Yoga amin'ny ora fatoriana: Ahoana ny fomba hialana sasatra amin'ny torimaso tsara

Votoatiny

• soa
• 1. Manamaivana ny tsy fahitan-tory
• 2. Fihenan-danja
• 3. Manatsara ny kalitaon'ny torimaso sy ny kalitaon'ny fiainana
• 4. Mampiroborobo ny fialan-tsasatra
• lafiny ratsy
• Mihetsika i Yoga mba hanandrana
• Tongotry ny rindrina
• Lolo nipetraka
• Pose an'ny zaza
• Corpse Pose
• Yoga nidra
• Torohevitra sy tetika
• Ahoana ny fanovana ny fanaonao
• Ny farany ambany

Ny fampiharana yoga alohan'ny hatory dia fomba mahatahotra hanafaka izay rehetra tazominao ara-tsaina na ara-batana alohan'ny hilentika ao anaty alina milamina torimaso lalina.

Ny fampidirana fanazaran-tena yoga mampihetsi-po amin'ny fanazaran-tena amin'ny alina dia mety hanatsara ny kalitao sy ny faharetan'ny torimasonao. Ilaina indrindra izany ho an'ireo olona matory kely, tsy mahita tory, na manam-potoana hatoriana.

Vakio hatrany raha te hahalala momba ny tombotsoan'ny yoga amin'ny alàlan'ny torimaso, ny fihetsika yoga andramana ary ny torohevitra momba ny fahombiazana.

soa

Topazo maso ireo tombony sasany amin'ny fanazarana yoga alohan'ny hatory.

1. Manamaivana ny tsy fahitan-tory

Ny fampiharana yoga tsy tapaka dia afaka manampy anao hitantana ny soritr'aretin'ny tsy fahitan-tory. Mety ho afaka matory haingana ianao, matory lava kokoa ary miverina matory rehefa avy mifoha amin'ny alina.

Fikarohana avy amin'ny teboka mankany amin'ny fahombiazan'ny yoga sy fitsaboana ara-tsaina hafa amin'ny fitsaboana ny tsy fahitan-tory ary hampiroborobo ny torimaso tsara kokoa. Ho fanampin'ny yoga, ireo olona izay nisaintsaina ny fisaintsainana, tai chi, ary qigong dia niaina fomba fiaina tsara kokoa.

Ilaina ny fandalinana lalina kokoa hanitarana ireo fikarohana ireo.

2. Fihenan-danja

Ny fampiharana yoga tsy miova dia mifandraika amin'ny fihenan'ny lanja sy ny torimaso kalitao. Ny fanaovana yoga alohan'ny hatory dia mety hanampy anao hatory tsara kokoa, izay misy fiatraikany tsara amin'ny fitazonana lanja sy ny fihenan-danja. Mety hanampy anao koa izy hitadidy bebe kokoa ny fahazaranao mihinana.

3. Manatsara ny kalitaon'ny torimaso sy ny kalitaon'ny fiainana

Ny yoga dia safidy voajanahary amin'ny fanampiana amin'ny torimaso fanafody izay matetika omena ny olon-dehibe.

Ireo mpikaroka dia nijery ny vokatra maharitra amin'ny fampiharana yoga amin'ny olon-dehibe. Hitan'izy ireo fa ny fampiharana yoga dia nisy fiatraikany tsara tamin'ny kalitaon'ny torimaso sy ny fiainana ankapobeny raha oharina amin'ny vondrona mifehy, izay tsy nahita tombony firy.

4. Mampiroborobo ny fialan-tsasatra

Ny yoga dia mety hanampy amin'ny fametrahana ny vatanao ao anaty fitoniana, fantatra amin'ny hoe valin'ny fitsaharana. Mifanohitra amin'ny valin'ny tolona na sidina izany. Ny fanaovana posing yoga mampitony dia mety hanampy anao hiala sasatra ary hiditra amin'ny toedraharaha ambany.

