Inona no atao hoe tototry ny taolana?

Votoatiny

• Inona avy ireo soritr'aretin'ny mangana amin'ny taolana?
• Inona avy ireo antony mampidi-doza amin'ny mangana amin'ny taolana?
• vanin-taolana
• Rahoviana ianao no tokony hahita ny dokoteranao?
• Ahoana no itondrana ny mangana amin'ny taolana?
• Inona no fomba fijery?
• Torohevitra hitandrina ny taolanao hatanjaka sy ho salama hatrany
• Hamarino tsara fa manana kalsioma ampy ianao
• Hamarino tsara fa ampy vitamina D ianao

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Torotoro taolana

Rehefa mieritreritra ratra ianao, dia mety misy marika mainty sy manga eo amin'ny hoditrao. Izany famolavolana mahazatra izany dia vokatry ny fivoahan'ny rà ambanin'ny hoditry ny hoditrao rehefa avy nandratra lalan-dra ianao.

Ny fikorontanan'ny taolana, na ny mangana amin'ny taolana, dia mitranga rehefa misy ratra kely eo ambonin'ny taolana iray ianao. Ny fiovan'ny tarehy dia miseho rehefa miangona ny ra sy ny tsiranoka hafa. Ny fivakisana kosa dia misy fahasimbana amin'ny faritra lalina amin'ny taolana.

Azo atao ny mangana ny taolana rehetra, fa mety hitranga amin'ireo taolana izay manakaiky ny hoditry ny hoditrao izany.

Inona avy ireo soritr'aretin'ny mangana amin'ny taolana?

Mora ny mieritreritra fa manana mangana mahazatra isan'andro ianao raha toa mainty, manga, na volomparasy ny hoditrao. Mety hitatra kely kokoa anefa ny ratra mahazo anao. Ny fambara izay milaza fa mety misy mangana ny taolana dia anisany:

• henjana
• fivontosana ny tonon-taolana
• ny fahalemem-panahy sy ny fanaintainana maharitra ela kokoa noho ny mangana mahazatra
• olana amin'ny fampiasana ratra miharo

Ny ratra mahazo ny lohalinao dia mety hitarika fihenan'ny tsiranoka amin'ny lohalika, izay mety hanaintaina. Miankina amin'ny fomba nitrangan'ny ratra dia mety hanimba ny ligamenta akaiky koa ianao.

Ny mangana taolana dia mety maharitra na aiza na aiza manomboka amin'ny andro vitsivitsy ka hatramin'ny volana vitsivitsy.

Inona avy ireo antony mampidi-doza amin'ny mangana amin'ny taolana?

Ny mangana taolana dia mahazatra. Afaka mahazo iray ny olona rehetra. Ny taolana izay mety hokapohinao dia ireo eo amin'ny lohalika sy ny voditongotra.

Ny mangana taolana dia matetika vokatry ny fikapohana mivantana ny taolana, izay mety hitranga mandritra ny fianjerana, lozam-pifamoivoizana na fivontosana mandritra ny hetsika ara-panatanjahantena. Azonao atao koa ny manorotoro ny taolanao raha manodinkodina ny kitrokelinao na hato-tananao.

Mety ho mora tohina amin'ny taolana ianao raha mihatra aminao ny iray na maromaro amin'ireto:

• Mavitrika amin'ny fanatanjahan-tena ianao, indrindra amin'ny fanatanjahan-tena misy fiatraikany be.
• Tsy manao fitaovam-piarovana mety ianao.
• Mitaky asa ara-batana ny asanao.
• Mandray anjara amin'ny hetsika mitaky fatratra ara-batana ianao.

vanin-taolana

Raha voan'ny osteoarthritis ianao, dia mety hiteraka mangana ny sehatry ny taolana miforitra mifanohitra. Ny fitsaboana ny aretin-kozatra indraindray dia mitaky fampidirana kortikosteroid ho lasa mpiray. Tsy mahazatra izany, fa ny tsindrona kortikosteroid dia mety miteraka mangana ny taolana amin'ny tranga sasany.

Rahoviana ianao no tokony hahita ny dokoteranao?

Rehefa maratra taolana ianao dia sarotra ny milaza raha misy ifandraisany amin'ny olana matotra kokoa izay mila fitsaboana. Hevitra tsara foana ny maka ny hevitry ny dokotera.

Mitadiava fitsaboana haingana raha misy ireto manaraka ireto:

• Tsy hidina ny fivontosana.
• Mihombo ny fivontosana.
• Mitombo ny fanaintainana, ary ireo mpanala fanaintainana be loatra dia tsy manampy.
• Ny ampahany amin'ny vatanao, toy ny rantsan-tànanao na ny rantsantongonao, dia mivadika manga, mangatsiaka ary manjombona.

Ireo soritr'aretina ireo dia mety hanondro maratra taolana mafy. Indraindray, ny mangana taolana dia ampahany ihany amin'ny ratra. Mety ho tapaka vaky na tapaka koa ianao. Ny mangana amin'ny taolana eo amin'ny lohalinao dia mety hidika fa namotika ligamenta ianao.

Ny mangana mafy amin'ny taolana dia mety hanelingelina ny fikorianan'ny rà. Tsy fahita izany, fa izany dia mety hahatonga ny ampahany amin'ny taolana ho faty. Raha maty ny taolana dia tsy azo averina intsony ny fahasimbana mitranga.

Izany no maha-zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokotera anao ary mitatitra soritr'aretina izay tsy hiala. Ny dokoteranao dia mety ho afaka mamantatra ny mangana amin'ny taolana mifototra amin'ny soritr'aretinao sy ny fanadinana ara-batana.

