Fa maninona no marary ny vatako?

Votoatiny

• 1. Adin-tsaina
• 2. Tsy ampy rano
• 3. Tsy fahampian'ny torimaso
• 4. Mangatsiaka na gripa
• 5. tsy fahampian-dra
• 6. tsy fahampian'ny vitamina D
• 7. Mononukleosis
• 8. pnemonia
• 9. Fibromyalgia
• 10. Aretin'ny havizanana maharitra
• 11. vanin-taolana
• 12. Lupus
• 13. Aretina Lyme
• 14. Histoplasmosis
• 15. Sclerose marobe
• Rahoviana no hahita ny dokoteranao

Mampiahiahy ve izany?

Ny fanaintainan'ny vatana dia famantarana matetika amin'ny toe-javatra maro. Ny gripa dia iray amin'ireo fepetra malaza indrindra izay mety hiteraka fanaintainan'ny vatana. Ny fanaintainana dia mety vokatry ny fiainanao andavanandro ihany koa, indrindra raha mijoro, mandehandeha na manao fanatanjahan-tena mandritra ny fotoana maharitra ianao.

Mety mila fitsaharana fotsiny ianao sy fitsaboana ao an-trano hanalana ny fanaintainan'ny vatanao. Saingy ny fanaintainana sasany, indrindra ireo izay maharitra fotoana lava, dia mety hidika hoe manana toe-javatra misy ianao.Amin'ireto tranga ireto dia mety mila manatona ny dokoteranao ianao mba hahitana aretina. Izy ireo dia afaka mamorona drafitra fitsaboana maharitra mba hanamaivanana ny alahelonao sy ireo soritr'aretina hafa mifandraika amin'izany.

Tohizo ny famakiana hahalalanao bebe kokoa momba izay mety hiteraka soritr'aretinao.

1. Adin-tsaina

Rehefa sorena ianao, ny hery fiarovanao dia tsy afaka mifehy ny valiny amin'ny fivontosana koa. Vokatr'izany dia tsy afaka miady amin'ny aretina na aretina toy ny mahazatra azy ny vatanao. Izany dia mety hiteraka fanaintainan'ny vatanao satria mora tohina amin'ny fivontosana sy ny aretina manerana ny vatanao izany.

Mitandrema mba hahitana soritr'aretina hafa amin'ny fihenjanana sy fanahiana, toy ny:

• tahan'ny fo avo be tsy ara-dalàna
• nitombo ny tosidra
• tselatra mafana na hatsembohana mangatsiaka
• hyperventilating
• fikororohana ara-batana tsy mahazatra
• aretin'andoha, toy ny aretin'andoha na migraines

Raha heverinao fa mahatonga ny fanaintainan'ny vatanao ny fihenjanana dia manaova fanovana kely amin'ny fomba fiainanao isan'andro mba hampihenana ny adin-tsainao araka izay tratra. Andramo ireto dingana ireto:

• Saintsaino mandritra ny minitra vitsy isan'andro. Mifantoha amin'ny fofonainao ary esory ny sainao amin'ireo olona na fisehoan-javatra miteraka fihenjanana aminao.
• Mandehana an-tongotra na avelao ny tontolo misy fihenjanana mba hanalavirana ny tenanao amin'ireo mpanetsika.
• Zarao amin'ny olona atokisanao ny fahatsapanao fihenjanana mba hanampy amin'ny famelabelarana ny antony mahatonga ny alahelonao.
• Raha very torimaso ianao noho ny adin-tsaina, manandrama teknika fitsaharana alohan'ny hatory na maka torimaso fohy mandritra ny andro hamelombelona ny tenanao.

2. Tsy ampy rano

Ny rano dia singa ilaina amin'ny fanao ara-dalàna sy mahasalama ny vatanao. Raha tsy misy azy io, ny vatanao dia tsy afaka manao araka ny tokony ho izy ny fizotrany manan-danja, ao anatin'izany ny fisefoana sy ny fandevonan-kanina. Rehefa lasa tsy ampy rano ianao ary tsy mandeha tsara ireo fizotrany ireo dia afaka mahatsapa fanaintainana ara-batana ianao vokatr'izany.

