Sakafo 5 tokony hoferana na ialana mandritra ny fampinonoana

Votoatiny

• 1. Trondro be merkioro
• 2. Famenon-tsakafo sasany
• 3. Toaka
• 4. Kafeinina
• 5. Sakafo voahodina fatratra
• Hevitra hafa
• Ahoana no ahafantaranao raha misy fiatraikany amin'ny zaza ny sakafonao?
• Ny farany ambany

Ny rononon-dreny dia mahavelona tokoa. Raha ny marina dia manome ny ankamaroan'ny otrikaina ilain'ny zanakao mandritra ny 6 volana voalohany amin'ny fiainana (,).

Na dia fehezin'ny vatanao mafy aza ny fitambaran'ny rononon-dreny, dia nasehon'ny fikarohana fa ny zavatra nohaninao dia misy akony amin'ny atin'ny rononon-dreny (,).

Amin'ny ankapobeny, tsy misy sakafo tsy voafetra. Fa kosa, ny vehivavy dia asaina mihinana sakafo voalanjalanja sy isan-karazany. Na izany aza, misy ihany ny sakafo sy zava-pisotro mety tianao hamerana rehefa mampinono.

Ireto misy sakafo 5 fetra na ialana mandritra ny fampinonoana, ary koa toro-hevitra momba ny fomba hamantarana raha misy fiantraikany amin'ny zaza ny sakafonao.

1. Trondro be merkioro

Ny trondro dia loharanon'ny asidra docosahexaenoic (DHA) sy asidra eicosapentaenoic (EPA) - karazana asidra omega-3 roa izay manan-danja amin'ny fampiroboroboana ny ati-doha amin'ny zazakely, saingy mety ho sarotra ny mahita amin'ny sakafo hafa ().

Na izany aza, ny trondro sy hazan-dranomasina sasany dia mety ho be merkiore koa, metaly mety misy poizina - indrindra ny zazakely sy ny ankizy, izay mora tohina kokoa amin'ny fanapoizinana merkioro (,).

Ny fiatraikany amin'ny tsiranoka avo lenta amin'ny merkera dia mety hisy fiantraikany maharitra amin'ny rafi-pitabatabana foiben'ny zanakao. Vokatr'izany dia mety misy fahatarana na fahasimbana amin'ny (,):

• fahalalana
• fahaiza-moto tsara
• kabary sy fitomboan'ny fiteny
• fanentanana amin'ny sehatry ny maso

Noho izany dia tokony hialana ny trondro misy mercury betsaka mandritra ny fampinonoana. Ohatra amin'izany ny ():

• bigeye tuna
• mpanjaka mackerel
• marlin
• voasary volomboasary
• antsantsa
• espadon
• tilefish

Mba hiantohana ny fihinanana omega-3 sahaza ary mampihena ny risika fanapoizinana merkiora, ny reny mampinono dia ampirisihina hisoroka trondro mercury avo lenta ary handany 8-12 ons (225-340 grama) trondro merkurialy ambany isan-kerinandro ().

Noho ny ahiahy amin'ny fanapoizinana merkioro amin'ny zaza, ny vehivavy mampinono dia tokony hisoroka ireo trondro be merkioro, toy ny antsantsa, hazom-boalavo, ary tuna bigeye.

2. Famenon-tsakafo sasany

Ny fampiasana anana sy zava-manitra toy ny komina na basilà amin'ny sakafo ara-potoana dia heverina ho azo antoka mandritra ny fampinonoana.

Na izany aza, raha ny famenon-tsakafo sy ny dite dia misy ahiahy momba ny fiarovana, satria tsy ampy ny fikarohana amin'ny vehivavy mampinono (,).

Ho fanampin'izany, satria ny famenon-tsakafo ahitra dia tsy fehezin'ny Food and Drug Administration (FDA) any Etazonia, dia misy koa ny mety ho fihoaram-pefy amin'ireo metaly mavesatra mety hampidi-doza (,).

Raha vehivavy maro no manandrana famenon-tsakafo manampy amin'ny fampitomboana ny famatsian-dronono, misy porofo voafetra ihany amin'ny fahombiazany, miaraka amin'ny ankamaroan'ny fanadihadiana tsy mahita fahasamihafana amin'ny famokarana rononon-dreny raha ampitahaina amin'ny placebo ().

Ny tsara indrindra dia ny miresaka amin'ny mpitsabo anao alohan'ny hanandramanao ny fanampiana.

Satria ny ankamaroan'ny fanafody famenon-javamaniry dia tsy nohamarinina noho ny fiarovana azy ireo mandritra ny fampinonoana, dia asaina miresaka amin'ny mpitsabo anao alohan'ny hampiasana fanafody fanampiny na raokandro.

3. Toaka

Raha ny filazan'ny Ivotoerana fanaraha-maso sy fisorohana aretina (CDC) dia ny fifadiana ny alikaola no safidy azo antoka indrindra mandritra ny fampinonoana. Na izany aza, ny fisotroana indraindray dia azo antoka, raha mbola mitandrina ianao momba ny habetsany sy ny fotoana ().

