Fiainam-piainana 10 Endometriozy

Votoatiny

• 1. Mandrosoa ao
• 2. Vahao
• 3. Mandehana maitso
• 4. Miakatra
• 5. Mihinana ny omega-3 anao
• 6. Makà mangatsiaka
• 7. Makà fanjaitra
• 8. Ataovy mora foana ny mpanala fanaintainana
• 9. Mitadiava dokotera atokisanao
• 10. Makà fanampiana

Tsy misy azo antoka ny fiainana. Fa raha miaina amin'ny endometriozy ianao dia afaka miloka zavatra tokana: handratra ianao.

Marary ny fotoanao. Mandratra ny firaisana. Mety handratra mihitsy aza ianao rehefa mampiasa kabine. Indraindray, mafy dia mafy ny fanaintainana, ho hitanao fa avo roa heny eo am-pandriana ianao, mivavaka mba hahazo fanampiana.

Rehefa manomboka mihetsika ny fanaintainana dia andramo ireo hacks 10 fiainana ireo mba hahitana fampiononana.

1. Mandrosoa ao

Raha manana endometriozy ianao, ny hafanana no sakaizanao, indrindra ny hafanana mando. Ny fanitrihana ny kibonao amin'ny rano mafana dia mampihena ny hozatra mihenjana ary manamaivana ny fikorontanana.

Vantany vao nofenoinao ny koveta dia atsipazo sira Epsom. Ankoatry ny fanalefahana fanaintainana mandaitra, ireo kristaly ireo dia mampitony ny hoditra.

Mipetraha amin'ny sofina ary esory ny mozika mampitony mba hanovana ny fandroanao ho fialana spa. Araraoty izao tontolo izao ary hilomano mandritra ny 15 minitra farafahakeliny mba hahazoanao tombony be indrindra.

2. Vahao

Ny kibony dia tsy dia miresaka firy, fa soritr'aretina endometriozy izay mahakivy. Koa noho io toe-javatra io dia mahazo kibo mibontsina amin'ny fotoana iray mandritra ny tsingerim-bolana, dia ilaina ny miresaka.

Azonao atao ny misaona ny kibonao indray mandeha fisaka, fa aza manandrana manery ny pataloha jeans tianao indrindra. Handratra izy ireo.

Ampahatsiahivo fa ny fiovana dia mihelina ary miangona amin'ny akanjo pataloha tsy misy fangarony sy ny faran'ny pajama azonao idirana rehefa lasa tery tsy azo zaka ny pataloha jeans.

Raha te-ho mendrika amin'ny asa na hetsika hafa ianao dia atsipazo ambony noho ny leggings mahafinaritra ny tampony be loatra.

3. Mandehana maitso

Arakaraky ny fihinanao sakafo no hatsapanao. Marina indrindra izany rehefa manana endometriozy ianao.

Inona no ifandraisan'ny endometriozy sy ny sakafo? Ny manam-pahaizana dia manana teoria vitsivitsy. Ny mety iray dia ny tavy fanampiny amin'ny vatanao manentana ny famokarana estrogen. Ny estrogen bebe kokoa dia midika hoe fametrahana endometrial mampijaly kokoa.

Ny tavy dia mampitombo koa ny famokarana prostaglandins amin'ny vatanao, izay akora simika mandrisika ny fifindran'ny tranon-jaza (vakio: kiritika).

4. Miakatra

Rehefa miforitra eo am-pandriana ianao miaraka amina famafana fanafenana ny kibonao dia mety tsy ho eo an-tampon'ny lisitry ny zavatra tokony hatao ny fandehanana mihazakazaka manodidina ny manodidina. Fa ny fanatanjahan-tena dia tokony ho ao an-tsainao farafaharatsiny.

Izao no antony:

• Ny fanatanjahan-tena dia mitazona ny lanjanao. Ny tavy amin'ny vatana fanampiny dia midika hoe estrogen bebe kokoa, izay midika fa soritr'aretina endometriozy ratsy kokoa.
• Ny fanatanjahan-tena dia mamoaka akora simika manala fanaintainana antsoina hoe endorphins. Rehefa afaka kickboxing 10, mihazakazaka na fanatanjahan-tena aerobika 10 minitra eo ho eo dia miditra ireto mpanala fanaintainana voajanahary mahery vaika ireto. Vokany: nidina ny fanaintainanao ary nahazo fahatsapana hafahafa ho bonus ianao.
• Mampandeha ny ràny ny fanatanjahan-tena. Ra be oxygène betsaka kokoa no mahatonga ny taova mahasalama kokoa.
• Mampihena ny adin-tsaina ny fampihetseham-batana. Arakaraky ny maha kely saina anao no hampihena ny hozatrao ary hahatsapa ho tsara kokoa ianao.

5. Mihinana ny omega-3 anao

Mahazo trondro? Raha tsy izany dia mety ianao. Ny atiny misy asidra matavy omega-3 avo lenta dia tokony hahatonga ireo mponina anaty rano ho foto-tsakafon'ny loviao.

Tao amin'ny fanadihadiana iray, ny vehivavy izay matetika nihinana sakafo be omega-3 dia 22 isan-jato no tsy dia nisy endometriozy noho ny vehivavy nihinana kely an'ireny sakafo ireny.

Ahoana no ahafahan'ny trondro manampy amin'ny endometriozy? Ny diloilo trondro dia mifamatotra amin'ny ambaratonga ambany amin'ny prostaglandins sy ny fivontosana, izay samy miteraka fanaintainana avokoa.

Mba hampitomboana ny fihinanana omega-3 anao dia safidio ny trondro avo indrindra, anisan'izany ny:

• saumon
• Tuna hazavana am-bifotsy
• pollock
• poisson-chat
• sardinina
• atendro
• hareng

6. Makà mangatsiaka

Sarotra ny hialana amin'ny adin-tsaina raha toa ka eny rehetra eny no misy ny fanentanana azy - manomboka amin'ny fivezivezena mandritra ny ora be dia be ka hatramin'ny antontam-asa miakatra eo amin'ny latabatrao. Rehefa tonga amin'ny haavon'ny tsy tantanana ny fihenjanana dia ho tsapanao ao an-kibonao izany.

A miaraka amin'ny endometriozy dia nahita fa ny fihenan'ny fihenjanana dia nahatonga ny endometriozy, ary ny soritr'aretiny, vao mainka ratsy kokoa. Na dia tsy toy ny voalavo aza ianao dia mety hisy vokany mitovy amin'ny vatanao ny adin-tsaina.

Mety hisy endrika maro ny fanamaivanana ny adin-tsaina, ao anatin'izany:

• fanorana
• HOSAINTSAININA
• ny yoga
• miaina lalina

Misafidiana fomba tianao ary araho izany.

Ny fidirana amin'ny fahazarana manala fahasahiranana dia afaka manampy ny vatanao sy ny sainao hijanona ao amin'ny faritra fialan-tsasatra maharitra. Azonao atao ny mahita seho an-tsary misy torolàlana an-tserasera hihainoana na hieritreretana ny handray kilasy fitantanana adin-tsaina.

7. Makà fanjaitra

Ny fanjaitra dia mety toa toerana tsy ampoizina hahitana fanamaivanana amin'ny fanaintainana, fa ny akupungture dia tsy ny fanjaitra antonony anao.

Ny fanetsehana teboka maro manodidina ny vatana miaraka amin'ny fanjaitra manify dia manosika ny famotsorana ireo akora simika mampihetsi-po. Mety hanakana ny làlana mahatonga anao hahatsapa fahatsapana tsy mahazo aina ihany koa izany.

Hitan'ny fikarohana fa io foto-tsakafo fitsaboana hafa io dia manampy amin'ny karazana fanaintainana maro karazana, ao anatin'izany ny fanaintainana endometriozy.

8. Ataovy mora foana ny mpanala fanaintainana

Ny tavoahangy misy fanafody anti-inflammatoire (NSAID), toy ny ibuprofen (Motrin, Advil) na naproxen (Aleve) iray tavoahangy dia mety ho namanao akaiky indrindra rehefa voan'ny cramp ny kibonao.

Ampiasao ireo mpanala fanaintainana ireo rehefa mila azy ianao, nefa mitandrema. Ny fihinanana fanafody fanaintainana be loatra dia mety hiteraka voka-dratsy, toy ny:

• fery kibo
• olana amin'ny aty sy ny voa
• Mandeha ra

Raha mahatsapa ianao fa mila mihoatra ny doka voalaza, dia miresaha amin'ny dokotera momba ny safidy fanamaivanana fanaintainana hafa.

9. Mitadiava dokotera atokisanao

Ny fitsaboana ny endometriozy dia midika hoe miresaka momba ny zavatra niainanao manokana sy akaiky anao tamin'ny dokotera. Zava-dehibe ny fahitana olona itokisanao ary mahazo aina ianao manokatra.

Ianao koa dia te-hisafidy dokotera izay mandray ny soritr'aretinao ho zava-dehibe. Raha tsy mahafeno ireo mason-tsivana ireo ny mpitsabo anao ankehitriny dia manomboka manadihady kandidà vaovao.

Ny dokotera manam-pahaizana momba ny endometriozy dia afaka manolotra vahaolana amin'ny fandidiana raha tsy manome fanamaivanana ny fitantanana mpandala ny nentin-drazana.

10. Makà fanampiana

Rehefa eo am-pandriana mafy ianao dia mety ho toa ianao irery no olona eto amin'izao tontolo izao amin'ny fanaintainana be toy izao. Tsy izany ianao.

Mikaroha amin'ny Internet na zahao miaraka amin'ny fikambanana endometriozy ny vondrona mpanohana ao amin'ny faritra misy anao. Hahita vehivavy maro hafa ianao izay mitovy amin'ny anao ny zavatra niainany.

Misy ny fahatsapana firaisankina amin'ny fijerena ny efitrano sy ny fahitana vondronà vehivavy iray izay niady tamin'ny soritr'aretina mahatsiravina toa anao.

Manohana ireo mpikambana ao amin'ny vondrona izay niaina tamin'ny endometriozy nandritra ny fotoana kelikely ary afaka manolotra hacks hafa manampy amin'ny fiainana mety tsy noeritreretinao koa.