Famenon'ny kalsioma: Tokony horaisinao ve izy ireo?

Votoatiny

• Fa maninona no mila kalsiôma?
• Iza no tokony hihinana famenon'ny kalsioma?
• Ny tombontsoa azo avy amin'ny famenon'ny kalsioma
• Izy ireo dia mety hanampy amin'ny fisorohana ny fahaverezan'ny taolana amin'ny vehivavy aorian'ny fimamoana
• Mety hanampy amin'ny fahaverezan'ny tavy izy ireo
• Ny kalsioma dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny loza ateraky ny homamiadan'ny colon
• Ny fanampiana dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ireo marika metabolic
• Mety loza ateraky ny famenon'ny kalsioma
• Mety hampitombo ny risika amin'ny aretim-po izy ireo
• Haavo avo lenta mety misy ifandraisany amin'ny homamiadan'ny Prostate
• Mety hitombo ny risika amin'ny vato voa
• Kalsioma avo lenta ao amin'ny ranao
• Zavatra tokony hodinihina rehefa maka famenon'ny kalsioma
• Ohatrinona no tokony horaisinao?
• Mety mila mizara roa ianao
• Fifandraisana amin'ny fanafody
• Loza amin'ny kalsioma be loatra
• Karazan-tsakafo famenon'ny kalsioma
• Carbonate kalsioma
• Kalsioma Citrate
• Loharanom-pisakafoanana kalsioma
• Raiso ny hafatra an-trano

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Betsaka ny olona mihinana fanafody famonoana kalsioma manantena ny hampatanjaka ny taolana.

Na izany aza, mety manana fihemorana izy ireo ary mety iharan-doza ara-pahasalamana aza, ao anatin'izany ny fampiakarana ny risika amin'ny aretim-po ().

Ity lahatsoratra ity dia manazava ny zavatra tokony ho fantatrao momba ny famenon'ny kalsioma, ao anatin'izany ny hoe iza no tokony handray azy ireo, ny tombontsoany amin'ny fahasalamana ary ireo loza mety hitranga.

Fa maninona no mila kalsiôma?

Mila kalsiôma ny vatanao hananganana sy hitazomana taolana mahery. Maherin'ny 99% ny kalsioma ao amin'ny vatanao dia voatahiry ao amin'ny taolana sy nify ().

Ao amin'ny lalan-drà dia ampiasaina handefasana signal nerve, hamoahana hormonina toy ny insuline ary hifehezana ny fifandraisan'ny hozatra sy ny lalan-drà sy manitatra ().

Zava-dehibe tokoa fa raha tsy mahazo ny refy voatondro amin'ny sakafonao ianao dia horaisin'ny vatanao amin'ny taolam-pohy sy ny nifinao hampiasaina any an-toeran-kafa ka mampalemy ny taolanao.

Ka ohatrinona ny calcium no ilainao isan'andro?

Ireto ambany ireto ny tolo-kevitra avy amin'ny Institute of Medicine, arakaraka ny taona ():

• Vehivavy 50 taona no ho miakatra: 1.000 mg isan'andro
• Lehilahy 70 taona no ho miakatra: 1.000 mg isan'andro
• Vehivavy mihoatra ny 50 taona: 1,200 mg isan'andro
• Lehilahy mihoatra ny 70 taona: 1,200 mg isan'andro

Misy ihany koa ny fetra farany ambony natokana ho an'ny fihinanana calcium. Ny satrony dia 2.500 mg isan'andro ho an'ny olon-dehibe hatramin'ny 50 taona sy 2.000 mg isan'andro ho an'ny olon-dehibe mihoatra ny 50 ().

Azo atao ny mahazo vola ampy amin'ny alàlan'ny sakafonao. Ny sakafo misy azy dia misy ny vokatra vita amin'ny ronono, anana maitso, voanjo, tsaramaso ary tofu.

Na izany aza, ny olona tsy mihinana sakafo be kalsioma dia mety mieritreritra ny mandray fanampin-tsakafo.

Fehiny: Mampiasa kalsiôma ny vatanao hananganana taolana mahery, handefa signal nerve sy hozatra fifanarahana. Na dia azo atao aza ny mahazo izany ampy amin'ny sakafonao, ny olona sasany dia mety mila mieritreritra famenony.

Iza no tokony hihinana famenon'ny kalsioma?

