Tombontsoa 6 ho an'ny fahasalamana amin'ny alikazy

Votoatiny

• 1. Manatsara ny fifandanjana
• 2. Mampivelatra ny hozatra rehetra
• 3. Manampy anao hihena
• 4. Manamaivana ny fanaintainan'ny tonon-taolana
• 5. mampihena ny adin-tsaina
• 6. Manatsara ny fahasalaman'ny fo

Stand up paddle dia fanatanjahan-tena azo avy amin'ny fitetezana onja, izay ilaina ny mijoro amin'ny solaitrabe, ao anaty rano, mandritra ny fampiasana famonoana hivezivezy.

Na dia fanatanjahan-tena mora kokoa sy azo antoka kokoa noho ny fitetezam-paritra aza izy io, dia ny fomba fiasa miaro tena ihany koa no fomba tsara hiasa amin'ny vatana iray manontolo, indrindra ny fampiroboroboana ny fifandanjana sy ny fampandrosoana ny hozatra, ankoatry ny fiantohana fahafinaretana mandritra ny ora maro.

Satria somary mora izany, ity fanatanjahantena ity dia azo atao amin'ny sokajin-taona rehetra, miankina amin'ny haavon'ny hamafiny. Ny fomba mora indrindra dia ny mandeha sambo eny amin'ny solaitrabe amoron-dranomasina milamina na farihy, saingy azo ampitomboina ny hamafiny rehefa atao ao anaty rano mikoriana na ao anaty ranomasina misy onja sasany.

1. Manatsara ny fifandanjana

Ity angamba no fahaiza-manaon'ny olona indrindra tsy tadiavina rehefa manomboka mihazakazaka miady, satria ny mijoro amin'ny tabilao tsy milamina dia zava-dehibe ny fananana fahaizana mahay mandanjalanja, hialana amin'ny fahalatsahan'ny rano.

Noho izany, miaraka amin'ny fitomboan'ny fampiharana ny fanatanjahantena, ny fifandanjana dia lasa be asa mandra-pahatongan'ny fanamby amin'ny solaitrabe intsony. Na eo aza ny fahaizany mijoro dia mihetsika hatrany ny hozatry ny vatana iray manontolo, manatsara hatrany ny fandanjana.

Noho izany, ilay sambo miarina, ankoatry ny fanatanjahan-tena tsara indrindra ho an'ny faralahy, dia tsara ho an'ny zokiolona koa, satria mahazatra ny tsy mahay mandanjalanja amin'ny fahanterana.

2. Mampivelatra ny hozatra rehetra

Ity no antony lehibe mahatonga ny fiakarana miady ho fampiharana lehibe Fitnesssatria saika ny hozatra rehetra ao amin'ny vatana dia ampiasaina amin'ny fotoana iray, indrindra amin'ny asa tsy tapaka hitazonana ny fandanjana.

Na eo aza izany, ankoatry ny fiasan'ny tongotra sy ny taolana mba hitazomana ny fandanjana, ity fanatanjahan-tena ity koa dia miasa amin'ny sandry sy ny soroka amin'ny fanazaran-tena amin'ny fametahana ny solaitra, ohatra.

3. Manampy anao hihena

Ny stand up paddle dia fampihetseham-batana mety handoro 400 kaloria ao anatin'ny adiny iray monja, izay atoro azy handoro tavy be loatra raha mampitombo ny hozatra. Raha izany, raha ampifandraisina amin'ny sakafo voalanjalanja, ny fampiharana an'ity fanatanjahantena ity dia afaka manampy anao hamoy lanja haingana.

Jereo ny sakafo voaomana manokana ho an'ireo mila mihena haingana sy amin'ny fomba mahasalama.

4. Manamaivana ny fanaintainan'ny tonon-taolana

Na dia mety ho fanatanjahan-tena sarotra aza izany, dia somary tsotra ilay sambo miarina ary tsy miteraka fiatraikany mahery vaika amin'ny tonon-taolana ary, noho izany, dia tsy miteraka fivontosan'ny tendon, ligament na tonon-taolana.

Ankoatr'izay, satria manampy amin'ny fihenan'ny lanja sy mampihena ny lanjany, mampihena ny tsindry amin'ny tonon-taolana koa izy io, manala ny fanaintainana amin'ny toerana misy olana kokoa, toy ny lamosina, ny lohalika ary ny kitrokely, ohatra.

5. mampihena ny adin-tsaina

Ny tombotsoan'ity fanatanjahantena ity dia tsy vitan'ny fanatanjahan-tena fotsiny, fa fomba tsara hanatsarana ny fahasalamana ara-tsaina. Izany dia satria ny karazana fampihetseham-batana rehetra dia manampy ny vatana hamoaka endorphins betsaka kokoa, izay hormonina mampitombo ny fahatsapana fiadanam-po, fahasambarana ary fialan-tsasatra.

Etsy ankilany, ny fandinihana sasany dia mampiseho fa ny fihodidinana soa aman-tsara amin'ny rano dia manampy ny saina hamoaka ny adin-tsaina voangona mandritra ny andro ary hiteraka fitoniana.

6. Manatsara ny fahasalaman'ny fo

Ny paddle mitsangana dia manana singa kardio mitovy amin'ny fanazaran-tena hafa toy ny mihazakazaka, milomano na mandeha. Noho izany, ny rafi-pitatitra fo dia voavitrika sy mihatsara rehefa mandeha ny fotoana, mampihena ny vintana hananana olana lehibe toy ny kapoka na infarction.

Fantaro ihany koa ny slackline, fanatanjahan-tena mahafinaritra iray hafa izay misy tombony ara-pahasalamana maro.