Inona no hividy ao amin'ny Trader Joe's, Araka ny Dietitians

Votoatiny

• Lisitry ny mpivarotra Joe's Shopping # 1
• Lisitry ny mpivarotra Joe's Shopping # 2
• Lisitry ny mpivarotra Joe's Shopping # 3
• Famerenana ho an'ny

Efa nahita olona ve ianao TSY fifandraisana lalina amin'ny Trader Joe's? Tsia. Mitovy. Na ireo izay mandray ny fiantsenana "fivarotana enta-mavesatra aza no asa ratsy indrindra eto an-tany" dia mankasitraka ny zava-tsarobidin'ny sakafo maivana sy sakafom-pirahalahiana amina kitapom-batsy ao amin'ilay mpivarotra ankafizin'ny mpivavaka. Tsy azo lavina fa afaka mahita ny karazan-karazany rehetra ianao ... andao antsointsika hoe "indulgences" izy ireo ao amin'ny TJ's (efa nanana dibera cookie na sôkôla lava gnocchi ve ianao?), Nefa toerana tsara ihany koa hijerena picks tena mahasalama - izany maneno amin'ny lalana, LALANA vidiny mora vidy kokoa noho ny fivarotana enta-madinika maro hafa. (Mifandraisa: Tsara kokoa ve ny mipetraka eo akaikin'ny mpivarotra Joe na ny sakafo manontolo?)

Mba hahazoana ny mari-pamantarana farany amin'ny fankatoavana, dia nisava ny talantalana ireo manam-pahaizana momba ny sakafo ary nizara ny zavatra tsara indrindra hividianana ao amin'ny Trader Joe's raha toa ka nomena tetibola faran'izay mahasoa amin'ny kitapom-bola izy ireo izay $30 monja. Eo alohan'izay, ny toro-hevitr'izy ireo momba izay hovidiana ao amin'ny Trader Joe's.

Lisitry ny mpivarotra Joe's Shopping # 1

The Dietitian: Tory Stroker, M.S., R.D.

Tofu voajanahary, $ 2,49

Voalohany amin'ny lisitr'i Stroker ao amin'ny "What to Buy at Trader Joe's" dia sakana tokana voajanahary. "Ity no iray amin'ireo safidy proteinina mifototra amin'ny zavamaniry ankafiziko satria misy ny asidra amino ilaina rehetra ilain'ny vatanao," hoy i Stroker. Araho ny fitarihany ary atambaro amin'ny legioma sy vary volontsôkôla na farro mandritra ny herinandro vaovao.

Voahangy voatavo, $ 3,29

Ny voasarimakirana dia manankarena amin'ny fibre ary loharano vy lehibe, tombony lehibe raha vegan na vegetarian ianao; ny olona manaraka an'ireny sakafo ireny matetika dia tsy ampy vy, hoy ny Stroker. Manolo-kevitra ny hanipy ity zavatra tsara indrindra hividianana ao amin'ny Trader Joe ity amin'ny salady na quesadillas izy ary mitehaka fa efa masaka mialoha izy ireo ary tsy mitaky fikorianana, mampiakatra ny antony mety.

Creamy (tsy misy sira) dibera voanjo, $3.49

"Ilazako foana ny mpanjifako fa zavatra iray ihany no tokony ho voatanisa ao amin'ilay marika fampiasa amin'ny dibera voanjo: voanjo," hoy i Stroker. Izany dia mifanaraka amin'ny volavolan-dalàna, tsy misy siramamy, sira, na menaka nampiana. "Mifanaraka tanteraka amin'ny fenitra misy ahy io nefa tsy manambola," hoy izy. (Bebe kokoa eto: Torolalana feno momba ny dibera voanjo)

Kumato Tomatoes, $3.49

Na dia amin'ny ririnina matin'ny ririnina aza, ity voatabia manokana ity dia manandrana tomato-ey ara-dalàna, ary tsy toy ny baoritra izay matetika hitanao any amin'ny fivarotana enta-madinika. "Izy ireo koa dia manan-karena lycopene, izay tsara ho an'ny hoditrao sy ny fahasalaman'ny fonao", hoy ny fanazavan'i Stroker. Raha vantany vao entinao mody any Trader Joe's ity zavatra tsara indrindra ity dia ampiasao ao anaty resipeo pasta feta namboarina TikTok.

