Misy fotoana tsara hisotroana rano ve?

Votoatiny

• Amin'ny maraina
• Alohan'ny sakafo
• Alohan'ny sy aorian'ny fampihetseham-batana
• Ny tsy fitoviana no tena ilaina
• Ny farany ambany

Tsy misy isalasalana fa ilaina amin'ny fahasalamanao ny rano.

Ny kaonty hatramin'ny 75% amin'ny lanjan'ny vatanao, ny rano dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fifehezana ny zava-drehetra manomboka amin'ny asan'ny ati-doha ka hatramin'ny fanatanterahana ara-batana hatramin'ny fandevonan-kanina - ary betsaka kokoa ().

Na eo aza izany, na dia mazava aza fa zava-dehibe amin'ny fahasalamana ny fisotroana rano ampy, mety hanontany tena ianao raha ilaina ny fotoana.

Ity lahatsoratra ity dia mijery ny porofo hanombanana ny fotoana mety hisotroana rano.

Amin'ny maraina

Ny mankafy rano vera iray voalohany amin'ny maraina dia fomba tsotra hanombohana ny andronao amin'ny tongotra ankavanana.

Ny sasany koa mety mahita fa ny fisotroana rano ara-dalàna rehefa mifoha dia manamora ny fihazonana ny fahazaran-drivotra mahasalama sy hampitombo ny fihinanana tsiranoka mandritra ny andro.

Raha tsy ampy rano ianao, ny fampitomboana ny fisotroana rano isan'andro dia afaka manampy amin'ny fampisondrotana ny haavon'ny hydration anao, izay mety hahasoa indrindra amin'ny fanatsarana ny toe-po, ny asan'ny ati-doha ary ny angovo.

Raha ny marina, ny fandinihana dia mampiseho fa na ny tsy fahampiana rano kely aza dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny fahatsiarovana, ny fifantohana, ny haavon'ny tebiteby ary ny havizanana (,,,).

Na izany aza, na dia mety misy mahita aza fa ny rano fisotro amin'ny maraina dia miasa ho azy ireo, tsy misy porofo milaza fa mahasoa kokoa kokoa ny misotro rano amin'ny maraina noho ny amin'ny fotoana hafa antoandro.

Ny fisotroana rano voalohany amin'ny maraina dia afaka manampy ny andronao amin'ny tongotra ankavanana. Na izany aza, na dia mety manampy ny olona sasany hampitombo ny fisotrony rano isan'andro aza izany, tsy misy porofo manamarina fa ny rano fisotro amin'ny maraina dia tena mahasoa.

Alohan'ny sakafo

Ny fisotroana rano iray vera alohan'ny hihinanana sakafo dia paikady lehibe raha manandrana mampihena.

Ny fanaovana izany dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanatsarana ny fahatsapana fahafenoana fotsiny fa mampihena ny fihinanana anao koa mandritra io sakafo io.

Ohatra, ny fandinihana iray natao tamin'ny olon-dehibe 24 lehibe dia nahatsikaritra fa ny fisotroana rano 16,9 grama (30 ml) 30 minitra alohan'ny sakafo maraina dia nampihena ny kaloria lanin'ny 13%, raha ampitahaina amin'ny vondrona mpitantana ().

Ny fandinihana iray natao ho an'ny olona 50 dia nampiseho fa ny fisotroana rano 12,5–16,9 (300-500 mL) rano alohan'ny sakafo antoandro dia nampihena ny hanoanana sy ny fihinanana kaloria ho an'ny olon-dehibe ().

Na izany aza, na dia nitatitra ny fitomboan'ny fahatsapana fahafenoana aza ny mpandray anjara rehetra, dia tsy nisy fahasamihafana lehibe teo amin'ny fihinanana kaloria na ny hanoanana hita tamin'ny tanora lehibe ().

Noho izany, na dia mety ho fomba mahomby hanohanana ny hydration aza ny fisotroana rano alohan'ny sakafo, dia ilaina ny fikarohana bebe kokoa hahafantarana raha mety hampiroborobo ny lanja lanja amin'ny tanora kokoa koa izany.

Ny fisotroana rano alohan'ny sakafo dia mety hampihena ny isan'ireo kaloria entina amin'izany sakafo izany, indrindra fa amin'ny olon-dehibe efa lehibe.

Alohan'ny sy aorian'ny fampihetseham-batana

Rehefa miasa ianao dia very rano sy electrolytes amin'ny hatsembohana.

Ny fisotroana rano betsaka alohan'ny sy aorian'ny fanaovana fanatanjahan-tena dia zava-dehibe mba hitazonana ny vatanao hihoatra ny rano sy hanampy hameno ny rano very ().

Ny fatiantoka be loatra mandritra ny fampihetseham-batanao dia mety hanimba ny fahombiazan'ny vatana koa ary hiteraka tsy fifandanjan'ny electrolyte (,).

Soso-kevitra ny hisotro rano na zava-pisotro elektroly aorian'ny fampihetseham-batana hanampiana amin'ny fanoloana ranon-javatra very sy hanatsara ny fahombiazana sy ny fanarenana (,).

Ny fisotroana rano betsaka alohan'ny sy aorian'ny fampiharana dia afaka manampy mameno tsiranoka ary mampitombo ny fahombiazana sy ny fanarenana.

Ny tsy fitoviana no tena ilaina

Ny vatanao dia mifehy tsara ny fifandanjan'ny rano mandritra ny andro, ary ny rano be loatra dia avoaka amin'ny vatanao amin'ny alàlan'ny hoditrao, havokavoka, voa ary ny rafi-pandevonan-kanina ().

Na izany aza, ny vatanao dia tsy afaka mamono rano kely fotsiny amin'ny fotoana iray.

Na dia tsy fahita firy aza, ny fisotroana rano be loatra dia mety hanakorontana ny haavon'ny sodium sy ny fifandanjan'ny tsiranoka amin'ny vatanao, ka miteraka voka-dratsy lehibe toy ny aretin'andoha, fikorontanana, havizanana, fanintona ary koma (,).

Noho izany, raha tokony hisotro rano be dia be indray mandeha dia zava-dehibe ny hamoahana ny fanjifanao mandritra ny andro hijanonana ho hydrated.

Andramo ny mametraka timer mba hampatsiahivana ny tenanao hisotro matetika, ary mitazona rano iray vera mandritra ny tontolo andro hanampiana anao hahatratra ny tanjonao.

Ny vatanao dia mifehy tsara ny fifandanjan-drano, ary ny fisotroana tafahoatra indray mandeha dia mety hiteraka vokany ratsy. Noho izany, tsara kokoa ny mamoaka ny fisotroanao rano sy misotro rano tsy tapaka mandritra ny andro.

Ny farany ambany

Ny fahafinaretana rano vera iray voalohany amin'ny maraina dia mety hanamora ny fitazonana fahazarana mahasalama sy hampitombo ny fihinanana rano isan'andro.

Ny fisotroana rano alohan'ny sakafo dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fahatsapana fahafaham-po ary mety hampiroborobo ny fihenan'ny lanjan'ireo olon-dehibe efa lehibe.

Farany, ny rano fisotro alohan'ny sy aorian'ny fampihetseham-batana dia afaka mameno ny rano very rehetra hanatsarana ny fahombiazana sy ny fahasitranana.

Na izany aza, ny zava-dehibe indrindra dia ny misotro rano tsy tapaka mandritra ny andro mba hijanona ho hydrated.