Tombontsoa lehibe ho an'ny fahasalamana 8 an'ny voanjo

Votoatiny

• Fomba fanjifana
• Fampahalalana momba ny sakafo
• Inona no maha samy hafa ny voankazo maina sy maina?

Ny voankazo maina, toy ny cashews, voanjo Brezila, voanjo, legnuts, almonds, hazelnuts, macadamia, voanjo kesika ary pistachios, fantatra ihany koa amin'ny hoe oilseeds, dia azo ampiana amin'ny sakafo raha lany amin'ny habetsaky ny singa 4 isan'andro, ohatra, rehefa tsy mahazaka sakafo ianao na tsy mihinana sakafo lanja.

Manankarena otrikaina toy ny tavy tsara manatsara ny kolesterola, zinc, manezioma, vitamina B complexe, selenium ary fibre izy ireo. Noho izany, ireo voankazo ireo dia mitondra tombony ara-pahasalamana toy ny:

1. Manampy amin'ny famoizana lanja, satria misy kofehy, proteinina ary tavy tsara, izay manome fahafaham-po bebe kokoa;
2. Hatsarao ny kolesterolasatria manankarena tavy tsy miangona izy ireo, izay mampihena ny kolesterola ratsy ary mampitombo ny kolesterola tsara;
3. Hamafiso ny hery fiarovanao, satria manankarena zinc sy selenium izy ireo;
4. Hatsarao ny tsinay, satria misy kofehy sy tavy tsara;
5. Fisorohana ny atherosclerose, homamiadana ary aretina hafa, satria manankarena otrikaina antioksida toa ny selenium, vitamina E ary zinc;
6. Omeo angovo bebe kokoa, noho ny fananana kaloria betsaka;
7. Mandrisika ny hozatra, ho an'ny proteinina sy vitamina ao amin'ny B complex;
8. Miasa toy ny anti-milaza zavatrasatria ny tavy tsara dia mampihena ny fivontosana ao amin'ny vatana, izay mampihena ny fanaintainan'ny tonon-taolana, manakana ny aretina ary manampy amin'ny fihenan-danja.

Ireo tombony ireo dia azo amin'ny fihinanana voankazo maina isan'andro, amin'ny ampahany kely izay miovaova arakaraka ny voankazo. Jereo ny sakafo hafa misy tavy tsara.

Fomba fanjifana

Na dia manana tombontsoa ara-pahasalamana maro aza izy ireo, dia zava-dehibe ny fihinanana voanjo amin'ny antonony ary araka ny tolo-kevitr'ilay mpitsabo. Raha ny olona mihinana sakafo mifantoka amin'ny fihenan'ny lanja, ny mpitsabo dia afaka manolotra ny fihinanana voanjo 50 ka hatramin'ny 100 kcal isan'andro, izay mitovy amin'ny voanjo 2 ka hatramin'ny 4 Brezila, na hatramin'ny voanjo Brezila 10. Voanjo 20, ohatra.

Izay te hahazo hozatra dia afaka mihinana indroa amin'ity vola ity, mitandrina mba tsy hihoatra ny voanjo 4 any Brezila isan'andro, satria manan-karena be amin'ny selenium ary ny fihoaram-pefy an'io mineraly io dia mety miteraka fahamamoana sy olana amin'ny vatana, toy ny fihenan'ny volo, harerahana, dermatitis ary malemy ny enamel nify.

Ho fanampin'izany, zava-dehibe ny mahatadidy fa ny zaza sy ny be antitra dia tokony tsy hihinana voa kely kokoa, ary ny fihoarany dia mety hahatonga anao ho matavy.

Fampahalalana momba ny sakafo

Ity tabilao manaraka ity dia mampiseho ny fampahalalana momba ny sakafo ho an'ny 100 g an'ny voankazo maina tsirairay:

Ny tsara indrindra dia ny mihinana ireo voankazo maina na natsatsika tsy nasiana menaka, ao amin'ny saboran'ny voankazo ihany.

Inona no maha samy hafa ny voankazo maina sy maina?

Raha voankazo matavy be tavy ny voankazo maina ary tsy dia misy rano voajanahary, ny voankazo tsy ampy rano kosa maina maina, vokarina toy ny akondro, voaloboka, prun, apricot ary daty.

Satria tsy ampy rano izy ireo, ireo voankazo ireo dia manana siramamy avo lenta kokoa, izay mahatonga azy ireo tsy hitondra fahafaham-po firy aorian'ny sakafo ary mitarika fanjifana fatratra ny kaloria. Ankoatr'izay, ny filamatra tsara indrindra dia ny fihinana voankazo tsy misy rano amin'ny masoandro, tsy misy siramamy nampiana, satria ny voankazo nohamainina miaraka amin'ny siramamy ampiana dia kalorika kokoa ary mankafy kokoa ny fitomboan'ny lanja. Jereo hoe inona ny voankazo matavy indrindra.