Greek Yogurt Rehetra Bagel Dip, $ 3,49

"Sahiran-tsaina aho ary eny an-tsambo tanteraka no misy ao anatin'ilay bagel bandwagon. Tiako ity fiparitahan'ny varimbazaha feno salmon miaraka amina salmon misy setroka ho toy ny fahasalamana ara-pahasalamana amin'ny kitapo rehetra misy fromazy sy lova fanosotra," hoy i Stroker. Izy io koa dia misarika adidy roa sosona ho fampiharana tsara; matetika no ampiarahiny amin'ny crudité rehefa tonga ny vahiny. (Variana loatra koa? Ireto misy fomba famoronana bebe kokoa hampiasana ny zava-manitra.)

Blueberry Wild Frozen, $ 2,49

"Ny fametrahana ny vata fampangatsiahana anao miaraka amin'ny voankazo sy legioma dia iray amin'ireo toro-hevitra ambony indrindra ho an'ny lakozia mahasalama. Safidy tsara izany rehefa lafo ny vokatra vaovao na tsy amin'ny vanim-potoana, "hoy ny fanazavan'i Stroker. Maka an'ireny voaroy feno antioxidant ireny izy, ary tiany ny mampiasa azy ireo ho solon'ny sirop maple: "Avelao ao anaty microwave mandritra ny iray minitra izy ireo ary ampiasaina ho fanasan-damba ho an'ny mofo voanjo na waffles varimbazaha."

Sauerkraut, $3.99

Angamba ny fahagagana lehibe indrindra amin'ity lisitr'ilay "What to Buy at Trader Joe's" ity dia sauerkraut, fa matokia, mendrika ny ampiana amin'ny saretinao. Ny stroker dia mamporisika ny hanisy izany amin'ny salady ho an'ny crunch sy ny tsiro brine-y, miampy fatra tsara ho an'ny probiotika tsinay tsara.

California Veggie Burgers, $ 3,49

Tehirizo ireo eo an-tanana mandritra ny fotoana ilanao safidy haingana sy mora ary mahasalama. Tian'ny stroker ny manompo azy ireo amin'ny bun feno varimbazaha na salady, ary manampy ihany koa izy ireo fa tsy hena lafatra tsy hena ho an'ny BBQ sy vanim-potoanan'ny famonoana fahavaratra. (Mifandraisa: Recipe Burger Crazy-Tsara ho an'ny nahandro legioma)

Vidiny manontolo: $ 26.22

Lisitry ny mpivarotra Joe's Shopping # 2

The Dietitian: Brittany Modell, M.S., R.D., C.D.N., mpanorina ny Brittany Modell Nutrition and Wellness

Voahangy voatavo, $ 3,29

Eny, mahita avo roa heny ianao amin'ity lisitry ny "Inona no vidiana amin'ny Trader Joe's." Modell, toa an'i Stroker, dia mpankafy ny lentils etona ihany koa, manamarika ny maha-be otrikaina (ary matsiro!) azy ireo. "Tiako ny mampiditra azy ireo amin'ny salady, mampiaraka azy ireo amin'ny avokado sy atody, na manana azy samirery fotsiny. Tiako izy ireo mangatsiaka, fa azonao atao koa ny manafana azy ireo." Ny karazany dia zava-manitra amin'ny fiainana.

Voanjo mainty, $ .99

"Ny tsaramaso dia feno fibre sy proteinina ary tsy lafo," hoy i Modell. Tiany ny tsaramaso mainty indrindra noho ny fahaizan'ny toetrany, mety tsara raha ampidirina amin'ny taco, lovia, na salady; afangarony amin'ny voatabia am-bifotsy ihany koa ireo ho lovia matsiro.

