Author: Helen Garcia
Daty Famoronana: 14 Aprily 2021
Daty Fanavaozana: 1 Jolay 2024
Anonim
Qigong for beginners. Qigong exercises for joints, spine and energy recovery.
Video: Qigong for beginners. Qigong exercises for joints, spine and energy recovery.

Votoatiny

Raha misy in-droa dia mora indrindra ny mihoa-bidy, dia mividy fitaovana ho an'ny fanatanjahan-tena vaovao ary manangona entana ho an'ny dia rehetra. Ka miezaka mitady kiraro mandeha an-tongotra tsara indrindra ho an'ny vehivavy mba hiatrehana fitsangatsanganana na fitsangantsanganana amin'ny faran'ny herinandro? Miteraka olana izany. "Afaka mividy kiraro isan-karazany ianao isaky ny hazakazaka, fitsangatsanganana an-tongotra, ary fitsangatsanganana isan'andro - saingy tsy ilaina izany," hoy i Karsyn Ansari, mpihazakazaka mazoto ary manam-pahaizana avy amin'ny mpivarotra fitaovana Backcountry.com.

Maro ny olona no mihevitra fa raha mandeha an-tongotra ianao dia mila kiraro mandeha an-tongotra - saingy tsy voatery ho marina izany. Misy karazana fitsangatsanganana iray manontolo Shoes, ny sasany amin'izy ireo dia mety mifanaraka kokoa amin'ny hetsika asa ambany sasany ataonao, ary koa manakana ny sakana tsy hanakana anao tsy hanao azy. (Andao ho tena izy: ny kiraro baoty henjana dia maka tahaka ny antsasaky ny valizy entina, ka raha mikasa hanao fitsangatsanganana kely ianao dia mety te-hifidy kapa kiraro mitsangatsangana.)


Raha liana amin'ny fitsangatsanganana fohy sy tsy teknika ianao, dia afaka miala tanteraka amin'ny kiraronao mahazatra, hoy i Ansari. Saingy raha mamely lalana ianao miaraka amin'ny karazana vato, rano, na fitongilanana, dia tsy hanapaka izany ny kiraronao - ary ny dingana tsirairay dia hahatsapa fahatokisana avoalin'ny heny kokoa raha mikapoka zavatra amin'ny farafaharatsiny ny fisintonana kiraro mihazakazaka.

Ahoana anefa no hanapahanao hevitra momba ny kiraro na kiraro tsara indrindra ho anao - mpihazakazaka an-tongotra, kiraro maivana, na kiraro mandeha an-tongotra? "Ny zavatra lehibe tokony hodinihina rehefa misafidy kiraro ho an'ny fitsangatsanganana ianao dia ny karazan-tany halehanao sy ny lanja entinao ao anaty fonosanao," hoy i Ansari. (P.S. Vitao ny fiomanana amin'ireto safidy ireto ho an'ny kitapo fitsangatsanganana tsara indrindra ho an'ny vehivavy.)

Ity misy torolàlana izay karazana kiraro mitsangatsangana mety ho anao indrindra, miaraka amina pikany ambony indrindra ho an'ny kiraro fitsangatsanganana sy baoty tsara indrindra ho an'ny vehivavy.

Ny kiraro hazakazaka tsara indrindra amin'ny dia an-tongotra

Mora ny mieritreritra fa ny mpihazakazaka dia ny dikan-kiraro an-kalamanjana ihany amin'ny kiraro an-dàlambe, saingy namboarina tamin'ny hodi-kazo hisaron-tava sy saron-tongotra na lovia ho an'ny fiarovan-tena mba hiarovana ny tongotrao amin'ny zavatra sarotra, hoy ny fanazavan'i Ansari. Ireo dia samy lasa manandanja kokoa aza raha toa ka mitondra fonosana na mikapoka ny haavon'ny toerana tena tokony hialana amin'ny tongotrao. Ary na dia tsy ho henjana na maharitra toy ny kiraro mitsangatsangana na mpandeha an-tongotra maivana aza izy ireo, dia maivana kokoa ny mpihazakazaka amin'ny lalana, izay afaka mandeha lavitra amin'ny resaka fampiononana. (Raha mbola tsy mihazakazaka ianao dia izao no antony tokony hanombohanao.)


