Tombontsoa 6 an'ny melon mangidy (Gourd mangidy) sy ny nakana azy

Votoatiny

• 1. Fonosana otrikaina manan-danja marobe
• 2. Afaka manampy amin'ny fihenan'ny siramamy ao amin'ny ra
• 3. Mety hanana fananana miady amin'ny homamiadana
• 4. Mety hampihena ny haavon'ny kôlesterôla
• 5. Mey Manampy amin'ny fihenan-danja
• 6. Miovaova sy mahafinaritra
• Ny vokany mety hitranga
• Ny tsipika ambany

Mitron mangidy - fantatra koa amin'ny hoe gourd na Momordica charantia - dia voaloboka tropikaly izay an'ny fianakaviana gourd ary mifandray akaiky amin'ny zucchini, voatavo, voatavo ary kôkômbra.

Izy io dia ambolena erak'izao tontolo izao noho ny voankazo fihinana, izay heverina ho foto-tsakafo amin'ny karazan-tsakafo aziatika maro.

Ny karazany sinoa dia mazàna lava sy maitso mavomavo ary rakotra boninkazo toa ny wart.

Etsy ankilany, tery teratany indianina ny tery kokoa ary misy tendrony maranitra miaraka amin'ny spikes matevina eo amin'ny hoditra.

Ankoatry ny tsiro maranitra sy ny fisehoany miavaka, ny melon mangidy dia nampifandraisina tamina tombontsoa ara-pahasalamana mahavariana maro.

Ireto misy tombony 6 avy amin'ny melon mangidy sy ny fitrandrahana azy.

1. Fonosana otrikaina manan-danja marobe

Ny melon mangidy dia loharanon'ny otrikaina lehibe maromaro.

Kapoaka (94 grama) amin'ny melon mangidy manta dia manome ():

• Kaloria: 20
• Karbôsina: 4 grama
• Fibre: 2 grama
• Vitamina C: 93% amin'ny Reference Daily Intake (RDI)
• Vitamina A: 44% amin'ny RDI
• Folate: 17% amin'ny RDI
• Potasioma: 8% amin'ny RDI
• Zinc: 5% amin'ny RDI
• Vy: 4% amin'ny RDI

Ny melon mangidy dia manankarena indrindra amin'ny vitamina C, micronutrient manan-danja tafiditra amin'ny fisorohana aretina, fananganana taolana ary fanasitranana ny ratra ().

Izy io koa dia be vitamina A, vitamina tsy mety matavy izay mampiroborobo ny fahasalaman'ny hoditra sy ny fahitana mety ().

Izy io dia manome folate, izay tena ilaina amin'ny fitomboana sy ny fampandrosoana, ary koa ny potasioma, zinc ary vy () kely kokoa.

Ny melon mangidy dia loharanon'ny catechin, asidra galika, epicatechin, ary asidra klorogenika koa - vovon-tsiranoka mahery vaika izay afaka manampy amin'ny fiarovana ny selao amin'ny fahavoazana ().

Fanampin'izay, ambany kaloria izy io nefa feno tavy - mahafeno 8% eo ho eo amin'ny filanao isan'andro no ilaina amin'ny kapoaka tokana (94 grama).

FAMINTINANA Ny melon mangidy dia loharanon'ny otrikaina tsara toy ny fibre, vitamina C, folate ary vitamina A.

2. Afaka manampy amin'ny fihenan'ny siramamy ao amin'ny ra

Noho ny fananana fanafody mahomby, ny melon mangidy dia efa ampiasain'ny mponina indizeny erak'izao tontolo izao hanampiana amin'ny fitsaboana aretina mifandraika amin'ny diabeta ().

Tao anatin'izay taona lasa izay, fanadihadiana maro no nanamafy ny anjara asan'ilay voankazo amin'ny fifehezana siramamy amin'ny rà.

Ny fanadihadiana iray nandritra ny 3 volana tamin'ny olon-dehibe 24 voan'ny diabeta dia nampiseho fa ny fandraisana melon mangidy 2 000 mg isan'andro dia mampihena ny siramamy ao anaty sy ny hemoglobin A1c, fitsapana iray natao handrefesana ny fifehezana siramamy ao anatin'ny telo volana (7).

Ny fandinihana iray hafa natao tamin'ny olona 40 voan'ny diabeta dia nahitana fa ny fihinanana melon mangidy 2.000 mg isan'andro mandritra ny 4 herinandro dia nanjary fihenan'ny siramamy ao anaty.

Ankoatr'izay, ny famenon-tsakafo dia nampihena be ny tahan'ny fructosamine, marika iray hafa amin'ny fanaraha-maso siramamy lava (8).

Ny melon mangidy dia heverina fa manatsara ny fomba fampiasana siramamy ao amin'ny sela ary mampiroborobo ny tsimokaretina insuline, ilay hormonina tompon'andraikitra amin'ny fifehezana ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ra (9].

Na izany aza, voafetra ny fikarohana amin'ny olombelona, ​​ary ilaina ny fandalinana avo lenta kokoa hahalalanao ny fiantraikan'ny melon mangidy eo amin'ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ankamaroan'ny mponina.

