Soa 7 mahasoa amin'ny kafe

Votoatiny

• 1. Miadia amin'ny havizanana
• 2. Sorohy ny famoizam-po
• 3. Fisorohana ny homamiadana
• 4. Misoroka sy manatsara ny aretin'andoha
• 5. Mandrisika ny fihenan-danja
• 6. Hatsarao ny fiaretana amin'ny atleta
• 7. Arovy ny fo
• Ny fomba tsara indrindra handaniana kafe
• Ohatrinona ny kafe hohanina isan'andro
• Mahagaga ny torimaso ve ny kafe + hatory ary mampitombo ny fifantohana?

Ny kafe dia zava-pisotro misy antioxidant be dia be ary otrikaina manentana hafa, toy ny kafeinina, ohatra, izay manampy amin'ny fisorohana ny havizanana sy aretina hafa, toy ny homamiadana sy aretim-po. Ho fanampin'izany, hita ihany koa fa ny kafe dia manampy amin'ny ady amin'ny fahaketrahana amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny toe-po sy fiantohana ny toe-po.

Na izany aza, dia hita fa ny kafeinina dia afaka mampitombo ny tosidra amin'ireo olona mora tohina, mifoka na manana fihenjanana na fiasan-doha avo. Noho izany dia tsara ny fandaniana azy amin'ny antonony.

1. Miadia amin'ny havizanana

Satria manan-kafe kafeina sy fitambarana bioactive hafa izy, ny kafe dia manampy amin'ny ady amin'ny havizanana, manatsara ny fahatsiarovan-tena, ny fahamailoana ary ny fahatsapana, ankoatry ny fampitomboana ny fahafaha-mifantoka amin'ny fanatanterahana asa tsotra, ny fihainoana, ny fitazonana maso ara-maso ary ny fihenan'ny torimaso.

Ho fanampin'izany, mampitombo ny haavon'ny angovo izy io, satria mampiroborobo ny hormonina sasany izay manampy amin'ny fampandehanana ny neurônina, ilaina amin'ny fihinanana kafeina 75 mg (espresso 1 kaopy), farafaharatsiny mba hanana ireo vokany ireo.

Na izany aza, zava-dehibe ny fahafantarana fa ny vokany dia miovaova arakaraka ny olona, ​​satria miankina amin'ny fahaizan'ny tsirairay manangona kafeinina sy manala azy amin'ny vatana.

2. Sorohy ny famoizam-po

Ny fanjifana kafeinina antonony dia manampy amin'ny fisorohana ny fahaketrahana satria misy fiatraikany tsara amin'ny fihetseham-po, ny toe-po ary ny fahombiazan'ny kognita noho ny vokany manaitaitra ny rafi-pitabatabana foibe.

Ho fanampin'izany, ny fihinanana kafe dia mifandraika amin'ny fahazarana miaina ara-tsosialy, izay mandrisika ny fiaraha-miaina amin'ny olon-kafa ary mampitombo ny fahasalaman'ny tena manokana.

3. Fisorohana ny homamiadana

Ny fandinihana sasany dia mampiseho fa ny kafe dia manampy amin'ny fisorohana karazana homamiadana sasany, toy ny tratra, ny fihary atodinaina, ny hoditra, ny atiny, ny tsinainy ary ny refy, satria misy antioksida toy ny asidra klorogenika, kafeinina, tocopherol, melanoidins ary fitambarana phenolika, ohatra, izay miaro sela avy amin'ny fahasimbana ateraky ny radika afaka ary mampihena ny fivontosan'ny vatana.

4. Misoroka sy manatsara ny aretin'andoha

Ny kafe dia manampy amin'ny fihenana sy amin'ny fisorohana ny aretin'andoha, satria mampiroborobo ny arterin'ny ati-doha, misoroka ny fanaintainana. Ny fandinihana sasany dia manondro fa ny fatra ara-pahasalamana amin'ireo tranga ireo dia tsy maintsy farafaharatsiny 100 mg isan'andro.

Azonao atao ihany koa ny mahita ao amin'ny fivarotam-panafody fanafody fanaintainana maro izay misy kafeinina, satria mampitombo ny vokatry ny zava-mahadomelina ary, miaraka, dia miady amin'ny fomba mandaitra kokoa ireo karazana aretin'andoha, ao anatin'izany ny migraine.

5. Mandrisika ny fihenan-danja

Ny fandinihana sasany dia mampiseho fa ny fihinanana kafe dia manohana ny fihenan'ny lanja, satria misy akora mavitrika maro izay mety hisy fiantraikany amin'ny metabolisma sy manentana azy, toy ny kafeinina, theobromine, asidra klorogenika ary theophylline, ohatra.

Ireo fitambarana bioactive ireo dia mahatonga ny vatana handany kaloria bebe kokoa ary handoro tavy betsaka kokoa, ary mankasitraka ny fihenan-danja.

6. Hatsarao ny fiaretana amin'ny atleta

Ny fanjifana kafeinina dia mampitombo ny haavon'ny adrenaline ao anaty rà, manatsara ny fiaretana sy ny fandrindrana amin'ny rakipeo sy ny fanatanjahan-tena avo lenta toy ny mihazakazaka, milomano ary mihazakazaka, ohatra.