Tofu Sprouted Extra Firm, $ 2,49

Famerenana indray, i Modell dia nanamarika fa ity proteinina miorina amin'ny zavamaniry ity dia afaka miasa amin'ny fotoana rehetra amin'ny andro. "Azonao atao ny mikosoka azy ho an'ny sakafo maraina, manampy azy amin'ny salady ho an'ny sakafo antoandro, na manampy amin'ny paty mba hampitombo ny proteinina amin'ny sakafo hariva," hoy izy, ary nampiany fa ambany kaloria sy tavy ihany koa. (Related: lesoka 6 ataonao rehefa mahandro tofu)

Popcorn menaka oliva, $1.99

Rehefa tonga ny fanafihana tsakitsaky dia mitadiava kitapo an'ity zavatra tsara indrindra ity hovidiana ao amin'ny Trader Joe's. "Io no hanina manankarena fibre lavorary izay azonao hanina amin'ny ora andavan'andro. Tiako manokana ny mampiaraka azy amin'ny sôkôla mainty ho an'ny tsiro mamy sy masira," hoy i Modell. (Mangalà aingam-panahy avy amin'ireto resahina popcorn voafitaka ireto.)

GlutenFree Rolled Oats, $ 3,50

"Iray amin'ireo zavatra ilaina tsy maintsy ananana pantry ananako izy ireo satria tsy dia lafo sy mora loatra," hoy i Modell. Ampiarahany amin'ny akondro voadidy sy dibera voanjo ny sanjony rehefa maraina, na dia afaka mamy sy mankafy miaraka amin'ny menaka oliva sy sira ranomasina aza ianao.

Frozen Shelled Edamame, $ 1,99

Loharanom-proteinina sy fibre hafa tsy lafo sy mora, Modell dia manome soso-kevitra ny hitazomana an'io zavatra tsara indrindra io hovidiana ao amin'ny Trader Joe ao anaty vata fampangatsiahana ho fanampiny haingana sy mora ho an'ny fris sy salady.

Beet Chips, $3

Fahagagana: Ny chips dia ao amin'ity lisitra ankatoavin'ny R.D. ity amin'ny "Inona no hividianana ao amin'ny Trader Joe's." "Iray amin'ireo tsakitsaky tiako indrindra ireo, satria feno fibre izy ireo," hoy i Modell. Fanampin'izany: ny lisitry ny singa faran'izay kely izay tsy misy afa-tsy zavatra tokana - betiravy. (P.S. fantatrao ve fa afaka manamboatra voankazo sy legioma an-trano koa ianao?)

Vary Brown 15-Minitra, 3 $

Ny vary volontsôkôla tsy tapaka dia mety maharitra 45 minitra na mihoatra handrahoana, izay rehefa tonga mosary ao an-trano mandritra ny herinandro dia mety 45 andro. Izany no antony itazanan'i Modell an'io safidy mahandro haingana io an-tanana mba hamenoana karazana sakafo rehetra. (Ampiasao hanamboarana an'ity Brown Rice Kale Bowl miaraka amin'ny Pesto Walnut-Sage Pesto sy Fried Eggs, ohatra.)

Broccoli Frozen, $ 1,99; Voaroy frezy, 1,99 $

"Mitahiry legioma mangatsiaka isan-karazany ao amin'ny vata fampangatsiahana aho amin'ny fotoana rehetra mba hahafahako misakafo haingana amin'ny herinandro isaky ny mandeha," hoy i Modell. Ho fanampin'ny singa mora amin'ireo zavatra tsara indrindra hividianana ao amin'ny Trader Joe's, dia mahazo sakafo tena tsara koa ianao: Ny vokatra mangatsiaka dia mivaingana amin'ny faran'ny fahamasany, mitazona ny sakafo tsy tapaka, hoy izy. Ny roa amin'ireo zavatra tiany indrindra? Broccoli sy frezy, ilay teo aloha ampiasaina amin'ny fotoam-pisakafoanana ary ity farany ho fanampin-tsakafo, yaorta na oatmeal.

