Tombontsoa ara-pahasalamana 5 amin'ny bisikileta fanatanjahan-tena

Votoatiny

• 1. Manampy anao hihena
• 2. Miaro ny tonon-taolana
• 3. Mampitombo ny tanjaka ary mandoko ny tongotra
• 4. Misoroka aretina aretim-po
• 5. mampihena ny adin-tsaina
• Ahoana ny fomba hifehezana tsara ny bisikileta

Ny bisikileta fanatanjahan-tena dia iray amin'ireo fomba malaza indrindra hampihetsi-po hampihenana ny lanja sy hampitombo ny fiaretana hozatra amin'ny tongotrao.

Ny fampihetseham-batana amin'ity karazana fitaovana ity dia azo atao amin'ny kilasy fihodinana, amin'ny gym, na amin'ny fampiononana ao an-trano, satria afaka mividy karazana bisikileta fanatanjahan-tena maro ianao izay mifanaraka amin'ny takian'ny tsirairay sy ny vola azo.

Na dia, ho an'ny olona sasany aza, mety toa fanatanjahan-tena tena miverimberina sy mankaleo izany, ny tena marina dia ity karazana fanatanjahan-tena ity dia misy tombontsoa ara-pahasalamana marobe, indrindra ny famoizana lanja, ny fanamafisana ny tongotrao ary ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fonao.

1. Manampy anao hihena

Ity dia fanatanjahan-tena kardiojika tsara indrindra izay mamela anao handoro kaloria 260 ao anatin'ny 30 minitra fotsiny, mpiara-miombon'antoka manan-danja amin'ny olona rehetra manandrana mampihena na manala tavy eo an-toerana.

Ny fampihetseham-batana amin'ny bisikileta fanatanjahan-tena dia azo ampiasaina ho an'ireo izay manandrana mampitombo ny hozatry ny hozatra, satria raha mbola tsy vita amin'ny fihoarana tafahoatra dia manampy amin'ny fandoroana tavy izany, ary ny masirasira fotsiny no aorina mandritra ny fiofanana mavesatra.

Zahao ny sakafo hanatontosana ny fampihetseham-batanao ary hampihena ny lanjanao haingana.

2. Miaro ny tonon-taolana

Ny fampihetseham-batana amin'ny bisikileta fanatanjahan-tena na ny fandraisana anjara amin'ny kilasy fihodinana ao amin'ny gym, ohatra, dia safidy tsara hitazomana ny fahasalamana mandritra ny fahasitranana amin'ny ratra orthopedic.

Izany dia satria, ity karazana fampihetseham-batana ity, rehefa vita tsara, dia mampihena be ny fiatraikan'ny valahana, ny lohalika ary ny kitrokely, indrindra raha ampitahaina amin'ireo hetsika hafa toy ny mihazakazaka, mitsambikina tady na milalao baolina, ohatra.

Zahao ihany koa izay hohanina hiarovana sy hanamafisana ny tonon-taolana.

3. Mampitombo ny tanjaka ary mandoko ny tongotra

Ny fiaretana hozatra dia ny fahaizan'ny hozatra iray hiasa hatrany raha efa nampiasaina hatry ny ela. Noho izany, rehefa mihazakazaka amin'ny fanoherana amin'ny bisikileta fanatanjahan-tena ianao dia hifanaraka ny hozatra ary hihamatanjaka sy ho tony kokoa, indrindra amin'ny tongony sy ny vodiny.

Amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny tanjaka sy fiaretana hozatra dia azo atao koa ny manatsara ny fahasalaman'ny taolana manodidina sy ny tadiny, izay miteraka fitomboan'ny tanjaka amin'ny hetsika isan'andro, fisorohana ny ratra.

4. Misoroka aretina aretim-po

Ny fampihetseham-batana amin'ny bisikileta fanatanjahan-tena dia karazana fampihetseham-po kardia, satria mampihena ny tosidra, manatsara ny fiasan'ny fo ary mifehy ny haavon'ny siramamy ao anaty. Ho fanampin'izany, mampihena ny kolesterola ratsy koa izy io, ary mampitombo ny kolesterola tsara, mampihena ny risika amin'ny fiforonan-tsokosoko.

Araka izany, azo atao ny misoroka olana ara-pahasalamana isan-karazany toy ny tosidra, aretim-po, tapaka lalan-dra na trombôzy, ohatra.

Jereo koa ireo zavamaniry 9 afaka miaro ny fahasalaman'ny fonao.

5. mampihena ny adin-tsaina

Manao 30 minitra amin'ny bisikileta mijanona na mandray anjara amin'ny kilasy fanaovana fanatanjahan-tena kofehy mahatonga ny vatana hamoaka adrenaline sy endorphins bebe kokoa, izay manampy amin'ny fampihenana be ny haavon'ny fihenjanana, ankoatry ny fanamafisana ny hery fiarovan'ny vatana ary fananganana fahatsapana fahafinaretana sy euforia.

Jereo ny lisitry ny teknikan'ny fitsaharana izay manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana.

Ahoana ny fomba hifehezana tsara ny bisikileta

Ny fahalalana mampiasa sy mifehy ny bisikileta fanatanjahan-tena dia iray amin'ireo dingana lehibe indrindra hiantohana ny vokatra tsara sy hisorohana ny ratra. Ho an'ity dia ilaina ny mahafantatra ny antsipiriany sasany toy ny:

• Haavo seza: tokony hamela, aorian'ny fipetrahana, hitazona ny tongony somary miondrika rehefa eo am-pototra ambany indrindra amin'ny hetsika ny pedal;
• Toeran'ny seza: tokony avelany hitovy amin'ny pedal ny lohalika;
• Handlebar: tsy maintsy azo atao ny manatratra ny tadin-tanana misy soroka somary miondrika, mitazona ny lamosina mahitsy ary milamina ny soroka.

Amin'ny kilasy fihodinana, matetika ny mpampianatra dia manampy ny olona tsirairay hanamboatra ny bisikiletany, indrindra raha vao sambany manao io karazana fanatanjahan-tena io.