Mety ho fanalahidin'ny PR manaraka anao ve ny efitrano fanofanana altitude?

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Raha efa nandeha teny an-tendrombohitra ianao ka sempotra niakatra tohatra na tsy afaka nihazakazaka afa-tsy ny ampahany amin'ny halavirana mahazatra anao alohan'ny hijanonana sy hifoka rivotra, fantatrao fa ny fiantraikan'ny haavo dia tena izy. (Ity mpihazakazaka ity dia nahita ny lalana sarotra nandritra ny hazakazaka voalohany nataony.)

Mety tsy hahafinaritra ny traikefa raha miezaka manao fampisehoana ianao. Saingy raha toa ianao ka teo am-panaovana fanazaran-tena tato ho ato - angamba tsy miha haingana kokoa ny dianao kilaometatra, na ny rep max iray dia tsy mahazo mavesatra kokoa - mampiditra fiofanana momba ny haavon'ny haavony amin'ny fanao isan-kerinandro dia mety ho mendrika ny hanandrana. . (P.S. Ity no atao hoe manao sarontava fiofanana amin'ny haavony-ary raha tena mendrika izany.)

Maya Solis, reny miasa izay nahavita hazakazaka antsasaky ny Ironman, dia nanomboka niofana tao amin'ny Well-Fit Performance, toeram-piofanana ara-panatanjahan-tena miaritra any Chicago izay manana efitrano vitsivitsy any Etazonia. Ny haavon'ny oksizenina ao amin'ny efitrano dia apetraka amin'ny haavony 10,000 metatra (eo amin'ny 14 isan-jato eo ho eo, raha ampitahaina amin'ny 21 isan-jato eo amin'ny haabon'ny ranomasina), hoy i Sharone Aharon, tompon'andraikitra sy mpanorina ny Well-Fit Performance. mpikambana voaofana ao amin'ny programa nasionaly USA Triathlon. Toy izao ny fomba fiasa: Mampiasa ny teknolojia Hypoxico, compressor lehibe iray dia manosika rivotra amin'ny alàlan'ny rafitra sivana izay mamoaka oksizenina. Tsy voaisy tombo-kase tanteraka ny efitrano, ka mitovy ny tsindry barometrika ao anatiny sy ivelan'ny efitrano; ny haavon'ny oxygen ihany no miovaova. Ny haavony dia azo fehezina amin'ny 0 ka hatramin'ny 20 000 metatra, na dia mitahiry 10.000 aza ny ankamaroan'ny andro, ary ampitomboina 14000 isan'andro izany indray andro, hoy i Aharon.

Miaraka amin'ny fotoana voafetra hitehirizana ny gym, nilaza i Solis fa tiany ny zava-misy fa latsaky ny adiny iray ny fanazaran-tena. "Nanomboka nampiasa ny efitrano avo aho mba hiasa amin'ny fanazaran-tena haingana amin'ny fomba mahomby kokoa," hoy i Solis. Postpartum, nanao hazakazaka 5K tamin'ny hafainganam-pandeha 9-kilaometatra izy, ary "tsy tao anatin'ny taona 8 tany ho any," hoy izy. Taorian'ny nanombohany nanao fiofanana momba ny haavony dia nihazakazaka 5K izy ary nahatratra PR tamin'ny hafainganam-pandeha 8:30 kilometatra. (Related: Antony 5 tsy mihazakazaka haingana kokoa ianao)

Tena mahazatra ny valiny, hoy i Aharon. Nilaza izy fa nentiny tao amin'ilay trano ilay efitrano avo noho ny "te-hanipy mpanakalo lalao eny an-tsena."

"Mitady fomba hanatsarana ny fahaizan'ny olona foana ianao, hahazoana bebe kokoa, hanana tombony," hoy i Aharon. "Tamin'ny voalohany, nieritreritra momba ny atleta fampisehoana aho, saingy tsapako avy eo fa misy tombony lehibe ho an'ny 'mahery fo isan'andro' - olona izay te-hihatsara fotsiny."

Iray amin'ireo mahery fo isan'andro i Solis, izay toy izao ny fanazaran-tena amin'ny haavony: Fanafanana mandritra ny 10 minitra amin'ny bisikileta na treadmill, arahin'ny fanofanana elanelam-potoana - efatra minitra mafy, efatra minitra fanarenana, averina indroa isan-kerinandro mandritra ny enina herinandro. Maharitra 45 minitra eo ho eo ny fotoam-pivoriana iray manontolo, saingy toa sarotra kokoa noho ny fanazaran-tena mitovy amin'ny mety ho tsapan'ny any ivelany (amin'ny haavon'ny 500 metatra any Chicago) na any amin'ny gym hafa.

Misy dikany fa ny olona miezaka ny hiakatra an-tampon'ny Everest na mikasa ny handany herinandro fitsangatsanganana any Colorado dia maniry ny hanandrana fiofanana momba ny haavony mba hiomanana. Fa ho an'ny olona salama salantsalany, ny fanazaran-tena amin'ny efitrano ambony dia afaka manome tombony betsaka kokoa noho ny fanazaran-tena mitovy amin'ny haavon'ny ranomasina, hoy i Aharon. Amin'ny ankapobeny: hahazo kely kokoa ny sainao amin'ny fanazaran-tena rehetra ataonao, ary tsy mila miofana raha mbola hitanao ny valiny mitovy. Miankina amin'ny fahombiazan'ny fampiofanana izany. (Ireto misy fomba hafa ahafahanao miofana hanao fanatanjahan-tena amin'ny toerana avo.)