Mango maina tsy mamy, $ 1,99

Manontany tena ianao hoe inona no hividy ao amin'ny Trader Joe's mba hanatanterahana ny fanirianao tsindrin-tsakafo? Mango dia misy siramamy voajanahary, mety tsara ho an'izay rehetra mitady fomba mahasalama hahavoky nify mamy. Hamarino tsara fa mandeha amin'ny karazana tsy mamy ianao mba tsy hahazo fanampiny, artifisialy, siramamy, fampitandremana Modell.

Vidiny manontolo: $ 26.22

Lisitry ny mpivarotra Joe's Shopping # 3

The Dietitian: Wintana Kiros, R.D.N., L.D.N., mpanorina ny Reset Lifestyle.

Voamaina mafana Multigrain organika, $2.69

Ny fomba tsara indrindra hanohanana ny hery fanefitra sy ny fihetseham-ponao dia amin'ny fitazonana ny tsinay ho salama, izay midika hoe noshing amin'ny sakafo feno fibre sy otrikaina, hoy i Kiros. Izany no antony namoronany ny lisitry ny "Inona no Hividianana ao amin'ny Trader Joe's", anisan'izany ny safidiny voalohany, miaraka amin'ny fibre. Ny varimbazaha mahavariana multigrain an'ny fivarotana enta-mavesatra dia tsy manome fibre 5 grama sy proteinina 5 grama isaky ny sakafo fotsiny, fa azo amboarina mora foana miaraka amin'ny zava-manitra sy add-ins mba hanomezana fahafaham-po ny safebuds tsy manam-paharoa, hoy ny fanazavany. "Manoro hevitra aho ny handrahoana sakafo miaraka amina ronono amandy ary asiana kanelina sy molotra, avy eo apetaho amin'ny voankazo vaovao tiako indrindra," hoy i Kiros. Ary amin'izany fanamarihana izany...

Akondro voajanahary, 2 $

"Ny akondro dia iray amin'ireo voankazo tiako indrindra noho ny fahaizany manatsara sy mahasoa azy", hoy i Kiros. "Sakafo ara-tsakafo tena tsara ho an'ny fomba fiainana mandeha ary mandeha tsara." Afetaho akondro antonony ary apetaho amin'ny oatmeal maraina, lovia serealy, na sakafo maraina mba hamonoana ireo fibre 3 grama an'ny voankazo, hoy izy. (BTW, ronono akondro dia zavatra ara-dalàna.)

Brown Rice Medley, $ 1,99

Tahaka an'i Modell, i Kiros dia manoro hevitra ny hameno ny tranonao miaraka amin'ny vary mena, satria foto-tsakafo tsara ampiasaina ho fototra ho an'ny sakafo rehetra, hoy izy. "Azo amboarina amin'ny fomba rehetra izy io ary azo ampiarahina amin'ny karazana proteinina rehetra, na salmon na tsaramaso mainty," hoy izy nanampy.

Tsaramaso mainty Kiobàna, $0.99

Rehefa manana faniriana burrito an-trano ianao dia esory ny fakana ary makà kapoaka itony mainty itony sy ny sasany amin'ireo fanamboarana tianao indrindra. "Ireto tsaramaso efa voadinika ireto dia mety tokoa satria efa masaka mialoha, ary na dia am-bifotsy aza fa tsy vao masaka dia madio daholo ny akora, ka mampitony ahy tsara izany", hoy i Kiros. (Mifandraisa: Sakafo 21 izay tsy mandeha amin'ny laoniny mihitsy)

Lasopy legioma lentil voajanahary, $ 1,99

Ny fomba fahandro lasopy dia matetika tsy azo atao amin'ny sakafo hariva isan-kerinandro satria matetika izy ireo dia mila fotoana handehanan'ny tsiro. Saingy amin'ity zavatra tsara indrindra hividianana ao amin'ny Trader Joe's ity dia azonao atao ny mandingana ny roa ora amin'ny fotoana simmer ary manapaka mahitsy ny sakafo. "Sakafo matsiro ity misy proteinina 7 grama sy fibre fihinana 8 grama," hoy i Kiros. "Izy io dia sakafo haingana sy mora azo hanina irery ho lasopy na ampiarahina amin'ny salady."