Ny fambara hafa amin'ny tsy fahampian-drano dia misy:

• mimi mainty
• fanina na fikorontanana
• harerahana
• hetaheta izaitsizy

Raha tsy misotro rano ampy ianao, indrindra amin'ny andro mafana na main-tany dia mety ho maina rano vetivety ianao. Tokony hikendry fisotro rano eo amin'ny valo-ounce valo eo ho eo isan'andro ianao, miampy bebe kokoa raha miasa ara-batana sy mifofotra ianao.

Raha tsy ampy rano ianao noho ny aretina toy ny fivalanana dia misotroa rano betsaka mandra-pahatapitry ny fizarana. Ny fisotroana rano na zava-pisotro misy electrolytes fanampiny dia afaka manampy anao hidina hydraté ary hisolo ny electrolytes very fivalanana.

Raha tsy afaka mitazona ny rano ianao dia manatona dokotera avy hatrany na mangataha fanampiana vonjy taitra mba hahazoana antoka fa tsy ho faty rano be ianao.

3. Tsy fahampian'ny torimaso

Ny tsy fahampian'ny torimaso ampy dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Mila torimaso 6 na 8 ora farafahakeliny farafahakeliny ianao, ao anatin'izany ny torimaso haingana amin'ny maso (REM). Ny tavy sy ny sela ao amin'ny vatanao dia mila torimaso mety mba hahasalama anao, ary ilain'ny atidohanao hitoerana sy ho mailo hatrany. Raha tsy misy izany, ny vatanao dia tsy manam-potoana hitsaharana sy hamenoana ireo hery sy dingana ilaina. Mety hiteraka fanaintainana izany.

Ny fambara hafa amin'ny tsy fahampian'ny torimaso dia:

• fikorontanana na fikorontanana
• matory mandritra ny andro nefa tsy tsapako akory
• sahirana amin'ny fahatakarana rehefa mamaky na mihaino ny hafa
• olana miteny tsara
• olana mitadidy zavatra

Miezaha mametraka fandaharam-potoana fatoriana tsy tapaka isan-kariva. Ny vatanao dia mila manaraka gadona isan'andro, na gadona circadian, mba ho salama hatrany.

Manandrama teknika hiala sasatra alohan'ny hatory, toy ny:

• misotro dite mafana na zava-pisotro mafana hafa
• ny fisaintsainana
• mihaino mozika na podcast
• manana tabataba fotsy ao amin'ny efitrano, toy ny avy amin'ny mpankafy

4. Mangatsiaka na gripa

Ny sery sy ny gripa dia aretina miteraka viriosy izay miteraka fivontosana. Manafika ny vatanao ireo aretina ireo, ary manandrana manohitra azy ireo ny hery fiarovanao. Maharary ny mamaivay, indrindra ny tendanao, tratra ary havokavokao. Mety hijaly koa ny sisa amin'ny vatanao satria miasa mafy ny vatanao hiadiana amin'ny aretina.

Ny fambara mahazatra hafa momba ny sery na gripa dia:

• aretin-tenda
• feo mangatsiaka
• sneeze na kohaka
• moka matevina sy miloko
• aretin'andoha na aretin-tsofina

Ny fialan-tsasatra, fisotro rano betsaka, ary ny fanalana rano maina misy rano mangatsiaka hanamaivanana ny fanaintainan'ny tendanao dia afaka manampy ny vatanao ho voan'ny hatsiaka na gripa haingana. Ny fanafody mihoatra ny fivarotana, toy ny pseudoephedrine (Sudafed) sy ibuprofen (Advil), dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny soritr'aretinao sy ny fanaintainanao.

Raha manana soritr'aretina sery na gripa ianao mandritra ny herinandro maromaro, na raha tsy misakafo, misotro, na miaina tsara, dia mihaona amin'ny dokoteranao. Izy ireo dia afaka manampy amin'ny fitsaboana ny aretinao.

5. tsy fahampian-dra

Ny tsy fahampian-dra dia mitranga rehefa tsy manana fiasan-drà mena mena ny vatanao, ka tsy afaka mahazo oksizena ampy ny vatanao. Miaraka amin'ny tsy fahampian-dra, faritra maro amin'ny vatanao no mety hahatsiaro reraka satria tsy manana oksizena ampy hijanonana ho salama na hiasa tsara.

