Ity no halavan'ny torimaso tsara indrindra amin'ny torimaso tsara

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

[Ny torimaso torimaso tsara indrindra] Ny masonao dia mety hanimba ny fiadananao: Ireo olona nifikitra nandritra ny 60 minitra na mihoatra isan'andro dia nanana risika 46 isan-jato voan'ny diabeta karazana 2, fa kosa ny ora fohy kokoa na adiny iray na latsaka isan'andro. t hampitombo ny loza aterak'izy ireo amin'ny aretina, araka ny fanadihadiana natao vao haingana natolotry ny fivorian'ny Fikambanana eropeana momba ny diabeta isan-taona.

Indrisy fa tsy ity ihany no fianarana momba ny I.D. fifandraisana misy eo amin'ny torimaso lava sy ny loza ara-pahasalamana. Hitan'ny fikarohana fa ny fandaniana fotoana be any Z-land mandritra ny andro dia mifandray amin'ny fitomboan'ny aretina aretim-po, ny metabolic syndrome, ny aretin'aty, ary na ny fahafatesana aza.

Ny olana misy fiantraikany amin'ny fahasalamanao dia mety miankina amin'ny antony mahatonga anao ho rendremana be mandritra ny andro, hoy i W. Christopher Winter, M.D., manam-pahaizana momba ny neurologista sy mpitsabo amin'ny torimaso ao amin'ny Charlottesville Neurology and Sleep Medicine any Virginia. Ohatra, ny fahaverezan'ny torimaso - izay ijanonanao tsy miaina mandritra ny segondra maromaro isaky ny mandeha hatramin'ny in-jatony isan'alina-dia mety hisy fiantraikany amin'ny kalitaon'ny haben'ny torimasonao. Ny aretina dia afaka manatsara ny risikao amin'ny famoahana olana ara-pahasalamana ao anatin'izany ny hatavezina, diabeta, aretim-po, tapaka lalan-dra, sns. Ankoatr'izay, ny fahazarana matory lava mandritra ny andro dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahaizanao matory tsara amin'ny alina, ka afaka miditra amin'ny tsingerina izay tsy ampy torimaso maharitra ianao, izay hita fa manimba ny fahasalamanao. fahasalamana, hoy ihany izy.

Inona àry no halavany tsara indrindra ho an'ny torimaso? Ny ririnina dia manome soso-kevitra ny hamerana ny torimaso antoandro ho 20 ka hatramin'ny 25 minitra ary handahatra izany alohan'ny andro, alohan'ny 1 ora tolakandro. "Amin'izany fotoana izany dia manampy ny torimaso amin'ny alina teo aloha fa tsy manala ny torimaso ho azonao amin'io alina io," hoy izy. Ary ny tokonam-baravaran'ny 20 ka hatramin'ny 25 minitra dia manakana anao tsy hiditra amin'ny dingana lalina kokoa amin'ny torimaso, izay mety hahatonga anao ho sahiran-tsaina fa tsy ho mazoto rehefa mifoha. "Eritrereto ny matory toy ny tsakitsaky noho ny sakafo," hoy izy.

Raha matory tsy tapaka ianao mandritra ny andro ka tsy ampy ny fialan-tsasatra mandritra ny 20 minitra, dia manaova fotoana miaraka amin'ny dokoteranao. Mety manana olana matotra kokoa ianao, izay misy fiantraikany amin'ny torimasonao amin'ny alina, izay mety hametraka ny fahasalamanao, hoy i Winter.

Famerenana ho an'ny