Rehefa tsy ampy ny fihinanana calcium dia hampiala calcium amin'ny taolana ny vatanao ary hahatonga azy ireo ho malemy sy marefo. Mety hiteraka osteoporose izany.

Koa satria atahorana ho voan'ny osteoporose ny vehivavy, maro ny dokotera no manome soso-kevitra ny hihinan'izy ireo fanafody famonoana kalsioma, indrindra rehefa tonga ny fadim-bolana.

Noho io antony io, ny vehivavy antitra dia mety mihinana fanafody famonoana kalsioma ().

Raha tsy mahazo ny vola atolotra amin'ny alàlan'ny sakafonao ianao dia afaka manampy amin'ny famenoana ny banga ny fanampin-tsakafo.

Azonao atao koa ny mieritreritra famenon-kalsioma raha:

• Araho ny sakafo vegan.
• Manaova fihinana proteinina avo na sôdiôma avo, izay mety hahatonga ny vatanao hamoaka kalsioma bebe kokoa.
• Manana toe-pahasalamana izay mametra ny fahafahan'ny vatanao mandray kalsioma, toy ny aretin'i Crohn na aretin'ny tsinay.
• Tsaboina amin'ny kortikosteroid mandritra ny fotoana maharitra.
• Manana osteoporose.

Fehiny: Ny famenon'ny kalsioma dia mety hahasoa ireo izay tsy manana kalsioma ampy amin'ny sakafo sy ireo vehivavy nahatratra ny fadim-bolana.

Ny tombontsoa azo avy amin'ny famenon'ny kalsioma

Ny fanampiana kalsioma dia mety misy tombony ara-pahasalamana maro.

Izy ireo dia mety hanampy amin'ny fisorohana ny fahaverezan'ny taolana amin'ny vehivavy aorian'ny fimamoana

Aorian'ny fadim-bolana, very ny taolana ny vehivavy noho ny fihenan'ny estrogen.

Soa ihany fa manampy ireo fanampiana. Fikarohana marobe no nanolo-kevitra fa ny fanomezana fanafody famenon-tsakafon'ny vehivavy aorian'ny fanambadiana - matetika manodidina ny 1.000 mg isan'andro - dia mety hampihena ny fahaverezan'ny taolana 1-2% ().

Ny vokany dia toa lehibe indrindra amin'ireo vehivavy manana tsimok'aretina ambany ary mandritra ny roa taona voalohany amin'ny famitana fanafody.

Fanampin'izay, toa tsy misy tombony fanampiny amin'ny fandraisana fatra lehibe kokoa ().

Mety hanampy amin'ny fahaverezan'ny tavy izy ireo

Ny fandinihana dia nampifandray ny fihinanana kalsioma ambany miaraka amin'ny indostrian'ny tavy ambony (BMI) ary ny isan-jaton'ny tavy ambony ().

Ny fandinihana iray tamin'ny taona 2016 dia nandinika ny vokatry ny fanomezana fanampin-tsiranoka 600-mg isan'andro ho an'ireo mpianatra eny amin'ny anjerimanontolo matavy loatra sy be loatra izay mihinana calcium be dia be.

Ny fandinihana dia nahatsikaritra fa ireo nomena famenon-tsakafo misy kalsioma 600 mg sy vitamina D IU 125 dia very tavy betsaka tamin'ny sakafo voafetra kaloria noho ireo izay tsy nahazo ny fanampin-tsakafo ().

Manolo-kevitra matetika ny mihinana vitamina D misy kalsioma, satria manatsara ny fifohana azy io.

Ny kalsioma dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny loza ateraky ny homamiadan'ny colon

Araka ny fanadihadiana iray lehibe, ny kalsioma avy amin'ny vokatra vita amin'ny ronono sy ny famenon-tsakafo dia mety hampihena ny risika homamiadana ().

Ny fanadihadihana teo aloha momba ny fandalinana 10 dia nahita valiny mitovy ().

Ny fanampiana dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ireo marika metabolic

Fikarohana marobe no nanolo-kevitra fa ny fanovozana calcium supplement dia mety hanatsara ny marika metabolika, indrindra rehefa entina amin'ny vitamina D.

Tao amin'ny fanadihadiana tamin'ny 2016, vehivavy bevohoka 42 no naka fanampin-tsakafo misy kalsioma sy vitamina D. Maromaro amin'ireo marika metabolika no nihatsara, anisan'izany ny tosidra sy ny mariky ny fivontosana ().

