Ahoana no ahafahan'ny yoga ampahafantarina amin'ny trafika manampy ny sisa velona hanasitrana

Votoatiny

• Inona no atao hoe Yoga-Informed Yoga?
• Ahoana no hampiharanao ny yoga mampahafantatra momba ny trauma?
• Ny tombony mety hitranga amin'ny yoga fantatry ny lozam-pifamoivoizana
• Ahoana ny fomba hahitana kilasy yoga na mpampianatra mampianatra
• Famerenana ho an'ny

Na inona na inona zava-nitranga (na oviana), ny fanandramana trauma dia mety hisy vokany maharitra izay manelingelina ny fiainanao isan'andro. Ary raha ny fanasitranana dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ireo soritr'aretina maharitra (mazàna dia vokatry ny aretin-tsaina taorian'ny post-traumatic) ny fanafody dia tsy refy iray habe. Ny sasany tafavoaka velona amin'ny trauma dia mety hahita fahombiazana amin'ny fitsaboana amin'ny fitondran-tena ara-tsaina, fa ny hafa kosa mety hahita traikefa somatic - karazana fitsaboana trauma manokana izay mifantoka amin'ny vatana - manampy kokoa, araka ny voalazan'i Elizabeth Cohen, Ph.D., psikolojia klinika ao New York City. .

Ny fomba iray ahafahan'ireo tafita velona miaina traikefa somatic dia amin'ny alàlan'ny yoga fantatry ny trauma. (Ny ohatra hafa dia ahitana ny fisaintsainana sy ny tai chi.) Ny fomba fanao dia mifototra amin'ny hevitra fa ny olona dia mitazona trauma ao amin'ny vatany, hoy i Cohen. "Ka rehefa misy zavatra mampivadi-po na sarotra, dia manana fironana biolojika hiady na handositra isika," hoy ny fanazavany. Amin'izay dia tototry ny hormonina ny vatanao ho setrin'ny fandrahonana heverina. Rehefa lasa ny loza, ny rafi-pitabatabana tokony hiverina miverina tsikelikely amin'ny toetrany tony.

"Na dia efa lasa aza ny fandrahonana dia matetika mijanona ao anatin'ny valin'ny tahotra mifototra amin'ny adin-tsaina ny olona velona amin'ny trauma," hoy i Melissa Renzi, MSW, LSW, mpiasa ara-tsosialy manana fahazoan-dàlana ary mpampianatra yoga manana mari-pahaizana izay niofana tamin'ny Yoga mba hanovana ny trauma. na dia tsy eo aza ny fandrahonana dia mbola mamaly ny loza ihany ny vatan'ilay olona.

Ary eo no idiran'ny yoga mora tohina amin'ny trauma, satria "manampy amin'ny famindrana io angovo trauma tsy metabolika io amin'ny alàlan'ny rafi-pitabatabana", hoy i Cohen.

Inona no atao hoe Yoga-Informed Yoga?

Misy fomba roa samy hafa amin'ny yoga miorina amin'ny trauma: trauma-mora yoga sy trauma-baovao yoga. Ary na dia toa mitovitovy aza ireo teny ireo - ary matetika ampiasaina ampifamadihana - misy ny mampiavaka azy roa miankina amin'ny fiofanan'ny mpampianatra.

Matetika, ny yoga mahatsapa trauma dia manondro programa manokana fantatra amin'ny anarana hoe Trauma Center Trauma-Sensitive Yoga (PointsSY) novolavolaina tao amin'ny Trauma Center any Brookline, Massachusetts - izay ampahany amin'ny Ivontoerana lehibe kokoa ho an'ny trauma sy ny fijanonana ao amin'ny Justice Resource Institute. Ity teknika ity dia "fisondrotana ara-pitsaboana ho an'ny trauma saro-pady na aretina mitaiza, aretina adin-tsaina aorian'ny trauma (PTSD) mahatohitra fitsaboana," hoy ny tranokalan'ny Center.

