Tapaho ny fatoran'ny fihinanana sakafo ara-pientanam-po

Ny fihinana ara-pihetseham-po dia rehefa mihinana sakafo ianao hiatrehana ny fihetseham-po sarotra. Satria ny fihinanana fihetsem-po dia tsy misy ifandraisany amin'ny hanoanana, mahazatra ny mihinana kaloria betsaka kokoa noho ny ilain'ny vatana na hampiasainao.

Ny sakafo dia mety hampihena ny fahatsapana fihenjanana, na dia vetivety aza ny vokany.

Ny sakafo be tavy, siramamy ary sira dia mety ho lasa manintona kokoa rehefa tratry ny fihenjanana ianao, ao anatin'ny toe-tsaina ratsy, na mahatsiaro ho ratsy amin'ny tenanao.

Matetika ny fihinanana fihetsem-po dia lasa fahazarana. Raha nampiasa sakafo ianao hampitony ny tenanao taloha, dia mety maniry fatratra vatomamy na poti ovy ianao isaky ny mahatsiaro ho ratsy ianao. Rehefa sosotra ianao amin'ny manaraka dia vao mainka mihasarotra ny mandà ny sakafo tsy mahasalama.

Samy manana andro ratsy ny tsirairay, fa tsy ny rehetra kosa no mampiasa sakafo handalovana azy ireo. Ny fihetsika sy ny fomba fisainana sasany dia mety hampitombo ny fahafahanao ho tonga mpihinana ara-pientanam-po.

• Raha manana olana amin'ny fitantanana ny fihetsem-ponao ianao, dia mety hampiasa sakafo kokoa noho izany.
• Ny tsy fahafaliana amin'ny vatanao dia mety hahatonga anao hihinana sakafo ara-pihetseham-po kokoa. Izany dia natao ho an'ny lahy sy ny vavy.
• Mety hampidi-doza anao ny fihinanana sakafo. Raha mahatsiaro tsy manana sakafo ianao dia mety ho sosotra sy halaim-panahy hihinana ara-pientanam-po.

Diniho ny tenanao. Tandremo ny fomba fihinananao sy ireo olona na zava-nitranga nahatonga anao te-hihinana tafahoatra.

• Mihinana ve ianao rehefa tezitra, ketraka, maratra, na sosotra?
• Mihinana ve ianao ho setrin'ny olona na toe-javatra sasany?
• Moa ve ny toerana na ora antoandro manosika ny filan'ny sakafo?

Mamolavola fahaiza-manao vaovao. Amin'ny manaraka te hampiasa sakafo ho an'ny fitsaboana ianao dia mieritrereta momba ny fomba hafa mety hiatrehanao ireo fahatsapana nahatonga izany faniriana izany. Mety:

• Makà kilasy iray na mamakia boky momba ny fitantanana ny adin-tsaina.
• Resaho amin'ny namanao akaiky ny zavatra tsapanao.
• Mandehana mitsangatsangana mba hanadio ny lohanao. Mety hamoy ny heriny amin'ny fotoana sy toerana malalaka ny fihetseham-ponao.
• Omeo zavatra hafa hieritreretana ny tenanao, toy ny fialamboly, piozila na boky tsara.

Sarobidy ny tenanao. Ny fifandraisana amin'ny soatoavinao sy ny tanjanao dia afaka manampy anao handamina fotoana mahasosotra nefa tsy mihinana tafahoatra.

• Soraty ny momba ireo zavatra izay tena tianao indrindra sy ny antony maha-zava-dehibe azy ireo aminao. Mety ao anatin'izany ny fianakavianao, antony ara-tsosialy, fivavahana, na ekipa fanatanjahan-tena.
• Soraty ny zavatra nataonao izay nahatonga anao hirehareha.
• Manokàna fotoana hanaovana zavatra tsara.

Mihinana miadana. Ny fihinana ara-pihetseham-po dia matetika midika hoe mihinana tsy misy saina ianao ary tsy manisy dikany ny vola noraisinao. Ataovy miadana ny tenanao ary tandremo ny sakafo nohaninao.

