Ny kiraro tsara indrindra ho an'ny fampiofanana matanjaka

Votoatiny

• Karazana kiraro fampiofanana matanjaka
• Kiraro fampiofanana
• Kiraro mampiakatra lanja
• Ny kiraro fiofanana miampita tsara indrindra
• Ny kiraro fanatanjahatena tsara indrindra
• Ny kiraro fiofanana miampita tsara indrindra
• Kiraro fanaovana fanatanjahan-tena tsara indrindra raha toa ka aleonao mandehandeha: Vibram dimy rantsan-tànana V-Train
• Kiraro gym tsara indrindra ho an'ny atleta CrossFit: Reebok Nano X1
• Kiraro fanaovana fanatanjahan-tena tsara indrindra amin'ny fampiakarana maivana: Kiraro Adidas Ultraboost OG
• Kiraro fanatanjahan-tena tsara indrindra ho an'ny Cross-Training: Nike Free Metcon 4
• Kiraro fanaovana fanatanjahan-tena tsara indrindra ho an'ireo mpitia Boot Camp: New Balance Women's Minimus 20 V7 Cross Trainer
• Kiraro gym tsara indrindra manao fanazaran-tena: Nike Free X Metcon 2
• Kiraro fanaovana fanatanjahan-tena tsara indrindra amin'ny fiasana amin'ny mizana: tsy misy mpanazatra vehivavy
• Ny kiraro fanatanjahatena tsara indrindra
• Kiraro gym mora vidy indrindra: Converse Chuck Taylor All Stars
• Kiraro Gyms tsara indrindra ho an'ny Fashionistas: Tsy misy Bull Lifters Women
• Kiraro fanatanjahan-tena tsara indrindra ho an'ny CrossFit sy manainga mavesatra: Kiraro Nike Romaleos 4
• Kiraro fanaovana fanatanjahan-tena tsara indrindra ho an'ny squatting Deeper: Adidas Adipower Weightlifting II Shoe
• Kiraro fanatanjahan-tena tsara indrindra amin'ny fampiakarana mavesatra: Reebok WIT Legacy Lifter II
• Famerenana ho an'ny

Fantatry ny mpihazakazaka fa tena zava-dehibe amin'ny fanatanjahantenany ny kirarony. Saingy misy fiantraikany mivantana amin'ny fanazaran-tenanao koa ny kiraro anaovanao.

Alohan'ny hivoahanao mividy ny kiraro fampiasa farany izay anaovan'ny olo-malaza (na ndao ho tena izy, influencer Instagram) dia tadiavinao fa ny kiraro fanatanjahan-tena apetranao dia manohana ny filanao fampiofanana matanjaka. Eritrereto izany: CrossFit, fanatanjahan-tena Olaimpika, fanamafisam-pahefana, ary na ny kilasin'ny boot-camp anao aza dia mahafeno fepetra ho fampiofanana matanjaka. Fa ny fanazaran-tena ataonao dia manova tanteraka ny zavatra ataon'ny tongotrao sy izay ilainao amin'ny kiraro fampiofanana matanjaka. (Jereo: Inona no tena mitranga rehefa manainga lanja mavesatra ny vehivavy)

Ny zava-dehibe indrindra tokony ho fantatra: Tsy tokony ho fampiofanana matanjaka amin'ny fanaovana sneakers ianao. Ny kiraro mihazakazaka mazàna dia misy faladian-drivotra, miboiboika, na miboiboika, izay manakorontana ny ivon'ny sinton'ny vatanao. Izany dia miteraka fahaverezan'ny fitoniana sy ny fandanjana, izay mety hiteraka endrika sy ratra tsy mety. Ny faladiam-borosy koa dia mety reraka aorian'ny fampiasana betsaka. (Raha avadikao amin'izao fotoana izao ny kiraronao hazakazaka, dia mety ho tonta kokoa ny ilany iray noho ny iray hafa. Raha manao fanazaran-tena amin'ny kiraro misy kiraro tonta ianao, dia mety ho ambany noho ny iray ny andilanao iray na ny ilany iray amin'ny vatanao, ka mamorona indray. tsy fifandanjana.)

