Ireo sakafo maivana 11 mahavelona ireo dia hanosika anao amin'ny fikorotanana ny tolakandro

Votoatiny

• Akondro sy paoma vaovao
• Yogurt sy Serealy
• Poakatsaka
• Atsasaka amin'ny Sandwich Torkia
• Voasary mena sy Hummus
• Almond sy voanjo
• Soy Crisps
• Famerenana ho an'ny

Amin'ny 10 ora maraina izao, adiny vitsivitsy monja aorian'ny fanazaran-tena sy ny sakafo maraina vao maraina, ary efa manomboka mahatsapa ny herinao ianao. Ary rehefa efa nisotro kafe roa kaopy ianao, ahoana no fomba hahazoanao zavatra ilaina? Raiso ny taninao.

"Ny snacking dia mamelona indray ny metabolismanao ary fomba tsara hanamafisana ny herinao," hoy i Tara Gidus, RD. Saingy tsy ny granola misy siramamy misy siramamy no vahaolana - mila sakafo maivana feno otrikaina mamelombelona ianao mba hiarovana anao amin'ny sakafo alohan'ny- fianjeran'ny sakafo atoandro. Alohan'ny hianjeranao eo amin'ny sezan'ny biraonao dia mihinàna sakafo hanina ankafizin'i Gidus.

Akondro sy paoma vaovao

Voafosan'ny vitamina C, antioksida ary fibre, ny voankazo dia sakafo mahery vaika lehibe rehefa mila famporisihana kely ianao. "Manana vitamina, mineraly ary karbônina tsara [izy ireo], izay manome hery haingana anao," hoy i Gidus. Mifidiana izay voankazo tianao - akondro, paoma ary voasary dia mora entina miaraka aminao satria tsy mila vata fampangatsiahana. Na dia tsy azo entina indrindra aza izy ireo, ny voaroy dia safidy tsara ho an'ny tsindrin-tsakafo ambany siramamy. (Mila inspo bebe kokoa? Manaova famoronana amin'ireto fomba mora sy mahasalama fihinanana voankazo ireto.)

Haben'ny fanompoana naroso: Voankazo vaovao 1 kaopy na voankazo voatetika 1 kaopy

Kaloria: 80-120, arakaraka ny voankazo

Yogurt sy Serealy

Rehefa mila pick-me-up ianao toy ny espresso voatifitra — lazao, alohan'ny fampihetseham-batana na raha mbola ora maro ny sakafo hariva dia mitodiha any amin'ny yaourt. Gidus dia manoro hevitra ny famafazana voamadinika mamy eny ambony ho an'ny tsakitsaky mamelombelona izay hitazona anao mandra-pisakafoanao manaraka. "Hananana ny karbaona ao amin'ny yaourt sy ny voamadinika ho angovo ianao, ary ny proteinina avy amin'ny yaorta, izay mahatonga anao ho voky ela kokoa," hoy izy.

Haben'ny fanompoana naroso: Kaontenera yaorta 6 6-ons

Kaloria: 100-200, miankina amin'ny fisafidiananao yaourt tsy misy matavy na ambany matavy

Poakatsaka

Iray amin'ireo tsakitsaky angovo ambany indrindra amin'ny radar? Ilay namanao mandeha amin'ny sarimihetsika (tsy misy an'io dibera io, mazava ho azy). "Sakafo goavambe mahafinaritra ny popcorn satria mahazo volabe sy fibre betsaka ianao (izay mahatonga anao hahatsapa ho voky), ary voa iray manontolo izy io, ka mahasalama kokoa noho ny tsakitsaky toy ny pretzel," hoy i Gidus. Ankoatra izany, ny karazana microwave ambany matavy dia mora omanina ary ambany kaloria. Atsipazo ao anaty vatasarihanao ny kitapo tokana mba hisakafo mora rehefa mahatsapa ianao fa latsaka ny tolakandro. (Andramo avy eo ampio ireto toppings sy zava-manitra ireto.)

Haben'ny fanompoana naroso: Fonosana mikraoba ambany fatoriana 1 tokana tokana

Kaloria: 100

Atsasaka amin'ny Sandwich Torkia

Tsia, tsy natao ho an'ny sakafo antoandro fotsiny ny sandwich. "Betsaka ny olona mihevitra fa ny tsakitsaky dia tokony ho sakafo maivana, fa afaka mihinana sakafo tena izy koa ianao," hoy i Gidus. Ny antsasaky ny vorontsiloza mahia na sandwich akoho amin'ny mofo varimbazaha manontolo miaraka amin'ny voantsinapy dia manome karbônina mamelombelona sy proteinina faran'izay mahafa-po ilainao ho an'ny tsakitsaky tsara izay mitazona anao mandritra ny ora maro. (Related: Sandwich mafana 10 izay mahafa-po ny fanirianao sakafo amin'ny ririnina)

Haben'ny fanompoana naroso: Atsasaka amin'ny sandwich, vita amin'ny hena turkey mahia 2 ounces sy mofo varimbazaha 1

Kaloria: Manodidina ny 200 eo ho eo

Voasary mena sy Hummus

Tadidinao ve ny karaoty zazakely sy ny dobo fiompiana izay nampiasain'ny ray aman-dreninao tao anaty sakafo antoandro tamin'ny mbola kely? Ity munchie ity dia dikan-teny ho an'ny olon-dehibe. Ny legioma sy ny hummus dia sakafo mahavelona amin'ny angovo, ka rehefa atambatra izy ireo dia duo tsy azo sakanana. Mamoròna kitapom-bolanao manokana miaraka amin'ny legioma andehanan'i Gidus — dipoavatra mena, zucchini, holatra, pitipoà siramamy, ary asparagus manta — ho an'ny fatra karbônina, fibre ary vitamina mahasoa ho anao. Miara-miasa amin'ny sotro iray feno hummus, izay manampy proteinina mba hanamafisana ny herin'ny snack.

Haben'ny fanompoana naroso: legioma tsy misy fetra ary 1/4 kaopy hummus

Kaloria: Manodidina ny 100 eo ho eo

Almond sy voanjo

Raha ny momba ny tsakitsaky ny angovo, dia mbola afaka mahazo an'io poti-ovy mahafa-po io ianao nefa tsy misy menaka miaraka amin'ny voanjo natsatsika. Ny almonds sy ny voanjo dia feno fibre, tavy mahasalama, izay manampy anao ho feno, ary otrikaina toy ny selenium, vitamin E, ary omega-3s. Satria malaza ho mora mihinana be loatra ny voanjo, dia manoro ity fika ity i Gidus: Fenoy voanjo ny vilia Altoids tsy misy na inona na inona ho an'ny haben'ny fanompoana tonga lafatra (eo amin'ny iray ounces).

Haben'ny fanompoana natolotra: 1 ons amandy na voanjo

Kaloria: 160-170

Soy Crisps

Indraindray ianao dia te-hividy harona iray feno sakafo hanina, ary miaraka amin'ny soja crisps izay A-okay. Vita amin'ny proteinina soja mifofofofo, ity fihodinana mahasalama amin'ny puce nentim-paharazana ity dia "ilay zavatra masira, mamy, mamy izay tian'ny maro amintsika amin'ny tsakitsaky." Ary miaraka amin'ny proteinina dimy grama eo ho eo isaky ny servisy, izy ireo dia manana hery mijanona bebe kokoa noho ny kitapo misy poti-tsakafo na pretzel mahazatra.

Haben'ny fanompoana naroso: Kitapo 1 2 (hano daholo ny zava-drehetra!)

Kaloria: 140

Famerenana ho an'ny