Ny kidoro tsara indrindra amin'ny fanaintainan'ny lamosina, araka ny voalazan'ny mpitsabo kiropraktika

Votoatiny

• Kidoro tsara indrindra amin'ny fanaintainana miverina amin'ny ankapobeny: kidoro matory
• Kidoro tsara indrindra ho an'ny fanaintainana miverina ao anaty boaty: kidoro fitadidiana fahatsiarovana nectar
• Kidoro tsara indrindra ho an'ny fanaintainana miverina ho an'ny mpankafy sombin-tsarimihetsika: TEMPUR-ProAdapt
• Kidoro tsara indrindra ho an'ny fanaintainan'ny lamosina ho an'ny matory mafana: Nolah Original 10
• Kidoro tsara indrindra ho an'ny fanaintainan'ny lamosina ho an'ny matory: Helix Dusk Luxe
• Kidoro tsara indrindra ho an'ny fanaintainana miverina ho an'ny mpatory an-daniny: Luink fahatsiarovana an'i Winkbeds
• Famerenana ho an'ny

Raha mifoha amin'ny fanaintainana miverina amin'ny alahelo ianao, mahazo-me-an-Advil-stat, mety hieritreritra ianao fa mila kidoro malefaka mamihina anao amin'ny toerana mety rehetra. Na, mety hitodika amin'ny kidoro mafy vato ianao izay mitazona ny lamosinao ary manakana ny andilanao tsy hilentika.

Vaovao tselatra: samy tsy misy manome soa anao na ny kidoro.

Amin'ny lafiny fahasalamana amin'ny ankapobeny ny hazondamosina, ny kidoro tsara indrindra ho an'ny misy natory dia iray izay manohana ny toeran'ny hazondamosina milamina sy tsy miandany, na rehefa eo daholo ireo fiolahana telo amin'ny hazondamosina ary mifanaraka tsara, manome endrika kely "S" ny hazondamosiko. Ny tena zava-dehibe dia tokony hanampy amin'ny fihazonana ny lordosis voajanahary amin'ny vatan'ny vatanao izy io, a.k.a. ny fiolahana anatiny ao amin'ny hazondamosiko any ambany, hoy i Caitlin Redding, D.C., mpitsabo aretin-tsaina ara-panatanjahantena any Media, Pennsylvania.

Fa raha miatrika fanaintainan'ny lamosina ianao, ny fandriana laninao adiny valo fanampiny isaky ny alina dia mety ho BFD tsara tarehy. "Ny kidoro anao dia mety hisy fiatraikany mivantana amin'ny fanaintainan'ny lamosina, satria ny habetsaky ny fanampiana sy ny ondana omen'ny kidoro anao dia hisy fiatraikany amin'ny fiorenanao matory mandritra ny alina," hoy i Redding. "Amin'ny toe-javatra sasany dia sarotra ny mijanona matory na mahazo aina rehefa matory."

Rehefa malemy loatra ny kidoro ho an'ny lamosina sy ny kibo matory, ny hazondamosina ambany dia mety hiondrika anatiny loatra na tsy dia lavitra, izay mety hiteraka na hampitombo ny fanaintainan'ny lamosina. Ho an'ny mpatory an-daniny, ny valahana dia mety hilentika lalina loatra, hampihena ilay hazondamosina tsy miandany. "Raha naka ny toeranao ianao ary naka sary an-tsaina indray fa mijoro mahitsy ianao, dia mijoro miaraka amin'ny andilanao miondrika amin'ny ilany iray," hoy i Redding.

Tsy tsara kokoa ny kidoro mafy toy ny birao, satria mety hanery mafy ireo faritra taolana amin'ny vatana, anisan'izany ny andilany sy ny soroka, hoy izy nanampy. Vokatr'izany: soroka maratra, valahana henjana ary alina fanodinana sy fihodinana tsy tapaka. (Ny kidoro diso mety tsy noho ny antony tsy nahatongavanao alina fotsiny. Tapaka ny areti-mifindra coronavirus koa mety hiteraka olana amin'ny torimaso.)

