Ny pancakes proteinina tsara indrindra azonao atao

Votoatiny

• Pancake proteinina salama tsara indrindra—Vanim-potoana: Pancakes yaourt vita amin'ny varimbazaha
• Pancakes Proteinina mahasalama tsara indrindra aorian'ny fampiofanana: Pancakes proteinina atody sy oat
• Pancakes Proteinina mahasalama 3-be indrindra: Pancake Ovy
• Recipe Pancake Proteinina mahasalama 7 bebe kokoa
• Strawberry Cheesecake Proteinina Pancakes
• Pancakes proteinina sôkôla mainty ala
• Pancakes proteinina tsy misy gluten ao anaty pancakes
• Pancakes proteinina Raspberry mahatalanjona
• Pancakes proteinina voasarimakirana Gingerbread
• Voanjo dibera sy pancakes proteinina Jelly
• Sakafo sôkôla vita amin'ny varimbazaha manontolo
• Famerenana ho an'ny

Na dia manao fanazaran-tena amin'ny fomba fanao amin'ny Alahady Pancake indraindray aho mba hamahanana ny fanahy, raha ny momba ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana isan'andro, dia matetika aho no mandroaka ny mpanjifako amin'ny sakafo maraina amin'ny sakafo maraina mamy toy ny pancakes. Ny antony? Matetika isika mandoro ireo karbaona tsotra ao anaty lafarinina fotsy dia haingana ary mandrehitra torimaso sy mosary mbola noana, tsy ela taorian'ny nisakafoanana na dia vao avy nandany tendrombohitra lafarinina, syrup ary dibera aza. (Nefa tadidio fa ny karbôtazy dia mifikitra aminao mba hanapotehana ny fampihetseham-batana manaraka.) Ny kaloria fanampiny ao amin'ilay dibera sy syrup dia manana fomba fihoarana ihany koa nefa tsy manampy anao hahatsapa ho afa-po.

Raha toa ianao ka mibanjina ny flapjacks sasany izay hanome fahafaham-po ny tsironao, ary koa mandrehitra ny vatanao sy manohana ny tanjonao, dia mikapoka pancake proteinina mahasalama. Ny proteinina dia hanampy amin'ny fitazonana ny fahapotehan'ireo karbônina ireo mba hahazoanao siramamy ao amin'ny ra marin-toerana kokoa sy angovo maharitra. (P.S. Toy izao ny tena endriky ny fihinanana ny habetsahan'ny proteinina *tsara*.)

Raha diso fanantenana ianao noho ny pancakes proteinina mahasalama teo aloha — mafy, mitsako, mahatonga anao tsy hahita ilay kilasika — izahay hanampy. Mba hamonjena anao ny fitsapana sy ny hadisoana, nanandrana karazan-tsakafo maromaro izahay ary mizara 10 izay tena mpandresy (asa sarotra izany, saingy tsy maintsy misy olona manao izany). Ho fanamafisana proteinina fanampiny, manavao ny fanaingoana ny syrup mahazatra ary andramo ny topping toy ny voanjo na dibera, ricotta, na yaourt. Na raha lasa pancakes proteinina mahasalama mahasalama ianao, dia atody matsiro ihany koa — ary manampy proteinina 6 grama bebe kokoa. (Mifandraisa: Ny lisitry ny sakafo proteinina avo lenta tokony hohaninao isan-kerinandro)

Pancake proteinina salama tsara indrindra—Vanim-potoana: Pancakes yaourt vita amin'ny varimbazaha

Manomeza làlana: 16 pancakes

Manompo: 4 (pancakes 4 tsirairay)

Ny fifandanjana tsara amin'ny fluff sy ny akora miaraka amin'ny tsiro malefaka izay handeha amin'ny zavatra tianao indrindra. Ity recette pancake proteinina mahasalama ity dia mahavita serviety efatra, ka raha tsy te hizara ianao dia aza misalasala manaparitaka ny ambim-bavany — tsara ho an'ny famerenanana ireo. (Mifandraisa: Hacks fanomanana sakafo fihinana 11 tokony hiezahanao)

Fangaro

• 1 atody
• 3/4 kaopy ronono 2% (na ronono tsy vita amin'ny ronono)
• Mitrandraka lavanila 1 sotrokely
• 3/4 kaopy yaourt grika tsy matavy
• 1 kaopy lafarinina vita amin'ny varimbazaha manontolo
• Sotro fihinanana 1/2 sotrokely
• Siramamy 1 sotro fihinanana (tsy voatery)
• 1 sotrokely fanaova vovoka
• Asio sira

Toro-lalana

1. Atambatra anaty vilia lehibe ny akora lena.
2. Ao anaty lovia misaraka, atambaro ireo akora maina.
3. Kapohina amin'ny rano mando ireo akora maina mandra-pangaro tsara.
4. Avela hipetraka 5 minitra.
5. Mandritra izany fotoana izany, hosory lovia kely ary afoy amin'ny hafanana midadasika.
6. Sotro ny adiny 2 ka hatramin'ny 3 sotro fihinanana ao anaty lovia mafana, ampiasaina ny lamosin'ny sotro mba hialana amin'ny tampony. Andrahoy mandra-pahatonga ny pancakes manomboka miboiboika ary avy eo dia mihodina. Avela hahandro iray na roa minitra hafa dia afindra amin'ny lovia. Saronana amin'ny lovia hafa mba hafana hatrany.
7. Mampiasà menaka misimisy kokoa eo anelanelan'ny antokony raha ilaina izany.
8. Manompoa mafana.