Ny fambara hafa amin'ny tsy fahampian-dra dia:

• harerahana
• fitepon'ny fony tsy mahazatra
• fanina na fikorontanana
• marary loha na tratra
• tongotra na tanana mangatsiaka
• hoditra hatsatra

Antony maro no mahatonga ny tsy fahampian-dra. Raha tsy ampy ny vy, folate, na vitamina B-12 ao amin'ny rafitrao, ny fandraisana fanafody fanampiny ho an'ny tsy fahampiana dia mety hitsaboana ny anemia.

Raha tsy manampy ny fanampin-tsakafo dia manatona ny dokotera anao hijerena ny fizahana sy ny aretina mety hitranga mba hahafahanao mitsabo ilay aretina.

6. tsy fahampian'ny vitamina D

Ny hypocalcemia, na ny tahan'ny kalsioma ambany rà, dia mety hitranga rehefa tsy ampy vitamina D ao amin'ny vatanao ianao. Maro amin'ireo taova manan-danja amin'ny vatanao, toy ny voa sy ny hozatrao, no miantehitra amin'ny kalsioma hiasa tsara. Mila kalsiôma koa ny taolanao mba hijanona ho salama. Raha tsy misy vitamina D ampy hanampiana anao handray kalsioma dia mahatsapa ho mangirifiry amin'ireo taova sy taolana ireo ianao.

Ny fambara hafa dia misy:

• kibon'ny vatana
• kofehy na hozatra
• fanina na fikorontanana
• fahafahana mahatsapa
• nifanintona

7. Mononukleosis

Mononucleosis dia fantatra amin'ny anarana hoe mono, antsoina koa hoe "ny aretina fanorohana." Areti-mifindra ateraky ny virus Epstein-Barr. Areti-mifindra tokoa izy io, ary iray amin'ireo soritr'aretina mahazatra indrindra dia ny fanaintainan'ny vatana. Ny fanaintainana sy ny havizanana dia mety vokatry ny fomba mahazatra na avy amin'ny fivontosana sy ny fivontosana manakana ny lalan-drivotrao.

Ny fambara hafa dia misy:

• harerahana be
• mibontsina ny tonsils na lymph node
• maimaika
• aretin-tenda
• tazo

8. pnemonia

Ny pnemonia dia aretina azo avy amin'ny havokavoka izay mety hisy fiantraikany amin'ny rafi-pisefoanao iray manontolo, izay tompon'andraikitra amin'ny fisefosefoanao, ny hatsembohana ary ireo asa lehibe hafa. Raha tsy afaka miaina tsara ianao dia tsy afaka mahazo oksizena ampy ny vatanao mba hitazomana ny sela mena sy ny sela ho salama. Izany dia mety hiteraka fanaintainana sy fanaintainana eran'ny vatanao.

Ny fambara hafa dia misy:

• mikohaka
• fanaintainana eo amin'ny tratranao
• harerahana
• maloiloy
• mandoa
• aretim-pivalanana
• sempotra
• tselatra mafana sy hatsembohana mangatsiaka
• tazo

9. Fibromyalgia

Fibromyalgia dia toe-javatra iray izay ahafahan'ny vatanao iray manontolo, ao anatin'izany ny hozatrao sy ny taolanao, mahatsiaro ho reraka, mangidihidy ary mora tohina. Ny antony mahatonga ny fibromyalgia dia tsy azo antoka, fa ny trangan-javatra mampihetsi-po toy ny trauma ara-batana, ny fandidiana ary ny aretina dia mety hiteraka azy.

Ny fambara hafa dia misy:

• sahirana matory
• fahatsapana ny mazava na ny feo
• henjana, indrindra ny maraina
• olana mitadidy na misaina
• manaitra ny tananao sy ny tongotrao

10. Aretin'ny havizanana maharitra

Ny aretina miteraka havizanana (CFS) dia aretina izay mahatonga anao hahatsapa ho reraky ny faharerahana sy fahalemena, na inona na inona fitsaharana na torimaso azonao. Matetika dia miteraka tsy fahitan-tory. Satria tsy mahatsiaro sasatra na mameno ny vatanao, ny CFS koa dia mety hiteraka fanaintainana amin'ny hozatra sy tonon-taolana manerana ny vatanao.

