Ity no mety ho tsiambaratelo ho an'ny fampihetseham-batana HIIT tsara indrindra hatrizay

Votoatiny

• Mialoha ny fanazaran-tena
• Fanatanjahan-tena aorian'ny asa
• Famerenana ho an'ny

HIIT no banga tsara indrindra ho an'ny volanao raha fohy ny fotoana ianao ary te hanao fanazaran-tena mahafaty. Atambaro ny hetsika kardio sasany amin'ny fampihetseham-batana miverimberina, fanatanjahan-tena avo lenta ary fanarenana mavitrika ary manana fotoana hatsembohana haingana sy mahomby ianao. Saingy ny HIIT, na ny fampihetseham-batana ho an'io raharaha io, dia tsy midika hoe antsasaky ny habeny raha tsy manome sakafo ara-dalàna ny vatanao. Andramo ny fanazaran-tena HIIT ankafizinay amin'ny alàlan'ny Grokker sy Kelly Lee ao amin'ny horonan-tsary etsy ambany, ary ampiasao ity drafitra misakafo alohan'ny fanazaran-tena sy aorian'ny fanazaran-tena ity mba hampitomboana ny fandoroana lasantsy amin'ny fomba mahasalama indrindra.

Mialoha ny fanazaran-tena

Mba hanomezana hery ny vatanao dia mila fampihetseham-batana izy, tadiavo ireo sakafo misy karbônta be pitsiny, ary be tavy, proteinina ary tavy mahasalama. Tsy misy olona te-hiatrika kibo mihetsiketsika na feno loatra mandritra ny kardio, ka aza hadino ny mihinana zavatra maivana sy mora levona 2-3 ora mialoha, toy ny:

• Smoothie maitso
• Toast vita amin'ny varimbazaha miaraka amin'ny dibera voanjo voajanahary sy akondro
• Yaorta grika misy voankazo
• Bara granola dibera almond
• Cranberry almond KIND bar

Fanatanjahan-tena aorian'ny asa

Ny zavatra hohaninao na tsy hohaninao aorian'ny fanazaran-tena dia mety hisy fiantraikany be eo amin'ny fahasitrananao sy ny fananganana hozatra mahia. Mila mameno ny fivarotanao angovo ianao mba hahafahan'ny vatanao manamboatra ny hozatra tapaka. Ny fitambaran'ny karbaona sy proteinina sarotra ao anatin'ny 30 minitra aorian'ny fampihetseham-batanao dia fitsipika mifehy tsara. Andramo:

• Dibera voanjo voajanahary eo ambonin'ny mofom-bary mena
• Hummus sy pita varimbazaha manontolo
• Ronono sôkôla kely matavy 1-2 kaopy
• Mamo almond sôkôla
• Bara FucoProtein

Na mialoha na aorian'ny fanazaran-tena, ny fijanonana ho hydrated dia zava-dehibe mba hisorohana ny ratra sy hitazonana ny haavon'ny angovoo (tena, manana tombony be dia be izy io). Hamarino tsara fa misotro rano ampy ianao raha manandrana ny fampihetseham-batana HIIT etsy ambany.

Momba an'i Grokker:

Liana amin'ny kilasy video fanatanjahan-tena bebe kokoa ao an-trano? Misy kilasy fanatanjahan-tena, yoga, fisaintsainana ary sakafo ara-pahasalamana an'arivony miandry anao ao amin'ny Grokker.com, fivarotana tokana an-tserasera momba ny fahasalamana sy ny fahasalamana. Jereo anio izy ireo!

Bebe kokoa avy amin'i Grokker:

Ny fampihetseham-batana HIIT 7-Minitra anao

Lahatsary momba ny fiofanana ato an-trano

Ahoana ny fomba hanaovana Chip Kale

Fampandrosoana ny saina, ny fototry ny fisaintsainana

Famerenana ho an'ny