Na manana aretin-damosina ianao hatramin'ny fotoana nidiranao ilay kidoro na mila fanidiana kely fotsiny ianao, kidoro antonony no filanao tsara indrindra, hoy i Redding. Ity fomba ity dia manome fanohanana tsara indrindra ho an'ny hazondamosinao amin'ny tsy fanerena tsindry amin'ny faritra iray mihoatra noho ny hafa, izay manampy anao hatory mandritra ny alina miaraka amin'ny hazondamosina tsy miandany, hoy ny fanazavany. Manohana an'io hevitra io koa ny fikarohana: Nasehon'ny fandinihana iray momba ny fanadihadiana 24 fa ny kidoro antonony matanjaka dia tsara indrindra amin'ny fampiononana ny torimaso, ny kalitao ary ny fampifanarahana ny hazondamosina.

Fa ny fahamafisana dia tsy ny antony tokana tokony hodinihina rehefa mividy iray amin'ireo kidoro tsara indrindra ho an'ny fanaintainana miverina. Ny fahaizan'ny fikorianan'ny rivotra dia zava-dehibe ihany, hoy i Samantha March-Howard, D.C., mpitsabo kiropractika iray ho an'ny Kiropraktika 100% any Dunwoody, Georgia. Rehefa mahatsapa hafanana sy hatsembohana ianao amin'ny misasakalina dia hiafara amin'ny toerana mahafinaritra ianao, hoy izy. (Fantatrao, toy ny tamin'io fotoana io ianao nifoha nametraka sisin-dàlana, ny tananao ambonin'ny lohanao sy ny tongotrao nifatotra toy ny fatotra pretzel.) Miaraka amin'izany fihetsika rehetra izany dia tsy afaka mihetsika mankany amin'ny dingana fahatelo sy fahefatra ny vatanao ny torimaso tsy mihetsika haingana (NREM), izay rehefa mitranga ny fitomboan'ny taolana sy ny fanamboarana ary mihombo ny famatsian-dra ny hozatra, hoy ny National Sleep Foundation. "Rehefa tsy matory tsara isika ary mitohy fironana izany, dia tena mampihena ny fahasalamantsika amin'ny ankapobeny", hoy ny fanazavan'i March-Howard. Midika izany fa ny torimaso tsy ahitanao torimaso dia mety * mampitombo * ny fanaintainan'ny lamosinao. (BTW, ny torimaso REM dia hafa tanteraka amin'ny torimaso NREM.)

Avy amin'ireo kidoro matotra sy mangatsiatsiaka rehetra eny an-tsena, March-Howard dia manome soso-kevitra amin'ny kidoro busa misy iray loharano. Ny anton'izany dia satria ny coils vy dia rovitra rehefa mandeha ny fotoana, izay mety hiteraka tsindry be loatra amin'ny lamosina ambony ary tsy ampy amin'ny ambany na ny mifamadika amin'izany. "Izany tsindry rehetra izany amin'ny faritra iray dia tena afaka manova ny hazondamosina iray manontolo," hoy izy. (Related: Inona no atao amin'ny fanaintainan'ny lamosina afovoany?)

Miaraka amin'ireo fiheverana ankatoavin'ny chiropractor rehetra ireo, atombohy ny fikarohanao ny torimaso tsara miaraka amin'ireo kidoro enina tsara indrindra ho an'ny fanaintainan'ny lamosina. Tsarovy fotsiny fa tsy misy tranga roa amin'ny fanaintainan'ny lamosina-na vatana-mitovitovy, noho izany dia tsy misy fanafody tokana - ny kidoro rehetra any. Izany no antony anoloran'i Redding sy March-Howard ny fizahana kidoro, na any an-tsena izany na amin'ny alàlan'ny fitsapana ao an-trano. "Mitovy amin'ny kiraro mihazakazaka, indraindray mila manandrana azy ireo ianao ary mahita hoe iza no mety aminao indrindra," hoy i Redding.