Karazana kiraro fampiofanana matanjaka

Raha ny kiraro fanatanjahan-tena no resahana, misy antony roa lehibe: fitoniana sy fiakaran'ny ombelahin-tongony, hoy i Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., mpanorina ny Movement Vault. "Rehefa manavesatra ianao, dia te ho marin-toerana araka izay tratra. Arakaraka ny mavesatra anao no hitomboanao," hoy izy.

Kiraro fampiofanana

Izy ireo dia miorina tsara amin'ny ankamaroan'ny hetsika fanazaran-tena - ary mazàna dia mahazo aina tsara hanaovana hazakazaka sy amin'ny milina cardio ihany koa. Midika izany fa matetika izy ireo dia manana cushion kely ho fanohanana ary matanjaka ihany koa (tsy milanja ny tongotrao). "Ny cross-trainers dia safidy tsara ho an'ny fiofanana amin'ny fomba hybrid: Raha mivoy sy mitsambikina lanja antonony ianao, manao burpees sy kettlebells swings, ary mamono lanja antonony," hoy i Wickham. Mety hitovy amin'ny sneakers mihazakazaka izy ireo, saingy ho hitanao fa matetika ny mpanazatra cross-trainer dia tsy manana fisondrotana amin'ny ombelahin-tongony (ny elanelana eo anelanelan'ny tany sy ny voditongony), izay midika fa matetika izy ireo dia fisaka tanteraka na manana fiakarana 4mm na latsaka. .

Kiraro mampiakatra lanja

Na izany aza, raha toa ianao ka ho Olaimpika ihany no manainga, dia mifaninana powerlifter, dia miofana manokana ho an'ny hozatra hery, na manandratra mavesatra matetika, dia tokony handinika ny milanja manokana kiraro. "Misy antony tsy ahafahanao mahita mpanangom-bokatra olaimpika mifaninana izay tsy manao kiraro mavesatra - tena milamina izy ireo," hoy i Wickham. Amin'ny ampahany, izany dia satria mavesatra loatra izy ireo (izany no mahatonga azy ireo tsy dia tsara amin'ny zavatra toy ny mitsambikina boaty na burpees). Manana ombelahin-tongony eo amin'ny iray na iray sy sasany santimetatra ny haavony, hoy i Wickham. "Ity fiakarana ambony ity dia manampy ireo olona manana fivezivezena mahasolotena hikotrana kokoa", hoy ny fanazavan'i Wickham. (Voalaza fa, tokony hanao hetsika fivezivezena amin'ny kitrokely ianao na hiasa na manao ahoana na manao ahoana: Ity no misy fiantraikany amin'ny sisa amin'ny vatanao ny kitrokely malemy sy ny tongotra.)

Ny kiraro fiofanana miampita tsara indrindra

• Kiraro fanaovana spaoro tsara indrindraRaha aleonao mandeha tsy nikiraro: Vibram Dimy V-Train V-Train
• Kiraro fanaovana spaoro tsara indrindraho an'ny Atleta CrossFit: Reebok Nano X1
• Kiraro fanaovana fanatanjahan-tena tsara indrindra amin'ny fampiakarana maivana: Adidas Ultraboost OG Shoe
• Kiraro fanaovana spaoro tsara indrindraho an'ny fampiofanana miampita: Nike Free X Metcon 2
• Kiraro fanaovana fanatanjahan-tena tsara indrindra ho an'ireo tia Boot Camp: Mpanazatra Cross Minimus 20 V7 an'ny vehivavy New Balance
• Kiraro fanaovana fanatanjahan-tena tsara indrindra manao izany rehetra izany: Nike Free x Metcon 2
• Kiraro fanaovana fanatanjahan-tena tsara indrindra amin'ny fiasana amin'ny mizana: Tsy misy Bull Women's Trainers

