Yoga 5 dia mety ho an'ny vao manomboka

Votoatiny

• Pose Mountain (Tadasana)
• Forward Fold (Uttanasana)
• Plank Pose (Uttihita Chaturanga Dandasana)
• Alika miatrika ambany (Adho Mukha Svanasana)
• Pose an'ny zaza (Balasana)

Topimaso

Raha mbola tsy nanao an'io ianao dia afaka mahatahotra ny yoga. Mora ny manahy sao tsy dia mahay mandanjalanja, amin'ny endrika bika, na mijery hadalana fotsiny.

Fa ny yoga dia tsy ireny mandanjalanja sandry sandry ireny fotsiny, pose pretzel izay malaza be amin'ny media sosialy. Mety ho mora ny manomboka ary avy eo miasa any amin'ny pose mandroso kokoa.

Na te hianatra fihetsika ifotony ianao alohan'ny handraisanao fampianarana iray, makà torohevitra vitsivitsy hanombohana fampihetseham-batana any an-trano, na hianaranao pika vitsivitsy hanatsarana ny fahalalahana, ity misy ny filaharana izay afaka manomboka anao.

Ity filaharana ity no fototry ny fiarahabana ny masoandro. Raha mandray Vinayasa na kilasy mikoriana ianao dia azo inoana fa hiasa amin'ity filaharana manaraka ity ianao.

Pose Mountain (Tadasana)

Toa mora ity paozy ity, satria mijoro fotsiny amin'ny ankapobeny. Saingy io no fototry ny sary mihetsika hafa rehetra sy ny famadihana.

Raha manao izany mavitrika ianao, dia hiasa ny vatanao sy ny tongotrao, ary hiorina amin'ny tany ianao. Mety tsara amin'ny fahatokisana sy fanalefahana ny fanahiana izany.

1. Mijoroa amin'ny rantsan-tongonao malalaky zara raha mikasika, ary somary misaraka ny voditongotra. Ny fomba tsara handrefesana ny fijoroanao dia ny hijerena raha mitovy ny rantsan-tongonao faharoa.
2. Tsindrio ny zorony efatra amin'ny tongotrao: rantsan-tongotra, rantsan-tongotra kely, voditongotra ankavanana, voditongotra ankavia. Rehefa manosika ny tongotrao ianao dia tsapao fa manintona ny tongotrao manontolo izany ary mitazona ireo hozatra ireo hiasa.
3. Makà fofonaina lalina ary ahodino ny soroka ambony sy miverina, avelao hidina izy ireo, ka mifampijanona ny soroka ary lava ny tendanao.
4. Makà fofonaina kely eto. Akimpio ny masonao raha tianao.

Forward Fold (Uttanasana)

Rehefa vonona ny handroso ianao dia makà fofonaina lalina.

1. Amin'ny fofonainao, atsangano amin'ny sisiny sy ambony ny tananao, ambonin'ny lohanao.
2. Amin'ny fofonainao dia alefaso ny sandrinao (na eo alohan'ny vatanao na hivoaka amin'ny sisiny, toy ny filentika swan) rehefa aforinao amin'ny tongotrao ny vatanao. Amin'ny voalohany amin'ny alalàn'ny, miondrika kely amin'ny lohalika farafaharatsiny. Na dia malefaka be toy inona aza ianao, dia hangatsiaka ny hoho rehefa manomboka, ary te halemy fanahy amin'izy ireo ianao.
3. Rehefa miala sasatra amin'ny paozy bebe kokoa ianao, manomboka manitsy ny tongotrao araka izay tsapanao fa tsara. Izay rehetra mifintina na manaintaina mitifitra dia tokony hampiato avy hatrany ny hetsika ataonao. Avelao ny hery misintona hanao ny asa eto - aza misintona ny tenanao ary andramo tery ny vala.
4. Azonao atao ny mametraka ny tananao amin'ny volonao, ny tongotrao, na ny gorodona. Manitatra ny hazondamosinao sy ny tadinao izany, ary io koa dia fomba tsara hiasa amin'ny fandanjana.

Plank Pose (Uttihita Chaturanga Dandasana)

Ity dia pose tena miasa izay miasa amin'ny hozatra amin'ny vatanao eo aloha.