Ny fanadihadiana sasany dia milaza fa mihinana kafeinina 3 mg isaky ny kilao amin'ny lanjan'ny vatana 1 ora alohan'ny fampiharana.

7. Arovy ny fo

Ny kafe dia manan-karena antioxidants ary misy fiantraikany manohitra ny inflammatoire, singa izay manampy amin'ny fiarovana ny sela amin'ny fahasimbana radika maimaim-poana ary hampihena ny fanoherana ny insuline, amin'izay hiarovana ny fo sy hampihena ny risika amin'ny aretim-po.

Ho fanampin'izany, mankasitraka ny fiakaran'ny kolesterola tsara izy, HDL, izay heverina ho fitsaboana aretin-tsaina, ary ny fihenan'ny kolesterola ratsy, LDL.

Ny fomba tsara indrindra handaniana kafe

Ny fomba tsara indrindra amin'ny fanjifana an'io zava-pisotro io dia ny kafe mihenjana, satria ny kafe nandrahoina dia misy hidrokarôma aromatika polycyclic ambonimbony kokoa, singa iray izay manohana ny fiovan'ny ADNn'ny sela sy ny fisehoan'ny homamiadana. Izany dia satria ny vovo-dronono kafe mangotraka dia mamoaka betsaka amin'ireo karsinogenika, ny fanaovana an'io zava-pisotro mangotraka io dia misy in-5 mahery amin'ireo akora ireo noho ny kafe voasivana.

Noho izany, ny idealy dia ny kafe atao ny tsiranoka, mandalo ny rano mafana amin'ny sivana miaraka amin'ny vovoka kafe, satria ankoatry ny akora karsinogenika, ny sivana koa dia manafoana ny ankamaroan'ny fitambarana mahatonga ny fiakaran'ny kolesterola. Ho fanampin'izany, ny kafe eo noho eo ihany koa dia tsy miteraka risika amin'ny fahasalamana ary azo alaina amin'ny antonony mba tsy hiteraka tsy fahitan-tory sy aretim-po.

Ohatrinona ny kafe hohanina isan'andro

Ho an'ny olon-dehibe salama, ny habetsahan'ny kafeinina atolotra anao dia 400 mg isan'andro, na izany aza dia miovaova arakaraka ny karazana kafe nohanina, satria mety tsy hitovy ny atiny. Ny kaopy espresso dia mety misy kafeina 77 mg sy kafe mahazatra, 163 mg, ohatra.

Raha ny vehivavy bevohoka na ny vehivavy mikasa ny fitondrana vohoka dia tokony ho 200 ka hatramin'ny 300 mg ny fihinana kafeinina isan'andro. Raha ny vehivavy bevohoka, ny fanjifana kafeinina be loatra dia mety hampitombo ny mety ho afa-jaza na hanemotra ny fivoaran'ny zaza, indrindra raha mihoatra ny 600 mg no lanina. Izany dia mety noho ny famafana ny kafeina miadana kokoa amin'ny vatana raha oharina amin'ny olona mahazatra ary, noho izany, ny fisotroana kafe im-betsaka isan'andro dia mety hiteraka fitomboan'ny kafeinina bebe kokoa.

Ho fanampin'izay, ho an'ireo vehivavy mampinono, ny tolo-kevitra dia ny mihinana kafe 200 mg farafahakeliny isan'andro, satria ny kafezina dia azo ampitaina amin'ny rononon-dreny sy ny tampon'ony eo amin'ny 1 ora aorian'ny fihinanana azy. Noho izany, raha efa nisotro kafe ny reny dia asaina atao ny mampinono avy hatrany aorian'izay, mba hananan'ny vatana fotoana bebe kokoa hanafoanana an'io fanafody io alohan'ny hisian'ny fampinonoana indray.

Ireo olona manana olana aretim-po na fiakaran'ny tosidrà dia tokony hametra ny fanjifany, satria tsy azo antoka ny habetsaky ny atolotra ho an'ireo toe-javatra ireo, ary ilaina ny fandalinana bebe kokoa.

Mahagaga ny torimaso ve ny kafe + hatory ary mampitombo ny fifantohana?

Paikady tena tsara hiadiana amin'ny fahantrana aorian'ny fisakafoanana antoandro na antoandro maraina, ohatra, ny fisotro kafe mainty 1 kapoaka ary hatory 20 minitra avy hatrany aorian'ny. Ireto paikady roa ireto dia antsoina hoe Coffee NAP, ary mankasitraka ny fiasan'ny ati-doha izy, ary mamela ny rafi-pitabatabana miadana kokoa sy miasa mandritra ny andro fiasana iray hafa. Izany dia satria ny kafeinina sy ny fitsaharana dia hanafoana ny adenosine tafangona be loatra ao amin'ny ati-doha, izay no mahatonga ny havizanana sy ny fifantohana sarotra.

Na dia kafe 1 kapoaka fotsiny aza dia ampy hahatonga anao hahatsapa ho mavitrika sy hifantoka bebe kokoa, rehefa reraka be ianao, dia mety mila kafe betsaka kokoa. Ho fanampin'izay dia tsy asaina matory lava kokoa ianao mba tsy hatory, satria raha tsy misy azo atao matory farafahakeliny 90 minitra dia vao mainka hifoha reraka ilay olona. Jereo ny dingana 8 mora fatoriana haingana kokoa.