Ny fikarohana hafa dia naneho fa ny zanaky ny vehivavy izay nanisy fanafody kalsioma rehefa bevohoka dia manana tosidra ambany kokoa amin'ny fito taona noho ny zanaky ny reny izay tsy nandray azy ireo ().

Tamin'ny fanadihadiana vao haingana, vehivavy maherin'ny 100 matavy loatra, tsy ampy vitamine D izay manana polycystic ovary syndrome (PCOS) no nomena na famenon'ny calcium sy vitamina D na pilina plasebo.

Ireo izay naka ny famenon-tsakafo dia nanatsara ny mari-pamantarana ny fivontosana, ny insuline ary ny haavon'ny triglyceride (,).

Na izany aza, ny fandinihana hafa dia tsy naneho fanatsarana ny mombamomba ny metabolic mpihinana izay naka fanampin-tsakafo misy kalsioma sy vitamina D ().

Fehiny: Ny fikarohana dia nampifandray ny fihinanana fanafody famonoana kalsioma miaraka amin'ny risika ambany kokoa amin'ny homamiadan'ny tsinay sy ny tosidra, ary koa ny fahaverezan'ny tavy sy ny fitomboan'ny hakitroky ny taolana.

Mety loza ateraky ny famenon'ny kalsioma

Ny fikarohana natao tato ho ato dia manondro fa ny famenon'ny kalsioma dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana. Na izany aza, mifangaro ny porofo.

Mety hampitombo ny risika amin'ny aretim-po izy ireo

Angamba ny sosokevitra mampiady hevitra indrindra momba ny famenon'ny kalsioma dia ny mety hampitombo ny mety hisian'ny karazana aretim-po, anisan'izany ny aretim-po sy ny lalan-dra.

Nandritra izay taona maro lasa izay dia namoaka fikarohana mifanohitra amin'ity rohy ity (,,,,,,,) ny mpikaroka.

Ilaina ny fikarohana maharitra kokoa hamaritana ny vokatry ny fanampiana kalsioma amin'ny fahasalaman'ny fo.

Ny manam-pahaizana sasany dia nanolo-kevitra fa ny fihinanana calcium amin'ny vitamina D dia mety hampihena ny loza mety hitranga, saingy mila dinihina bebe kokoa (,).

Haavo avo lenta mety misy ifandraisany amin'ny homamiadan'ny Prostate

Ny kalsioma avo lenta dia mety misy ifandraisany amin'ny homamiadan'ny prostaty, na dia mifanohitra aza ny fikarohana an'io rohy io.

Tamin'ny fanadihadiana maromaro, ny ankamaroany dia fandinihana, ny mpikaroka dia nahita fa ny fihinanana kalsioma avo dia mety hampifandraisina amin'ny risika homamiadan'ny prostaty (,,,).

Na izany aza, fandinihana voafintina tsy tapaka izay nanome lehilahy 672 na famenon'ny calcium na placebo isan'andro nandritra ny efa-taona dia nampiseho fa ireo mpandray anjara dia tsy nanana risika homamiadana prostaty.

Raha ny marina, ireo mpandray anjara izay nandray ny famenon-tsakafo dia vitsy ny trangan'ny homamiadan'ny prostaty ().

Ny fikarohana hafa dia nilaza fa ny vokatra vita amin'ny ronono no mety ho tompon'antoka amin'izany. Ny fanadihadihana lahatsoratra 32 dia nitatitra fa ny fihinanana vokatra vita amin'ny ronono - fa tsy ny famonoana kalsioma - dia mifandray amin'ny risika homamiadan'ny prostaty ().

Mety hitombo ny risika amin'ny vato voa

Misy porofo manamarina fa ny famenon-tsakafon'ny calcium dia mampitombo ny risika amin'ny vato voa.

Ny fandinihana iray dia nanome vehivavy maherin'ny 36 000 aorian'ny famoahana aotomasy, na famenon-tsakafo isan'andro misy 1.000 mg ny kalsioma ary 400 IU vitamina D na pilina plasebo.

Ny valiny dia nampiseho fa ireo izay naka ny fanampin-tsakafo dia nanana risika bebe kokoa amin'ny vato voa ().

