Inona ny proteinina (ary antony 10 hihinanana)

Votoatiny

• 1.Miteraha hozatra
• 2. Mamokatra antibody
• 3. Tazomy ny hoditra sy ny volo salama
• 4. Mandanjalanja ny hormonina
• 5. Tazomy ny rafi-pitabatabana tsara
• 6. Fanarenana sy fandidiana amin'ny ratra
• 7. Fitaterana oksizenina
• 8. Manomeza angovo
• 9. Mitandro ny fahasalamana miaraka
• 10. Mihinana sy mifoka sakafo
• Isan'ny proteinina hohanina isan'andro

Ny proteinina dia otrikaina ilaina amin'ny vatana mba hamokarana ampahany tena ilaina amin'ny vatana, toy ny hozatra, hormonina, sela, hoditra ary volo. Ho fanampin'izany, ny proteinina dia neurotransmitter, izay tompon'andraikitra amin'ny fampitana ny tsiranoka hozatra izay mamorona eritreritra sy baiko ara-batana mba hihetsika ny vatana.

Ny proteinina dia otrikaina hita ao amin'ny sakafo toy ny hena, trondro, atody ary vokatra vita amin'ny ronono, ary koa amin'ny sakafo niavian'ny zavamaniry, toy ny soja, tsaramaso, voanjo, sesame ary voanjo.

Ireto misy antony 10 hihinanana proteinina:

1.Miteraha hozatra

Ny proteinina dia otrikaina ilaina amin'ny fikojakojana sy fampitomboana ny hozatra, satria raha maniry ny hozatra dia ilaina ny manana, ho fanampin'ny fanazaran-tena ara-batana ara-batana tsy tapaka, ny fanjifana proteinina tsara kalitao, toy ireo hita amin'ny sakafon'ny biby fiaviana, toy ny hena, akoho ary atody.

Ny habetsaky ny proteinina hohanina ho an'ny hypertrophy dia miovaova arakaraka ny lanjany sy ny karazany ary ny habetsaky ny fampihetseham-batana ampiasaina. Jereo hoe inona avy ireo sakafo manampy anao hahazo vatan'ny hozatra.

2. Mamokatra antibody

Ny viriosy sy ny sela mpiaro ny vatana dia vita amin'ny proteinina, ary tsy misy fihinanana otrikaina an'io otrikaina io dia mihalefaka ny hery fiarovan'ny vatana ary mora voan'ny aretina sy aretina ny vatana.

Ankoatry ny fanjifana proteinina ampy, ny otrikaina hafa toy ny zinc, selenium ary omega-3 dia zava-dehibe ihany koa amin'ny fitazonana ny tsimatimanota tsara. Jereo ny torohevitra hanamafisana ny hery fiarovanao.

3. Tazomy ny hoditra sy ny volo salama

Ny proteinina dia tompon'andraikitra amin'ny famoronana collagen, singa iray izay manome ny hamafin'ny hoditra ary misoroka ny ketrona sy ny marika. Ho fanampin'izany, ny keratin, singa fototra amin'ny volo, dia proteinina ihany koa, ka izany no ilain'ny volo salama an'io otrikaina io.

Zava-dehibe ny mahatadidy fa ny sakafo toy ny hena sy atody, izay manan-karena voajanahary amin'ny proteinina, dia tompon'andraikitra voalohany amin'ny famokarana collagen sy keratin, noho izany dia tsy ilaina ny mifantoka amin'ny famenon-tsakafo na collagen.

4. Mandanjalanja ny hormonina

Ny hormonina koa dia akora ao amin'ny vatana noforonin'ny proteinina, ary noho izany, mba hananana fifandanjana hormonina tsara dia ilaina ny mihinana tsara an'io otrikaina io. Ny olana toy ny Polycystic Ovary Syndrome, ny adin-tsaina na ny tebiteby dia mety vokatry ny fiovan'ny hormonina, ary ny sakafo voalanjalanja dia tena ilaina mba hanatsarana ny soritr'aretina sy hitsaboana aretina.

