Tombontsoa lehibe ho an'ny filomanosana

Votoatiny

• Tombony 5 amin'ny lomano
• 1. Miasa ny vatana iray manontolo
• 2. Manamafy ny tonon-taolana sy ny tadiny
• 3. Manampy anao hihena sy handoro tavy
• 4. Miadia amin'ny adin-tsaina sy manatsara ny fitadidiana
• 5. Manatsara ny fifohana rivotra

Ny filomanosana dia fanatanjahantena manatsara ny tanjaka, mampihetsi-po ny hozatra ary miasa ny vatana iray manontolo, manentana ny tonon-taolana sy ny ligamenta ary manampy amin'ny fifehezana lanja sy fandoroana tavy. Ny filomanosana dia fanatanjahan-tena aerobika mety amin'ny sokajin-taona rehetra, ny be antitra, ny vehivavy bevohoka na ny zazakely, satria karazana fampihetseham-batana tsy misy atahorana kely na misy akony amin'ny taolana. Mianara bebe kokoa momba ny lomano ho an'ny zazakely amin'ny antony 7 hametrahana ny zanakao ao anaty Milomano.

Misy fomba sy fomba hafa amin'ny filomanosana azo ampiharina: mandady, miverina, tratra ary lolo, na izany aza, amin'ny kilasy voalohany dia mahazatra ho an'ny mpampianatra ny mampianatra zavatra tena fototra, toy ny fianarana very ny tahotra ny rano sy ny fahalalana ny fomba mitsingevana, ohatra. ohatra. Hahafantatra tsikelikely ilay olona ary hanao fanazaran-tena izay hanampy azy hilomano tsara. Arak'izany dia asaina ny mandray lesona milomano 2 hatramin'ny in-3 isan-kerinandro, 30 ka hatramin'ny 50 minitra isaky ny mandeha.

Tombony 5 amin'ny lomano

Ny lomano dia manana tombontsoa ara-pahasalamana marobe, izay azontsika lazaina eto:

1. Miasa ny vatana iray manontolo

Ny filomanosana dia fanatanjahan-tena tena feno, izay miasa ny ankamaroan'ny hozatry ny vatana, tsy toy ny zava-mitranga amin'ny bodybuilding, ohatra, izay anazaran-tena amin'ny fomba misy toerana kokoa.

Ho fanampin'izany, ity fanatanjahan-tena ity dia mampitombo ny fihenan'ny hozatra, noho izany dia ny hetsika ara-batana natolotry ny dokotera hanampy amin'ny famerenana ny ratra na mandritra ny fotoana fanarenana aorian'ny fandidiana.

2. Manamafy ny tonon-taolana sy ny tadiny

Ity fanatanjahan-tena ity dia manampy amin'ny fitazonana ny tonon-taolana sy ny ligam-batana ampiasaina sy ho salama, ary manatsara ny fahamendrehana sy ny fiorenan'ny vatana.

Ankoatr'izay, ity dia fanatanjahantena mety amin'ny sokajin-taona rehetra satria fanatanjahan-tena ambany io satria misy fiantraikany amin'ny ondana rano, mety indrindra ho an'ny taona antitra izay lehibe kokoa ny loza ateraky ny ratra.

3. Manampy anao hihena sy handoro tavy

Satria fanatanjahantena vita anaty rano ity dia voatery manao ezaka bebe kokoa ny hozatra izay miafara amin'ny fampitomboana ny fandaniana kaloria. Fa toy ny fanatanjahan-tena rehetra, ny fandaniana kaloria amin'ny filomanosana dia miankina amin'ny hamafin'ny fanatanjahan-tena sy ny fihenan'ny lanja, amin'ny fifandraisany amin'ny sakafo mahasalama, mandanjalanja ary ambany kaloria.

4. Miadia amin'ny adin-tsaina sy manatsara ny fitadidiana

Mampiroborobo ny fahafinaretana sy ny fiadanam-po ny lomano, satria ny fanatanjahan-tena dia manatsara ny fahafaham-po sy ny toe-po. Ho fanampin'izany, satria manatsara ny fivezivezen'ny rà sy ny fitrandrahana ny rà avy amin'ny ra, amin'ny farany manatsara ny fahatsiarovan-tena sy ny fahaiza-misaina.

5. Manatsara ny fifohana rivotra

Ny filomanosana dia fanatanjahantena mitaky fitakiana fisefoana lehibe, izay manatsara be ny fisefoana sy ny aerobic. Miaraka amin'ny filomanosana dia misy fanamafisana bebe kokoa ny hozatry ny rindrin'ny tratra, izay ahafahana mamintina sy manitatra kokoa ny havokavoka, mamela ny havokavoka hanatsara tsara kokoa ny ra.