Fampahalalana momba ny sakafo isaky ny sakafo (4 pancakes, alohan'ny topping): 184 kaloria, 11g proteinina, 29g kôbhydrate, 3g fibre sakafo, 7g totalin'ny siramamy (3g fanampiny siramamy), 3g matavy

Pancakes Proteinina mahasalama tsara indrindra aorian'ny fampiofanana: Pancakes proteinina atody sy oat

Manompo: 1

Chewy sy mameno, ireto pancakes proteinina kely mahasalama ireto dia tonga lafatra ho an'ny sakafo aorian'ny fanazaran-tena raha ny laharam-pahamehanao dia proteinina, stat. Ireto koa dia loharano misy karbaona sarotra noho ny oaka. Raha tsy manao voamadinika ianao dia manandrama zavatra toy ny sakafo amandy na lafarinina voanio, nefa tadidio fa mety miovaova ny fotoana fandrahoan-tsakafo ary mety mila manisy ranoka (toy ny ronono) ianao mba hampandeha azy.

Fangaro

• 1/2 kaopy voakodia
• Atody 2 na fotsy atody 1/3 kaopy
• 1 scoop proteinina vovoka (eo amin'ny 3 tablespoons)
• 1/4 sotrokely fitrandrahana lavanila

Toro-lalana

1. Atsofohy ao anaty processeur kely ny oats mandra-pahatonga azy ho toy ny lafarinina.
2. Ampiana atody, vovoka proteinina ary lavanila. Pulse mandra-mifangaro tsara.
3. Manosotra menaka, dibera na tsifotra mahandro ary afana amin'ny hafanana antonony ny takelaka iray. Arotsaho ny bata, ampiasao ny sotro fihinanana 2 ka hatramin'ny 3 isaky ny mofomamy.
4. Afana mandra-masaka, manodidina ny 2 ka hatramin'ny 3 minitra isaky ny lafiny. Afindra amin'ny takelaka.
5. Manompoa mafana.

Variations: Raha tiana dia asio blueberries amin'ny koba. Na azonao atao ny manaparitaka ny pancakes amin'ny alika tianao na voankazo manafana.

Fampahalalana momba ny sakafo isaky ny servisy (recette nodinihina tamin'ny fampiasana atody 2 manontolo sy proteinina whey): Kaloria 418, proteinina 38g, gliosida 34g, fibre sakafo 4g, siramamy total (siramamy miampy 0g), tavy 14g

Pancakes Proteinina mahasalama 3-be indrindra: Pancake Ovy

Manompo: 1

Mitady safidy maimaim-poana, tsy misy gluten izay miaraka ao anatin'ny indray mipika? Ho anao ireto pancakes ovy mamy misy singa telo ireto. (rehetra ho anao!) Fomba tsara ihany koa ny mampiditra vitaminina amin'ny marainanao voalohany. (Raha te hahalala ianao, eny, misy maha samy hafa ny ovy sy ny yam.)

Fangaro

• Vomanga salantsalany 1
• Atody 1 na 1/4 kaopy fotsy fotsy atody
• Kanelina 1/4 sotrokely

Toro-lalana

1. Atsofohy amin'ny tsorakazo vitsivitsy ny ovy ary atsofohy ao anaty microwave mandritra ny 5 na 6 minitra na mandra-pahalemy. Avelao hangatsiatsiaka mandra-pahaizanao mitantana azy tsara. Atsofohy ao anaty processeur sakafo ny henan'ovy.
2. Esory ny ovy miaraka amin'ny atody sy ny kanelina mandra-pahatonga azy ho koba.
3. Hosory menaka, dibera na tsifotra ny takelaka ary ahodin-doha ny hafanana. Rehefa mafana ny vilany dia arotsaka ao anaty vilany ny koba. (Azonao atao ny manao pancakes lehibe kokoa na maromaro kely kokoa.) Alefaso amin'ny lamosin'ny sotro ny endrika akorany.
4. Andrahoy mandra-pahatongan'ny fametahana, manodidina ny 4 ka hatramin'ny 5 minitra isaky ny andaniny, ary miolakolaka amin'ny antsasany. Ny fotoana fandrahoan-tsakafo dia miankina amin'ny pancake habe-mofo kely dia kely kokoa ny fotoana.
5. Afindra amin'ny takelaka.
6. Amboary miaraka amin'ny toppings tianao ary ankafizo.