1. Avy amin'ny Forward Fold, apetraho amin'ny tany ny tananao, aondriho ny lohalinao araka izay ilaina hanaovana izany. Avereno indray mandeha ny tongotra iray, mandra-pahatonganao any amin'ny Plain Pose avo.
2. Tsindrio ny tananao, tazomy ny tongotrao ary ampifanaraho, ary sintomy mankany amin'ny hazondamosinao ny kibonao.
3. Makà fofonaina kely eto, miasa ny atiny sy ny sandrinao.

Mora ny milatsaka kely loatra ary mahazo "akondro miverina" na mihantona ny soroka. Ny fomba tsara hamantarana ity paozy ity ho toy ny vao manomboka dia ny fahazoana namana iray hijery ny endrika amboarinao amin'ny sisiny.

Ny vatanao ambony, manomboka amin'ny tananao amin'ny gorodona ka hatrany amin'ny valahanao dia tokony ho mahitsy, mamela ny sasany miolakolaka noho ny fiolahana voajanahary.

Alika miatrika ambany (Adho Mukha Svanasana)

Ity pose ity dia manalalaka ny hazondamosinao, manitatra ny hozatry ny tongotrao ary manampy amin'ny fandevonan-kanina. Koa satria fivadihana malefaka izy io, dia afaka mamoaka adin-tsaina, manampy amin'ny aretin'andoha, ary mampitony ny rafi-pitabatabana.

1. Avy amin'ny Plank Pose, atsofohy ao amin'ny tananao ary atsangano ambony ny valahanao ary miverina misento. Ny zavatra iray mety ho sarotra amin'ity paozy ity dia ny fitazonana ny sorokao hirotsaka nefa tsy hiasa mafy, ary hitazona hazondamosina tsy miandany.
2. Ny tongotrao dia tokony ho mahitsy, ary ny ombelahin-tongonao hiasa mankany amin'ny gorodona. Mety hisy toerana kely eo anelanelan'ny ombelahin-tongonao sy ny gorodona. Mety ho malefaka be ianao, fa raha somary eo amin'ny sisiny lava ny tongotrao dia mety tsy hanana ny ombelahin-tongonao hatrany amin'ny gorodona ianao. Tsara izany. Ataovy mazotoa hatrany ny tongotrao sy ny voditongotra hatreny amin'ny tany.
3. Ny fotoana voalohany nanaovanao an'ity paozy ity dia soraho kely ny tongotrao hanafana ny hozatry ny tongotrao.

Pose an'ny zaza (Balasana)

Amin'ny kilasy yoga rehetra, ity dia paozy tsara azo raisina raha te hiala sasatra ianao ary hamerina ny rafi-pitabatabana.

1. Amin'ny alika ambany, miatrika fofonaina lalina. Amin'ny fofonaina, alefaso amin'ny tany ny lohalinao, sintomy mankany amin'ny voditongotra ny valahanao, ary apetraho amin'ny tany ny handrinao.
2. Azonao atao ny mamela ny sandrinao mihinjitra eo alohanao na manintona azy ireo eo akaikin'ny vatanao, ny tanana mipetraha rofia eo akaikin'ny tongotrao.
3. Ity dia paika famerenana amin'ny laoniny, ka ampifanaraho amin'ny zavatra ilainao izany. Raha te hanitatra kely ny lohalinao ianao dia ataovy izany. Toy ny vala rehetra, mandroso ity paozy ity. Manalefaka ny hazondamosinao, ny sorokao ary ny tendanao ary manotra ny taova anatiny anao.

Gretchen Stelter dia nanomboka ny diany yoga taorian'ny nahatsapany fa tiany ny miasa amin'ny maha-tonian-dahatsoratra sy mpanoratra izay nipetraka teo amin'ny solosainy tontolo andro, saingy tsy tiany ny zavatra ataony amin'ny fahasalamany na ny fahasalamany amin'ny ankapobeny. Enim-bolana taorian'ny nahavitany ny RYT naharitra adiny 200 tamin'ny 2013 dia nandalo fandidiana valahana izy, izay nanome azy fomba fijery vaovao tanteraka momba ny fihetsehana, ny fanaintainana ary ny yoga, nampahafantatra ny fampianarany sy ny fomba nanombohany.