Ny tombotsoan'ny fampiofanana 5-minitra

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Tia manao fanatanjahan-tena izahay, fa ny fitadiavana adiny iray handaniany any amin'ny toeram-panatanjahantena-ary ny antony manosika hanao izany-dia ady amin'ity vanim-potoana ity. Ary rehefa zatra kilasy paompy 60-minitra na hazakazaka maharitra enina kilaometatra ianao, ny fikirakirana fanazaran-tena haingana, toy ny fihazakazahana manodidina ny sisin-tany na ny minitra dimy minitra dia mety hahatsiaro ho kivy na tsy misy dikany mihitsy. Fa fanazaran-tena fohy tokoa dia mendrika izany-raha mbola mandany ny fotoananao amim-pahendrena ianao (miaraka amin'ny fanazaran-tena toa an'ity 6-Minute Workout ho an'ny Core Stronger!). Raha ny marina, fikarohana vaovao iray dia mampiseho fa na dia fotoana fohy na fohy aza ny fampihetseham-batana dia manome tombony lehibe amin'ny fahasalamana. Ireto ny antony telo lehibe hanisana isa isa-minitra.

Miaro ny fo ny fihazakazahana 7 minitra isan'andro

Tsy tsiambaratelo fa ny fihazakazahana dia tsara ho an'ny rafi-piarovonanao. Sarotra ihany ny hino fa ny hazakazaka mandritra ny fito minitra tantananao mba hifanaraka raha ny pies cool dia tsara ho an'ny zavatra hafa ankoatry ny fampisondrotana ny toe-po malefaka sy ny fandoroana kaloria. Marina anefa izany, hoy ny mpikaroka ao amin'ny Gazetin'ny American College of Cardiology. Raha oharina amin’ireo tsy nihazakazaka mihitsy, ny olona mihazakazaka 51 minitra monja isan-kerinandro, na fito minitra monja isan’andro, dia 45 isan-jato no tsy mety maty noho ny aretim-po. Amboary ny fahazarana: Ireo mpihazakazaka maharitra - ireo izay nihazakazaka tsy tapaka nandritra ny enin-taona teo ho eo - dia nahazo tombony lehibe indrindra.

Ny bisikileta mandritra ny 10 minitra dia mampiroborobo ny angovo

Ny ankamaroan'ny tia fanatanjahan-tena dia afaka mitantara: Ny iray amin'ireo antony lehibe iezahantsika mitady fotoana hisintonana ny sneakers na dia sahirana loatra aza isika amin'ny fanazaran-tena feno dia satria fantatsika fa ny hatsembohana tsara no fomba mora indrindra handoroana ny sasany. adin-tsaina Ary azo antoka fa, ireo mpilatsaka an-tsitrapo amin'ny fianarana japoney dia faly kokoa rehefa avy 10 minitra tamin'ny bisikileta fanazaran-tena. Ny fanazaran-tena fohy amin'ny bisikileta dia nanatsara ny fotoana fihetsiky ny mpandray anjara sy ny asany mpanatanteraka, andiana fahaiza-manao mifandraika amin'ny fahatsiarovana, fandaminana ary drafitra. (Ankoatra an'ireo, ireo tombotsoa 13 ara-pahasalamana amin'ny fanatanjahan-tena ireo dia azo antoka fa hanome aingam-panahy anao hanery anao hanao fanazaran-tena haingana mandritra ny fotoam-pialan-tsasatra!).

Mbola fohy kokoa ny fipoahan'ny hetsika atao ary manatanjaka ny fahasalamana ihany koa

Tsy ny tsy fahampian'ny fotoana foana no mahafohy ny fotoam-panatanjahantenanao. Rehefa manandrana mampiakatra ny hamafin'ny fampihetseham-batanao ianao (toy ny manampy sprint amin'ny hazakazakao) dia mety ho reraka haingana kokoa ianao, mamadika ny fampiofanana 45 minitra mahazatra anao ho 30. Aza dia adin-tsaina loatra. Ny fianarana aorian'ny fianarana dia naneho fa ny fotoam-pivoriana fohy kokoa amin'ny fiofanana amin'ny elanelana avo lenta (HIIT) na ny fanazaran-tena Tabata dia mety hahomby amin'ny fananganana vatana toy ny fampiofanana nentim-paharazana - raha tsy izany. Fa mba hahazoana ny tombony dia tsy maintsy tena manosika ny tenanao mandritra ny elanelam-potoana, ary ataovy tsy tapaka izy ireo. (Raha liana ianao dia andramo ny iray amin'ireo 10 New Fat-Blasting Tabata Workouts.)

Famerenana ho an'ny