Ny fambara hafa dia misy:

• sahirana matory
• aretin-tenda
• marary andoha
• olana mitadidy na misaina
• fanina na fikorontanana

11. vanin-taolana

Ny aretin-tratra dia mitranga rehefa mihombo ny tonon-taolana. Mety hitranga izany:

• tapaka ny taolam-paty manodidina ny tonon-taolana, toy ny osteoarthritis
• aretina ao amin'ny tonon-taolana
• toe-pahasalamana autoimmune izay manala ny sosona manodidina ny tonon-taolana, toy ny rheumatoid arthritis na SLE

Ireo rehetra ireo dia mety hiteraka fanaintainana amin'ny tonon-taolana sy hamerana ny fihetsiketsehanao.

Ny fambara hafa amin'ny vanin-taolana dia misy:

• henjana eo amin'ny vitrana
• fivontosana, hafanana na mena mivaivay manodidina ny tonon-taolana
• tsy afaka mihetsika mitambatra hatrany

12. Lupus

Ny lupus dia mitranga rehefa manafika ireo sela manodidina ny vatanao ny hery fiarovanao, ao anatin'izany ny lalan-dra, ny taova ary ny tonon-taolana. Noho ny fahasimbana sy ny fivontosana aterak'ity toe-javatra autoimmune ity dia mahazatra ny fanaintainana sy ny fanaintainan'ny vatana.

Ny fambara hafa dia misy:

• harerahana
• maimaika
• tazo
• fivontosana na mena mena manodidina ny tonon-taolana
• nifanintona
• fahatsapana ny tara-masoandro

13. Aretina Lyme

Ny aretina Lyme dia vokatry ny bakteria Borrelia burgdorferi miparitaka amin'ny vatanao amin'ny alàlan'ny manaikitra. Ny fanaintainana dia famantarana mahazatra, indrindra amin'ny hozatrao sy ny tonon-taolana. Raha tsy voatsabo ny aretin'ny Lyme, dia mety hiteraka toe-pahasalaman'ny neuromuscular sy ny fiaraha-miasa, toy ny aretin-tratra sy ny paralysisa amin'ny tarehy.

Ny fambara hafa dia misy:

• harerahana
• tselatra mafana sy hatsembohana mangatsiaka
• tazo
• marary andoha

14. Histoplasmosis

Histoplasmosis dia aretina azo avy amin'ny holatra vokatry ny tsimok'aretin'ny rivotra avy amin'ny tany na ny rotsak'ireo ramanavy na vorona. Ireo dia mahazatra manodidina ny tetik'asa fananganana, tany fambolena, na lava-bato, izay ahitàna spores be dia be mivoaka amin'ny rivotra.

Ny fanaintainan'ny vatana dia famantarana matetika amin'ny histoplasmosis. Ny fambara hafa dia misy:

• Mangatsiaka
• tazo
• fanaintainan'ny tratra
• marary andoha
• mikohaka

15. Sclerose marobe

Ny sclerosis marobe (MS) dia heverina fa aretina autoimmune. Izy io dia toetran'ny rafi-pitabatabana afovoany izay tapaka ny tavy manodidina ny sela misy anao, antsoina hoe myelin, noho ny fivontosana tsy tapaka. Ny fahasimbana dia manelingelina ny fahafahan'ny rafi-pitabatabana mampita fahatsapana ara-dalàna. Vokatr'izany dia afaka mahatsapa fanaintainana ianao, fanaintainana, fikolokoloana, na fahatsapana tsy ara-dalàna hafa.

Ny fambara hafa dia misy:

• OSA
• harerahana
• fahitana manjavozavo
• fahajambana vetivety na maharitra, matetika amin'ny maso iray monja
• sahirana mandeha na mijanona mahay mandanjalanja
• olana mitadidy na misaina

Rahoviana no hahita ny dokoteranao

Mitadiava fikarakarana fanafody maika raha sendra misy an'ireto soritr'aretina manaraka ireto:

• manahirana miaina
• manahirana mihinana na misotro
• mandalo
• nifanintona
• havizanana na harerahana be
• kohaka ratsy izay tsy ho afaka afaka andro vitsivitsy

Raha misy kosa, ny soritr'aretina malemy kokoa dia maharitra mihoatra ny tapa-bolana, manatona ny dokotera. Azon'izy ireo atao ny manadihady anao amin'ny toe-javatra mety hitranga. Afaka manome anao drafitra fitsaboana izy ireo avy eo mba hanampiana hampihena ny fanaintainana sy hikarakarana ny antony.

Vakio amin'ny Espaniôla ity lahatsoratra ity.