Tombontsoa 5 ho an'ny fahasalamana amin'ny torimaso mitanjaka

Votoatiny

• 1. Hatory matory ianao.
• 2. Hampidina ny loza mety hitrangan'ny lalan-dra sy aretim-po ianao.
• 3. Ny torimaso mitanjaka dia afaka, manatsara ny fiainanao amin'ny lahy sy ny vavy.
• 4. Mety hampihena ny tosidranao koa izy io.
• 5. Ny torimaso mitanjaka dia tsara kokoa ho an'ny hoditrao.
• Famerenana ho an'ny

Isika rehetra dia mila torimaso tsara. Ary na dia misy soso-kevitra tsy manam-petra momba ny fomba hanaovana izany aza, dia hita fa mety hisy vahaolana tsotra iray: Fanapahana.

"Betsaka ny tombontsoa azo avy amin'ny torimaso miboridana," hoy i Chris Brantner, mpanazatra siansa momba ny torimaso azo antoka ary mpanorina loharanon-karena an-tserasera SleepZoo. "Ny [torimaso mitanjaka] dia manampy amin'ny fifehezana ny hafanan'ny vatanao ... mitarika fahasambarana eo amin'ny fifandraisana bebe kokoa ... [ary] mety hiteraka taovam-pananahana salama kokoa."

Nefa izany dia vitsivitsy monja amin'ireo tombony azo avy amin'ny fatoriana mitanjaka. Eto, ny manam-pahaizana dia manazava ny antony tokony handinihanao ny fanomezana ny fitsingerenan'ny andro nahaterahanao rehefa tonga ny fotoana fialana.

1. Hatory matory ianao.

"Misy porofo lehibe manamarina fa ny fihenan'ny mari-pana amin'ny vatana dia manampy amin'ny torimaso lalindalina kokoa," hoy i Alex Dimitriu, M.D., mpitsabo natory efa nahazo mari-pahaizana ary mpitsabo aretin-tsaina. Ohatra iray: Taorian'ny fanarahana olona 765,000 teo anelanelan'ny 2002 sy 2011, dia nisy fanadihadiana nivoaka tao amin'ny Fandrosoana ara-tsiansa dia nanatsoaka hevitra fa ny fiakaran'ny mari-pana amin'ny alina dia nitarika ho amin'ny torimaso ratsy kokoa. Ambonin'izany, fandalinana iray ao amin'ny Hevitra momba ny fitsaboana amin'ny torimaso nahita porofo fa ny hafanana ambony dia mikorontana amin'ny gadon-tseraserantsika, mahatonga azy io ho mafy hatory ary nijanonany matory.

Na dia be aza ny fandrosoana ara-teknolojika hanampy amin'ny fampidinana ireo takelaka fialan-tsasatra manjavona amin'ny vatanao, ireo mpankafy natao manokana, eny fa na dia ny ondana mangatsiaka mandry aza dia safidy lafo vidy kokoa handinihana torimaso tsara kokoa. Ampifanaraho amin'ny fanitsiana thermostat-fandalinana iray avy La Presse Medicale milaza ny mari-pana ho an'ny efitrano fatoriana tsara dia 65 degre Fahrenheit raha matory miaraka amin'ny lamba firakotra ianao; 86 degre raha miato eny an-tampon'ireo takelaka ianao-ary mety hahazo isa ireo Z lalina kokoa ianao. (Mifandraisa: Afaka manampy anao hatory tsara kokoa ny kidoro manokana?)

2. Hampidina ny loza mety hitrangan'ny lalan-dra sy aretim-po ianao.

Fantatrao ilay fitenenana taloha hoe "hatory aho rehefa maty?" Eny, hita fa ny tsy fananana kalitao tsara amin'ny maso tsara dia afaka hanafaingana ny torimasonao mandrakizay. Raha adala izany, raha manampy anao hiala sasatra mora ny torimaso mitanjaka, dia azo heverina ho fanafody fisorohana izany.

Ity no antony: Raha tsy mahazo torimaso tsara ianao dia asehon'ny fikarohana fa atahorana kokoa hiatrika olana ara-pahasalamana ianao. Fianarana 2010 navoaka tao amin'ny Tantaran'ny epidemiolojia nahita fa ireo olona natory tsy latsaky ny enina adiny iray alina dia manana risika ambony noho ny diabeta karazana 2 sy aretim-po. Fianarana 2017 navoaka tao amin'ny Gazety Eoropeana momba ny kardiolojia fisorohana mampifandray ny tsy fahitan-tory amin'ny lalan-drà sy aretim-po koa. Ka eny, ny tombotsoan'ny torimaso mitanjaka dia tsy mihodinkodina fotsiny amin'ny fahatsapana lambam-paty mangatsiaka manohitra ny fametahana anao - mety hanatsara ny fahasalamanao maharitra koa izany.

3. Ny torimaso mitanjaka dia afaka, manatsara ny fiainanao amin'ny lahy sy ny vavy.

Tsy isalasalana fa hanana fitarainana maro ny namanao raha manapa-kevitra ny handatsaka trou ianao, fa raha toa ka mila porofo ianao, dia izao: "Ny torimaso miboridana dia mety hiteraka fifandraisana bebe kokoa amin'ny alàlan'ny fifandraisana amin'ny hoditra bebe kokoa," hoy i Brantner . Izany dia satria ny fifandraisan'ny hoditra amin'ny hoditra dia mitarika ny famoahana ny hormonina oxytocine, izay mampitombo ny fahatsapana fahatokisana ary mety hitarika ho amin'ny fifohazana. "Ary eny, mety hiteraka firaisana ara-nofo bebe kokoa koa izany," hoy izy. (Related: Ahoana no ahazoana fahafinaretana bebe kokoa amin'ny toerana misy firaisana ara-nofo)

4. Mety hampihena ny tosidranao koa izy io.

Raha nahatsapa ianao fa nifamaly tamin'ny namanao dia nahatonga anao ho tony dia tsy ho ao an-tsainao daholo izany: fanadihadiana navoaka tao amin'ny Psychology biolojika dia nanolo-kevitra fa ny vehivavy mialoha ny menopause izay nitombo ny haavon'ny oxytocine tamin'ny fifandraisana ara-batana tamin'ny mpiara-miasa dia ambany ny tahan'ny fo sy ny tosidra. Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny fandakanana ny akanjo dia ahafahan'ny fifandraisana ara-batana tanteraka, ary vokatr'izany dia karazana programa momba ny fahasalamana. (Mifandraisa: Ny tombontsoa mahasalama mahavariana amin'ny fanodikodinam-bola)

5. Ny torimaso mitanjaka dia tsara kokoa ho an'ny hoditrao.

"Ny hoditra no taova lehibe indrindra amin'ny vatanao ary mila oksizena izy", hoy i Octavia Cannon, D.O., filohan'ny American College of Osteopathic Obstetricians and Gynecologists. "Tsy misy fomba tsara kokoa hanomezana oksizenina betsaka indrindra amin'ny vatanao toy izay handehananao komando." Fanampin'izany, ny torimaso mitanjaka dia mampitombo ny fidiran'ny rivotra ao amin'ny taovam-pananahanao, izay nolazain'i Brantner fa afaka manampy amin'ny fisorohana ny aretina masirasira. Win-win, amiright? (Raha sendra misy masirasira masirasira ianao, dia aza hatsembohana-izany no fomba fitsapana ho an'ny iray, ary inona no hatao raha miverina miabo izany fitsapana izany.)

Famerenana ho an'ny