Mialà amin'ny Cardio Rut

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Nisy fotoana teo amin'ny fiainanao izay tsy nahatsapanao akory ny nataonao hoe fanatanjahan-tena aerobika na kardio. Iray amin'ireo paikady fikolokoloana maharitra maharitra fahombiazana indrindra ny fahazoana antoka fa mandoro kaloria 1 000 amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena isan-kerinandro. Anjaranao kosa ny mandoro azy ireo. Afaka manao na inona na inona ianao manomboka amin'ny filalaovana basikety (400 calories isan'ora*) ka hatramin'ny tady mitsambikina (658 calories isan'ora) ka hatramin'ny fandehanana mandihy (300 calories isan'ora). Tsy misy antony tokony hahatsapana ho "fiofanana" ny zavatra ataonao rehetra.

Ka ario ny "I have tos" sy ny "tokony bes" avy amin'ny bokinao, ary andramo ny sasany amin'ireto hevitra ireto mba hilalaovanao toy ny ankizy indray. Ny vinavina kaloria dia miankina amin'ny vehivavy 145-kilao.

1. Inline skate. Mandehana mankeny amin'ny sisin-dàlana na amin'ny arabe an-dalambe na, raha mangatsiaka any ivelany, dia mitadiava sisin-tsarety anaty trano (ary miverena miverina amin'ny fanaovana skating any an-tsekoly). Ny skating an-tsipika dia mandoro hatramin'ny kaloria 700 isan'ora, miankina amin'ny hafainganana sy ny havoana misy azy.

2. Tifitra fitifirana. Ao an-trano, ny valan-javaboary eo an-toerana na ny gym, milalao basikety miaraka amin'ny namana vitsivitsy. Mandoro kaloria 400 isan'ora.

3. Mandehana mandihy. Mivoaka amin'ny asabotsy alina mba hanandrana salsa, savily na handihizana kibo mihitsy aza. Na fidio ny mozika tianao indrindra ao an-trano dia mifindra fotsiny. Mandoro kaloria 300 eo ho eo isan'ora.

4. Midira amin'ny ligin'ny ririnina. Milalaova tenisy na rakilasy ary handoro kaloria 500 isan'ora ianao - ary kaloria hatramin'ny 790 raha squash no lalaovinao.

5. Andramo mozika mitsambikina tady. Manaova mozika mahafinaritra ary mitsambikina; mampiasa shuffle an'ny boxer na dingana mitsambikina hafa fantatrao. Mandoro kaloria 658 isan'ora.

6. "Sock skate." Manaova kiraro ba kiraro ary alao ny skating amin'ny hazo mafy na gorodona. Mandoro kaloria 400 isan'ora.

7. Ampitomboy izany. Mitsangàna, mitsambikina, mitsambikina, mihazakazaka miakatra sy midina tohatra, na ento roa isaky ny mandeha. Mandoro kaloria 360 eo ho eo isan'ora.

8. Rock 'n' mandeha. Misintona mozika vaovao hanaraka ny dianao. Jereo ny playlists isam-bolana (rohy: https://www.shape.com/workouts/playlists/) raha mila hevitra. Mandoro kaloria 330 isan'ora.

9. Raiso ny diany. Mandehana mamaky ny manodidina anao, manampy iray minitra mandeha an-tongotra na mihazakazaka isaky ny dimy minitra. Mandoro kalôria 400 eo ho eo isan’ora raha averina in-10 mandritra ny dia an-tongotra adiny iray.

10. Punch in. Mividiana kitapo totohondry na kitapo haingam-pandeha ary mandehana manodidina. Mandoro kaloria 394 isan'ora.

11. Mitsambikina manodidina. Manaova fihetsiketsehana aerôbika, mandroso na mihazakazaka amin'ny minitrampoline. Mandoro kaloria 230 isan'ora.

12. Araho izy. Manaova pedometer manomboka amin'ny fotoana hifohazanao ka hatramin'ny fotoana hatorianao ary jereo hoe firy ny dingana tena ataonao ao anatin'ny iray andro (kendreo ny 10.000 -- ho gaga ianao hoe haingana be izany!). Mandoro kaloria 150 ho an'ny dingana 10.000.

13. Mampiofana eo amin'ny manodidina anao. Mandehana an-tongotra haingana ary ampiasao ny manodidina anao hanao fanazaran-tena manatanjaka. Manaova fanosehana amin'ny boaty mailaka, tosika amin'ny fefy, fisondrotana eo amin'ny sisin-dalana na dabilio amin'ny zaridainam-panjakana, mitsambikina miakatra havoana na mitsambikina triceps eo amin'ny dabilio. Afaka mandrehitra kaloria 700 isan'ora amin'ny hafainganam-pandeha 4-mph.

13. Mandehana an-tongotra. Mandehana mihemotra amin'ny karazan-karazany, izay tena manako ny kitrokely. Mandehana miaraka amin'ny namana iray, ka ny iray mitodika any aoriana, ny iray mihemotra, avy eo ampifamadiho ny sakana tsirairay. Mandoro kaloria 330 isan'ora raha mandeha 4 mph ianao.

15. Manamboara tranomboky DVD. Mividiana, manofa na mindrana DVD aerobika izay hahaliana anao sy handrisika anao hatrany. Midira ao amin'ny shapeboutique.com hijerena ny fanazaran-tena ankafizinay. Mandoro kaloria 428 isan'ora.

Famerenana ho an'ny