Ankoatr'izay, raha ireo mpampiasa fanampin-tsakafo dia niaina fiakarana ankapobeny amin'ny hakitroky ny taolana, dia tsy nanana risika ambany noho ny vaky valahana izy ireo.

Ny fanjifana kalsioma mihoatra ny 2.000 mg isan'andro avy amin'ny sakafonao na ny famenonao dia mifandraika amin'ny risika mitombo amin'ny vato voa, hoy ny Institute of Medicine ().

Ny loharanom-baovao sasany dia milaza fa mihombo ny mety ho vato voa rehefa mihoatra ny 1 200-1 500 mg isan'andro ny fihinanana calcium ().

Kalsioma avo lenta ao amin'ny ranao

Ny fananana kalsioma be loatra amin'ny ranao dia mitarika aretina antsoina hoe hypercalcemia, izay miavaka amin'ny soritr'aretina ratsy maro, toy ny fanaintainan'ny vavony, maloiloy, fahasosorana ary fahaketrahana.

Izy io dia mety miteraka zavatra maro, ao anatin'izany ny tsy fahampian'ny rano, ny tiroidan'ny tiroid ary ny fihinanana kalsioma avo lenta.

Ny famenon-tsakafo vitamina D be loatra dia mety hitarika hypercalcemia amin'ny alàlan'ny famporisihana ny vatanao handray kalsioma bebe kokoa amin'ny sakafonao.

Fehiny: Ny famenon'ny kalsioma dia mety hampitombo ny mety hisian'ny aretim-po sy homamiadan'ny prostaty, na dia tsy mazava aza ny rohy. Ny kalsioma avo lenta indrindra avy amin'ny loharano rehetra dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalamana.

Zavatra tokony hodinihina rehefa maka famenon'ny kalsioma

Raha mihinana famenon'ny kalsioma ianao dia misy antony maromaro tokony ho fantatrao.

Ohatrinona no tokony horaisinao?

Ny fanampiana kalsioma dia afaka manampy amin'ny famenoana ny elanelana misy habetsaky ny kalsioma azonao amin'ny sakafo sy ny zavatra ilainao isan'andro.

Aza adino, ny vola natokana ho an'ny ankamaroan'ny olon-dehibe dia 1.000 mg isan'andro ary mitombo hatramin'ny 1,200 mg isan'andro ho an'ny vehivavy mihoatra ny 50 sy ny lehilahy mihoatra ny 70.

Noho izany, raha matetika ianao dia mahazo manodidina ny 500 mg isan'andro amin'ny alàlan'ny sakafo ary mila 1000 mg isan'andro, dia afaka mihinana famenon-tsakafo 500-mg isan'andro ().

Safidio tsara anefa ny fatrao. Ny fakana kalsioma betsaka noho izay ilainao dia mety hiteraka olana ().

Mety mila mizara roa ianao

Zava-dehibe ny manamarina ny habetsaky ny kalsioma amin'ny famenon-tsafidy fidinao.

Tsy afaka mandray fatra betsaka azy indray mandeha ny vatanao. Manoro hevitra ny manam-pahaizana fa tsy tokony hihoatra ny 500 mg isaky ny miampy endrika fanampiny ().

Fifandraisana amin'ny fanafody

Hamarino tsara amin'ny dokotera sy ny farmasinao raha mihinana fanafody famonoana kalsioma ianao, satria afaka manelingelina ny fomba fikarohan'ny vatanao fanafody sasany, anisan'izany ny antibiotika sy ny vy.

Ny kalsioma dia mifaninana amin'ny vy, zinc ary manezioma ihany koa ho an'ny fandraisana. Raha tsy ampy amin'ny iray amin'ireo mineraly ireo ianao ary mila mihinana famenon'ny kalsioma, andramo ento eo anelanelan'ny sakafo ().

Amin'izany fomba izany ny calcium dia tsy dia manakana ny fandraisan'ny zinc, ny vy ary ny manezioma no laninao amin'ny sakafo atoandro.

Loza amin'ny kalsioma be loatra

Aza adino, mila calcium 1 000-1 200 mg isan'andro fotsiny ianao. Tsy misy tombony ny fakana mihoatra izany. Raha ny marina dia mety hiaina olana ianao raha izany.

Ny olana dia misy ny fitohanana, hypercalcemia, fananganana calcium ao anaty sela malemy ary olana amin'ny fitrohana vy sy zinc ().