Izany dia mety hahatonga anao hanana tosidra ambany sy ambany haben'ny kortisol amin'ny hormonina miady saina. Ny fahazarana iray dia mety hanampy amin'ny fanalefahana ireo ahiahy mifandray amin'ny fihenjanana toy ny fitomboan'ny lanjany, ny tebiteby ary ny tsy fahitan-tory.

lafiny ratsy

Tsy dia misy fatiantoka firy amin'ny fanaovana yoga alohan'ny hatory raha mbola ataonao soa aman-tsara ny pose. Raha tsapanao fa na ny sary malefaka aza dia handrisika ny sainao na ny vatanao ampy hitazomana anao ho tsara, dia tsara kokoa ny manalavitra azy ireo. Aleo mifantoka amin'ny fisaintsainana, teknika fifohana rivotra, na tai chi.

Ny vatanao dia mety misokatra kokoa sy miovaova amin'ny ora farany amin'ny andro. Mampiasà tanjaka hozatra handanjalanjana ny fahafaha-misaina ary aza manery ny tenanao mihoatra ny fetranao. Raha manana olana ara-pahasalamana ianao, ao anatin'izany ny ratra, dia miresaha amin'ny dokotera alohan'ny hanombohana fomba fanao vaovao.

Mihetsika i Yoga mba hanandrana

Ataovy ireo yoga yoga malefaka sy malefaka ireo mba hahatonga ny vatanao sy ny sainao ho vonona hatory.

Tongotry ny rindrina

Azonao atao ny mampiasa cushion na bolster ambanin'ny valahanao. Mba hanovana io paozy io dia apetraho miaraka ny faladianao na sokafy malalaka ny tongotrao.

1. Mipetraha eo ankavananao eo akaikin'ny rindrina.
2. Atsofohy amin'ny rindrina ny tongotrao rehefa mandry eo an-damosinao ianao, mametraka ny valahanao manohitra na manakaiky ny rindrina.
3. Apetraho amin'ny toerana milamina ny tananao.
4. Araho ny fofonainao ary mifantoha amin'ny famoahana ny fihenjanana amin'ny vatanao.
5. Mijanona ao amin'ity paozy ity hatramin'ny 5 minitra.

Lolo nipetraka

Ity paozy mampitony ity dia mampitony ny rafi-pitabatabana sy manamaivana ny adin-tsaina. Raha mila fanampiana fanampiny dia apetaho eo ambanin'ny lohalinao ireo sakana na ondana.

1. Avy amin'ny toerana mipetraka, tsindrio miaraka ny faladianao.
2. Sokafy ny sisinao.
3. Mandria eo an-damosinao.
4. Apetraho amin'ny toerana mety ny tananao.
5. Tazomy hatramin'ny 5 minitra ity paozy ity.
6. Azonao atao koa ny manao izany ho toy ny mihinjitra miaraka amin'ny mpiara-miasa, toy ny hita amin'ny GIF etsy ambony.

Pose an'ny zaza

Ity paozy miala sasatra ity dia manatsara ny fahafaha-mandanjalanja na dia manitatra sy manitatra ny hazondamosina. Raha mila fanampiana fanampiny dia apetraho eo ambanin'ny handrinao, ny tratranao, na ny fenao ny ondana.

1. Avy eo amin'ny toeran'ny tabilao dia alentika miverina mankany amin'ny voditongotra ny valahanao.
2. Ataovy akaiky ny lohalinao na mivelatra.
3. Mialà sasatra ny tratranao ary avelao hilentika ao anaty fe.
4. Mialà sasatra eo amin'ny hazondamosinao.
5. Mijanona ao amin'ity paozy ity hatramin'ny 5 minitra.

Corpse Pose

Ataovy ity famerenana amin'ny laoniny ity amin'ny faran'ny fampiharana anao. Mandritra izany fotoana izany dia afaka miala sasatra tsotra izao ianao. Na manao sary, fisaintsainana, na yoga nidra.

1. Mandry eo amin'ny farafaranao na eo am-pandrianao.
2. Apetraho somary malalaka kokoa ny tongotrao noho ny halaviran'ny valahany.
3. Ampifanaraho ny lohanao, ny tendanao ary ny hazondamosinao.
4. Mifantoha amin'ny fofonainao rehefa mamela ny fihenjanana tanteraka amin'ny vatanao ianao.
5. Avelao hilatsaka mavesatra ny vatanao.
6. Mijanona amin'ity toerana ity hatramin'ny 15 minitra.

