Ity Workout Cardio ity dia hamolavola ny abs anao ao anatin'ny 30 minitra

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ity kilasy avy amin'ny Grokker ity dia mamely ny santimetatra amin'ny fotony (ary avy eo ny sasany!) ao anatin'ny antsasak'adiny. Ny tsiambaratelo? Ny mpampiofana Sarah Kusch dia mampiasa hetsiky ny vatana manontolo izay manohitra ny vatanao rehefa manapoaka kaloria. Manantena hetsika tsy mahazatra amin'ny fiaramanidina tsirairay, ao anatin'izany ny crunches lateral mitsangana sy ny planks miaraka amin'ny tuck. Oh, ary ireo fihetsika ireo dia hampiakatra ny fitempon'ny fonao, ka te-handray lamba famaohana ianao.

Fanazaran-tena

Atombohy amin'ny fanafanana mavitrika hanamafisana ny fikorianan'ny ra sy hiarovana ny hozatrao. Avy eo, mifindra amin'ny crunches lateral mitsangana, squats miaraka amin'ny rantsan-tongotra, ary squats-outs-outs miaraka amin'ny laharana, ary dory ny abso amin'ny fikosoham-bary. Miova amin'ny rivotra mahery tsy misy lanjany, squats bebe kokoa miaraka amin'ny crunches amin'ny sisiny, zana-kazo miaraka amin'ny paosin'ny kiho ary starfishes mba hampiakarana ny fitempon'ny fonao. Miova mba hanatratra sy hisintona, kickbacks mijoro, ary sumo squats amin'ny tiptoes ho an'ny gluteo, avy eo mijoro amin'ny lohalika avo, squats sahona, ary mandroso curtsies. Vitao ny fanaovana squats amin'ny sisiny ary ny zana-kazo amin'ny tucks.

AboutGrokker

Liana amin'ny kilasy video fanatanjahan-tena bebe kokoa ao an-trano? Misy kilasy fanatanjahan-tena, yoga, fisaintsainana ary sakafo ara-pahasalamana an'arivony miandry anao ao amin'ny Grokker.com, fivarotana tokana an-tserasera momba ny fahasalamana sy fahasalamana. Plus endrika ny mpamaky mahazo fihenam-bidy manokana - mihoatra ny 40 isan-jato! Jereo anio izy ireo!

More avy amin'nyGrokker

Alaharo ny bokotrao isaky ny joro amin'ity haingam-pandeha ity

Fanatanjahan-tena 15 izay hanome anao sandry tony

Ny fanazaran-tena kardio haingana sy mahatezitra izay mampiakatra ny metabolismanao

Famerenana ho an'ny