Ny yoga tsara indrindra ho an'ny PMS sy ny cramp

Votoatiny

• Pose an'ny ankizy
• Tongotra ambony rindrina
• Valala
• Pose andriamanibavy nipetraka
• Seza mandroso mipetraka
• Squat
• Famerenana ho an'ny

Yoga dia manana fanafody voajanahary amin'ny zava-drehetra, ary ny PMS (sy ny krizy miaraka aminy!) Dia tsy misy ankanavaka. Isaky ny manomboka mahatsapa volo ianao, manga, mangidihidy na mikitroka-ary fantatrao fa eo am-pandehanana ny tsingerinao dia andramo ireto sary ireto mba hikolokoloana ny vatanao ary hahatonga anao ho salama tsara.

Pose an'ny ankizy

Fa maninona: Pose fitsaharana lehibe hanangonana ny herinao

Ahoana no hanaovana azy: Mandohalika misaraka kely ny lohalika ary mandady handroso ny tanana. Ataovy lava sy eo anoloanao ny sandry, avelao hijanona amin'ny tany ny handrina. Mifoka rivotra eto mandritra ny 10 na mihoatra.

Tongotra ambony rindrina

Fa maninona: Manala adin-tsaina

Ahoana no hanaovana azy: Mipetraha mitsivalana eo akaikin'ny rindrina. Mitsangàna amin'ny ilany iray, mitodika lavitra ny rindrina miaraka amin'ny vodiny mikasika azy. Mampiasà sandry, atsangano miakatra ny rindrina ny tongotra rehefa mihodinkodina mankany aoriana. Avelao hianjera amin'ny andaniny roa ny sandry. (Afaka miatrika fisokafana na midina amina haavon'ny tany fanampiny ny palma.) Miaina fofonaina eto mandritra ny fofonaina farafahakeliny 10.

Valala

Fa maninona: Manotra ny kibo sy ny taovam-pananahana

Ahoana no hanaovana azy: Mitsangàna amin'ny tany miaraka amin'ny rantsantongotra lehibe. Atsofohy ny sandrinao lava amin'ny ilany roa ary ampiasao ny fofona lehibe hanandratana ny tratra sy ny tongotra hiala amin'ny tany. Miaina eto mandritra ny fofonaina dimy.

Pose andriamanibavy nipetraka

Fa maninona: Famerenana, manokatra groin

Ahoana no hanaovana azy: Manomboka mandry amin'ny lamosinao. Afohy ny lohalika ary apetraho amin'ny tany ny tongotra. Miaraha mandray tongotra, atokana ny lohalika, avelao hisintaka ny andaniny sy ny ankilany. Mifoka rivotra eto mandritra ny 10 farafahakeliny.

Seza mandroso mipetraka

Fa maninona: Manadihady, mamoha vatana, ary manotra ny taova anatiny

Ahoana no hanaovana azy: Avy amin'ny toerana mipetraka, manitatra tongotra lava eo alohanao ary miaraka. Ataovy malemy ny lohalika, makà fofonaina lalina hamenoana toerana malalaka, ary ampiasao ny fivoahana mba hirosoana mankamin'ny toerana vao noforoninao. Raha tery ambany lamosinao ianao dia mipetraha eo amin'ny sakana na bodofotsy. Manaova fofona lalina dimy farafahakeliny eto.

Squat

Fa maninona: Manokatra andilana sy lamosina ambany.

Ahoana no hanaovana azy: Avy amin'ny fijoroana, ny ombelahin-tongony dia mivelatra, manondro ny rantsan-tongotra mba hisokatra ny andilany. Atombohy ny manalefaka sy manenjana lohalika, mamoaka ny andilana amin'ny tany, mihodinkodina eo ambony amin'izay haavony mety aminao. Raiso ny kiho ao anaty fe, aforeto moramora izy ireo, ary miaraha mandray tanana toy ny vavaka eo afovoan'ny tratra. Miezaha hitazona hazondamosina lava. Miaina eto mandritra ny fofonaina lalina dimy ka hatramin'ny 10.

Famerenana ho an'ny