Yoga nidra

Ny yoga nidra dia karazana fisaintsainana misy torolàlana izay manatsara ny kalitaon'ny torimaso, mampihena ny adin-tsaina ary mamporisika ny fialan-tsasatra lalina. Ny fampiharana dia ny fandriana, ny fofonaina lalina, ary ny fanarahana ireo famantarana am-bava izay miasa mba hampitony ny sainao sy hampihena ny fihenjanana.

Ireto misy rakipeo yoga nidra vitsivitsy azonao sintonina.

Torohevitra sy tetika

Misy fomba maro hanararaotana tsara ny fanaovanao yoga amin'ny fotoana fatorianao. Mametraha fotoana azo tratrarina, na dia 10 minitra fotsiny aza. Amin'ity fomba ity dia hanana fotoana be dia be ianao hamita ny fanaonao voafantina, hanitatra ny fotoana raha toa ka mamela ny fotoana, ary ataovy hatory amin'ny alàlan'ny fotoana fatorianao voatondro.

Misafidiana karazana yoga miadana kokoa toy ny hatha, yin, na famerenana amin'ny laoniny. Aza atao fanao yoga toy ny mafana na ny vinyasa. Mifantoha amin'ny fihetsika mampitony, mamerina amin'ny laoniny ary mifantoka any anaty.

Halaviro ny fihetsika mavitrika sy manome hery, toy ny backbends. Amin'ny faran'ny fotoam-pivorianao, manaova fanazaran-tena mifoka rivotra izay mampiroborobo ny torimaso tsara.

Mamorona tontolo matory ara-pahasalamana amin'ny alàlan'ny fisafidianana mari-pana ahazoana aina, fanadiovana ny efitrano elektronika, ary fampiasana labozia na diffuser solika ilaina hamoronana fofona manalefaka.

Manaova fanazaran-tena ao amin'ny efitrano misy jiro manjavozavo ary ampiasao sarontava maso mba hihazonana anao lava. Ho an'ny mozika any ambadiky ny tany dia safidio ny mozika manampy anao hatory, toy ny binaural beats na solfeggio matetika. Azonao atao ny mampiasa ny tadin-tsofina hanakanana ny tabataba.

Ahoana ny fanovana ny fanaonao

Manaova fanovana kely sy tsotra amin'ny fahazarana amin'ny alina. Ataovy manodidina ny tanjona vitsivitsy azo tratrarina ny yoga, miankina amin'ny habetsaky ny fotoana azonao sy ny fanatsarana lehibe kendrenao hatao.

Manapaha hevitra izay manome anao ny fandrisihana hifikitra amin'ny fanaonao. Mety tafiditra ao anatin'izany ny fanarahana ny fandrosoanao amin'ny alàlan'ny elektronika na amin'ny diary, manome valisoa ny tenanao, na manana mpiara-miombon'antoka amin'ny andraikitra ianao.

Raha miara-mipetraka amin'ny hafa ianao dia ampahafantaro azy ireo izay antenaina amin'ny fanaonao amin'ny alina. Mora amin'ny tenanao raha miala amin'ny fanazaran-tena ianao. Afaka manolo-tena hanomboka indray indray ianao ny ampitso.

Ny farany ambany

Ny yoga amin'ny torimaso dia mahasoa ho an'ireo olona manana olana ara-torimaso maro. Na mitady torimaso lalindalina kokoa ianao na bebe kokoa amin'izany, ny fampiharana yoga alohan'ny hatory dia mety ho tena ilainao mihitsy.

Ataovy ve ireo fialan-tsasatra mampihetsi-po ireo mba hamahana ny fihenan'ny hozatra, hiala sasatra ary hiala sasatra. Mijanona tsy tapaka amin'ny fampiharana ataonao amin'ny fahafantarana fa mety haharitra herinandro vitsivitsy alohan'ny hahitanao ny valiny. Mitehiriza diary mba hahitanao ny fivoaranao ary hamaritana hoe iza amin'ireo lafin-javatra fanaonao no mitondra tombony be indrindra.