Azonao atao ny manome tsiny ny Dieto Keto ho an'ireo avocado lafo vidy

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Vao tsy ela akory izay no nisy an'arivony tapitrisa Aostraliana nanome tsiny ny fahatapahan'ny olona arivo taona amin'ny toast avocado noho ny fahasahiranana ara-bolany. Ary, henoy, tsy misy maharatsy ny mandatsaka $19 raha manana izany ianao amin'ny zavokà tapaka amin'ny mofo ho an'io grama brunch io.

Saingy raha miezaka mihinana ara-pahasalamana fotsiny ianao ary mety hihena kely, dia mety ho tohina amin'ny sticker ianao isaky ny mamely ny fivarotana vokatra vaovao. Ny mpivaro-keto dia mamoaka ny salan'isan'ny sakafo matavy be toy ny avocado, dibera, menaka oliva ary salmona, 60 isan-jato, tao anatin'ny enin-taona lasa, ny mpivaro-keto ary ny mpanompo matavy sy karbaona hafa. araka ny tatitra avy any Ny Wall Street Journal. (Ny vidin'ny varimbazaha toy ny katsaka, soja, ary varimbazaha dia tsy miova na nihena.)

Ny sakafo keto dia mitaky 70 isan-jaton'ny kaloria avy amin'ny tavy mahasalama, 20 isan-jato avy amin'ny proteinina, ary 10 isan-jaton'ny karbônina ihany. Tian'ireo mpihinana keto ny zavokà satria feno tavy monounsaturated, na tavy "salama", izay mety hampihena ny mety ho aretim-po sy hanampy ny vatanao handray vitamina A, K, D, ary E. Plus, salan'isa- Ny haben'ny avocado dia manana kalôria 227, ary tavy 20 grama, izany hoe 188 kaloria eo ho eo isaky ny zavoka, araka ny filazan'ny Departemantan'ny Fikarohana momba ny fambolena momba ny fambolena any Etazonia. Raha keto ianao ary mihinana kaloria 2000 isan'andro, ny 70 isan-jato-na 1,400-amin'ireo kaloria ireo dia tokony avy amin'ny tavy mahasalama. Tsy azonao * rehetra * ireo kaloria avy amin'ny zavokà; mila mihinana mihoatra ny 7 isan'andro ianao.

Saingy ny olona dia mihinana mihoatra noho ny teo aloha, ary rehefa nitombo ny fangatahana an'ireo tavy mahasalama ireo, ny fisian'ny tany, ny vanim-potoanan'ny fitomboana ary ny olana momba ny tontolo iainana dia nanakana ny mpanamboatra tsy hanao HAM amin'ny fanomezana vokatra bebe kokoa. Mazava ho azy fa nampiakatra ny vidin'ny tsena izany.

Fa, mihainoa, miantehitra ihany amin'ny avokado ho an'ny tavy mahasalama anao dia kamo be izao. Betsaka ny sakafo keto matavy be dia be hafa azonao atody fa tsy zavokà: yaourt grika feno voanjo, voanjo macadamia, menaka voanio volo, fromazy sy tuna, bacon, ahidrano, atody, ary steak fihinana ahitra dia fotsiny vitsy.

Fanampin'izany, ny avocado no sakafo ara-pahasalamana faran'izay azo antoka indrindra ao amin'ny toeram-pivarotana lehibe. Tamin'ny Novambra 2018, ny olana teo amin'ny mpamboly zavokà sy ny orinasa mpamono entana sy mpaninjara ao Michoacán, fanjakana mpamokatra zavokà any Meksika, dia niteraka fidinana 88 isan-jato. Ary nampitandrina ny manam-pahaizana momba ny tsy fahampiana hafa alohan'ny Super Bowl tamin'ity taona ity, noho ny tsy fahampian-tsolika tany Meksika izay nanana mpiasa sahirana tamin'ny fijinjana ny zavokà 120,000 taonina izay nantenain'ny mpamboly halefa any Etazonia. $20 isaky ny baoritra.

Zava-misy: Tsy mora foana ny mihinana ara-pahasalamana. Fa raha tena manandrana manaraka ny iray amin'ireo sakafo fironana ireo ianao, dia tsy ny fisafidianana ny safidy mazava ho azy (kohaka, hatsikana zavokà lafo vidy) mba hifikirana amin'ireo masontsivana. Ianao dia tokony foana Manaova fikarohana alohan'ny hidiranao amin'ny sakafo maneriterena toy ny keto (tsy tia an'io i Jillian Michaels satria saika manafoana vondrona macronutrient iray manontolo izy io) satria na dia malaza aza dia mety tsy ho safidy mahasalama indrindra ho anao izany. Ary raha tsy zakanao ny mifikitra amin'ny keto 100 isan-jato, dia mbola misy fitsipika momba ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana azonao raisina amin'izany.

Tsarovy fotsiny fa na dia ny avocados aza dia sakafo iray ihany. Ary ny tavy ara-pahasalamana dia ampahany fotsiny amin'ny sakafo voalanjalanja ara-pahasalamana. Raha tsy afaka mitondra ny tenanao ianao handatsaka $ 5 isaky ny voankazo dia tsara izany-misy safidy maro hafa ao amin'ny magazay fivarotana izay tsy hanimba ny banky.

Famerenana ho an'ny