Biotine amin'ny fitomboan'ny volo: Mety ve izany?

Votoatiny

• Inona no lazain'ny fikarohana momba ny fitomboan'ny biotine sy ny volo
• Fandraisana sakafo atolotra isan'andro
• Sakafo be otrikaina hohanina
• Famenon-tsakafo biotine
• Tombontsoa hafa amin'ny biotin
• Loza sy fampitandremana
• Mandra-pahoviana mandra-pahitanao ny valiny?
• Ny farany ambany

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Raha mividy zavatra amin'ny alàlan'ny rohy amin'ity pejy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ahoana no fiasan'izany.

Biotin dia vitamina tsy azo vahana amin'ny rano izay ampahany amin'ny fianakaviana vitamin B. Izy io dia fantatra ihany koa amin'ny hoe vitamin H. Ny vatanao dia mila biotin manampy amin'ny fanovana ireo otrikaina sasany ho lasa angovo. Izy io koa dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fahasalaman'ny volo, hoditrao ary hoho.

Raha tsy manana biotine ampy ianao dia mety hiaina volo na mena mena mangidihidy. Na izany aza, tsy fahita firy ny tsy fahampiana. Amin'ny ankamaroan'ny tranga, ny biotine azonao amin'ny sakafonao dia ampy anao hijinja ireo tombontsoa ara-pahasalamana atolotra azy.

Na izany aza, maro ny olona no mampitombo ny fihinanany amin'ny fanantenana tombontsoa fanampiny. Aza mitsahatra mamaky hahitanao ny fomba hanampiana biotine amin'ny sakafonao, izay hotadiavina amin'ny famenon-tsakafo biotin, ny voka-dratsy mety hitranga ary maro hafa.

Inona no lazain'ny fikarohana momba ny fitomboan'ny biotine sy ny volo

Ny keratin dia proteinina fototra mandrafitra ny volonao, ny hoditrao ary ny hoho anao. Mazava fa ny biotin dia manatsara ny fotodrafitrasa keratin'ny vatanao. Fa ankoatr'izay dia tsy azon'ny mpikaroka antoka izay andraikitry ny biotin amin'ny volo na ny hoditra.

Ny fikarohana momba ny vokatry ny biotine amin'ny fitomboan'ny volo dia kely. Hatreto dia tsy misy porofo voafetra ihany milaza fa ny fitomboan'ny fihinanana biotine dia mety hanampy amin'ny fampiroboroboana ny volo.

Ohatra, tamin'ny fanadihadiana iray tamin'ny 2015, ny vehivavy manana volo manify dia nomena fanampin-tsakafo proteinina an-dranomasina (MPS) misy biotin na pilina plasebo indroa isan'andro mandritra ny 90 andro. Tamin'ny fiantombohan'ny sy ny fiafaran'ny fandalinana, nalaina sary nomerika amin'ireo faritra voakasiky ny hodi-doha. Ny volon'ny mpandray anjara tsirairay koa dia nosasana ary ny volon'osy nilatsaka dia isaina.Hitan'ny mpikaroka fa ny vehivavy naka MPS dia niaina fitomboan'ny volo tamina faritra mararin'ny fihenan'ny volo. Izy ireo koa dia tsy nanana fandatsahana firy.

A avy amin'io mpikaroka io ihany no namokatra vokatra mitovy amin'izany. Ny mpandray anjara dia nahatsikaritra ny fanatsarana ny fitomboan'ny volo sy ny kalitao taorian'ny 90 sy 180 andro.