Fehiny: Rehefa mihinana fanafody famonoana kalsioma ianao dia zava-dehibe ny fandinihana ny karazany, ny habetsany ary raha toa ka mifandray amin'ny fanafody hafa raisinao izy ireo.

Karazan-tsakafo famenon'ny kalsioma

Ny famenon'ny kalsioma dia misy endrika isan-karazany, ao anatin'izany ny takelaka, kapsily, tsako, ranoka ary vovoka.

Ny fahasamihafana lehibe iray amin'ireo karazana famenon-tsakafo ireo dia ny teny ny calcium misy azy ireo.

Ireo endrika roa lehibe dia:

• Calcium carbonate
• Citrate amin'ny kalsioma

Ireo endrika roa ireo dia samy hafa amin'ny habetsaky ny calcium calcium ao anatiny ary ny fatra azony avy. Ny calcium calcium (elemental) dia manondro ny habetsahan'ny calcium izay misy ao amin'ilay fitambarana.

Carbonate kalsioma

Ity no endrika mora indrindra sy be mpampiasa indrindra. Izy io dia misy kalsioma singa 40% ary matetika manome kalsiôma betsaka amin'ny sakafo kely.

Na izany aza, io endrika io dia mety hiteraka voka-dratsy, toy ny entona, fivontosana ary fitohanana. Soso-kevitra ny alaina amin'ny kalsiôma karbonika miaraka amin'ny sakafo mba hisitrohana tsara ().

Kalsioma Citrate

Lafo kokoa ity takelaka ity. Ny iray ambiny roapolo isanjaton'izany dia calcium calcium, midika izany fa mety mila maka takelaka bebe kokoa ianao hahazoana ny habetsaky ny calcium ilainao.

Na izany aza, mora raisina kokoa noho ny carbonate calcium izy io ary azo alaina miaraka na tsy misy sakafo.

Ny citrate kalsioma no endrika natolotra ho an'ireo olona voan'ny tsinay mora tezitra.

Izy io ihany koa no safidy tsara kokoa ho an'ireo manana asidra vavony ambany, toe-javatra mahazatra ny olon-dehibe sy ireo izay mihinana fanafody ho an'ny reflux asidra ().

Fehiny: Ny endrika roa lehibe amin'ny famenoana calcium dia ny calcium carbonate sy ny calcium citrate. Ny calcium carbonate dia mila entina amin'ny sakafo ary tsy dia mandaitra raha ambany ny asidra vavony ao aminao.

Loharanom-pisakafoanana kalsioma

Ny tsara indrindra dia ny mahazo otrikaina avy amin'ny sakafo fa tsy famenony.

Na izany aza, raha mieritreritra ianao fa tsy ampy calcium ao amin'ny sakafonao, dia eritrereto ny fihinanana bebe kokoa amin'ireto sakafo ireto:

• Ronono, anisan'izany ny ronono, fromazy ary yaorta
• Trondro am-bifotsy misy taolana, toy ny salmon na sardine
• Maitso ravina sasany, anisan'izany ny maitso collard, epinara ary kale
• Edamame sy tofu
• Voanjo sy voanio
• Sakafo sy zava-pisotro nohamafisina

Fehiny: Azonao atao ny mahazo ny calcium rehetra ilainao isan'andro amin'ny sakafo. Ny sakafo be kalsioma dia misy yaourt, anana maintso, tofu ary trondro am-bifotsy.

Raiso ny hafatra an-trano

Ny fanampiana kalsioma dia afaka manampy ny olona atahorana ho voan'ny osteoporose, ary koa ireo izay tsy mahazo kalsioma ampy amin'ny sakafony.

Na dia misy aza ny fikarohana sasantsasany milaza fa misy fifandraisana misy eo amin'ny famenon'ny calcium sy ny aretim-po, dia tsy mazava ny rohy.

Na izany aza, dia fantatra fa ny fahazoana kalsioma mihoatra ny soso-kevitra omena anao avy amin'ny loharano azo avy dia mety hampiakatra ny mety ho vato voa anao.

Ny famenon'ny kalsioma dia mety tsara amin'ny doka kely, fa ny fomba tsara indrindra ahazoana kalsioma dia avy amin'ny sakafo. Miezaha mampiditra karazan-tsakafo misy kalsioma isan-karazany ao amin'ny sakafonao, ao anatin'izany ireo loharano tsy ronono.