Na izany aza, tsy ny kilasy yoga mora tohina amin'ny trauma rehetra, no manintona ny metodôlika an'ny tadSY. Noho izany, amin'ny ankapobeny, ny yoga mahatsapa trauma dia natao manokana ho an'ny olona iray izay niaina trauma, na tamin'ny endrika fatiantoka na herisetra, fanararaotana tamin'ny fahazazana, na trauma isan'andro, toy ny famoretan'ny rafitra, hoy i Renzi. (Related: Ny fiantraikan'ny fanavakavaham-bolon-koditra eo amin'ny fahasalamanao ara-tsaina)

Etsy an-danin'izany, ny yoga nampahalalana trauma dia "mihevitra fa ny tsirairay dia efa niaina trauma na fihenjanana lehibe teo amin'ny fiainana", hoy i Renzi. “Misy singa tsy fantatra eto. Noho izany, ny fomba fiasa dia mifototra amin'ny andiana fitsipika izay manohana ny fahatsapana fiarovana, fanohanana ary firaisankina ho an'ny rehetra izay mandeha amin'ny varavarana. "

Mandritra izany fotoana izany, Marsha Banks-Harold, mpitsabo aretin-tsaina sy mpampianatra yoga voamarina izay niofana niaraka tamin'ny tadin'ny OASY, dia nilaza fa ny yoga ampahalalana ny trauma dia azo ampiasaina miaraka amin'ny yoga mora tohina amin'ny trauma na amin'ny teny elo ankapobeny. Fehiny: Tsy misy famaritana tokana na teny ampiasaina amin'ny yoga fantatry ny trauma. Noho izany, ho an'ity lahatsoratra ity, ny yoga saro-pady sy trauma-nampahafantarina dia hampiasaina mifanakalo koa.

Ahoana no hampiharanao ny yoga mampahafantatra momba ny trauma?

Ny yoga fantatry ny trauma dia mifototra amin'ny fomban'ny yoga yoga, ary ny fanamafisana ny teknika sahaza dia tsy misy ifandraisany amin'ny endrika sy izay mifandray amin'ny fihetseham-pon'ny mpandray anjara. Ny tanjon'ity fomba fiasa ity dia ny hanomezana toerana azo antoka ho an'ireo sisam-paty hifantoka amin'ny herin'ny ny vatana hampahafantatra ny fanapaha-kevitra, amin'izay dia hanamafy ny fahatsiarovan-tenan'izy ireo ary hiteraka fahatsapana ny maso ivoho (zavatra iray izay matetika voakasiky ny trauma), hoy i Banks-Harold, izay tompon'ny PIES Fitness Yoga Studio ihany koa.

Na dia mety tsy dia samy hafa be aza ny kilasy yoga mora tohina amin'ny trauma sy ny kilasy famakiam-bokatra ataonao isan'andro, dia misy fiovana vitsivitsy andrasana. Amin'ny ankapobeny, tsy misy mozika, labozia, na fanelingelenana hafa ny kilasy yoga momba ny trauma.Ny tanjona dia ny hampihenana ny fientanam-po sy hitazomana tontolo milamina amin'ny alàlan'ny mozika ambany na tsy misy, tsy misy fofona, jiro mampitony ary mpampianatra malefaka, hoy i Renzi.

Lafiny iray hafa amin'ny kilasy yoga marobe momba ny trauma ny tsy fahampian'ny fanitsiana amin'ny tanana. Raha ny kilasinao yoga any an-tany mafana dia ny fahaizana mifehy ny Half Moon pose, Ny yoga mahatsapa trauma - indrindra ny fandaharam-potoana tadin'ny OASY - dia mifamatotra amin'ny vatanao rehefa mandeha amin'ny toerany.

Mba hamoronana tontolo azo antoka ho an'ny mpianatra, ny firafitry ny kilasy yoga fantatry ny trauma dia azo vinavinaina ihany koa - ary fanahy iniana izany, araka ny filazan'i Alli Ewing, mpanamory sy mpanofana ary mpanorina ny Safe Space Yoga Project i Alli Ewing. "Amin'ny maha mpampianatra anay, dia manandrana miseho amin'ny fomba mitovy izahay; amboary amin'ny fomba mitovy ny kilasy; hamorona ity fitoeran-javatra ity ho an'ny" fahalalana ", fa amin'ny trauma kosa dia misy io fahatsapana tsy fahalalana ny zavatra hitranga manaraka io," hoy ny fanazavan'i Ewing. .