Salomon Sense Ride 2: Uber maivana sy maina haingana, ireo no kiraro mety indrindra raha te-hividy iray ianao mba hahomby amin'ny hazakazaka an-dalamby ary hitondra anao tsara amin'ny fitsangatsanganana andro miaraka amin'ny fonosana maivana. Ny tany be vato sy fotaka dia hahazo tombony amin'ny hazondamosin'i Salomon Speedcross izay mahery setra kokoa, fa ny Sense Rides an'i Salomon kosa dia manome tanjaka azo antoka sy maro lalana izay hahatonga anao ho mailaka, hatsiaka ary hatoky tena amin'ny dia lavitra na fitsangatsanganana amin'ny andro antonony, fa tsy mahatsapa ho cleats rehefa namely ny tanàna handrehitra solika aorian'ny. Ny rafitra quick-lace sonia an'ny marika dia manampy amin'ny famihina ho an'ny tongotra rehetra. (Vidio, amin'ny $ 100, amazon.com)


Saucony Peregrine ISO:Ny Peregrine dia kiraro ankafiziny hatry ny ela noho ny lugs lalina, ny traction lehibe, ary ny fitafiany mahafinaritra. Ny cushion ao ambany dia hitazona ny tongotrao ho falifaly hatrany amin'ny lalan-dàlana lava nefa tsy hampisaraka anao tanteraka amin'ny tany tsy mitovy ao ambaniny, ary ny kiraro dia manakorontana ny boatin'ny saonin-tsoratr'i Saucony. Ny tena majia dia avy amin'ny tsiranoka fanampiny amin'ny vozon'akanjo ombelahin-tongony sy ny rafi-danty ISOFit vaovao, izay mamela ny Peregrine hijanona ho be tampoka rehefa mivezivezy amin'ny faritra tsy mitovy ianao. (Buy It, from $57, amazon.com)

Adidas Terrex CMTK GTX: Ilay outsole mitovy amin'ny kodiaran'ny bisikileta Continental Mountain King, ny CMTKs (mahazo izany?) Dia hitazona anao tsy ho solafaka amin'ny làlana mando sy be vato. Mirehareha izy ireo fa ny akanjo mahasalama Adidas dia fantatry ny besinimaro - izay ho mora raisina raha vao mamely fito kilometatra ianao miaraka amina paosy maivana. Amin'ny ankapobeny, ho tianao ny hatsaran'ireo mpihazakazaka mitady sary sy fitsangatsanganana an-tampony, saingy ny outsole manjavozavo sy ny fonon'ny Gore-Tex dia hijanona mandritra ny andro orana eny an-dalana. (Vidio, amin'ny $ 96, amazon.com)

Raha mila safidy bebe kokoa ianao, jereo ity lisitry ny kiraro mihazakazaka tsara indrindra ity.

Ny baoty haingam-pandeha hazavana tsara indrindra

Ny mpandeha an-tongotra maivana dia karazana hybrid - matetika kiraro ambany izy ireo izay mifanentana amin'ny mpihazakazaka lalana, nefa manome fanohanana bebe kokoa ary tokana matevina sy mateza kokoa, hoy i Ansari. Misy sokajy vitsivitsy amin'ny mpandeha an-tongotra izay tia an'ireto: mpihazakazaka na mpandeha an-tongotra izay maniry ny hafainganam-pandehan'ny kiraro maivana kokoa amin'ny dia an-tongotra maro andro nefa mila fikojakojana bebe kokoa mba hanohanana kitapo feno entana, ireo mpandeha an-tongotra an-tongotra izay te-hanampy traction sy henjana mba hanamaivanana ny nerveuse amin'ny tsy fitoviana. tany, na mpandeha an-tongotra izay miatrika lalan-tany feno fotaka sy lena. Ansari dia manoro hevitra ny mpandeha an-tongotra maivana amin'ny fitsangantsanganana antoandro sy ny fitsangatsanganana an-dalamby mandritra ny alina. (Ary raha ny fisafidianana ny kiraro mety dia tena zava-dehibe amin'ny dia rehetra, miantsena ity torolàlana ity amin'ny kiraro tsara indrindra amin'ny fitsangatsanganana, izay mety hahatonga na hanapaka ny dianao.)

