Ny horonan-tsary fampiofanana 20 minitra tsara indrindra

Votoatiny

• Fiofanana momba ny fihenan'ny lanja 20-minitra miaraka amin'i Rachel Aust
• Zumba Intense Cardio Toning Workout
• Fampiofanana HIIT Tabata 20-Minitra
• Fiofanana Tabata miantraika amin'ny 20 minitra
• Fampiofanana ho an'ny veteranina tafika 20-minitra an-trano ao an-trano
• 20 minitra, 20 mihetsika
• Fihetseham-batana amin'ny vatana manontolo
• 20-Minitra Barre Sculpt sy HIIT Workout
• Fiofanana Tabata Cardio tsy misy fitaovana
• Fihetseham-batana ato an-trano miaraka amin'i Katie Corio
• Metabolisma fampiroboroboana maraina be HIIT
• Fanatanjahan-tena amin'ny Bikini Body
• Fampisehoana sary momba ny ora tena izy
• Runtastic Fitness Cardio Burn
• 12-Minitra Fanatanjahan-tena amin'ny alàlan'ny kardinaly Core-Fat
• Fampiofanana ho an'ny vatana tsy miankina amin'ny minitra 17-minitra
• Fiofanana HIIT 15-Minitra
• ModelFIT Legs sy Bum Workout
• 12-Minitra Booty Burn miaraka amin'i Karena!
• Fanamby baoty 5-Minitra miaraka amin'i Nicky Holender
• Fampiofanana an-trano enina fonosana 15-minitra
• Fanatanjahan-tena momba ny booty farany an'i Sarah
• Fampiofanana Madness 12 Minute
• Flat Belly 10-Minitra Abs Workout
• Fiofanana amin'ny tavy ambany
• 10 minitra miaraka amin'i Dino 2
• Cardio manify sy manamboatra ny vatanao!

Nisafidy tsara ireo horonan-tsary ireo izahay satria miasa am-pahavitrihana hanabe, hanome aingam-panahy ary hanome hery ireo mpijery azy ireo amin'ny tantara manokana sy fampahalalana avo lenta. Omeo ny horonan-tsary tianao indrindra amin'ny alàlan'ny fandefasana mailaka aminay amin'ny [email protected]!

Hevi-diso fahita matetika fa raha te hahatratra ny tanjon'ny fanatanjahan-tena dia mila mandany ora maro any amin'ny gym ianao. Mifanohitra amin'izany, ny fanatanjahan-tena mandritra ny fotoana kely dia mety hahomby tokoa.

Ankoatry ny fitsitsiana fotoana dia misy tombony sasany azo avy amin'ny fahasalamana ho an'ny fampihetseham-batana fohy, raha vita amin'ny hery mahitsy. Vao nivoaka ny oniversite McMaster vao nahita fa ny olona nandray anjara tamin'ny fanazaran-tena 10 minitra - 20 segondra sprint ary 2 minitra fanarenana tamin'ny alàlan'ny haingam-pandeha, miampy ny fiakarana sy ny cooldown - dia namoy tavy mitovy amin'ny an'ireo nandeha bisikileta tsy tapaka mandritra ny 45 minitra indray mandeha, ao anatin'izany ny hafanana sy ny cooldown.

Raha lazaina amin'ny teny hafa, na dia ny fampihetseham-batana mahery vaika aza dia mety hampisy fahasamihafana.

Ka na ianao mitady fampihetseham-batana mandoro tavy amin'ny alàlan'ny lanjan'ny vatanao fotsiny, na aleonao milamina miaraka amina session Zumba mitebiteby be, dia misy zavatra ho an'ny rehetra. Mba hanampiana anao hisafidy dia nanamboatra ny fiofanana tsara indrindra izahay tao anatin'ny 20 minitra. Na inona na inona fanapahan-kevitrao, fotoana tokony hifindrana!

