Fanatanjahan-tena amin'ny Bikini Butt: Fomba mora hahazoana endrika mahitsy amin'izay ilanao azy

Votoatiny

• Mijaly amin'ny vody cubicle aorian'ny ora maro any amin'ny birao? Andramo ity fanazaran-tena bikini ity - manandratra sy mamolavola anao amin'ny toerana mety amin'ny fotoanan'ny tora-pasika.
• Tsiambaratelo amin'ny fanazaran-tena izay tena miasa
• Ataovy tsara tarehy avy any aoriana mandritra ny vanim-potoana bikini; mampiasa ny fanazaran-tena tsara indrindra.
• Zahao ao amin'ny hozatra tsara rehetra ireo fanazaran-tena ireo. Ny valiny: Hatoky tena ianao ary ho hentitra amin'ny vanim-potoana bikni.
• Arotsaho ny lanjany ary ampioreno tsara miaraka amin'ny Countdown Bikini Body antsika.
• Famerenana ho an'ny

Mijaly amin'ny vody cubicle aorian'ny ora maro any amin'ny birao? Andramo ity fanazaran-tena bikini ity - manandratra sy mamolavola anao amin'ny toerana mety amin'ny fotoanan'ny tora-pasika.

Nandany ny enim-bolana farany nandanianao ny volanao tany amin'ny birao ianao - fivorian'ny fivalozana, e-mail ary tsunami taratasy fantatra amin'ny anarana hoe inbox anao.Ary na dia afa-po aza ny lehibenao ary mihalehibe ny karamanao, dia nandany ny tolony ireo ora nandaniana azy ireo. Raha tokony hanao spaoro any aoriana ianao dia mahatsapa fa manana vodin'ny cubicle.

Alohan'ny hialanao amin'ny fanaovana saron-tava mandritra ny fahavaratra, andramo ireto hetsika manokana ireto avy amin'ny horonan-tsary "Quick Fix Buns" (Peter Pan Industries), natao hanamafisana ny hozatry ny vozonao, mba hahafahanao mahazo endrika boribory kokoa sy manandratra kokoa ara-potoana. ho an'ny vanim-potoana amoron-dranomasina.

Tsiambaratelo amin'ny fanazaran-tena izay tena miasa

Raha ny fanazavan'ilay mpanazatra voamarina, Nancy Popp, izay kintana amin'ny horonan-tsary "Buns", tsiambaratelo iray amin'ny "Quick Fix" dia mikendry ny vodinao amin'ny lafiny samihafa. Ny fanazaran-tena rehetra aseho ato amin'ireto pejy ireto dia vita raha mbola mijoro ianao, saingy misy fiovana kely eo amin'ny toerana - toy ny famadihana ny rantsan-tongotra na ny fihodinanan'ny lohalinao avy amin'ny valahanao - avelao ianao hiteha amin'ny vodin-dohanao avy amin'ny lalana maro samihafa .

Saingy afaka manao fanazaran-tena mahomby ve ianao nefa tsy mampiakatra lanja? Eny - raha mbola mianatra manavaka ny glutes ianao. "Ny endrika mety dia ilaina amin'ny fahazoana valiny," hoy i Popp. "Amin'ny ankapobeny, te-hanao famerimberenana voafehy ianao ary hitazona ny andilanao hijanona." Avy eo, amin'ny fampihenana ny hozatry ny gluteal anao, dia afaka mamorona fanoherana ampy ianao mba hanamafisana ny vozonao. (Taty aoriana, midona amin'ny gym satria manangana tena matotra mba hitohizan'ny fandrosoana.)

Aza manahy: Tsy handany fotoana betsaka amin'ny fanosehana ny takolakao ianao. Hoy i Popp: "Amin'ny alalan'ireo karazana fanazaran-tena ireo dia tena mitoka-monina ny faritry ny vody ianao, mba hahazoana vokatra tsara ao anatin'ny 10 minitra isaky ny mandeha."

Ataovy tsara tarehy avy any aoriana mandritra ny vanim-potoana bikini; mampiasa ny fanazaran-tena tsara indrindra.

[lohapeo = fanazaran-tena Butt: Ny fampihetseham-batana bikini dia aotra amin'ny hozatra tianao hamafisina.]

Zahao ao amin'ny hozatra tsara rehetra ireo fanazaran-tena ireo. Ny valiny: Hatoky tena ianao ary ho hentitra amin'ny vanim-potoana bikni.

Ny hatao:

Hetsika famanam-batana: Atombohy ny fanazaran-tena tsirairay amin'ny 5 minitra amin'ny hetsika aerôbika maivana -- mandeha amin'ny toerany, manao dingana na mandeha haingana - arahin'ny fihodinan'ny andilana vitsivitsy, faribolana amin'ny andilana (ampiasao Hula-Hoop raha manana iray ianao!) na daka amin'ny tongotra.

Fanatanjahan-tena Fitness 1: Ataovy ny seta 1 isaky ny mihetsika araka ny filaharana aseho. Avy eo, alohan'ny hamadihana tongotra dia avereno indray ny fanazaran-tena toy ny fitambarana: Manaova 1 lunge arahin'ny squat iray ary ny fihodinana; avereno im-10 ity combo ity. Rehefa vita ianao dia mifamadika ary avereno ny fanazaran-tena manontolo.

Tsindrio eto ho an'ny Fitness Workout 1

Fitness Workout 2: Ataovy ny seta 1 isaky ny mihetsika araka ny filaharana aseho, avy eo avadiho ny sisiny ary avereno.

Tsindrio eto raha hanao Workout Fitness 2

Mampangatsiaka: Farano ny fampihetseham-batana tsirairay amin'ny alàlan'ny famelarana ny hozatrao sy ny hozatrao, tazomy mandritra ny 20-30 segondra ny fihodinana tsirairay nefa tsy mikororosy. 1) Atsangano hatramin'ny haavon'ny valahana ny lohalinao havanana, avy eo apetraho eo ambanin'ny feny havanana ny tanana roa. Manodidina ny hazondamosinao mba hidina ambany sy ambany ny taolanao; tokony hahatsapa mihinjitra ao anaty vodin-dohanao ianao ary aidina ambany. 2) Miverena amin'ny toerana tsy miandany, avy eo ampiasao ny tananao havia hisintona ny lohalikao ankavanana mankany amin'ny ilanao havia hanitatra ny valahanao ankavanana. Avereno amin'ny lafiny ilany ny roa.

Ny fandaharam-potoana hanaovanao fanazaran-tena

Raha vao manomboka programa fanatanjahan-tena ianao dia araho ny Fandaharam-potoana ho an'ny vao manomboka. Raha nanao fanazaran-tena tsy tapaka nandritra ny 3 volana farafahakeliny ianao dia mandehana mivantana amin'ny Fandaharam-potoana fototra.

mpanao voalohany

Herinandro 1-2: Manao fanatanjahantena 1 ihany, in-3 isan-kerinandro.

Herinandro 3-4: Manao fanatanjahantena 2 ihany, in-3 isan-kerinandro.

Herinandro 5: Fandrosoana mankany amin'ny fandaharam-potoana fototra.

Fototra

Manaova fampiofanana 1 sy 2, in-3 isan-kerinandro, na amin'ny andro iray na amin'ny andro mifandimby.

Mandroso

Raha manomboka mahatsapa ho mora ity drafitra ity dia manaova famerimberenana fanampiny na andiany faharoa isaky ny mihetsika.

Arotsaho ny lanjany ary ampioreno tsara miaraka amin'ny Countdown Bikini Body antsika.

Famerenana ho an'ny