dokam-barotra

Danner Trail 2650:Ireo mpijery ireo dia miaina mifanaraka amin'ny lazan'i Danner noho ny kiraro tsara tarehy vita amin'ny arabe an-dalambe - saingy tonga tsy misy fitazonana hafanana na lanjany mahazatra amin'ny baotin'izy ireo, noho ny firakotra ambony sy harato. Aza mety hofitahin'io hoditr'omby tsara tarehy io koa; ny 2650 dia nomena anarana ho fanomezam-boninahitra ny kilometatra Pacific Crest Trail ary, miaraka amin'ny sonia sy ny outsole nataon'i Danner, dia natao hikirakira ny tany mahasarotana ihany. Ho tianao ny fahaizan'izy ireo manao fiakarana an-dàlana sy mifangaro mandritra ny fitsidihana ny tanàna. (Vidio, amin'ny $ 146, amazon.com)

Salomon OUTline: Ireo kiraro ireo dia namboarina tamin'ny midfoot matanjaka an'ny booty mandeha an-tongotra nentim-paharazana, izay tsara indrindra hahatonga anao hahatsapa ho tohanana amin'ny lalan-dàlana lava sy mavesatra mavesatra - kanefa, maivana ihany izy ireo amin'ny 1lb 5oz fotsiny. Na dia eo amin'ny lafiny henjana aza ny ankamaroan'ny mpandeha an-tongotra maivana, ny OUTlines dia mahatsapa ho toy ny kiraro mihazakazaka (izay tsy tokony hahagaga, raha jerena i Salomon no mpanjakavavin'ny lalana mihazakazaka). Ny mahasarika indrindra an'ity mpivady ity anefa dia ny maha-azo itokiana ny fihenjanana; Natoky tena tampoka izy ireo rehefa notsapaina tamin'ny morontsiraky ny Tour du Mont Blanc any Suisse ary koa ny lalan-kivoakan'ny haavo efatra any Colorado. Ankoatra izany, tsara tarehy izy ireo. (Vidio, $ 110, dickssportinggoods.com)

Vasque Breeze LT Low GTX: Dika ambany kokoa sy maivana kokoa amin'ny Breeze LT GTX tian'i Vasque, ireo mpandeha an-tongotra ireo dia tantera-drano nefa mifoka rivotra, ary volom-borona nefa azo ianteherana amin'ny toetr'andro rehetra. Ambonin'izany rehetra izany, mahazo aina izy ireo: ny fitafiana ireo baotin-javatra ireo dia toa mandeha amin'ny satroka fahatsiarovana - ary hitazona ny fampiononany milamina mandritra ny andro maromaro amin'ny dia an-tongotra any Peroa. (Vidio, amin'ny $ 96, amazon.com)

Rahoviana no hanaovana kiraro mandeha an-tongotra antonony sy feno

"Raha mikasa ny hanao dia lavitra any amin'ny faritra mikitoantoana sy tsy mitovy ianao izay mitondra kitapo mavesatra, ny kiraro mihazakazaka na ny kitapo feno kitapo dia ny safidy tsara indrindra," hoy i Ansari. Manome tohana vodin-tongotra sy fanampiana eo an-damosiny izany - lehibe indrindra, raha manana 30 pounds ianao ao an-damosinao manova ny ivon'ny hery misintonao - ary mahazaka fanoherana mavesatra be. Ny mpandehandeha feno dia tsara ihany koa ho an'ny olona mikimpy na manana kitrokely malemy - ny kitrokely mihodina na dia amin'ny fitsangatsanganana isan'andro aza dia tsy sangisangy.