Fiofanana momba ny fihenan'ny lanja 20-minitra miaraka amin'i Rachel Aust

Rachel Aust no toetra ao ambadiky ny Eat Run Lift, izay manolotra fanatanjahan-tena namboarina na fampiofanana an-trano sy fiofanana momba ny sakafo. Ity fanazaran-tena 20 minitra ity, miaraka amin'ny hafanana sy cooldown, dia mifantoka tanteraka amin'ny tongotra sy ny abs mba hahazoanao valiny lehibe ao anatin'ny fotoana fohy. Ny hany ilainao amin'ity fampihetseham-batana amin'ny vatana ity dia ny toerana anaovana azy. Raha vao manomboka ianao dia esory ity fanazaran-tena ity ho an'ny zavatra somary mora kokoa, ary raha mpanazatra hery ianao dia alao aloha!

Zumba Intense Cardio Toning Workout

Na ny Zumba no hafainganam-pandehananao na tsia, io fanazarana kardio-tononkira hybrid io dia hampitsemboka anao. Tsara ho an'ny mpanelanelana amin'ny antonony sy mandroso, io fampihetseham-batana io no tianay hiantsoana ny Zumba amin'ny steroid, manangona fanao kardio mampihetsi-po amin'ny fanazaran-tena feno vatana. Hatsanganao ny lalao kardio sy ny fandrindranao raha ataonao ho anisan'ny fanao isan-kerinandro ity fanazaran-tena ity. Ary mbola tsara kokoa aza, tsy mila fitaovana ianao hamitaana azy io - toerana foana fotsiny handehanana. Makà namana iray hanao an'io fanazaran-tena io. Areti-mifindra - sy endorphins - dia mifindra!

Fampiofanana HIIT Tabata 20-Minitra

Ny fampiofanana HIIT maharitra 20 minitra an'ny mpanazatra manokana an'i Emi Wong dia manome may kaloria betsaka mandritra ny fotoana fohy kokoa noho ny mety hijerena ny seho Netflix tianao indrindra. Ny HIIT dia mandaitra tokoa amin'ny fahaverezan'ny kaloria sy ny fandaharam-potoanananao - fotoana fohy amin'ny ezaka rehetra, fialan-tsasatra fohy kokoa, avy eo miverina aminy - dia midika fa afaka mamita fampihetseham-po mafy ianao amin'ny fotoana fohy. Miaraka amin'ny boriborintany telo mamely vondrona hozatra lehibe, ny fanazaran-tenan'i Emi dia tsara ho an'ireo mpanao fanatanjahan-tena mahazatra izay fohy ny fotoana.

Fiofanana Tabata miantraika amin'ny 20 minitra

Safidy tsara kokoa ho an'ny vao manomboka, io fanazaran-tena Tabata misy fiatraikany ambany avy amin'ny mpanazatra manokana Molly io, dia manome ny tombony rehetra azo amin'ny fampihetseham-batana HIIT nefa tsy mikatona ny tonon-taolana - ary mampihena ny fahafaha-mandratra anao. Ianao dia mila andiana dumbbells maivana hamita ny fanazaran'i Molly, fa na ireo vao manomboka aza dia afaka mandray anjara. Aza misalasala miadana amin'ny hafainganam-pandeha ahazoana aina mba tsy hanaiky lembenana amin'ny endrikao, ary hanova izay fihetsika sarotra loatra. Atombohy amin'ny famitana ity fanazaran-tena ity imbetsaka isan-kerinandro ary jereo ny fitomboan'ny fahombiazanao.

Fampiofanana ho an'ny veteranina tafika 20-minitra an-trano ao an-trano

Veteranin'ny tafika britanika, Lucy Wyndham-Read dia manana traikefa mihoatra ny 25 taona amin'ny fahasalamana eo ambanin'ny fehikibony. Ny fampihetseham-batany mandritra ny 20 minitra sy feno dia misy fanovana ho an'ireo vao manomboka, ary manolotra hetsika mandroso kokoa ho an'ireo izay maniry may may kokoa. Izy io koa dia misy fiatraikany ambany, ka tsy mila miahiahy ny hitsambikina. Tsy ilaina ny fitaovana, ary ny fampihetseham-batana amin'ny fampihetseham-batana sy ny fampihetseham-batana dia hiasa ara-batana sy hozatra hozatra. Sakano amin'ny famelarana haingana notarihin'i Lucy hialana sasatra.

20 minitra, 20 mihetsika

Joe avy amin'ny The Body Coach dia hampitolagaga anao ny hafainganam-pandehan'ny 20 minitra rehefa mandany fotoana ianao hanao hetsika iray isan-minitra, mankaleo ary manantena mialoha. Mila mpamaky fotoana elanelam-potoana ianao - toy ny amin'ny alàlan'ny fampiharana amin'ny findainao - hamitaana an'ity fanao mahazatra ity mora foana, fa tsy misy fitaovana hafa. Mpihanika tendrombohitra, tosika, shuffle amin'ny sisiny, lunges mitsambikina ary burpee dia tsiro amin'izay ho azonao mandritra ity fahazarana 20 minitra ity, ary ny fihetsika rehetra dia azo ovaina mora foana ho an'ireo vao manomboka. Bonus? Ny accent aostralian'i Joe dia tena manintona.

Fihetseham-batana amin'ny vatana manontolo

Mitsangàna, mihazava! Hanomboka ny andro fialantsasanao amin'ny tsiky lehibe amin'ny tavanao ianao noho ity fampihetseham-batana ho an'ny taom-batana maraina maraina avy any Millionaire Hoy ity. Ny fizotran'ny fizaran-tany dia miasa ianao 45 segondra ary miala sasatra mandritra ny 15, miaraka amina hetsika feno amin'ny vatana izay mampiditra ny fotonao amin'ny fitsambikinana. Ny horonantsary dia miompana amin'ny ambaratonga fanatanjahan-tena antonony, saingy misy efijery pop-up azo alaina ho an'ireo vao manomboka mila fanovana. Ny fizotran'ny hafanana haingana sy ny cooldown dia mampiato ny fampiofanana, ary rehefa vita izany dia ho vonona handray ny andronao ianao.

20-Minitra Barre Sculpt sy HIIT Workout

Ity efitrano fandraisam-bahiny 20 minitra ity dia tsy mitaky fitaovam-pandehanana amin'ny hatsembohana, mifangaro ny elanelan'ny kardio amin'ny fihetsiky ny Barre. Ballerina nitodika Laker Girl nivadika mpampianatra mpampianatra Fitness Jacquelyn, namolavola ity fampihetseham-batana ity izay azo atao na aiza na aiza. Andramo ary dia hahazo fifangaroana kardio mahery vaika ianao ary hetsika mihetsiketsika manao haingam-pandeha miadana kokoa, toy ny plank amin'ny pike sy ny fampiakarana ny tongotra. Ity fahazarana ity dia tsara indrindra ho an'ireo mpanelanelana amin'ny antonony na mandroso izay an-dalam-be.

Fiofanana Tabata Cardio tsy misy fitaovana

Inona no tsara kokoa noho ny mpampiofana manokana mampifaly anao? Roa, mazava ho azy! Amin'ity fampiofanana ity dia mitazona anao hatrany ny mpanazatra Kozak sy Claudia of Heart and Soul Fitness (HASfit). Ny fomba fanaon'izy ireo dia tanterahina amin'ny fomba Tabata - izay midika fa fanazaran-tena efatra miverina miverina miverina mandritra ny 20 segondra mandroso, arahin'ny fitsaharana 10 segondra. Claudia dia manao kinova nohavaozina amin'ny fanazaran-tena maro, safidy tsara ho an'ny vao manomboka. Fa raha mila fanamby ianao dia araho miaraka amin'i Coach Kozak. Ny famantaranandro mety amin'ny efijery dia manampy anao hitazona hatrany, ary ny teny manentana ny fanahy hahalalanao fa mifikitra aminy hatramin'ny farany ianao.

Fihetseham-batana ato an-trano miaraka amin'i Katie Corio

Bodybuilder sy mpifaninana Katie Corio dia mizara fanazaran-tena mahazatra sy feno vatana izay azo atao ao an-tokotaninao. Misy hetsika iray izay mitaky lanja fanampiny, saingy i Katie dia mamorona ary mahazo seza any ivelany hamita ny presse sorony. Ataovy ao an-tsaina fa boribory iray monja ny zavatra hitanao amin'ny horonan-tsary, ary i Katie dia manondro ny famitana azy in-droa amin'ny fe-potoana telo. Tena ataony mora ny mijery azy - andramo ity fanazaran-tena ity raha toa ianao ka mpanatanjaka tena mpanelanelana na mandroso.

Metabolisma fampiroboroboana maraina be HIIT

Christine Salus dia nampanantena ny mpanaraka azy fa ity fampihetseham-batana HIIT 20 minitra ity dia tsy fanatanjahan-tena mahomby fotsiny, fa hampitombo ny metabolisma anao amin'ny elanelan'ny HIIT izay mandoro kaloria na dia efa tapitra aza ny fampiofanana. Ianao dia mila andiana dumbbells, kettlebell (na dumbbell mavesatra kokoa), ary seza hiara-hiasa amin'i Christine izay manao fitambaran'ny elanelan'ny kardio sy ny hetsiky ny hery amin'ny lanja. Hahita fihetsika toy ny tosika (mpamono olona) mirongatra ianao, lunges mavesatra ary ny hetsika ankafizin'ny tsirairay: burpees. Vao nanambara i Christine fa miala sasatra amin'ny horonantsary YouTube noho ny olana ara-pahasalamana vitsivitsy, ka jereo ireo lahatsorany teo aloha raha mila hevitra misimisy kokoa.

Fanatanjahan-tena amin'ny Bikini Body

Na mikasa ny hanana volo "vonona amoron-dranomasina" ianao na tsia, ity fampihetseham-batana amin'ny vatana ity dia mbola iray izay hanampy anao hahatsapa ho tsara amin'ny hoditrao. Ity fanazaran-tena ataon'ny GymRa ity dia mampiditra hetsika feno vatana toy ny squats sy totohondry hikendrena vondrona hozatra marobe amin'ny fotoana iray, indrindra ny fotonao. Hamarino tsara fa mandray anjara mavitrika amin'ireo hozatra ireo ianao hahazoana ny vokatra tsara indrindra. Ny fifantohan'ny fampihetseham-batana amin'ny kardio dia hampiakatra ny tanjakao - alao antoka fa efa namindro mialoha ianao rehefa mahazo miasa tsara ny mpanazatra.

Fampisehoana sary momba ny ora tena izy

Miaraka amin'ny mpanjohy 2 tapitrisa mahery ao amin'ny Instagram, azonao atao ny milaza fa ny mpanazatra Lyzabeth Lopez dia mahalala zavatra iray na roa momba ny fahasalamana. Ary miaraka amin'ny fiolahana izay tsy mijanona, izy koa dia aingam-panahy ho an'ny vehivavy maro manerantany. Ny fampihetseham-pony 20 minitra dia mifantoka amin'ny fivezivezena fananganana tanjaka toy ny tosika sy elanelam-potoana kardio ary, mazava ho azy, asa be fandrobana hahatratrarana tarehimarika famantaranandro. Ireo mpanao fanatanjahan-tena efa mandroso dia tokony hanana tady mitsambikina ary misy kettlebell - tsara ny vao manomboka nefa tsy misy fitaovana. Fanazaran-tena telo misy fanazaran-tena 8 miaraka amin'ny fitantarana sy ny fitarihan'i Lyzabeth no hahatonga anao ho tsara tarehy sy hahatsapa ho tsara ao anatin'ny fotoana fohy.

Runtastic Fitness Cardio Burn

Fanatanjahan-tena kardio folo mandritra ny iray minitra tsirairay, averina indroa. Tsy misy mety ho tsotra kokoa, sa tsy izany? Ary na eo aza ny anarana, ny Runtastic Fitness dia tsy natao ho an'ny mpihazakazaka fotsiny - fa ho an'izay te handoro kaloria vitsivitsy mandritra ny androny. Fa raha mahatsiaro mikapoka ny lampivato ianao amin'ny ho avy tsy lavitra, io fampihetseham-batana io dia tena hanampy anao hanana ny fiaretanao ary hampirehitra kaloria kely. Ireo vao manomboka dia afaka manova mora ny fanazaran-tena ataon'ny mpanazatra Lunden, ary ireo mpanao fanatanjahan-tena hardcore dia afaka manampy lanjan'ny fanamby iray.

12-Minitra Fanatanjahan-tena amin'ny alàlan'ny kardinaly Core-Fat

Raha mitady fampihetseham-batana haingana sy mandoro tavy manambatra ny fanamafisana kardio sy ny fotony ianao, ity horonantsary avy amin'ny Fit Bottomed Girls ity no ho anao. Manasongadina an'i Sean Vigue, ity fampihetseham-batana ity dia ahitana fihetsiketsehana mahazatra toy ny planks, jump squats, ary ny fiovan'ny situp inspirates Pilates. Nanontany ny ekipa ao amin'ny Fit Bottomed Girls izahay hoe inona no tena tian'izy ireo momba ny fampihetseham-batana izay 20 minitra na latsaka ary hoy izy ireo: "Tianay izy ireo fa fohy sy mora ampidirina amin'ny andronao izy ireo, nefa koa, raha mitazona hery lehibe ianao , afaka mahazo valiny lehibe ianao! ”

Fampiofanana ho an'ny vatana tsy miankina amin'ny minitra 17-minitra

Fantatra tamin'ny fandaharana fanovana Walk Strong enina herinandro ho an'ny fihenan-danja i Jessica Smith, ary io famoahana fohy io dia famenon-javatra lehibe amin'izany. Na tery fotoana ianao na mandeha, ity fanazaran-tena ao amin'ny fahitalavitra Jessica Smith ity dia manome anao fiainana iray manontolo sy traikefa amin'ny fizaran-tany mandritra ny 17 minitra - tsy ilaina ny fitaovana. Tsara ho an'ny vao manomboka, ny fanazaran-tenan'i Jessica dia manasongadina asa lehibe maro sy fihetsiketsehana kardio misy vokany ambany. Ampiarinao amin'ny alàlan'ny fanampiana fitsambikinana na fihazonana dumbbell mandritra ny fihetsehana voafantina. Zahao ireo horonan-tsary hafa nataon'i Jessica ho an'ny fampihetseham-batana mora kokoa ao an-trano.

Fiofanana HIIT 15-Minitra

Raha ny hamafin'izay tadiavinao dia ho anao ny fampihetseham-batana HIIT 15 minitra Fitness Blender. Hahafahanao andiany roa amin'ny fanazaran-tena 12 - 20 segondra amin'ny, 10 segondra miala - miaraka amin'ny fanafanana sy cooldown tafiditra. Tsy mila fitaovana. Nandritra ilay horonantsary, nampahatsiahy anao ny mpanazatra Daniel Segars fa "Ny fanaovana HIIT dia tsy famonoana tena fotsiny. Izany dia ny fiezahana hanao ny tsirairay amin'ireny ho madio sy mafy araka izay tratranao. " Ary amin'ny hetsika mipoaka toa ny burpees sy ny fitsambikinana kintana, dia azo antoka fa handoro kaloria sy hiasa tsara ianao.

ModelFIT Legs sy Bum Workout

Tamin'ny fiandohan'ity taona ity, ny mpanorina ny modelFIT, Vanessa Packer, dia niara-niasa tamin'ny marika lamaody fanatanjahan-tena Sweaty Betty mba hamoronana fampiofanana roa manokana ho an'ny tranokala lamaody. Ny iray amin'ireo fampihetseham-batana dia ity fampihetseham-batana mahery sy lava 20 minitra ity. Raha tokony hivezivezy lehibe sy mipoaka toa ny burpees na mitsambikina, ny fomba modelyFIT dia manaparitaka ny hetsika mankany amin'ny hetsika kely kokoa sy mitoka-monina. Ny fitaovana natolotra dia misy lanjan'ny kitrokely 3-kilao sy lanjan'ny tanana 2-pounds. Tsara ho an'ny vao manomboka, saingy sarotra amin'ny mpampiofana efa za-draharaha.

12-Minitra Booty Burn miaraka amin'i Karena!

Raha mitady hanenjana ny lamosinao ianao, ity fampihetseham-batana 12 minitra ataon'ny mpanorina Tone It Up, Karena Dawn ity, dia manaparitaka ny fanananao amin'ny alàlan'ny tarika fanaovana fanatanjahan-tena sy tsihy. Mikasika ny fampihetseham-batana dia nilaza i Dawn fa “Tena fandrobana entana tokoa ity!” Ho lasibatrao amin'ny sisiny isan-karazany ny vodin-tongotrao rehefa mihazakazaka ianao, mametaka ary manandratra ny lalanao mankany amin'ny fanatratrarana ireo tanjonao ho salama. Ataovy sarotra kokoa na tsia amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny fihenjanan'ny tarika mifanaraka amin'izany.

Fanamby baoty 5-Minitra miaraka amin'i Nicky Holender

Ao anatin'ny fanamby fandrobana 5-minitra an'ny LIVESTRONG.COM, ny mpanazatra malaza sy mpilalao baolina kitra matihanina teo aloha Nicky Holender dia tsy nanary fotoana firy tamin'ny fampisehoana aminao ny fomba fanamafisana sy ny fanamafisana ny glutes anao amin'ny alàlan'ny lanja amin'ny vatanao fotsiny. Ity horonan-tsary ity dia safidy tsara handefasana ny volanao rehefa kely sisa ny fotoana anananao, ary misy fihetsika toy ny tetezana mamiratra sy fisondrotan-tongotra tokana. Ampidiro ao amin'ny fampihetseham-batana anao ity andiany fohy ity indroa isan-kerinandro, na ampifanaraho amin'ny kardio ho an'ny safidy manodidina rehetra. Miomàna hanandratra!

Fampiofanana an-trano enina fonosana 15-minitra

Fandaharam-potoana hafa maimaim-poana avy amin'i Millionaire Hoy, ity fampihetseham-batana fohy 15 minitra ity dia mety tsara aorian'ny fampiofanana raha te hikendry ny abs ianao. Mandritra ity fampihetseham-batana ao an-trano ity dia manolotra torolàlana i Hoy mba hampitombo na hampihena ny hamafinao arakaraka ny haavon'ny fitaizanao ankehitriny, ka tsara ho an'ny rehetra izany. Tsy misy fitaovana ilaina mba hahazoana may amin'ity iray ity, ary ny fambara manampy eo amin'ny faran'ny efijery dia mampiseho aminao ny manaraka mba hahafahanao miomana ara-tsaina.

Fanatanjahan-tena momba ny booty farany an'i Sarah

Amin'ity horonantsary 12 minitra ity, mpanazatra manokana manana mari-pahaizana ary mpanazatra fahasalamana manara-penitra Sarah Dus assault dia manome dingana vaovao amin'ny fanazaran-tena amin'ny lasy boot camp, tsy mila fitaovana ilaina. Manomboka amin'ny fanatanjahan-tena iray izy ary miasa hatramin'ny enina misesy ho an'ny fandrobana entana be. Manolotra ity torohevitra ity i Dus assault mba hampihenana ny fotoana fanazaran-tena ataonao: “Ny fampihetseham-batana fohy dia tsy mandaitra raha ny fahitako azy raha miasa mafy ianao. Izy ireo dia mety hahomby kokoa noho ny fanatanjahan-tena lava kokoa - mila omenao azy manontolo fotsiny izany! ”

Fampiofanana Madness 12 Minute

Hikirakira hatsembohana iray hektara ianao amin'ity fampihetseham-batana HIIT ity izay manaparitaka kaloria avy amin'ny BodyRock. Mihetsika 12 ao anatin'ny 12 minitra tsy misy fitaovana. Hamoaka ny fonao sy handoro ny hozanao izany. Araraoty fa vita ny repoblika ary andramo ny mandresy ny tsara indrindra amin'ny manaraka. Lisa-Marie Zbozen, mpampiantrano BodyRock.TV, dia miteny amintsika hoe: "Ny fampihetseham-batana dia 12 minitra fampiofanana fanoherana ataon'ny HIIT. Afaka 12 minitra dia afaka mahazo fampihetseham-batana amin'ny vatana iray mahery ianao, izay tonga lafatra amin'ny fahaverezan'ny tavy sy ny fikojakojana ankapobeny. "

