Resipeo fisotroana proteinina namboarina

Votoatiny

• 1. bara proteinina Vegan
• 2. Bara proteinina karbaona ambany
• 3. bara proteinina masira
• 4. bara proteinina tsotra
• 5. Bara proteinina mendrika 

Eto izahay dia manondro fomba fanamboarana bara proteinina 5 lehibe izay azo lanina amin'ny tsakitsaky alohan'ny sakafo atoandro, amin'ny sakafo antsointsika hoe colação, na amin'ny tolakandro. Ho fanampin'izany, ny fihinana bara serealy dia mety ho fomba mahomby indrindra amin'ny fiomanana mialoha na aorian'ny fampiofanana satria manome angovo sy misy proteinina manampy amin'ny fampitomboana ny hozatra. Mora hita ireo akora ampiasaina, fa azon'ny hafa soloina, arakaraka ny tsironao manokana ary azo antoka kokoa ho an'ireo izay tsy mahazaka alikaola, tsy fahazakana sakafo, ary na dia ny vegetarian na vegan aza.

Ho fanampin'izany, amin'ny ankapobeny, ny iray namboarina tao an-trano dia mahasalama kokoa satria mahasalama ireo fomba fahandro ireo, tsy misy siramamy ampiana ary mety hampihena ny lanjany, raha ampahany amin'ny sakafo tsy misy kaloria ambany sy ny fampihetseham-batana mahazatra, eo ho eo avo hery.

Na izany aza dia tena zava-dehibe ny tsy izy irery ihany no safidy sakafo maivana isan'andro fa sakafo mahasalama sy mahasoa ho an'ny andro be atao indrindra.

Jereo ny fomba fanomanana ny fomba fahandro tena tsara.

1. bara proteinina Vegan

Fangaro

• 1/2 kapoaka daty nalona
• 1/2 kapoaka nahandro nahandro
• Lafarinina amandy 3 sotro fihinanana
• 3 tablespoons ny oat bran
• Dibera voanjo 2 sotro fihinanana

Fomba fanomanana

Kapohio amin'ny blender na mixer ny daty sy ny sifotra, avy eo ampio ny ambiny amin'ireo akora ary afangaro ao anaty lovia. Apetaho amin'ny fangaro taratasy mofomamy io fangaro io ary ento ao amin'ny vata fampangatsiahana mandritra ny 2 ora. Esory avy eo ny taratasy taratasy ary esory ny bara hitovy amin'ny endrika tadiavinao.

2. Bara proteinina karbaona ambany

Fangaro

• 150 g dibera voanjo tsy mamy
• Ronono voanio 100 ml
• Dite 2 col (tantely 10 g) (na molotra)
• Fotsy atody 2 (70 g)
• Voanjo natsatsika sy tsy nasiana sira 50 g
• 150 g ny rongony

Fomba fanomanana

Afangaro fotsiny ao anaty kaontenera ny fangaro rehetra ary afangaroy amin'ny tanana mandra-pahatapitin'ny koba iray fanamiana. Apetaho amin'ny lovia misy taratasy mofomamy ary ampangataho mandritra ny 2 ora. Avy eo esory ny vata fampangatsiahana ary tapaho ny endrika irina.

3. bara proteinina masira

Fangaro

• Atody 1
• Oaka voahodina 1 kaopy
• Koba lafarinina flaxseed 1 sotro
• Fromazy Parmesan grated 1 1/2
• Sira sy dipoavatra 1 pinch
• Dibera voanjo 1 sotro fihinanana
• Ronono 3 sotro fihinanana
• 1 sotro ny masirasira sy ny vovoka (mpanjaka)

Fomba fanomanana

Ataovy ao anaty lovia ny fangaro rehetra ary afangaro amin'ny tananao mandra-pahatongan'ny fanamiana. Atao anaty lapoaly mofomamy anglisy, rakotra taratasy mofomamy ary endaso mandritra ny 20 minitra mandra-volontany volamena. Avy eo tapaho ny endrika irina, mbola mafana.

4. bara proteinina tsotra

Fangaro

• Oaka voahodina 1 kaopy
• Granola 1/2 kapoaka
• Dibera voanjo 4 sotro fihinanana
• Vovoka kakaô 4 sotro fihinanana
• Rano 1/2 kaopy

Fomba fanomanana

Afangaro amin'ny tananao ny akora rehetra mandra-pahazoanao koba tsy miova. Mametraha lovia nopetahana taratasy mofomamy, tsindrio mandra-pahatonga azy ho mitovy sy hatsiaka mandritra ny adiny 2 ary apetaho amin'ny endrika tianao.

5. Bara proteinina mendrika 

Fangaro

• 100 g ny koba amandy
• 100 g ny daty voahosoka
• Aviavy maina 100 g
• Voanio grated 60 g

Fomba fanomanana

Kapohio ny fangaro rehetra ao anaty tsindrin-tsakafo, avy eo afangaro amin'ny tananao, mandra-pahatongan'ny koba iray fanamiana. Atao ao anaty lovia rakotra taratasy mofomamy ary hampangatsiaka mandritra ny 2 ora. Aorian'ny fanesorana dia esory amin'ny endrika tadiavinao izany.

Mba hanaovana lafarin'amandy ao an-trano dia apetraho ao anaty mpanodina sakafo fotsiny ny almond mandra-pahatongan'ny fianjerana amin'ny endrika lafarinina.

Azo atao ihany koa ny manamboatra dibera na paty vita amin'ny voanjo namboarina, apetraho fotsiny ao anaty processeur na blender ny kaopy voanjo 1 kapoaka ary kapohio mandra-pahatongan'ny fametahana crème iray, izay tokony hotehirizina ao anaty fitoeran-javatra misy sarony ao anaty vata fampangatsiahana. Ankoatr'izay dia azo atao ny mametaka masira na mamy kokoa ny paty raha ny tsirony, ary azo asiana sira kely, na mamy amin'ny tantely kely, ohatra.