"Ny rafitrao dia tsy maintsy miasa amin'ny oxygen kely ary avy eo mampifanaraka," hoy ny fanazavany. "Isaky ny mametraka adin-tsaina amin'ny vatana ianao, ao anatin'ny fetra ara-batana, ny vatana dia hifanaraka." (Ny lojika valin-kabary mitovy amin'ny ain'ny fiofanana amin'ny hafanana sy ny akanjo lava.)

Ny fandinihana mampiseho ny fiakaran'ny fahombiazan'ny fiofanana noho ny haavon'ny toerana dia natao tamin'ny atleta mpanohana amin'ny toe-javatra faran'izay mafy - ka tsy tena nandika ny IRL izy ireo. Ny ankamaroan'ny manam-pahaizana dia milaza fa, ho an'ny olona salama fanazaran-tena amin'ireo toe-javatra ireo andro vitsivitsy isan-kerinandro dia kely dia kely ny vokany. Na eo aza izany, ny tantaram-pahombiazana betsaka (toa an'i Solis ') dia toa tsy miseho raha tsy izany, ka mila fikarohana bebe kokoa isika raha te hilaza mazava tsara.

Hita fa mety hisy fiantraikany amin'ny plasebo any am-piasana. Ben Levine, MD, mpanorina sy talen'ny Ivon-toerana ho an'ny fanatanjahan-tena sy fitsaboana tontolo iainana ao amin'ny Texas Health Presbyterian Hospital Dallas, dia tsy mpino amin'ny tombontsoa azo avy amin'ny fiofanana avo lenta.

"Raha tsy mandany farafahakeliny 12 na 16 ora isan'andro amin'ny haavony ianao, dia mety hanana tombony aotra ny haavony," hoy ny Dr. Levine. "Ho an'ny atleta fialamboly isan'andro, tsy misy fiantraikany biolojika mihoatra ny tabataban'ny fiofanana tsara indrindra." Izao no antony: Rehefa miasa amin'ny tontolo oxygen-nahena (fantatra amin'ny hoe fiofanana hypoxic) ianao, dia vitsy ny oksizena ao amin'ny ranao. Mivelatra ny lalan-drànao ary tsy maintsy miasa mafy kokoa ny rafi-pandrefesanao mba hampidirana ra sy oksizenina ao amin'ny hozatra miasa, hoy ny Dr. Levine. Noho izany, na dia sarotra kokoa aza ny manao fanatanjahan-tena amin'ny haavo (na ao amin'ny efitrano iray izany na any amin'ny toerana avo indrindra), dia tsy dia manao asa firy ianao; ny vatanao dia tsy afaka manao kaliber mitovy amin'ny azonao atao amin'ny haavon'ny ranomasina noho ny fihenan'ny oksizenina. Izany no antony nilazan'ny Dr. Levine fa ny fiofanana mandritra ny fotoana fohy eny amin'ny haavo dia tsy hitondra tombony ho anao mihoatra noho ny fampiofanana tsara indrindra eny amin'ny haabon'ny ranomasina.

Ny hany fampitandremana amin'izany, hoy izy, dia ny angon-drakitra vao haingana avy any Soisa izay mitatitra momba ny fiofanana momba ny haavony MEY mitarika ho amin'ny fanatsarana kely amin'ny hafainganam-pandeha rehefa ampiasaina amin'ny fiofanana mahery vaika ho an'ny atleta toy ny mpilalao baolina kitra izay manao sprint miverimberina matetika. (Tsara ny manamarika fa ny fampiofanana HIIT dia manana tombony an-taonina na dia amin'ny haavon'ny ranomasina aza.)

Na izany aza, raha miasa amin'ny haavon'ny haavonao ianao dia miverena amin'ny fampiharana any amin'ny ranomasina, dia handeha izany hahatsapa mora kokoa rehefa miasa ianao-izay mety hanome anao tanjaka ara-tsaina "Afaka manao an'io" io ianao. Araka izany, dia “maro ny olona miverina midina avy any amin’ny toerana avo ary miteny hoe: ‘Tena mahafinaritra izany’, nefa tsy dia nihazakazaka haingana be koa izy ireo”, hoy ny Dr. Levine. Izany no mahatonga azy hanakivy ny olona tsy handany vola be sy fotoana amin'ny fiofanana simulated altitude (ho fanovozan-kevitra, ny fidirana amin'ny haavon'ny Well-Fit Performance dia $ 230 isam-bolana).

Izany hoe, "raha mieritreritra ianao fa ny fanaovana havoana dia zavatra tsara entina amin'ny fahazaranao ary afaka mandeha manao izany any an-tendrombohitra ianao, dia tsara izany", hoy ny Dr. Levine. "Fa heveriko fa tsy tokony hamita-tena ianao amin'ny fiheverana fa fitsaboana fahagagana io."

Famerenana ho an'ny