Raha miahiahy izy ireo fa manana ratra amin'ny taolana ianao, ny taratra X dia afaka manampy amin'ny famaritana raha sendra tapaka ny taolanao na tapaka, fa tsy afaka manampy ny dokoteranao hahita ratra amin'ny taolana. Ny fahazoana scan MRI no fomba tokana hahafantarana tsara raha maratra taolana ianao. Ireo sary ireo dia azo aseho raha toa ka be noho ny mangana taolana ny ratra.

Ahoana no itondrana ny mangana amin'ny taolana?

Ho an'ny maratra taolana madinidinika, ny dokoteranao dia mety hanome soso-kevitra amin'ny fialan-tsasatra, ranomandry ary mpanala fanaintainana. Mety hilaza izy ireo fa mihinana fanafody anti-inflammatoire nonsteroidal, toa ny Aleve na ibuprofen.

Raha eo amin'ny tongotrao na tongotrao ny mangana amin'ny taolana, atsangano ny tongotrao hanamora ny fivontosana. Asio ranomandry mandritra ny 15 ka hatramin'ny 20 minitra isan'andro isan'andro. Aza asiana ranomandry mivantana amin'ny hoditrao. Mampiasà servieta na fonosana ranomandry.

Mety tsy maintsy sorohinao ihany koa ny hetsika ara-batana sy fanatanjahan-tena sasany mandra-pahasitranao tanteraka. Ny mangana kely ny taolana dia mety manomboka mihombo ao anatin'ny herinandro vitsivitsy. Ireo mafy kokoa dia mety maharitra amam-bolana maro vao sitrana.

Ny ratra amin'ny tonon-taolana dia mety mitaky fihenam-bidy mba hitazomana ny tonon-taolana raha mbola sitrana izy io. Raha mila brace, spint, na crutches ianao dia ampiasao izany araka izay lazain'ny dokoteranao ary araho ny toro-hevitra omen'ny dokoteranao.

Ny ratra amin'ny taolana dia mety maharitra kokoa amin'ny fanasitranana raha mifoka ianao. Miankina amin'ny halehiben'ny ratra nataonao, ny mpitsabo ara-batana iray dia mety ho afaka hampiseho aminao ny fomba fivezivezena ny tadinao maratra mba tsy hiteraka fahavoazana bebe kokoa.

Mety mila fanandramana diagnostika fanampiny ianao raha tsy sitrana ny ratra mahazo anao.

Inona no fomba fijery?

Mety mila miala sasatra mandritra ny fotoana maromaro ianao, saingy ilaina ny mamela ny taolanao ho sitrana tanteraka. Ny fiverenana haingana any amin'ireo hetsika fanaonao mahazatra dia mety hampidi-doza kokoa.

Na dia misy fiovana lehibe aza amin'ny fotoana fanarenana, matetika dia maharitra volana vitsivitsy vao sitrana. Amin'ny ankapobeny, tsy misy olana maharitra. Tsy fahita firy ny fahasarotana raha tsy hoe nisy ratra be loatra niseho.

Torohevitra hitandrina ny taolanao hatanjaka sy ho salama hatrany

Tsy azo sakanana foana ny mangana taolana. Safidy fomba fiaina sasany dia afaka manampy anao ho matanjaka sy mahasalama ny taolanao ary manatsara ny fahafahany manasitrana. Araho ireto torohevitra ireto mba hitazomana ny taolanao ho salama:

• Mihinana sakafo voalanjalanja tsara.
• Miezaha hanao fampihetseham-batana matetika. Ny hetsika dia tsara amin'ny fahasalaman'ny taolana, indrindra ny fampihetseham-batana.
• Ampiasao hatrany ireo fitaovana arovana arovana rehefa milalao fanatanjahan-tena.
• Ny taolana dia mihamalemy rehefa antitra, koa resaho amin'ny dokotera momba ny fahasalaman'ny taolana amin'ny fahasalamana ara-batana isan-taona.
• Aza mifoka. Mety hampihena ny taolanao io.
• Aza misotro alikaola mihoatra ny roa isan'andro. Ny fisotroana mihoatra noho izany dia mety hampihena ny taolanao.

Hamarino tsara fa manana kalsioma ampy ianao

Ho an'ny fahasalaman'ny taolana tsara dia mila kalsioma mety tsara ianao. Ny vehivavy eo anelanelan'ny 19 sy 50, ary ny lehilahy eo anelanelan'ny 19 sy 70 dia tokony hahazo 1.000 milligrams (mg) isan'andro. Ny vola natolotra dia miakatra hatramin'ny 1,200 mg isan'andro ho an'ny vehivavy aorian'ny taona 51 ary ny lehilahy aorian'ny taona 71. Ny loharanon'ny kalsioma dia misy ny vokatra vita amin'ny ronono, broccoli ary kale.

Hamarino tsara fa ampy vitamina D ianao

Mila vitamina D be dia be koa ny vatanao mba handraoka izany kalsioma rehetra izany. Ny ankamaroan'ny olon-dehibe eo anelanelan'ny 19 sy 70 taona dia tokony hahazo vondrona iraisam-pirenena (IU) 600 isan'andro. Amin'ny taona 71 dia tokony hampitomboinao ho 800 IU isan'andro. Ny fahazoana tara-pahazavana kely isan'andro dia fomba tsara handraisana otrikaina D. Ny atody atody sy ronono mimanda dia loharanon'ny vitamin D.

Raha tsy mieritreritra ianao fa mahazo kalsioma sy vitamina D ampy tsara amin'ny sakafo, manontania amin'ny dokotera na mpitaiza sakafo raha tokony handray fanampim-panafody ianao.