Ny habetsaky ny alikaola azon'ny zanakao amin'ny rononon-dreny dia miankina amin'ny ohatran'ny alikaola laninao sy rehefa laninao izany. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny habetsaky ny alikaola amin'ny rononon-dreny dia tampon'ny 30-60 minitra aorian'ny fisotroanao farany ().

Fanampin'izany, ny alikaola dia afaka mijanona ao amin'ny rafitry ny rafitra hatramin'ny 2-3 ora. Natao ho an'ny fisotro iray fotsiny - arakaraka ny habetsaky ny alikaola anananao no maharitra kokoa ny fanesorana azy amin'ny rafitrao ().

Vokatr'izany, ny CDC dia manoro hevitra ny famerana ny alikaola amin'ny zava-pisotro mahazatra iray isan'andro fotsiny ary miandry farafahakeliny 2 ora aorian'io fisotroana mampinono ().

Ny fisotroana mahazatra dia mitovy amin'ny ():

• Labiera 12 aogositra (355 mL)
• Divay 125 grama (125 mL)
• Toaka mahery 45 grama (45 ml)

Ny habetsaky ny fisotroana zava-pisotro misy alikaola dia naseho fa mampihena ny fatran'ny rononon-jaza hatramin'ny 20%. (

Ankoatr'izay, ny fihinanana zava-pisotro misy alikaola matetika mandritra ny fampinonoana dia mifandray amin'ny fitomboan'ny risika fahatapahana torimaso, ny faharetan'ny fahaizan'ny psychomotor, ary na dia ny fahatarana ara-pahalalana amin'ny fiainana (,, 16,).

Ny vehivavy mampinono dia asaina mametra ny alikaola amin'ny fisotro iray na kely isan'andro ary miandry farafahakeliny 2 ora alohan'ny fampinonoana. Ny fihinanana zava-pisotro misy alikaola matetika sy be loatra dia mety hampihena ny famokarana ronono ary hisy vokany lehibe eo amin'ny zanakao.

4. Kafeinina

Ny kafe, soda, dite, ary sôkôla dia loharano misy kafezina matetika. Rehefa mandany azy ireo ianao, ny kafeinina sasany dia mety hiafara amin'ny ronononao (,).

Mety hiteraka olana izany, satria sahirana ny zaza manapotika sy manala kafeinina. Vokatr'izany, kafeinina be dia be rehefa mandeha ny fotoana dia mety hangonina ao amin'ny rafitry ny zaza, ka miteraka fahasosorana sy olana amin'ny torimaso (,).

Araka ny voalazan'ny CDC, ireo reny mampinono dia asaina mihinana kafeina tsy mihoatra ny 300 mg isan'andro, izay mitovy amin'ny kafe roa na telo kaopy ().

Satria ny zava-pisotro misy angovo dia matetika misy vitamina sy zava-maniry miampy, ankoatry ny kafeinina be dia be, ny vehivavy mampinono dia asaina hisoroka ireo vokatra ireo raha tsy ankatoavin'ny mpitsabo mpanampy azo itokisana ().

Mandritra ny fampinonoana, ny vehivavy dia asaina hamerana ny fihinanana kafeinina amin'ny 300 mg isan'andro na latsaka mba hisorohana ny fahasosorana sy ny fomba torimaso mikorontana amin'ny zanakao.

5. Sakafo voahodina fatratra

Mba hihaonana amin'ny fitomboan'ny fitakiana mahavelona amin'ny fampinonoana dia zava-dehibe tokoa ny fihinanana sakafo mahasalama sy voalanjalanja ().

Satria ny sakafo voahodina be dia be amin'ny kaloria, matavy tsy mahasalama, ary siramamy miampy, nefa ambany fibra, vitamina ary mineraly, no nanolorana azy ireo hametra araka izay azo atao ny fihinanana azy ireo.

Ny fikarohana taloha dia nanolo-kevitra ihany koa fa ny sakafon'ny reny raha mampinono dia mety hisy fiantraikany amin'ny sakafon'ny zanany any aoriana (,,).

Raha ny tena manokana, ny fandinihan'ny biby dia nahatsikaritra fa ny tsiron-jaza dia manohina ny safidiny rehefa mihalehibe izy ireo ().

Ny fandinihana iray dia nanamarika fa ny voalavo nateraky ny reny manana sakafo fihinana junk be dia be kokoa noho ny sakafo matavy sy be siramamy avo lenta noho ireo nanana sakafo ara-pahasalamana voalanjalanja () ny renin'izy ireo.

Na dia ilaina aza ny fikarohana bebe kokoa amin'ny olombelona, ​​dia misy ny ahiahy fa ny fihenan'ny sakafo matavy sy mamy matetika amin'ny maha-zazakely anao dia mety hitarika fahazarana mihinana sakafo mahasalama sy matavy loatra rehefa mihalehibe ny zaza.