Fandraisana sakafo atolotra isan'andro

Tsy fahita firy ny tsy fahampian-tsakafo biotin, noho izany ny U. S. Food and Drug Administration dia tsy manome fanampiana ara-tsakafo (RDA). Ny RDA dia mety miova arakaraka ny taonan'ny olona, ​​ny lahy na ny vavy ary ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Fa kosa, ny manam-pahaizana dia nanoro ireto torolàlana fatra manaraka ireto. Izay 10 taona no ho miakatra dia tokony hahazo eo anelanelan'ny 30 ka hatramin'ny 100 mcg isan'andro. Ny zazakely sy ny zaza dia tokony hahazo:

• teraka hatramin'ny 3 taona: 10 ka hatramin'ny 20 micrograms (mcg)
• taona 4 ka hatramin'ny 6 taona: 25 mcg
• taona 7 ka hatramin'ny 10 taona: 30 mcg

Ny vehivavy bevohoka na mampinono dia mety mila biotin avo kokoa.

Miresaha amin'ny dokotera momba ny sakafo mety ho anao isan'andro. Izy ireo dia afaka manome torolàlana momba ny fomba hampiakarana soa aman-tsara ny fatrao mba hanomezana tombony lehibe indrindra. Azonao atao ny manefa ny vola ampiasain'ny biotin anao amin'ny alàlan'ny sakafonao na amin'ny alàlan'ny fihinanana suplementa biotine.

Sakafo be otrikaina hohanina

Mety efa mahazo ny biotine atolotra isan'andro amin'ny sakafo nohaninao ianao. Fa raha te hampitombo ny sakafonao ianao dia afaka mampiditra sakafo manankarena biotin bebe kokoa amin'ny sakafo fihinanao.

Anisan'izany ireto:

• hena taova, toy ny aty na ny voa
• tamenak'atody
• voanjo, toy ny amygdala, voanjo ary kennuts
• soja ary legume hafa
• voa manontolo
• akondro
• soflera
• holatra

Ny hafanana dia afaka mampihena ny fahombiazan'ny biotin, koa mifidiana lovia manta na voahodina kely. Ny habetsaky ny biotine dia mety miovaova arakaraka ny sakafo sy ny sakafo ihany koa, koa aza hadino ny mamaky ny fampahalalana momba ny sakafo raha azo atao. Ity dia afaka manampy anao hisafidy zavatra misy biotin betsaka indrindra ho an'ny volanao.

Famenon-tsakafo biotine

Raha tsy mieritreritra ianao fa mahazo biotin ampy amin'ny sakafonao, na raha mitady ny dosianao fotsiny ianao dia mety ho safidy ny famenony.

Ny famenon-tsakafo biotine dia misy amin'ny takelaka misy kapsily na takelaka takelaka. Afaka mahita safidy tsara momba ny famenon-tsakafo biotin ianao eto. Na dia fehezin'ny fitantanan-draharahan'ny sakafo sy zava-mahadomelina any Etazonia aza ny famenon-tsakafo dia zava-dehibe ny famakiana am-pitandremana ny fonosana ary ny fividianana mpamatsy tokinao fotsiny no ilaina.

Ny ankamaroan'ny olona dia afaka mihinana fanafody biotine nefa tsy misy voka-dratsy, fa ny voka-dratsy kely azo atao. Anisan'izany ireto:

• maloiloy
• cramping
• aretim-pivalanana

Mety ho azonao atao ny mampihena ny loza mety hitranga amin'ny alàlan'ny fihinanana sakafo fanampiny. Tsy ho an'ny rehetra ny fanampiana, koa miresaha amin'ny dokotera alohan'ny hampiasana azy. Azon'izy ireo atao ny miresaka aminao momba ny loza mety hitranga sy ny tombony azo, ary koa ny fatra mety. Tokony hanaraka hatrany ny fampahalalana momba ny fatra amin'ny marika ianao, raha tsy hoe mampianatra zavatra hafa ny dokoteranao.

Tombontsoa hafa amin'ny biotin

Na dia ilaina aza ny fikarohana bebe kokoa hanombanana ny vokany amin'ny fitomboan'ny volo, ny biotin dia manana tombony maro voaporofo.

Ohatra, ny biotine dia iray amin'ireo vitamina B marobe izay manohana metabolisma mahasalama. Ny biotine dia manova ny glucose amin'ny gliosida ho lasa angovo ho an'ny vatana ary manampy ny asidra amine amin'ny fanatanterahana asa ara-dalàna.