Ny kiraro fanatanjahatena tsara indrindra

• Kiraro fanatanjahan-tena tsara indrindra: Converse Chuck Taylor All Stars
• Kiraro fanaovana gym tsara indrindra ho an'ny fashionistas: Tsy misy vehivavy mpamaky omby
• Kiraro fanaovana fanatanjahan-tena tsara indrindra ho an'ny CrossFit sy Fanandratana: Nike Romaleos 4 Kiraro mampiakatra lanja
• Kiraro Gym tsara indrindra ho an'nySquatting lalina: Adidas Adipower Weightlifting II Shoe
• Kiraro fanatanjahan-tena tsara indrindra ho an'ny fanaingana mavesatra: Reebok WIT Legacy Lifter II

Ny kiraro fiofanana miampita tsara indrindra

Kiraro fanaovana fanatanjahan-tena tsara indrindra raha toa ka aleonao mandehandeha: Vibram dimy rantsan-tànana V-Train

Vidio io: Vibram Five Fingers V-Train, $ 72, amazon.com

Mety efa naheno momba an'i Arnold Schwarzenegger nandehandeha nanao fanatanjahan-tena tsy nikiraro tongotra ianao. Inona no fomba tsara kokoa hanakaiky ny tany araka izay azo atao ny ombelahin-tongony? Ny tsy fananana na inona na inona eo anelanelan'ny tongotrao sy ny gorodona dia ahafahana mampitombo ny fihetsehana eo amin'ny hozatry ny tongotrao sy ny tongotrao, izay mety ho levona amin'ny kiraro malefaka kokoa. "Ny ankamaroan'ny gym dia tsy mamela anao hampiofana tsy nikiraro, noho izany dia hanome anao fahatsapana mitovy amin'izany," hoy i Wickham manome toky.

Kiraro gym tsara indrindra ho an'ny atleta CrossFit: Reebok Nano X1

Vidio io: Reebok Nano X1, $130, reebok.com

Ny Reebok Nano dia nahazo ny toerany ho kiraro fampiakarana mavesatra indrindra ho an'ny CrossFit. Miorina tsara izy ireo mba hitazonana ny lanjanao eo amin'ny ombelahin-tongony mandritra ny fihetsiketsehana sarotra toy ny squat madio sy snatch, saingy azo esorina tsara mba hitazonana anao hivezivezy mandritra ny fitsangantsanganana boaty, burpees ary fivoy. Mariho fotsiny: Ny kiraro dia manana boaty rantsan-tongotra midadasika kokoa, ka mety mila midina amin'ny antsasaky ny habeny ianao.

Kiraro fanaovana fanatanjahan-tena tsara indrindra amin'ny fampiakarana maivana: Kiraro Adidas Ultraboost OG

Vidio io: Adidas Ultraboost OG Shoes, $200, adidas.com

Ireto tovovavy ratsy ireto dia ara-teknika voasokajy ho kiraro mihazakazaka, fa ny manam-pahaizana kosa milaza fa maharitra ihany koa izy ireo (indrindra ho an'ny mpivady izay milanja kely noho ny savony savony). Na dia tsy te hanana rep max na mampiakatra mavesatra aza ianao amin'izany, dia tsara ho an'ny vatana na lanjany maivana toy ny squats sy lunges na jumps boaty ary famonoana tady, hoy i Greer Rothermel, mpanazatra manokana voamarina miaraka amin'ny RSP Nutrition . (Mifandraisa: Ny fiofanana tsara ho an'ny vao manomboka)

Kiraro fanatanjahan-tena tsara indrindra ho an'ny Cross-Training: Nike Free Metcon 4

Vidio io: Nike Free Metcon 4, $ 120, nike.com

Ny Nike Free Metcon 4 nohavaozina tanteraka dia mpifaninana akaiky an'i Nano. Izany koa no tsara indrindra ho an'ny atleta izay mila kiraro izay afaka manohana azy ireo rehefa handeha hanao PR sy rehefa mamely hetsika mifototra amin'ny cardio.Tsara kokoa noho izany, ny kiraro dia eo amin'ny lafiny ety, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ny atleta miofana amin'ny tongotra miaraka amin'ny tongotra manify. (Ity ny tantara feno momba ny fomba nanaovana sy notsapaina ny Nike Metcon 4.)

