Ny horonan-tsary yoga tsara indrindra momba ny yoga mialoha ny taona 2020

Votoatiny

• Yoga bevohoka ho an'ny fanandramana faharoa
• Rutinin'ny yoga ao an-trano Prenatal | Solenn Heussaff
• Yoga Prenatal hanokafana ny volo ary hamahana ny hazondamosina, kilasy 30-minitra, fanombohana, fahalemena sy tanjaka
• Asanas yoga miaina mandritra ny fitondrana vohoka
• Fanatanjahan-tena amin'ny gorodona ho an'ny vehivavy bevohoka
• Rutinin'ny yoga maraina mialoha ny fisakafoanana (Trimesters rehetra)
• Fanatanjahan-tena yoga eo am-piterahana (24 minitra) Yoga Bevohoka rehetra Trimesters
• 60-Minute Prenatal Yoga Flow
• Fotoana fanabeazana yoga voalohany eo am-piandohana miaraka amina mpiorina tena yoga | Yoga bevohoka mora

Ny fitondrana vohoka dia traikefa mahatalanjona, saingy afaka mitondra ny fanaintainany sy ny fanaintainany. Ny yoga prenatal dia mety ho fomba mahomby sy mahafinaritra hamahana ny soritr'aretina toy ny fanaintainan'ny lamosina ambany sy ny fisaleboleboana.

Mety hanatsara ny torimaso koa izany, hampihena ny adin-tsaina sy ny fanahiana ary hampitombo ny tanjaka sy ny fahafaha-manao mandritra ny fiterahana. Ny ampahany tsara indrindra? Miaraka amin'ny horonan-tsary mety, tsy mila mandao ny trano akory ianao.

Ny Healthline dia nanangona horonantsary yoga prenatal tsara indrindra tamin'ny taona mba hahafahanao mankafy ny tombontsoa rehetra avy amin'ny fiononan'ny tranonao manokana.

Manontania dokotera, avy eo mifidiana horonantsary hanombohana.

Yoga bevohoka ho an'ny fanandramana faharoa

Ity horonan-tsary efa ho 24 minitra avy amin'ny fahitalavitra Pregnancy sy Postpartum ity dia natao ho an'ny vehivavy amin'ny vanim-potoanan'ny fahabetsahan'izy ireo faharoa, saingy azo antoka sy manampy ny vehivavy amin'ny fotoana rehetra amin'ny fitondrana vohoka.

Miadana, misy fiantraikany ambany, mahafinaritra, ary miala sasatra izy io, natao hanampiana anao hamerina fa tsy ho fampihetseham-batana mahery.

Rutinin'ny yoga ao an-trano Prenatal | Solenn Heussaff

Solenn Heusaff sy mpampianatra yoga Isabel Abad Santos dia mandalo anao mandritra ny fotoana fohy 10 minitra mandritra ny fotoam-pialan-tsasatra yoga natao hanomezana anao fampihetseham-batana mora sy tsy hay hadinoina azonao atao isan'andro izay azo antoka ho anao sy ny zanakao. Hijery misimisy kokoa ao amin'ny Instagram.

Yoga Prenatal hanokafana ny volo ary hamahana ny hazondamosina, kilasy 30-minitra, fanombohana, fahalemena sy tanjaka

Ity horonan-tsary yoga 30 minitra avy amin'ny Naiana Yoga an'ny Psyche Truth ity dia mifantoka amin'ny fanazaran-tena yoga mialoha ny hiterahana ho an'ny famohana ny valahana sy ny fahalemen'ny hazondamosina. Hijery misimisy kokoa ao amin'ny pejiny Instagram.

Asanas yoga miaina mandritra ny fitondrana vohoka

Te hanao fotoana fanaovana fanatanjahan-tena haingana fotsiny ianao mba hahamora ny fifohana rivotra azy satria manome tsindry bebe kokoa ny diaphragm sy ny havokavokao ny zanakao?

Ity horonan-tsary haingana 5 minitra avy amin'ny Glamrs ity dia tsara ho an'ny ora andavanandro amin'ny fotoana ilaina kely. Hijery misimisy kokoa ao amin'ny Instagram.

Fanatanjahan-tena amin'ny gorodona ho an'ny vehivavy bevohoka

Ny gorodonao dia afaka mandalo fiovana mahery vaika mandritra ny fitondrana vohoka.

Zahao ity gorodona pelvika 5 minitra ity sy ny yoga fanazaran-tena avy amin'i Jenelle Nicole raha mila fanazaran-tena pelvic izay tsara mandritra sy aorian'ny fitondrana vohoka. Hijery misimisy kokoa ao amin'ny Instagram.

Rutinin'ny yoga maraina mialoha ny fisakafoanana (Trimesters rehetra)

Ity fizotran'ny yoga 20 minitra avy amin'ny SarahBethYoga ity dia mampiditra ny zazakelinao koa, mba hanampiana anao hitadidy ny vatanao iray manontolo sy ny vatan'ny zaza ho an'ny fitoniana, ny fialan-tsasatra ary ny famoahana ny fihenjanana hozatra manerana ny vatanao. Hijery misimisy kokoa ao amin'ny Instagram.

Fanatanjahan-tena yoga eo am-piterahana (24 minitra) Yoga Bevohoka rehetra Trimesters

Ity fampihetseham-batana yoga mandritra ny 24 minitra avy amin'ny MyKeleya ity dia milamina, miadana ary miala sasatra.

Satria ny ankamaroany dia vita amin'ny mipetraka na mandry, ity fampihetseham-batana ity dia tsara mandritra ny andro maro rehefa mahatsiaro ho reraka ianao na rehefa tsy manana angovo fotsiny ny manome fa mbola te hitazona ny vatanao hamelomana.

60-Minute Prenatal Yoga Flow

Ity yoga yoga mandritra ny adiny iray mandritra ny adiny iray avy any Andrea Bogart avy amin'ny Alo Yoga ity dia mandrakotra ny faritra rehetra ao aminao, na ao anaty na any ivelany, mifantoka amin'ny fisokafan'ny sainao sy ny vatanao mba hahatonga anao ho tony sy ho tony mandritra ny fitondrana vohoka. Hijery misimisy kokoa ao amin'ny Instagram.

Fotoana fanabeazana yoga voalohany eo am-piandohana miaraka amina mpiorina tena yoga | Yoga bevohoka mora

Eritrereto fa toa mampatahotra kely ny yoga prenatal?

Brett Larkin sy YouTuber (ary vao manomboka ny yoga prenatal) Channon Rose dia mamakivaky anao amin'ny alàlan'ny fanabeazana yoga prenatal ambaratonga fidirana izay afaka manampy anao hanamora ny fanazaran-tena. Jereo bebe kokoa amin'ny lahatsariny amin'ny Instagram.

Raha te hanolotra horonantsary amin'ity lisitra ity ianao dia andefaso mailaka izahay amin'ny [email protected].