Ny tsakitsaky farany fitsangatsanganana azonao raisina ara-bakiteny na aiza na aiza

Votoatiny

• # 1 Azo ampifanarahana io.
• #2 Manankarena amin'ny sakafo izy io.
• #3 Mandeha tsara izy io.
• Famerenana ho an'ny

Ny fahavaratra dia natao ho an'ny faran'ny herinandro lava sy drafitra fitsangatsanganana mahafinaritra. Saingy ireo kilaometatra rehetra eny an-dalana na eny amin'ny rivotra ireo dia midika hoe lavitra ny trano, ary lavitra ny fahazarana misakafo mahasalama mahazatra anao. Ary andao hatrehana izany, mety ho noana ianao raha misy 40 kilaometatra eo anelanelanao sy ny fijanonana manaraka.Eo no idirana ny tsindrin-tsakafo eny an-dalana. Ary azo antoka fa efa nanandrana azy rehetra ianao - seleria sy karaoty (mankaleo), poti-tsakafo sy mofomamy (marary kibo), yaourt (yuck, yaourt mafana!). Ahoana anefa raha misy tsindrin-tsakafo faran'izay tsara indrindra, tsara indrindra, mahasalama izay tsy azo hanina mandritra ny fitateram-bahoaka fotsiny fa hanome fahafaham-po ny karazana faniriana rehetra - mamy, mamy, masira. Fanampin'izany, raha tsotra ny fonosana nefa tsy voadio eo ambanin'ny kitaponao?

Eny, ity unicorn amin'ny tsindrin-tsakafo mahasalama ity dia misy, ary trail mix izany.

Alohan'ny hanodinanao ny masonao hieritreritra fa io dia sakafo maivana indrindra, dia eritrereto ny antony rehetra mahatonga ny fifangaroan'ny lalana hahatratra ny mason-tsivana tsara indrindra ho an'ny sakafo ara-pahasalamana tsara indrindra.

# 1 Azo ampifanarahana io.

Versatility no anaran'ilay lalao raha ny fifangaroan'ny làlana sy ny karazany rehetra tsy manam-petra. Na mila masira, mamy, matsiro, mandoka na mifangaro ianao dia miankina aminao ny fifangaroan'ny tsiro sy ny fangaro.

• Masira: tsorakazo sesame + edamame natsatsika + sakamalao voaroy + paoma maina
• Tropika: voanjo breziliana + voanjo + manga maina + papay maina + voanjo maina na akondro
• Mamy: Izay rehetra matimaty (voankazo, amandy) + sôkôla mainty na voanio
• Masiaka: voanjo wasabi na edamame masiaka
• Matsiro: tongolo gasy sy rosemary natsatsika + cracker de varimbazaha manontolo

Ny fanamboarana ny fangaronao manokana dia midika fa tsy havelanao hisafidy ireo bitika tsy tianao. Ary afaka mamolavola fifangaroana izay manome anao izay ilain'ny vatanao ianao: proteinina, tavy mahasalama ary fibre. Azo antoka fa maharesy ny fanariana ny voanjo nendasina amin'ny M&M sy tantely ao anaty kitapo zipo. (Mahazoa hevitra mahafinaritra miaraka amin'ireto fomba fanamboarana trail an-trano mahasalama ireto.)

#2 Manankarena amin'ny sakafo izy io.

Na misafidy fangaro nentim-paharazana miaraka amin'ny voanjo sy voany ianao na sampana amin'ny chickpea atsoina sy edamame, ireo akora fototra ireo dia feno proteinina sy fibre mba hanomezana angovo maharitra. Izany dia hanampy amin'ny fisorohana ny fiakaran'ny siramamy sy ny fianjerana izay tonga miaraka amin'ny kitapo misy pretzel, poti-tsakafo, na vatomamy ho azy ireo. Ny voa toy ny amandy, ny kennuts, ny voanjo, ary ny pistachios, ary ny voa toy ny hemp, tanamasoandro, ary voatavo dia manome tavy, fibre ary vitamina E. fanosotra amin'ny menaka sy ny fihinanana sodium sy siramamy amin'ny ankapobeny. (Mitadiava fomba mahasalama kokoa hankafizana voanjo.)

Ny voankazo maina toy ny voaloboka maina, cranberry, manga ary apricots no singa manan-danja amin'ny fifangaroanao satria manome fibre, carbs, vitamina ary mineraly toy ny potasioma sy vitamina A sy C.

Zavatra iray tokony hotadidina: Na dia fenoina sakafo mahasalama sy ara-tsakafo aza ny mix mix, ny sasany amin'ireo add-ins dia mety, hametraka amin'ny kaloria fanampiny be dia be. Mety tsara izany raha miverina avy amin'ny kilasy HIIT henjana ianao, fa raha mipetraka fotsiny amin'ny sidina adiny dimy ianao, dia te hitazona ny scoops ho 1/2 kaopy.

#3 Mandeha tsara izy io.

Na dia tsara aza ireo tombontsoa hafa voalaza etsy ambony ireo, tsy misy dikany izany raha tsy afaka mitondra ireo zavatra tsara rehetra ireo miaraka aminao ianao, sa tsy izany? Izany indrindra no antony itondran'ny lalana mix ny volamena ho an'ny sakafo mahasalama farany fitsangatsanganana. Maina avokoa ny zava-drehetra, izany hoe tsy mila ampidirina anaty vata fampangatsiahana izany ary mety haharitra na dia hody any an-trano aza. Tena mora entina izy io ary azo hozongozonina ao anatin'ny felanao avy amin'ny siny mason, alaina amin'ny tanana iray avy amin'ny harona sandwich plastika, na avadika ho hodi-kazo mifangaro miaraka amin'ny famoronana kely fotsiny.

Famerenana ho an'ny