FAMINTINANA Ny melon mangidy dia naseho hanatsarana marika marobe amin'ny fanaraha-maso siramamy ao anaty lava, ao anatin'izany ny tahan'ny fructosamine sy hemoglobin A1c. Na izany aza, ilaina ny fikarohana avo lenta kokoa.

3. Mety hanana fananana miady amin'ny homamiadana

Ny fikarohana dia milaza fa ny melon mangidy dia misy singa sasany misy fananana miady amin'ny homamiadana.

Ohatra, ny fandinihana natao tamin'ny fantsom-panadinana iray dia nanaporofo fa ny fitrandrahana melon mangidy dia nahomby tamin'ny famonoana ny selan'ny homamiadan'ny vavony, ny tsinainy, ny havokavoka ary ny nasopharynx - ilay faritra ao ambadiky ny orona ao aorian'ny tendanao ().

Ny fandinihana fantsom-panandramana iray hafa dia nisy fikarohana mitovy amin'izany ihany koa, nitatitra fa ny fitrandrahana melon mangidy dia afaka nanakana ny fitomboana sy ny fiparitahan'ny sela kanseran'ny nono ary nampiroborobo ny fahafatesan'ny sela homamiadana (11).

Ataovy ao an-tsaina fa ireo fikarohana ireo dia natao tamin'ny alàlan'ny fitrandrahana melon marikivy mifantoka amin'ny sela tsirairay ao amin'ny laboratoara.

Ilaina ny fikarohana misimisy kokoa mba hamaritana ny fiantraikan'ny melon mangidy eo amin'ny fitomboan'ny homamiadana sy ny fivoaran'ny olona rehefa lanina amin'ny fatra mahazatra hita ao anaty sakafo.

FAMINTINANA Ny fandinihana natao tamin'ny fantsom-panadinana dia nampiseho fa ny melon mangidy dia mety hanana toetra miady amin'ny homamiadana ary mety hisy vokany tsara amin'ny selan'ny vavony, ny tsinay, ny havokavoka, ny nasofarynx ary ny homamiadan'ny nono.

4. Mety hampihena ny haavon'ny kôlesterôla

Ny kolesterola avo lenta dia mety hahatonga ny takelaka matavy hiangona ao amin'ny lalan-drà, manery ny fonao hiasa bebe kokoa hantsaka ny rà sy hampitombo ny risika amin'ny aretim-po ().

Fikarohana biby maromaro no nahatsikaritra fa ny melon mangidy dia mety hampihena ny tahan'ny kolesterola hanohanana ny fahasalaman'ny fo amin'ny ankapobeny.

Ny fandinihana iray momba ny voalavo tamin'ny sakafo be kolesterola dia nahatsikaritra fa ny fitantanana fitrandrahana melon mangidy dia nanjary fihenan'ny kolesterola kolesterola, kolesterola LDL "ratsy" ary triglycerides (13).

Fanadihadiana iray hafa no nanamarika fa ny fanomezana voalavo melon mangidy dia mampihena be ny tahan'ny kolesterola raha ampitahaina amin'ny placebo. Ny fatran'ny melon mangidy dia nampiseho fihenam-bidy lehibe indrindra (14).

Na izany aza, ny fikarohana ankehitriny momba ny mety hampihena kolesterola fananana melon mangidy dia voafetra ihany amin'ny fandinihana biby mampiasa fatra betsaka amin'ny fitrandrahana melon mangidy.

Ilaina ny fandinihana fanampiny hahalalana raha mihatra amin'ireo olona mihinana ny tanety ireo vokany mitovy amin'ny ampahany amin'ny sakafo voalanjalanja.

FAMINTINANA Ny fandinihana ny biby dia mampiseho fa ny fitrandrahana melon mangidy dia mety hampihena ny tahan'ny kolesterola, izay afaka manampy amin'ny fahasalaman'ny fo. Na eo aza izany, tsy ampy ny fikarohana ataon'ny olombelona hanamafisana ireo vokatra ireo.

5. Mey Manampy amin'ny fihenan-danja

Ny melon mangidy dia manome fanampin-tsakafo tena tsara amin'ny famoahana lanja, satria ambany kaloria nefa feno fibra. Izy io dia misy fibre 2 grama eo ho eo isaky ny kapoaka (94-grama).

Ny fibre dia mamakivaky làlam-pandevonan-kanina matetika, manampy anao hihinana lava kokoa sy hampihena ny hanoanana sy ny fahazotoan-komana (, 16).

Noho izany, ny fampifangaroana ireo fatran'ny kaloria avo kokoa miaraka amin'ny melon mangidy dia mety hanampy amin'ny fampitomboana ny tsimok'aretinao ary manapaka kaloria hampiroborobo ny fihenan'ny lanja.

Ny fikarohana sasany dia mampiseho ihany koa fa ny melon mangidy dia mety hisy fiatraikany mahasoa amin'ny fandoroana tavy sy ny fihenan-danja.

Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny fihinanana kapsily misy fatran'ny melon marikivy 4,8 isan'andro dia nanjary fihenan'ny tavy ao an-kibo.

Ny mpandray anjara dia very 1,3 santimetatra teo ho eo avy teo amin'ny valahany taorian'ny fito herinandro ().

Toy izany koa, ny fandinihana ny voalavo amin'ny sakafo matavy be dia be dia be nanamarika fa ny fitrandrahana melon mangidy dia nanampy tamin'ny fampihenana ny lanjan'ny vatana raha oharina amin'ny placebo ().

Mariho fa ireo fandalinana ireo dia natao tamin'ny alàlan'ny famenon-tsakafo melon mangidy. Tsy mazava ny hoe mihinana melon mangidy ho an'ny sakafonao mahazatra dia mety hisy vokany mahasoa amin'ny fahasalamana.

FAMINTINANA Ny melon mangidy dia ambany kaloria nefa be fibre. Ny fandinihana nataon'ny olombelona sy ny biby dia nahita fa ny fitrandrahana melon mangidy dia mety hampihena ny tavy amin'ny kibony sy ny lanjan'ny vatana.

6. Miovaova sy mahafinaritra

Ny melon mangidy dia manana tsiro maranitra izay mandeha tsara amin'ny lovia maro.

Mba hanomanana azy dia atombohy amin'ny fanasana ny voankazo sy ny fanapahana azy lava. Mampiasà fitaovana avy eo handroahana ny voa avy eo afovoany, ary tapaho ny voankazo ho silaka manify.

Ny melon mangidy dia azo ankafizina manta na nandrahoina amin'ny fomba fahandro isan-karazany.

Raha ny marina dia azo endasina izy io, haokaina, hatsaho, na hollowed ary hofenoina safidinao fenoina.

Ireto misy fomba mahaliana vitsivitsy hanampiana melon mangidy amin'ny sakafonao:

• Melono mangidy ranom-boankazo miaraka amin'ny voankazo sy legioma vitsivitsy ho an'ny zava-pisotro feno otrikaina.
• Afangaroy amin'ny menaka mangetaheta ny menaka mangidy handrahoana ny tombontsoa ara-pahasalamana.
• Mofomamy melon mangidy miaraka amin'ny voatabia, tongolo lay ary tongolo ary ampio amin'ny atody voatoto.
• Atambaro ny melon mangidy tsy misy voa amin'ny safidinao sy ny haingo ho an'ny salady matsiro.
• Fenoy hena sy legioma ary totozy miaraka amin'ny saosy voanjo mainty.

FAMINTINANA Ny melon mangidy dia mora omanina ary azo ampiasaina amin'ny lovia sy fomba fahandro marobe.

Ny vokany mety hitranga

Rehefa ankafizinao amin'ny antonony, ny melon mangidy dia mety ho fanampiana mahasalama sy mahavelona amin'ny sakafonao.

Na izany aza, ny fihinanana melon mangidy be dia be na ny fametahana melon mangidy dia mety misy ifandraisany amin'ny vokatra ratsy maro.

Manokana, ny melon mangidy dia nampifandraisina tamin'ny fivalanana, ny fandoavana ary ny fanaintainan'ny vavony ().

Tsy soso-kevitra ihany koa ho an'ny vehivavy bevohoka, satria ny vokany maharitra amin'ny fahasalamana dia tsy nodinihina lalina.

Noho ny fiatraikany amin'ny siramamy ao amin'ny rà dia tokony hifampidinika amin'ny mpitsabo anao ianao alohan'ny hihinanana azy raha toa ka mihinana fanafody mampihena siramamy amin'ny rà ianao.

Miresaka ihany koa amin'ny matihanina momba ny fitsaboana alohan'ny hamenoana melon mangidy raha toa ka manana aretina ianao na mihinana fanafody, ary aza hadino ny mampiasa araka ny torolàlana.

FAMINTINANA Ny melon mangidy dia mety misy ifandraisany amin'ny voka-dratsy. Ny vehivavy bevohoka, ny olona manana olana ara-pahasalamana fototra, ary ireo izay mihinana fanafody mampihena siramamy amin'ny rà dia tokony manatona ny dokotera alohan'ny hampiasana azy.

Ny tsipika ambany

Ny melon mangidy dia voankazo iray ao amin'ny fianakaviana gourd misy endrika sy tsiro tsy manam-paharoa.

Tsy hoe manankarena amin'ny otrikaina manandanja maro ihany fa mifandray amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana marobe, ao anatin'izany ny fanatsarana ny fifehezana siramamy amin'ny ra sy ny tahan'ny kolesterola.

Mariho fa ny olona bevohoka na misy fanafody sasany - indrindra ireo fanafody mampihena siramamy amin'ny rà - dia tokony hiresaka amin'ny mpitsabo alohan'ny handaniany vola be na amin'ny famenon-tsakafo.

Na izany aza, amin'ny antonony, ny melon mangidy dia mitaky sakafo mahavelona, ​​mahavelona ary mora amin'ny sakafo mahasalama sy voadona tsara.