haharitra 6 ka hatramin'ny 8 herinandro. Vantany vao voantso an-telefaona ny fitokonan'ny tongotra vaovao ianao, dia eritrereto ny hifindra any amin'ilay zaza afrikanina manana tongotra tsy misy kapa, ilay Vibram FiveFingers (andramo ny Sprint, mandeha mora kokoa).

"Ny olona sasany dia afaka manipy ny kirarony ao anaty fitoeram-pako ary mihazakazaka mitondra kiraro moramora amin'ny andro sisa iainany," hoy i Dicharry. "Ny sasany afaka mihazakazaka miboridana indray mandeha ary mahazo tapaka lalan-dra eo amin'ny tongotr'izy ireo." Ny ankamaroantsika dia lavo eo anelanelany ary afaka mandray soa amin'ilay teknika, hoy izy. Saingy mila ny kiraro mety ianao ary tsy maintsy manangana miadana: mampitombo ny tanjaka sy ny manovaova ny tongotra, manenjana ny tendron'i Achilles ary manitsy an'io fomba fihazakazahana vaovao io.

Kiraro mihazakazaka barefoot

Ireo orinasan-kiraro dia tena handeha ho any amin'ny tanàna miaraka amina tsipika maivana, kiraro malefaka über izay mitondra tena toy ny tongotra tsy misy. Ny zavatra mahafinaritra dia raha mpihazakazaka mafy ianao dia mety tsy mila manova marika vao mahita ny iray amin'ireny. Manantena ny hahita fipoahana maodely vaovao amin'ny talantalan'ny magazay, amin'ny lohataona, miaraka amin'ireo orinasa toa an'i Saucony, Keen ary Merrell miditra an-tsehatra. Raha vantany vao zatra mihodina kokoa ny tongotrao dia manomboka manao ny kiraronao mihazakazaka ianao na aiza na aiza-mahazo aina izy ireo. Ary amin'ny farany dia mety ho vonona handeha tsy hitondra kapa ao amin'ilay valan-javaboary ianao: Atsipazo ny kiraronao dia mihazakazaha kely!

Famerenana ho an'ny