Kidoro tsara indrindra amin'ny fanaintainana miverina amin'ny ankapobeny: kidoro matory

Miaraka amin'ny tohana misy azy izay natao hampifanarahana ny hazondamosina sy hampihenana ny tsindry amin'ny vatana, ny kidoro Level Sleep dia maka ny mofomamy ho kidoro tsara indrindra ho an'ny fanaintainan'ny lamosina. Ilay kidoro 11 mirefy misy savony malefaka kokoa ao ambanin'ny soroka sy valahany, ahafahan'izy ireo milentika ao anaty kidoro fa tsy miady aminy, ary mibontsina ny voina eo ambanin'ny lamosiny ambany hanampy anao hahatratra hazondamosina tsy miandany. Raha tokony ho ny foitra fahatsiarovana mahazatra, ny kidoro dia natsangana niaraka tamin'ny Energex, foam-adaptive, manala fanerena izay voajanahary sy miaina mangatsiaka. Saingy raha tsy mivarotra anao amin'ny kidoro ireo endri-javatra ireo, ny valin'ny fitsapana mpandray anjara amin'ny Level dia mety: Rehefa avy natory teo am-pandriana, ny 43 isan-jaton'ny olona dia tsy dia reraka loatra, ny 62 isan-jato dia tsy dia niasa loatra tamin'ny andro, ary ny 60 isan-jato dia nitatitra ny fanatsarana ny fahasalamana. matory fahafaham-po. (FWIW, mety ho azonao atao koa ny mahazo zzz tsara kokoa rehefa mampiasa ireto vokatra torimaso tsara indrindra manasitrana ny tsy fahitan-tory ireto.)

Vidio io: Level Sleep Mattress, $1,199 ho an'ny mpanjakavavy, levelsleep.com

Vanim-potoana fitsapana: 1 taona

Kidoro tsara indrindra ho an'ny fanaintainana miverina ao anaty boaty: kidoro fitadidiana fahatsiarovana nectar

Ity Nectar Memory Foam Mattress ity dia manao ny lisitry ny kidoro tsara indrindra amin'ny fanaintainan'ny lamosina satria manome tanjaka antonony izy ary namboarina miaraka amin'ny foam dimy sosona, ao anatin'izany ny takelaka fitadidiana gel izay mizara ny lanjanao sy ny hafanana. Vokatr'izany, ny sorokao sy ny andilanao ary ny tongotrao dia hilentika moramora ao am-pandriana, manamaivana ny teboka misy tsindry ary mandrindra ny hazondamosina raha mbola manohana ny lamosinao. (Mifandraisa: kidoro tsara indrindra ao anaty boaty ho an'ny karazan-torimaso rehetra)

Vidio io: Kidoro fahatsiarovana nectar, $ 1,198 ho an'ny mpanjakavavy, nectars Sleep.com

Vanim-potoana fitsapana: 1 taona

Kidoro tsara indrindra ho an'ny fanaintainana miverina ho an'ny mpankafy sombin-tsarimihetsika: TEMPUR-ProAdapt

Ny TEMPUR-ProAdapt dia tsy kidoro foam fitadidiana mahazatra — kidoro fitadidiana *mangatsiaka* izy io. Ny fandriana mihoampampana dia misy fonony azo esorina sy azo esorina amin'ny milina vita amin'ny kofehy mavesatra be-molekiola be loatra izay mampiala ny hafanana amin'ny vatana ary mangatsiatsiaka ny mikasika azy. Fanampin'izany, ny kidoro matotra dia misy amin'ny habe isan-karazany, ao anatin'izany ny Split King sy ny Split California King, izay mamela ny lafiny tsirairay amin'ny fandriana hiasa misaraka (eritrereto: azonao atao ny manangana ny ilanao hijerena fahitalavitra raha haingana ny sakaizanao ary matory mandry mitsotra). Ny mahatonga azy io ho iray amin'ireo kidoro tsara indrindra amin'ny fanaintainana miverina, na izany aza, dia ny volony manala fanerena, izay fitaovana novolavolain'ny NASA tany am-boalohany mba hisintona ny herin'ny gônônônônika mandritra ny fandefasana an-tsambo, hoy i Tempur-Pedic. Houston, izahay tsy manana olana amin'ny torimasantsika intsony.