5. Tazomy ny rafi-pitabatabana tsara

Neurotransmitters toy ny adrenaline sy acetylcholine dia vita amin'ny proteinina, ary tompon'andraikitra amin'ny famindrana ny tsiranoka hozatra izay miteraka eritreritra, fihetsem-po ary baiko izay mampihetsika ny vatana iray manontolo hiasa tsara.

6. Fanarenana sy fandidiana amin'ny ratra

Ny proteinina no fototry ny fananganana sela vaovao, ilaina amin'ny famerenana ireo olana toy ny ratra sy ny fahatapahana amin'ny fandidiana. Izy ireo dia mamorona ampahany tena ilaina amin'ny vatana, toy ny lalan-dra, sela mifangaro, sela, collagen ary hoditra, ary zava-dehibe ny fanjifana proteinina ampy aorian'ny fandidiana lehibe, toy ny fandidiana fo sy ny famindrana taova.

7. Fitaterana oksizenina

Ny sela mena, ny sela tompon'andraikitra amin'ny fitaterana oksizenina ao anaty rà, dia proteinina avokoa, ka izany no mahatonga ny tsy fanjifana an'io otrikaina io mety hiteraka olana toy ny tsy fahampian-dra, ny fahalemena, ny malemy ary ny tsy fahampian'ny fironana.

8. Manomeza angovo

Ankoatry ny gliosida sy ny tavy, ny proteinina koa dia azo ampiasaina ho substrate hamokatra angovo ao amin'ny vatana sy hifehezana ny glucose amin'ny ra, indrindra amin'ny sakafo tsy misy gliosida. Ny grama proteinina tsirairay dia manome 4 kcal, mitovy ny habetsaky ny gliosida.

9. Mitandro ny fahasalamana miaraka

Ny tonon-taolana dia miforona amin'ny tendon ary manana collagen be dia be, izay buffer eo anelanelan'ny taolana, manakana ny fitafiany sy ny fisehoan'ny fanaintainana. Noho izany, satria proteinina ny collagen dia manan-danja ihany koa izy ireo amin'ny fitazonana ny fahasalamana iraisana sy hisorohana ny ratra mandritra ny fampihetseham-batana, izay manelingelina be ny tonon-taolana. Jereo hoe inona izany ary rahoviana no mampiasa collagen.

10. Mihinana sy mifoka sakafo

Ny ranom-panafody sy ny anzima fandevonan-kanina dia misy proteinina, tompon'andraikitra amin'ny fanaparitahana ireo sakafo ho lasa potika kely kokoa izay hoentin'ny tsinay.

Ho fanampin'izany, ny sela ao amin'ny tsinay dia manana mpitatitra izay noforonin'ny proteinina ary miasa ho varavarana mamela ny fidiran'ny otrikaina voadona ao amin'ny vatana.

Isan'ny proteinina hohanina isan'andro

Ny habetsaky ny proteinina tokony hohanina isan'andro dia miovaova arakaraka ny lanjan'ny olona sy ny asa ara-batana natao. Ohatra, olon-dehibe izay:

• Ny tsy fampihetseham-batana dia mitaky proteinina 0,8 g isaky ny kilao;
• Ny fanaovana fampiharana ara-batana maivana dia mila proteinina 1,1 ka hatramin'ny 1,6 g isaky ny kilao;
• Ny fampiharana fampiofanana mavesatra dia mitaky proteinina 1,5 ka hatramin'ny 2 g isaky ny kilao.

Midika izany fa ny bodybuilder iray manana 70 kg dia mila mihinana proteinina 105 g ka hatramin'ny 140 g, izay tsy maintsy zaraina mandritra ny andro mba hahitana vokatra tsara amin'ny fikojakojana sy famokarana hozatra. Mihaona famenony 10 hahazoana tombony hozatra.

Raha te hahalala bebe kokoa momba ny sakafo misy proteinina dia jereo ity horonantsary manaraka ity: