Tokony hampiasa vokatra fikarakarana hoditra ve ianao?

Votoatiny

• Fomba ahazoana otrikaina ampy D.
• Avy amin'ny Sun Exposure
• Amin'ny alàlan'ny sakafonao
• Ny fomba mahasoa ny Vitamin D amin'ny hoditrao
• Ny vokatra tsara indrindra amin'ny vitamin D nankatoavin'ny Derm
• Famerenana ho an'ny

Mety efa naheno an'izany ianao taloha, saingy mila vitamina D ny vatanao ho an'ny hoditra sy taolana mahasalama. Na ririnina (na coronavirus quarantine) ianao no voafandrika ao an-trano na miasa ao amin'ny birao misy hazavana voajanahary voafetra, dia mety hanontany tena ianao raha mety ho voan'ny tsy fahampian'ny vitamin D ianao. Ary raha nihena ny haavon'ny haavonao, dia mety mitady fomba hampitomboana ny fahalalanao azy ianao — raha izany dia amin'ny alàlan'ny famenon-tsakafo, fanovana ny sakafonao, na fanokafana ny varavarankely sy ny ambainy fotsiny ao anatiny.

Koa satria ny vitamin C sy vitamin E dia samy lasa fitaovana fikarakarana hoditra malaza tato anatin'ny taona vitsivitsy, dia mety hahita serum sy crème misy vitamin D ianao. vitaminina tara-masoandro. Eritrereto: ahoana no hahazoana vitaminina D ampy ho an'ny fahasalamana tsara indrindra, ahoana no mahasoa ny hoditrao, ary zarao ny safidiny amin'ny vokatra fikarakarana hoditra vitaminina D tsara indrindra hanampiana ny fitaovam-pandrefesanao. (Mifandraisa: Lozam-pahasalamana hafahafa 5 amin'ny vitamine D ambany)

Fomba ahazoana otrikaina ampy D.

Avy amin'ny Sun Exposure

Ny fahazoana fatra vitaminina D dia mora toy ny mivoaka ivelan'ny trano. Ny hoditrao dia afaka mamokatra karazana vitaminina D ho setrin'ny taratra ultraviolet (na tara-masoandro!), hoy i Rachel Nazarian, M.D., manam-pahaizana momba ny hoditra any New York ary mpiara-miasa ao amin'ny American Academy of Dermatology.

Fa ahoana Izay indrindra miasa ve ity? Ny hazavana UV dia mifandray amin'ny proteinina ao amin'ny hoditra, manova azy ho vitamin D3 (ilay endrika mavitrika amin'ny vitamin D), hoy i Mona Gohara, M.D., mpampianatra klinika mpiara-miasa amin'ny dermatology ao amin'ny Yale School of Medicine. Tsy mba hahazo ~ loatra ~ science-y, fa rehefa niova ho vitaminina D precursors ireo proteinina ao amin'ny hoditra, dia mivezivezy manerana ny vatana ary niova ho mavitrika (izany hoe mahasoa avy hatrany!) endrika avy amin'ny voa, nanampy Joshua Zeichner, MD, talen'ny fikarohana cosmetika sy klinika momba ny dermatolojia ao amin'ny Hopitaly Mount Sinai any New York City.(Fyi, ireto tombony vitamin D ireto no antony tokony handraisanao ny sakafo mahavelona kokoa.)

Raha vao haingana ianao no resin'ny fomba fiaina an-trano kokoa (noho ny toetr'andro, ny fiovan'ny toeram-piasana, na, angamba, ny areti-mifindra maneran-tany), ny vaovao mahafaly dia ny tsy fahampian'ny taratra masoandro isan'andro ho an'ny vitaminina mihoatra ny ampy. D, hoy ny fanamarihan’ny Dr. Gohara. Tsia, raha ny marina, tsy mila misasa amin'ny masoandro na mandany ora maro any ivelany ianao mba hamokarana vitaminina D sahaza, hoy ny Dr. Zeichner. Mino izany na tsia, 10 minitra amin'ny masoandro amin'ny mitataovovonana no ilainao.

Fantaro fa raha vao sambany vao mivoaka eny ivelany ianao, dia aza mieritreritra fa afaka manadino fotsiny ny SPF ianao mba hilentika amin'ny tara-masoandro tena ilaina. Tsy mahasakana 100 isan-jaton'ny taratra UVB ny écran solaire, ka mbola ho tazana tsara foana ianao na dia voasasa tsara aza, hoy ny fanazavan'ny Dr. Zeichner. Raha lazaina izany dia tokony mbola hampihatra SPF ihany koa ianao raha mijanona ao an-trano sy miasa any an-trano. "Na dia miditra amin'ny fitaratra fitaratra aza ny hazavana UV, dia ny taratra UVA (ireo izay mahatonga ny fahanterana amin'ny hoditra aloha loatra, toy ny tsipika tsara, ny ketrona ary ny taratra masoandro) izay miditra amin'ny fitaratra, fa tsy UVB (ireo izay miteraka masoandro sy mety ho voan'ny kanseran'ny hoditra). Ho tratran'ny taratra UVB ianao raha manokatra ny varavarankelinao, ”hoy izy nanamarika. (Psst, ireto ny sasany amin'ireo solomaso tsara indrindra ho an'ny tarehy.)

Zava-dehibe ihany koa ny manamarika fa raha manana hoditra volontsôkôlà ianao, dia mety ho voan'ny tsy fahampian'ny vitamin D ianao, hoy ny Dr. Gohara. Izany dia noho ny fisian'ny melaninao (na pigment voajanahary voajanahary), izay mampihena ny fahafahan'ny hoditra mamorona vitaminina D ho setrin'ny tara-masoandro. Na dia tsy misy atahorana aza izany, dia manoro hevitra ny Dr. Gohara mba hitandrina manokana amin'ny fanaraha-maso ny haavonao isan-taona miaraka amin'ny dokoteranao.

Amin'ny alàlan'ny sakafonao

Ny fomba iray hafa ahafahanao miantoka fa mahazo vitaminina D ianao dia amin'ny alàlan'ny zavatra apetrakao an- ny vatanao. Ny Dr. Nazarian sy ny Dr. Gohara dia samy manoro hevitra ny hijery ny sakafonao ary hahazoana antoka fa mihinana sakafo voaaro amin'ny vitamin D toy ny salmon, atody, ronono ary ranom-boasary ianao. Tsy mazava tsara hoe ohatrinona ny vitaminina D ilain'ny olona tsirairay—miovaova arakaraka ny sakafo, ny lokon'ny hoditra, ny toetr'andro ary ny vanim-potoanan'ny taona—fa ny olon-dehibe salantsalany tsy misy tsy fahampiana dia tokony hikendry 600 International Units (IU) isan'andro amin'ny sakafony, araka ny National Institutes of Health.

Azonao atao ihany koa ny mandinika ny fanampim-panampiana vitaminina D raha toa ka ambany noho ny fanirianao ny haavonao. Dr. Zeichner dia manoro hevitra ny hiresaka amin'ny dokotera alohan'ny hanandramana na inona na inona-ary raha misy manam-pahaizana momba ny fitsaboana manome anao ny hazavana maitso, aoka ho azo antoka ny haka ny fanampin-tsakafo miaraka amin'ny sakafo matavy mba hahazoana tsara indrindra (satria vitaminina azo levona matavy ny vitamin D), hoy izy nanampy. . Raha nanao fanadinana ara-batana vao haingana ianao ary nahafantatra fa tsy ampy vitaminina D ianao, dia azo lazaina koa fa tsy mihinana sakafo voalanjalanja mandritra ny confinement, ary nilaza ny Dr. Zeichner fa mety ho vahaolana tsara ny multivitaminina misy vitaminina D. . (Rehefa nahazo fankatoavana avy amin'ny dokoteranao ianao dia jereo ity torolàlana momba ny fomba hifidianana ny fanampin'ny vitamin D tsara indrindra.)

Ny fomba mahasoa ny Vitamin D amin'ny hoditrao

Na dia ilaina amin'ny rafi-kery fanefitra sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny aza ny vitamin D, dia mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny hoditrao koa ny tsy fahampiana. Raha nitady fomba hampitomboana ny fihinanana vitaminina D ianao - na inona na inona antony - dia mety efa nahita fitsaboana vitamin D.

Ny anjara fianarana indrindra ho an'ny vitamin D topical dia toy ny anti-inflammatoire, ampiasaina manokana amin'ny fitsaboana ny hoditra, toy ny psoriasis, hoy ny Dr. Gohara. Manana tombotsoa antioxidant sy manohitra ny fahanterana ihany koa izy, manampy amin'ny fanatsarana ny fihodinan'ny sela ary manala ny fahasimban'ny radika maimaim-poana, hoy ny Dr. Nazarian. Na izany aza, samy manaiky ny Dr. Gohara sy ny Dr. Nazarian fa ny serum, ny menaka ary ny crème topical dia tsy ampy hanampiana ny haavon'ny vitamin D - izany hoe, na firy na firy ny vokatra misy vitaminina D ampidirinao amin'ny fikarakarana ny hoditrao, tsy fomba mety na mahomby hanatsarana ny tahan'ny vitaminina D ambany amin'ny rà. Mila mihinana fanampin-tsakafo ianao na mampitombo ny habetsahan'ny vitaminina D amin'ny sakafonao, hoy ny fanamarihan'ny Dr. Gohara. (Related: Ny soritr'aretina ambany vitaminina D tokony ho fantatry ny rehetra)

Ny vokatra tsara indrindra amin'ny vitamin D nankatoavin'ny Derm

Raha toa ianao ka mora voan'ny vitaminina D, manomboka, dia mety ho olana ny mijanona ao an-trano mandritra ny fotoana maharitra miaraka amin'ny confinement COVID-19 - toy ny fihenan'ny haavo amin'ny ririnina, hoy ny Dr. Nazarian. Na dia tsy ho tsara indrindra aza ny vokatra topical (indray, te hiresaka momba ny fanampin-tsakafo am-bava na ny fiovan'ny sakafo miaraka amin'ny dokotera ianao), ny vokatra fikarakarana hoditra feno vitaminina D dia mbola manome tombony lehibe amin'ny fahanterana. ary ny vokany, hoy ihany izy. Noho izany, jereo ny vokatra hatsaran-tarehy vitaminina D nofidina manam-pahaizana izay hanampy amin'ny fiarovana amin'ny fahasimban'ny hoditra, hampihenana ny fivontosan'ny hoditra na ny fivontosana, ary hampihena ny tsipika sy ny ketrona.

Murad Multi-Vitamin Infusion Oil (Buy It, $73, amazon.com): “Ankoatra ny vitaminina D, ity vokatra ity dia misy menaka voajanahary mampitony sy asidra matavy mba hiarovana sy hamandoana ny hoditra ivelany”, hoy ny Dr. Zeichner. Raha hampiasaina dia diovy ny hoditra ary tehina ho maina, ary araho amin'ny fanosorana sosona manify an'io menaka maivana io ny tavanao, ny tendanao ary ny tratra.

Mario Badescu Vitamin A-D-E Cream amin'ny vozony (Buy It, $20, amazon.com): Ny safidin'ny Dr. Nazarian, ity moisturizer ity dia manambatra ny asidra hyaluronic hydrating miaraka amin'ny dibera kakaô sy ny vitamina-anisan'izany ny vitamin D-mba hanatontosana ny fomba fanaonao manohitra ny fahanterana. Na dia natao ho an'ny tenda aza izy io, dia nasongadiny fa ny tavanao koa dia afaka mandray soa avy amin'ny raikipohy mahery vaika, satria manampy amin'ny fanalefahana sy hampihenana ny tsipika sy ny ketrona.

One Love Organics Vitamin D Moisture Zavona (Buy It, $39, dermstore.com): Ity zavona ity dia mahazo vitaminina D avy amin'ny fitrandrahana holatra shiitake, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fiovaovan'ny sela, mampitony ny areti-maso, mampitombo ny hamandoan'ny hoditra, hoy ny fanazavan'ny Dr. Zeichner. Asio in-dray mandeha na indroa alohan'ny hanosorana menaka, serum, ary moisturizer amin'ny tarehy, mba hidiran'izy ireo tsara kokoa amin'ny hoditra.

Elefanta mamo D-Bronzi Antipollution Sunshine Serum (Buy It, $36, amazon.com): Mamoaka hazavana bronzy, ity serum ity dia miaro amin'ny loto sy ny radika maimaim-poana ho an'ny hoditra tanora kokoa. Ankoatra izany, misy chronocycline, peptide (fandikana: karazana proteinina izay manampy ny sela hifandray sy misy fiantraikany amin'ny fitondran-tenan'ny fototarazo) izay mitovy amin'ny tombontsoa antioxidant avy amin'ny vitamin D. Ahoana? Miasa mitovy amin’ny anzima ao amin’ny hoditra izy io, izay manova ny tara-masoandro ho vitaminina D mandritra ny andro, ary avy eo manohana ny fanavaozana sela amin’ny alina, hoy ny Dr. Nazarian.

Herbivore Botanicals Emerald Deep Moisture Glow Oil (Buy It, $48, herbivorebotanicals.com): Ity menaka mampangotraka ity dia mikendry ny fahamainana sy ny fahamenarana ary ny mena, ary azo antoka ho an'ny karazana hoditra rehetra, indrindra fa ny mony. Ny voan'ny hemp sy ny squalane dia manalefaka ny hoditra ivelany ary mameno ny triatra eo anelanelan'ny selan'ny hoditra, raha manampy amin'ny famoahana vitamin D mampitony kosa ny fitrandrahana holatra shiitake, hoy ny fanamarihan'ny Dr. Zeichner.

Zelens Power D High Potency Provitamin D fitsaboana mitete (Buy It, $152, zestbeauty.com): Mpankafy an'ity serum ity koa ny Dr. Nazarian satria maivana izy io ary miaraka amin'ny dropper ho mora ampiasaina. Raha toa ka mifoka rivotra tokoa ny vidiny, ity vokatra ity dia mameno ny hoditra, miaro amin'ny radika maimaim-poana, ary mampihena ny fisehon'ny tsipika sy ny ketrona.

Famerenana ho an'ny