Biotin dia heverina fa:

• mampihena ny fivontosana
• manatsara ny fiasan'ny kognita
• manampy amin'ny fampihenana ny siramamy ao amin'ny olona voan'ny diabeta
• mampitombo ny kolesterola HDL "tsara" ary mampihena ny kolesterola LDL "ratsy"

Loza sy fampitandremana

Ny fampidirana sakafo manan-karena biôtin bebe kokoa amin'ny sakafonao dia tsy mitera-doza. Na izany aza, tokony hizaha ny dokotera foana ianao alohan'ny hanampiana fanampin-tsakafo vaovao amin'ny fanazaran-tena ataonao. Ny biotin dia tsy misy fifandraisana fantatra, fa ny dokoteranao kosa dia tokony mbola hanamafy ny fampiasana fanampiny miaraka amin'ireo fanafody hafa mety ho raisinao. Ny dokoteranao koa dia afaka manome fampahalalana bebe kokoa momba ny doka sy ny voka-dratsy mety hitranga.

Ny biotin dia vitamina tsy azo vonoina amin'ny rano, ka izay biotine fanampiny ao amin'ny vatanao dia hivoaka amin'ny ozinao. Izany dia mahatonga ny fihoaram-pefy mety hitranga. Raha voan'ny aretin-koditra tsy mahazatra na tsy ampoizina ianao aorian'ny fampitomboana ny fihinana biotin anao dia manatona ny dokoteranao. Amin'ny tranga tsy fahita firy, io dia mariky ny fihoaran'ny overdosis biotin.

Ny dokoteranao dia hijery ireto manaraka ireto hanamafisana ny fatra tafahoatra:

• ambany ny vitamina C
• ambany vitamina B-6
• haavon'ny siramamy ao amin'ny rà
• fihenan'ny famokarana insuline

Raha manamafy ny dokotera fa mahazo biotin be loatra ianao dia hampihena ny fatra atoro anao izany.

Mandra-pahoviana mandra-pahitanao ny valiny?

Ny ankamaroan'ny olona dia tsy hahita tombony miharihary raha tsy efa nampitombo ny fihinanana azy nandritra ny volana maromaro. Mba hahitana vokatra tsara indrindra dia tokony hifanaraka amin'ny sakafonao ianao. Raha mampitombo ny fihinanana anao amin'ny alàlan'ny sakafo ianao dia mila mihinana sakafo manankarena biotine isan'andro isan'andro mba tena hihinana Biotin ampy hanovana. Raha mandray fanampim-panazavana ianao dia zava-dehibe ny fandraisanao azy isan'andro na araka ny baikon'ny dokoteranao.

Na dia voafetra aza ny fikarohana, ny fandinihana avy amin'ny sy 2015 dia milaza fa ny valiny dia mety ho hita ao anatin'ny 90 andro. Anisan'izany ny fitomboan'ny fitomboana sy ny famirapiratana. Heverina fa rehefa mihinana doka avo kokoa ianao dia ho tsara ny vokatrao.

Ny farany ambany

Raha sendra mihena ny volo na mihena ny volo, dia mety hanampy amin'ny fiterahana indray ny biotin. Misy fikarohana vitsivitsy milaza fa ny fitomboan'ny fihinanana biotine dia afaka manatsara ny kalitaon'ny volo amin'ny ankapobeny, ao anatin'izany ny hateviny sy ny famirapiratany.

Mety efa mahazo ny biotin ilainao amin'ny alàlan'ny sakafo ianao, koa resaho amin'ny dokoteranao ny safidy tsara indrindra ho anao. Azon'izy ireo atao ny manome sosokevitra fanovana sakafo na famenon-tsakafo biotin. Aza hadino ny manaraka ny torolàlana momba ny fatra omena azy ireo.

Raha manomboka misy soritr'aretina tsy mahazatra ianao rehefa mandray fanafody biotine dia atsaharo ny fampiasana ary jereo ny dokoteranao.