dokam-barotra

Hoka Arkali: Ireto baoty ireto dia manana «cushion» maivana sy malefaka manampy an'i Hoka, saingy ny mampiavaka azy ireo dia ny fehiloha misy ratra avo lenta sy ny fitehirizana stellar eo ambanin'ny tongotra. Midika izany fa afaka mitantana ny tany rehetra izy ireo, anisan'izany ny rock scrambling sy slick. Ho tianao ny fehin-kitrokely velcro, izay ahafahanao manome isa mendrika indrindra. Bonus: Mahafinaritra azy ireo ny manao traikefa an-tanàna manodidina azy ireo koa. (Buy It, $200, hokaoneone.com)

Vasque Canyonlands Ultradry: Ny Canyonlands dia ny zavatra rehetra tokony ho an'ny kiraro mandeha an-tongotra - mafy orina, mahazo aina ao ambanin'ny tongotra, azo antoka manodidina ny kitrokely, ary vonona amin'ny toetr'andro rehetra. Izy ireo dia eo amin'ny lafiny mavesatra kokoa - eo amin'ny 2 lbs - amin'ny baoty amin'ity lisitra ity, fa ny hunkiness no tena manome fototra mafy orina mba hitazonana anao hatoky tena amin'ny fitondrana entana mavesatra amin'ny lalana be vato. Hahafinaritra anao ny mahazo aina ireo solantera vita sonia sy ny fiarovana azo avy amin'ny fonon-tànana toy ny fonon-tànana. (Vidio, amin'ny $ 128, amazon.com)

Salewa Alpenrose Ultra Mid: Volavolaina ara-teknika toy ny mpandehandeha haingam-pandeha, ireo kiraro fitsangatsanganana tsy tantera-drano ireo dia natao ho an'ny dia haingana sy azo itokisana na dia ireo faritra an-tendrombohitra mampiahiahy indrindra aza. Maivana be izy ireo (330 grama fotsiny) miaraka amina hery miavaka, noho ny outsoles an'i Michelin sy ny fofonaina mahavariana amin'ny kiraro tsy mahazaka rano. Ny kofehy feno sy ny sonia Salewa dia manamboatra fehin-kitrokely tsara, ary ny boaty rantsan-tongotra kosa manome fitoerana matetika sarotra hita ao anaty baoty mitsangantsangana, hoy ny mpandinika anay. Raha tianao ny fanohanan'ny kitrokely amin'ny boot mid-rise nefa te hitazona zavatra maivana, mahazo aina ary mihetsika amin'ny andro fohy mankany amin'ny fitsangatsanganana an-dalamby mandritra ny andro maromaro, ity no boot anao. (Vidio, amin'ny $ 108, amazon.com)

dokam-barotra

Famerenana ho an'ny

dokam-barotra

Aza Adino Ny Mamaky

Fitsaboana tsara indrindra hampijanonana ny fampiasana zava-mahadomelina

Fitsaboana tsara indrindra hampijanonana ny fampiasana zava-mahadomelina

Ny fit aboana ny fampit aharana ny fampia ana zava-mahadomelina dia tokony hatomboka rehefa manana fiankinan-doha imika ilay olona ka mampidi-doza ny ainy ary manimba azy y ny fianakaviany. Ny zava-de...
Anemia hemolytic: inona izany, ny soritr'aretina lehibe ary ny fitsaboana

Anemia hemolytic: inona izany, ny soritr'aretina lehibe ary ny fitsaboana

Ny t y fahampian-dra hemolytic autoimmune, fantatra amin'ny fanafohezan-teny hoe AHAI, dia aretina iray mampiavaka ny famokarana antibodie izay mihet ika manohitra ny ela mena, manimba azy ireo ar...