Kiraro fanaovana fanatanjahan-tena tsara indrindra ho an'ireo mpitia Boot Camp: New Balance Women's Minimus 20 V7 Cross Trainer

Vidio io: New Balance Women Minimus 20 V7 Cross Trainer, $ 64, amazon.com

Ny NB Minimus dia safidy minimalist lehibe hafa (6 ons fotsiny ny lanjany). Izy io dia manana outsole Vibram izay ahafahanao samy mahatsapa ny gorodona ary mitazona ny fijoroana voajanahary ilainao mba hampiakarana ny lanjany. "Tena tsara ho an'ny fampihetseham-batana izay misy mavesatra sy hetsika avo lenta toy ny fikororohana kettlebell sy squat goblet," hoy i Chris Crowthers, mpanazatra efa nahazo mari-pahaizana ary mpampianatra mpanorina ao amin'ny Brrrn, New York City.

Kiraro gym tsara indrindra manao fanazaran-tena: Nike Free X Metcon 2

Vidio io: Nike Free X Metcon 2, $ 96, nike.com

Ity kiraro ity dia ampahany mitovy amin'ny stable sy malefaka, araka ny filazan'i Crowthers. "Ny kiraro dia afaka mivelatra amin'ny lafiny rehetra, izay ahafahanao manaparitaka ny tongotrao ary mahazo fototra mafy orina amin'ny tany ary manome fitoniana amin'ny fampiakarana mavesatra," hoy izy. Ny tsara indrindra ho an'ny mpampiasa CrossFitters na HIIT izay mety manana hazakazaka fohy amin'ny fandaharan'izy ireo nefa mila mahatsapa ihany koa fa mafy fo mandritra ny fampihetseham-batana toy ny thrusters, swinging kettlebell, na wallball. (Related: Ny fahasamihafana eo amin'ny tanjaky ny hozatra sy ny fiaretana hozatra ary ny antony ilanao azy roa)

Kiraro fanaovana fanatanjahan-tena tsara indrindra amin'ny fiasana amin'ny mizana: tsy misy mpanazatra vehivavy

Vidio io: No Bull Women's Trainers, $139, nobullproject.com

Noho ny hany fisaka, ny No Bulls dia fantatra amin'ny maha-marin-toerana azy. "Azo antoka fa ny kiraro mandroso indrindra sy mahomby indrindra hitako ho an'ny fampiofanana matanjaka rehetra, ny fiofanana HIIT, ary ny fivoy an-trano", hoy i Caley Crawford, talen'ny fampianarana ho an'ny Row House, toeram-pivezivezena nasionaly. Bonus: Samy hafa karazana sy loko isan-karazany izy ireo (ao anatin'izany ny camo).

Ny kiraro fanatanjahatena tsara indrindra

Kiraro gym mora vidy indrindra: Converse Chuck Taylor All Stars

Vidio io: Converse Chuck Taylor All Stars, $ 85, zappos.com

Raha raisina ho kiraro fampiakarana lanja OG, Chuck Taylors dia manolotra tokana manify sy fisaka ahafahan'ny vatana mitazona fitoniana lehibe sy fifehezana amin'ny alàlan'ny fanandratanao. "Izy ireo dia kely dia kely tahaka ny azon'ny kiraro, mamela anao hahatsapa ny gorodona izay mety tsara rehefa mandeha any amin'ny fipetrahana-matevina, squats, diovina sns", hoy i Crowthers. Bonus: Azonao atao ny maka ny kinova ambany indrindra amin'ny $ 30.