• Atsofohy eo anelanelan'ny manaikitra ny forkanao.
• Makà fotoana kely hanandrana ny sakafonao alohan'ny hitelina.
• Raha mankafy zavatra toa ny cookies na akoho nendasina ianao dia fero ny haben'ny ampahany.
• Aza misakafo eo alohan'ny TV na solosaina. Mora loatra ny mihinana be loatra rehefa variana amin'ny zavatra eo amin'ny efijery eo alohanao ianao.

Mikasa mialoha. Raha fantatrao fa ho avy ny fotoana sarotra na mampiady saina, dia miomàna hisakafo ara-pahasalamana mialoha.

• Mikasa ny sakafo mahasalama. Tetehina legioma ho an'ny salady na manaova lasopy miorina amin'ny ron-kena mialoha ny fotoana mba hahazoanao tsy manahirana, mameno ny sakafo miandry anao.
• Aza mosarena. Rehefa samy noana sy miady saina ianao dia lasa maka fanahy kokoa ny pizza sy ny sakafo haingana hafa.
• Tehirizo sakafo mangatsiatsiaka mahasalama toy ny hummus sy kitapo karaoty ny lakozanao.

Ataovy mahasalama kokoa ny sakafo fampiononana. Mitadiava fomba hanomanana ny lovia ankafizinao miaraka amin'ny kaloria kely.

• Mampiasà ronono antsasakadiny sy sasany tsy misy tavy fa tsy ronono na crème iray manontolo.
• Mampiasà atody fotsy 2 solon'ny atody iray manontolo.
• Soloy applesauce ny antsasaky ny dibera rehefa manendy.
• Mampiasà menaka mahandro fa tsy menaka na dibera handrahoana sakafo.
• Ampiasao ny volontsôkôlà na ny ala dia tsy vary fotsy.

Miresaha amin'ny mpitsabo anao raha toa ianao ka manana ny iray amin'ireo soritr'aretin'ny fikorontanana mihinana binge:

• Matetika ianao tsy mahafehy ny sakafo.
• Matetika ianao no mihinana hatramin'ny tsy mahazo aina.
• Mahatsiaro ho menatra mafy momba ny vatanao na ny sakafo ianao.
• Mandroa ianao rehefa avy misakafo.

Matavy loatra - sakafo ara-pientanam-po; Mavesatra loatra - sakafo ara-pientanam-po; Sakafo - sakafo ara-pientanam-po; Fihenan-danja - dikany ara-pientanam-po

Carter JC, Davis C, Kenny TE. Ny fiantraikan'ny fiankinan-doha amin'ny sakafo amin'ny fahatakarana sy fitsaboana ny tsy fihinanan-kanina. Ao: Johnson BLA, ed. Fitsaboana fiankinan-doha: siansa sy fampiharana. 2 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: toko 34.

Cowley DS, Lentz GM. Lafiny ara-pientanam-po amin'ny gynecology: famoizam-po, fitaintainana, aretin-tsaina posttraumatic, aretina amin'ny fihinanana sakafo, aretina azo avy amin'ny zava-mahadomelina, marary "sarotra", fanaovana firaisana, fanolanana, herisetra ataon'ny mpiara-miasa akaiky ary alahelo Ao: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Gynecology feno. Andiany faha-7 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: toko 9.

Karazan-tsakafo mihinana Tanofsky-Kraff M. Ao: Goldman L, Schafer AI, eds. Fitsaboana Goldman-Cecil. Ed. 26th Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: toko 206.

Thomas JJ, Mickley DW, DerenneJL, Klibanski A, Murray HB, Eddy KT. Diso fihinanana: fanombanana sy fitantanana. Ao amin'ny: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Fitsaboana aretin-tsaina feno amin'ny hopitaly ankapobeny ao Massachusetts. 2 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: toko 37.

van Strien T, Ouwens MA, Engel C, de Weerth C. Fanaraha-maso ny fihenan'ny hanoanana sy ny fihinanana fihetseham-po vokatry ny fihenjanana. komana. 2014; 79: 124-133. PMID: 24768894 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24768894/.

• Olana amin'ny sakafo