Dibera amandy mamy, $6.49

Ireo mpihinana tsy misy voanjo dia tsy mila miala amin'ny lalan'ny mpivarotra Joes. Azonao atao ny mahita ny dibera amandy mamy ao amin'ny mpivarotra, izay misy proteinina 7 grama ao anaty serivisy iray, hoy i Kiros. "Mitovy amin'ny amandy namboarina ny tsirony, ary matsiro miaraka amin'ny oatmeal na amin'ny crackers ho sakafo maivana," hoy izy. "Izy io koa dia miara-miasa tsara amin'ny paoma na voanjo ho an'ny sakafo maivana voalanjalanja amin'ny tolakandro." (Azonao atao ny mampiasa ny dibera voanjo hanamboarana ireto cookies 5-sangkap ireto koa.)

Biryani legioma miaraka amin'ny mangahazo legioma, $ 2,69

Raha midina amin'ny lalantsara misy sakafo mangatsiaka ianao dia aza hadino ity biryani veggie ity. Ny fisakafoanana mahandro sy misakafo dia misy vary basmati, tongolobe, pitipoà maitso, laisoa, dipoavatra mena, tsaramaso dimy, cauliflower, solika ary zava-manitra sasany. Perk iray hafa: Ity zavatra tsara indrindra vidiana ao amin'ny Trader Joe ity dia manolotra proteinina 6 grama sy fibre 3 grama isaky ny sakafo, hoy izy.

Frozen Falafel, $ 3,99

Ny fifangaroan'ny falafel an'ny Trader Joes dia tsy dia sarotra loatra amin'ny fikapohana fa mba hanamora kokoa ny fiainana, miantsena ny falafel efa masaka efa masaka mialoha. Amin'ny maha loharano proteinina (8 grama) sy fibre (6 grama) isaky ny servisy, ity safidy ity ao amin'ny lisitry ny "Inona no Hividianana ao amin'ny Trader Joe's" an'i Kiros dia fomba tsotra hahatonga ny sakafo ho mahafa-po kokoa, hoy izy. Asio baolina vitsivitsy miaraka amin'ny legioma sasany ao anaty pita, ampiarahina amin'ny lafiny hummus, ary mahazo sakafo hariva ianao. (Mila manandrana an'ity fatala falafel ity ianao avy amin'ny mpanoratra boky mahaliana Molly Yeh.)

Florets Broccoli voajanahary, $ 3,29

Mikasa ny hampihena ny fotoana fikarakaranao sakafo? Ampidiro ao anaty lisitr'ireo "Inona no Hividy ao amin'ny Trader Joe's" ireto flet broccoli ireto. Koa satria efa voapaika mialoha ny voninkazo, dia tsy mila mandany fotoana na hery be ianao avy amin'ny vata fampangatsiahana mankany amin'ny lovia, hoy i Kiros. Atsofohy fotsiny na atsofohy ireo florets, avy eo atsipazo ao anaty lovanao Buddha na ataovy ho sisin'ny pasta lozanao.

Kitapo sôkôla mainty 3-fonosana, $ 1,79

Tsindrin-tsakafo ankatoavin'ny mpahay sakafo? Namidy. Ny sôkôla mainty Trader Joe iray dia misy fibre 5 grama, proteinina 3 grama, ary 40 isan-jaton'ny tambin-karama isan'andro ho an'ny USDA, hoy i Kiros. Saingy tsy mijanona hatreo ny tombontsoa azony. "Iray amin'ireo sôkôla mainty vitsivitsy izay tena mamy, raha ny hevitro," hoy izy. Mitsofoha amina fisotroana mahitsy, na mamorona sakafo maraina toy ny tsindrin-tsakafo amin'ny alàlan'ny fanampiana sôkôlà amam-bolo mafana na voamadinika mangatsiaka, hoy izy.

Vidiny manontolo: $ 28.61

Famerenana ho an'ny