Kiraro Gyms tsara indrindra ho an'ny Fashionistas: Tsy misy Bull Lifters Women

Vidio io: No Bull Lifters Women's, $299, nobullproject.com

Seho lehibe iray hafa nataon'ny marika No Bull ny kirarony Lifter, izay manana fisondrotana ombelahin-tongony izay afaka manampy ny olona manana kitrokely voafintina kokoa (ary noho izany dia mampiasa hozatra hafaingan-tongotra, hozatra ary hozatra), hoy i Morgan Olson, mpanazatra voamarina ary Mpampianatra CrossFit Level 2, mpanorina an'i Babe, Go Lift. "Ary koa, ny fomba fanao dia tsara." Marina.

Kiraro fanatanjahan-tena tsara indrindra ho an'ny CrossFit sy manainga mavesatra: Kiraro Nike Romaleos 4

Vidio io: Nike Romaleos 4, $ 200, nike.com

Raha manainga mavesatra dia ny prio ambony indrindra anananao, fa ianao kosa te-hanao Wallball indraindray, savily kettlebell na squat poleta, dia nanoro hevitra ireo i Olson. "Ny voditongotra avoaka dia manome anao fihetsika mihatsara mba hitahirizana ny tratrao sy ny hazondamosinao ho azo antoka amin'ny hetsika toy ny madio, misavoana, misambotra, ary mitongilana avo lenta", hoy izy. "Fa raha vantany vao tafiditra ao izy, dia mamolavola ny tongotrao, ka mahomby indrindra amin'ny kiraro misy fehiloha."

Kiraro fanaovana fanatanjahan-tena tsara indrindra ho an'ny squatting Deeper: Adidas Adipower Weightlifting II Shoe

Vidio io: Adidas Adipower Weightlifting II Kiraro, $200, adidas.com

Kiraro iray hafa ho an'ny manainga mavesatra, ity kiraro ity dia manana ombelahin-tongony avo lenta izay hanome anao fihetsika mihamitombo mba hitazomana ny tratranao hitsangana sy hazondamosina amin'ny toerana azo antoka ho an'ny squat clean, squat back, ary squatches squatches, hoy i Olson. "Saingy na dia miorina aza izy ireo, dia maivana, haingana ary haingana ihany koa izy ireo." Mariho fotsiny fa ny habe ho an'ity vokatra ity dia heverina ho "unisex", ary ny vehivavy dia tokony habe iray ka hatramin'ny iray sy sasany. (Te hanana fandaharana fanatanjahan-tena mandritra ny iray volana? Andramo ity drafi-piofanana ho an'ny hery mandritra ny efa-bolana ity.)

Kiraro fanatanjahan-tena tsara indrindra amin'ny fampiakarana mavesatra: Reebok WIT Legacy Lifter II

Vidio io: Reebok WIT Legacy Lifter II, $ 200, reebok.com

"Tena tsara ity kiraro ity raha miezaka manatsara ny fametrahana ny ombelahin-tongony amin'ny squat ianao. Manana ombelahin-tongony izy io mba hahafahanao mifantoka amin'ny fametrahana ny andilany, ny lohalika ary ny tongotra mandritra ny dingana mitongilana sy mivondrona amin'ny squat, "hoy i Adrian Williams , mpitantana fiofanana ao amin'ny Tone House any New York City. Salama Velcro koa!

Raha vantany vao miomana ianao, dia zahao ireo fanazaran-tena momba ny bara tokony hataon'ny vehivavy rehetra. Ary amin'ny manaraka rehefa tsy ampy antony ianao dia midira fotsiny amin'ireo tombontsoa ara-pahasalamana lehibe 11 amin'ny fampiakarana mavesatra. Tsisy fisaorana.

Famerenana ho an'ny