Flat Belly 10-Minitra Abs Workout

Ab ny fampihetseham-batana dia mety ho fanamby, saingy azo atao ny 10 minitra! Ity fampihetseham-batana ataon'ny BexLife's Rebekah Borucki ity dia misy fiofanana mandritra ny 40 segondra aorian'ny 20 segondra fitsaharana. Borucki dia manome anao famantarana amin'ny endrika mety, teknika ary miaina amin'ny toerana isan-karazany amin'ny vatana. Ary, tsy mila fitaovana ianao. "Raha tsapanao fa mikepoka mafy ny fonao, tsara izany! Midika izany fa mahazo kardio sy hery ianao, "hoy izy. Ampio ity amin'ny faran'ny fotoan'ny kardio na ny tanjaka na ny tsara kokoa, araraoty tsara ny fotoananao eo alohan'ny fahitalavitra ary afatory ny hatsembohanao.

Fiofanana amin'ny tavy ambany

Ho an'ny olona maro, ny fikolokoloana ny kibony ambany no mafy indrindra. Ity fampihetseham-batana 8-minitra alohan'ny SteadyHealth ity dia hanampy anao hanakaiky kely kokoa ny tanjon'ny fahasalamana sy ny lanjanao. Miaraka amin'ny fitondran-tena mahasalama sy voalanjalanja ary fitondrana fanatanjahan-tena, ity fanazaran-tena fohy ity dia afaka manampy anao amin'ny fisaka ilay faritra ambany kibo. Ny horonan-tsary dia manome fampahafantarana mahasoa ho an'ny isan'ny repet tokony hofenoinao arakaraka ny haavon'ny fahaizanao, ary asehony anao izay hozatra ho tanjon'ny fanazaran-tena manokana.Ampio amin'ny faran'ny fampihetseham-batanao mba hahazoana ny tombony be indrindra amin'ny volanao.

10 minitra miaraka amin'i Dino 2

Nahazo aingam-panahy avy amin'ny fivezivezena tamin'ny fitsangatsanganana, i barre3 dia namorona io fampiofanana tsy misy fitaovana be loatra, 10 minitra io. Na mandeha amin'ny raharaham-barotra ianao na amin'ny fahafinaretana dia tsy mila mampandefitra ny tanjonao amin'ny fihenan-tsasatra amin'ny vatana miaraka amin'i Dino Malvone, talen'ny studio barre3 West Village. Ny fampiarahana yoga, Pilates, cardio ary fampiofanana mavesatra, ny barre3 dia manana fampihetseham-batana maromaro izay 20 minitra na latsaka. "Haingam-pandeha izy ireo, mahomby ary afaka manao azy ireo ianao na aiza na aiza - ny latabatrao, ny dabilio valan-javaboary, ny efitranon'ny hotely, ianao no manonona azy," hoy i Malvone. Ireo vao manomboka dia hahita ity fanamby ity, saingy ireo mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha dia tokony hahita ny fomba mahazatra tsara.

Cardio manify sy manamboatra ny vatanao!

Amin'ity horonantsary CosmoBody ity, Astrid Swan dia mitarika anao amin'ny fahazarana mandritra ny 11 minitra kardio. Raha mpankafy burpee ianao, ity fampihetseham-batana ity dia ho anao - misy andiam-panatanjahan-tena marobe mba hahazoana paompin-dra sy fatra ny kaloria. Swan dia mankafy ireo fampihetseham-batana fohy kokoa satria mety izy ireo ary matetika no mahomby kokoa noho ny fanazaran-tena lava kokoa, izay mety hihena ny hamafinao rehefa reraka ianao. Tsy mila fitaovana ianao fa tena mila ny fahavononanao hamita azy!