Vidio io: TEMPUR-ProAdapt, $2,900 ho an'ny mpanjakavavy, wayfair.com

Vanim-potoana fitsapana: 90 alina

Kidoro tsara indrindra ho an'ny fanaintainan'ny lamosina ho an'ny matory mafana: Nolah Original 10

Raha ny fanalefahana ny fihenjanana amin'ny teboka fanerena mahazatra indrindra dia mahazo kintana volamena ny Nolah Original 10. Tamin'ny fitsapana fampisehoana, ny Nolah Original 10 dia naseho mba hanamaivanana ny tsindry eo amin'ny andilany, ny soroka ary ny lamosina avo efatra heny noho ny foam fahatsiarovana nentim-paharazana. Fanampin'izany, ny foam manokana dia natao hanalana ny hafanana, fa tsy hamandrika azy, mba hahafahanao mijanona mangatsiaka sy mahazo aina mandritra ny alina. Ny serizy eo an-tampony? Sarona viscose voajanahary izay manala ny hamandoana. Atsangano hatramin'ny faran'ny alina hatsembohana eo anelanelan'ny lambam-pandriana, ny veranao. (Te haka ny iray amin'ireo lamba firakotra milanja koa ianao.)

Vidio io: Nolah Original 10, $1,019 ho an'ny mpanjakavavy, nolahmattress.com

Vanim-potoana fitsapana: 120 alina

Kidoro tsara indrindra ho an'ny fanaintainan'ny lamosina ho an'ny matory: Helix Dusk Luxe

Nasiana fonosana feno rivotra, mandrehitra ny hamandoana, ny Helix Dusk Luxe dia manome fanohanana lava eo ambanin'ny valahany ary fahatsapana malefaka lalandava eo ambanin'ny soroka mba hanampiana ny fampifanarahana ny hazondamosina, mahatonga azy io ho an'ny matory aoriana.Na eo aza io kidoro tsara indrindra amin'ny fanaintainan'ny lamosina io dia misy coil handefasana ny vatanao, ny tsirairay amin'ireo tariby 1 000+ dia nofonosina ary mipetraka eo ambanin'ny sosona busa misy hakitroka avo telo heny. Fandikan-teny: Fanamaivanana ny tsindry sy fampiononana tsy levona.

Vidio io: Helix Dusk Luxe, $1,799 ho an'ny mpanjakavavy, helixsleep.com

Vanim-potoana fitsapana: 100 alina

Kidoro tsara indrindra ho an'ny fanaintainana miverina ho an'ny mpatory an-daniny: Luink fahatsiarovana an'i Winkbeds

Tonga mafana miaraka amin'ny foam (!) sosona fito, ny Winkbed's Memory Luxe dia hihodinkodina manodidina ny vatanao toy ny baolina misy koba squishy, ​​mandritra ny fitazonana ny tonon-taolanao sy ny hazondamosinao. Ireo fiasa mampihetsi-po faran'izay matotra ireo dia noho ny volon'ny AirCell, karazana foza fahatsiarovana vita amin'ny kapsily "mikitroka manaitra mikraobaika an'arivony tapitrisa. Rehefa mihombo ny tsindry (eritrereto: mipetaka amin'ny toeran'ny sotro na miverina amin'ny ilanao), ny kapsily tsirairay dia mamoaka rivotra, manamaivana ny tsindry miorina izay miteraka fanaintainana amin'ny soroka sy valahana rehefa matory eo anilanao ianao. Ny lamosina dia mahazo fanohanana bebe kokoa noho ny foam mafy ao amin'ny faritry ny lumbar. Tsy hifoha ao anatin'ny hatsembohan'ny hatsembohanao ihany koa ianao: Mandroaka ny hafanan'ny vatana ny kapsily rivotra, ary ny roa santimetatra ambony amin'ny kidoro dia misy foam-panala mangatsiaka izay mamela ny rivotra.

Vidio io: Winkbed's Memory Luxe, $ 1,599 ho an'ny mpanjakavavy, winkbeds.com

Vanim-potoana fitsapana: 120 alina

Famerenana ho an'ny