Ny tombony mety hitranga amin'ny yoga fantatry ny lozam-pifamoivoizana

Afaka manatsara ny fifandraisanao amin'ny vatana-saina izany. Ny yoga dia manome lanja ny fampiroboroboana ny fifandraisana amin'ny vatana, izay nolazain'i Cohen fa zava-dehibe ho an'ny sisa velona. "Mety maniry zavatra ny saina, fa ny vatana mbola mety mihamatanjaka amin'ny fitandremana hypervigilance," hoy izy. "Ilaina amin'ny fanasitranana tanteraka ho anao ny fampidirana ny saina sy ny vatana."

Mampitony ny rafi-pitabatabana. Raha vantany vao mandalo hetsika mampihetsi-po na mampivadi-po ianao dia mety ho sarotra amin'ny rafi-pitabatabanao (foibe fanaraha-maso mavesatra ny valin'ny fihenjanana anao) hiverina amin'ny baseline, hoy i Cohen. "Mampihetsika ny rafi-pitabatabana parasympathetic ny yoga", izay milaza amin'ny vatanao ho tony, hoy izy.

Manasongadina ny ankehitriny. Rehefa sendra trauma ianao na tranga iray mampihetsi-po dia mety ho sarotra ny mitazona ny sainao eto fa tsy mivezivezy amin'ny lasa na manandrana mifehy ny ho avy - izay samy afaka mampitombo ny adin-tsaina. "Mifantoka betsaka amin'ny fifandraisanay amin'izao fotoana izao izahay. Antsoinay hoe 'fahatsiarovan-tenan'ny olona" izany, ka hivezivezena ny fahaizana mahatsikaritra fihetseham-po ao amin'ny vatanao, na hahatsikaritra ny fofonainao, "hoy i Ewing momba ny teknika yoga mora tohina amin'ny trauma.

Manampy amin'ny famerenana ny fahatsapana fifehezana izany. "Rehefa tratry ny trauma ny olona iray, dia trotraka ny fahafahany miatrika, ary mamela azy ireo hahatsiaro ho tsy manan-kery", hoy i Renzi. "Ny yoga fantatry ny trauma dia afaka manohana fahatsapana fahatanjahana rehefa manangana fahaiza-matoky tena sy mitarika tena ny mpianatra."

Ahoana ny fomba hahitana kilasy yoga na mpampianatra mampianatra

Mpampianatra yoga maro izay mana-pahaizana manokana amin'ny trauma dia mampianatra kilasy tsy miankina sy vondrona an-tserasera ankehitriny. Ohatra, Manana tobim-pahalalana marobe momba ny mpanamora marim-pankasitrahana maneran-tany (tadidio, globe) amin'ny tadiavin'izy ireo, nyaksSY. Fikambanana yoga hafa toy ny yoga ho an'ny fitsaboana ary ny Exhale mankany Inhale dia manao izay hahitan'ny mpampianatra yoga fantatry ny trauma fa tsotra miaraka amin'ny lahatahiry an-tserasera sy ny fandaharam-pianarana.

Hevitra iray hafa ny manatona ny studio yoga any an-toerana mba hanontany hoe iza, raha misy, no mety hozarina amin'ny yoga fantatry ny trauma. Azonao atao ny mangataka amin'ireo mpampianatra yoga Raha mitazona mari-pahaizana manokana izy ireo, toy ny tadin'ny mpanadihady momba ny fandaharam-pianarana pewsy, TIYTT (fanamarinana momba ny fiofanana momba ny mpampianatra mpampianatra Trauma-Informed avy amin'ny Rise Up Foundation), na TSRYTT (Trauma-Sensitive Restorative Yoga Fanofanana ho an'ny mpampianatra avy amin'ny fikambanana Rise Up Foundation). Azonao atao koa ny manontany amin'ny mpampianatra ny karazana fiofanana ananany manokana momba ny trauma ary alao antoka fa efa niofana tamina programa ofisialy izy ireo alohan'ny hiarahan'izy ireo amin'izy ireo.

Famerenana ho an'ny