Satria ny sakafo voahodina fatratra dia mazàna amin'ny otrikaina tena ilaina ary mety hisy fiantraikany amin'ny safidin'ny zanakao any aoriana any, dia nanoro hevitra ny reny mampinono hametra ny fihinanana sakafo be siramamy ampiana sy menaka voahodina.

Hevitra hafa

Rehefa tapitra amin'ny rononon-dreninao ny tsiron'ny sakafo sy zava-pisotro, dia hitan'ny renim-pianakaviana sasany fa ny sakafo misy tsiro mahery toy ny tongolo, tongolo lay, na zava-manitra dia miteraka ny zaza tsy mety manome sakafo na manjavozavo aorian'ny fihinanana (,).

Na dia tsy misy porofo manamarina aza fa ny reny rehetra dia tokony hisoroka ny sakafo misy tsiro mahery, raha mahatsikaritra ny fiovana amin'ny famahanana ny zaza ianao dia zava-dehibe ny miresaka amin'ny mpitsabo aretin-tsaina na mpitsabo aretin-jaza momba ny fanesorana sakafo na zava-manitra sasany amin'ny sakafo ().

Ny vondron-tsakafo mety ho azo atao sasany izay mety mila sorohina mandritra ny fampinonoana dia ahitana ronono omby sy vokatra soja.

Manodidina ny 0,5-2% an'ny zaza minono no mety tsy mahazaka proteinina ronono omby avy amin'ny rononon-dreniny, raha 0,25% kosa dia mety tsy mahazaka proteinina soja (,,,).

Raha miahiahy ny dokoteran-jaza fa mety tsy mahazaka ronono na soja ny zazakelinao, dia asaina esorinao daholo ny rononon'omby na proteinina soja amin'ny sakafonao mandritra ny tapa-bolana raha te hanohy fampinonoana ianao ().

Ny zazakely sasany dia mety ho mora tohina kokoa amin'ny sakafo misy tsiro mahery na tsy mahazaka rononon'omby na proteinina soja. Amin'ireny tranga ireny dia zava-dehibe ny miresaka amin'ny mpitsabo aretin-jaza alohan'ny fanesorana ireo sakafo amin'ny sakafo fihinanao.

Ahoana no ahafantaranao raha misy fiatraikany amin'ny zaza ny sakafonao?

Samy hafa ny zazakely rehetra. Na izany aza, misy fambara mahazatra fa mety misy fiatraikany amin'ny zanakao ny sakafonao, anisan'izany ny (,):

• eczema
• seza misy rà
• mandoa
• aretim-pivalanana
• tranon-tantely
• fitohanana
• wheezing
• fitohanana
• fussiness tsy mahazatra
• gazy be loatra
• anaphylaxis - na dia tsy fahita firy aza, dia zava-dehibe ny mitady fitsaboana haingana

Raha maneho ny iray amin'ireto soritr'aretina ireto ny zanakao dia mety ho famantarana izany fa tsy mahazaka sakafo amin'ny sakafo ny zanakao. Zava-dehibe ny manao fotoana amin'ny mpitsabo aretin-jaza, satria afaka miara-miasa aminao izy ireo hanampy amin'ny famantarana ny sakafo misy olana.

Ho an'ny tsy fahampian-tsakafo sasany, azonao atao ny manome toromarika anao hanapaka izay ahiahiana rehetra mandritra ny 2 herinandro mba hahitana raha mihena ny soritr'aretina.

Ataovy ao an-tsaina fa na dia mety tsy mahazaka zaza aza ny zazakelinao, dia mety mbola mahazaka ireny sakafo ireny rehefa mihalehibe izy. Miresaha amin'ny dokoteran-jaza alohan'ny hametrahana sakafo hiverina amin'ny sakafonao na ny zanakao ().

Ny soritr'aretina toy ny eczema, fivalanana mihosin-dra, fivalanana ary fitohanana dia mety hanondro tsy fahazakana sakafo na tsy fandeferana amin'ny zanakao. Zava-dehibe ny fiaraha-miasa amin'ny dokoteran-jaza hahalalanao izay sakafo mety hisy fiantraikany amin'ny zanakao.

Ny farany ambany

Ny fampinonoana dia manome otrikaina tena ilaina ho an'ny zazakelinao mitombo.

Raha ny ankamaroan'ny sakafo tsy voafetra mandritra ny fitondrana vohoka dia miverina amin'ny menio indray, misy ny sakafo sy zava-pisotro sasany izay mety tsy zakan'ny na misy fiatraikany ratsy amin'ny zanakao.

Na dia atolotra anao aza ny fisorohana tanteraka ny trondro misy mercury ary famenon-tsakafo sasany, ny sakafo toy ny alikaola, kafeinina, ary vokatra tena voadinika dia mbola azo alaina ihany nefa amin'ny vola voafetra.

Raha sendra soritr'aretina toy ny eczema na seza mihosin-dra ny zanakao, dia mety ho vokatry ny sakafo nohaninao. Zava-dehibe ny hizarana ny ahiahinao amin'ny mpitsabo aretin-jaza alohan'ny hanaovana fiovana tampoka eo amin'ny sakafo.

Notohanan'i Baby Dove