Variations: Raha te-hihinana fofona matsiro dia esory ny kanelina ary apetaho amin'ny zavokà, fromazy osy, na atody.

Fampahalalana momba ny sakafo (ho an'ny pancakes proteinina mahasalama mampiasa atody lehibe 1, alohan'ny topping): Kaloria 175, proteinina 8g, gliosida 26g, fibre 4g, siramamy 6g total (siramamy miampy 0g), tavy 4g

Recipe Pancake Proteinina mahasalama 7 bebe kokoa

Mitady fiovaovan'ny tsiro hafa na loharanom-proteinina ho an'ny 'mofonao? Tohizo ny famakiana ho an'ny pancakes proteinina mahasalama mahandro, feno sôkôla ary fromazy vita amin'ny fromazy.

Strawberry Cheesecake Proteinina Pancakes

Cheesecake amin'ny sakafo maraina? Eny, azafady. Ity fitambaran'ny fahasambarana ity dia misy vovon-proteinina (andramo ireto raha mitady safidy proteinina mifototra amin'ny zavamaniry ianao) ary famenoana fromazy vita amin'ny yogourt grika. Nofonosina saosy frezy frezy iray manontolo izy rehetra mba hamenoana ny famoronana avy amin'ny tsindrin-tsakafo.

Raiso ny fomba fanaovana pancake proteinina mahasalama: Pancakes Protégérie de Précédes voanjo

Pancakes proteinina sôkôla mainty ala

Mety ho toy ny iray amin'ireo fanamby amin'ny fihinanana sakafo adala izy ireo izay mety hahazoanao sakafo maimaim-poana sy kibo, saingy mahagaga ho anao ity antonta ity - vita amin'ny vovo-proteinina, kakao tsy misy siramamy, yaourt grika ary serizy mangatsiaka. Manontany tena ianao hoe maninona ianao no tsy olona maraina foana.

Raiso ny fomba fanamboarana pancake proteinina mahasalama: Pancakes Proteinin'ny Ala Mainty

Pancakes proteinina tsy misy gluten ao anaty pancakes

Ireo pancakes proteinina mahasalama tsy misy gluten ireo dia vita amin'ny akondro, oats, vovoka proteinina ary ronono rongony, miampy blueberry be ranony noho ny fahagagana mamy.

Raiso ny fomba fanamboarana pancake proteinina mahasalama: Pancakes Blueberry proteinina

Pancakes proteinina Raspberry mahatalanjona

Namboarina miaraka amin'ny fromazy sy ronono vita amin'ny ronono, ary mamy miaraka amin'ny voaroy mangatsiaka, ireo pancakes proteinina mahasalama mifototra amin'ny katsaka dia fitsaboana tsy misy tsiny.

Raiso ny fomba fanaovana pancake proteinina mahasalama: Pancakes Raspberry feno fonosana proteinina

Pancakes proteinina voasarimakirana Gingerbread

Iza no mila mofomamy rehefa afaka mankafy pancakes misy gingerbread masiaka tsy misy tsiny ianao? Ireo pancakes proteinina salama tena haingana dia mitambatra ao anaty blender (indro misy modely enina blender tiantsika), ary mivaingana tsara izy ireo ho an'ny brunch make-ahead!

Raiso ny fomba fanaovana pancake proteinina mahasalama: Proteinina Gingerbread Spiced Pancakes

Voanjo dibera sy pancakes proteinina Jelly

Ireo zazakely ireo dia tsy misy gluten tanteraka, saingy fonosina proteinina sy fibre fatra betsaka no entin'izy ireo noho ny fitambaran'ny vovo-proteinina, fotsy atody, lafarinina voanio ary famenoana dibera voanjo ambany. Fantatrao izay lazain'izy ireo: Arakaraka ny maha avo ny pancake stack no manakaiky an'Andriamanitra! Amena amin'izany. (Related: Inona no atao hoe F-Factor Diet-ary salama ve izany?)

Raiso ny fomba fanamboarana pancake proteinina mahasalama: Dibera voanjo proteinina sy pancakes Jelly

Sakafo sôkôla vita amin'ny varimbazaha manontolo

Namboarina tamin'ny lafarinina varimbazaha manontolo, ronono amandy ary atody, ireto pancakes proteinina mahasalama ireto dia mahazo ny tanjaka hozatra avy amin'ny dibera voanjo vovoka, izay manampy tsiro nutty be ho an'ny proteinina kely kokoa.

Raiso ny fomba fanaovana pancake proteinina mahasalama: Pancakes Voanjo Voanjo manontolo

Famerenana ho an'ny