Firy ny kaloria ao anaty avocado?

Votoatiny

• Zava-mahadomelina ho an'ny zavokà
• Avocado, manta
• Salama ve ny tavy amin'ny zavokà?
• Tombontsoa ara-pahasalamana hafa amin'ny fihinanana zavokà
• Vitamina sy mineraly ao amin'ny zavokà
• Tokony hihinana voa avocado ve ianao?
• Fomba ampidirina ao anaty sakafo ny avokado
• Mihinàna zavokà hisakafoanana maraina
• Mihinàna zavokà ho an'ny sakafo atoandro na sakafo hariva
• Ilay entina
• Ahoana no manapaka avokado

Topimaso

Ny avocado dia tsy ampiasaina amin'ny guacamole intsony. Androany, foto-tsakafon'ny ankohonany manerana an'i Etazonia sy amin'ny faritra hafa eto amin'izao tontolo izao izy ireo.

Ny avocado dia voankazo mahasalama, fa tsy ny ambany indrindra amin'ny kaloria sy tavy.

Zava-mahadomelina ho an'ny zavokà

Ny avokado dia voankazo miendrika poara amin'ny hazo avocado. Manana hoditra maintso hoditra izy ireo. Misy voa lehibe iray antsoina hoe vato izy ireo. Ny avocado Hass no avocado be voly indrindra eto an-tany. Io no karazana fahita mahazatra indrindra any Etazonia.

Rehefa masaka izy ireo dia mivadika maintso mainty ny zavokà. Ny avocados dia samy hafa habe. Ny ankamaroan'ny zavokà ao amin'ny fivarotana enta-mavesatra dia salantsalany antonony.

Ny haben'ny tolotra natolotra dia manodidina ny ampahadimin'ny avokado salantsalany. Ity misy fijerena ny habetsaky ny kaloria sy ny tavy ao amin'ny zavokà.

Avocado, manta

Salama ve ny tavy amin'ny zavokà?

Avokadà be tavy. Saingy tsy ny tavy mahavoky no ho hitanao amin'ny vokatra vita amin'ny ronono feno tavy, hena mena, ary ny ankamaroan'ny sakafo junk. Ny American Heart Association (AHA) dia manoro hevitra ny famerana ny tavy tototry ny sakafonao mba hampihenana ny aretina ateraky ny fo.

Saingy ny fanadihadiana natao tamin'ny 2011 dia tsy nisy fifandraisana teo amin'ny tavy feno ala, aretim-po ary lalan-drà. Mety ho ny tavy trans, ny karazan-tavy hita ao anaty menaka hydrogenated ampahany toy ny margarine, no mitana andraikitra lehibe kokoa. Na izany aza, ny AHA dia manaraka ny torolàlana ankehitriny.

Ny avocado dia tsy manana afa-tsy tavy feno tavy. Ny ankabeazan'ny tavy amin'ny zavokà dia asidra matavy tsy miangona (MUFAs). Ny MUFA dia heverina fa mampihena ny kolesterola totalinao sy ny kolesterola "ratsy" (LDL) anao, ary mampitombo ny kolesterola "tsara" (HDL)-nao.

Tombontsoa ara-pahasalamana hafa amin'ny fihinanana zavokà

Ny avocado dia mety mitana andraikitra amin'ny fisorohana homamiadana. Asehon'ny fandinihana fa ny fitam-panafokimia ao amin'ny zavokà dia mety hisoroka ny fitomboana ary hiteraka fahafatesan'ny sela ny tsipika sela mialoha ny homamiadana sy ny homamiadana.

Ny avocado dia loharanon'ny fibra sakafo mahavelona. Manampy amin'ny fisorohana ny fitohanana izany. Ny servisy iray dia misy fibre 2 grama. Manampy anao hihazona lava kokoa koa ny fibre, izay mety hisorohana ny fihinanana tafahoatra.

Ireo mpandray anjara amin'ny fandalinana olon-dehibe matavy loatra sy matavy loatra izay nihinana ny antsasaky ny avocado iray amin'ny sakafo atoandro dia nahatsiaro ho feno nandritra ny telo ka hatramin'ny dimy ora taorian'izay. Ny haavon'ny siramamy ao anaty dia nijanona ho marin-toerana kokoa noho ireo mpandray anjara izay nihinana sakafo atoandro tsy misy zavokà.

Ny tatitra iray tamin'ny 2013 dia nahatsikaritra fa ny fihinanana zavokà dia mifandray amin'ny fanatsarana ny sakafo ankapobeny, ny fihinanana otrikaina ary ny fihenan'ny soritr'aretin'ny metabolika.

Vitamina sy mineraly ao amin'ny zavokà

Ny hena mena dia mety hampiroborobo ny fivontosan'ny vatana, noho ny ampahany amin'ny tavy matavy ao aminy. Ny fivontosana dia antony iray hafa mety hitranga amin'ny aretim-po. Ny avocado dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny fivontosan'ny vatana.

Ny fandinihana kely natao tamin'ny 2012 dia nahitana fa ny fihinanana ny antsasaky ny avocado ao amin'ny burger fa tsy ny fihinana burger irery no nanampy tamin'ny fampihenana ny famokarana akora izay mampiroborobo ny fivontosan'ny vatana.

Araka ny fikarohana, ny zavokà dia mety hanampy ny vatanao handray otrikaina manokana avy amin'ny sakafo hafa.

Ny avocados dia tsy misy kolesterola, tsy misy sodium, ary ambany siramamy. Loharano betsaka amin'ny vitamina sy mineraly marobe izy ireo, anisan'izany ireto manaraka ireto:

• vitamina A
• vitamina K
• vitamina C
• vitamina E.
• VY
• potasioma
• fanitso
• manganese
• Vitamina B (afa-tsy B-12)
• choline
• betaine
• kalsioma
• magnésium
• phosphore
• VARAHINA
• folate

Tokony hihinana voa avocado ve ianao?

Mety efa naheno momba ny tombony azo amin'ny fihinana voana avocado ianao. Ny fikarohana vaovao dia manondro fa ny voa dia mety manana toetra antimicrobial sy anti-inflammatoire.

Mety hanampy ny toe-pahasalamana sasany izany, fa ny ankamaroan'ny fikarohana dia nampiasa voa avoka, fa tsy voa avocado vaovao. Tsy mbola napetraka raha azo antoka ny masomboly avocado.

Fomba ampidirina ao anaty sakafo ny avokado

Ny avocado mamy dia manana tsiro voasarimakirana. Andramo ireto paikady ireto hanampiana azy ireo amin'ny sakafonao.

Mihinàna zavokà hisakafoanana maraina

• aparitaho ny avokado voatoto amin'ny toast fa tsy dibera
• atody scrambled ambony miaraka amin'ny avocado diced
• vano ny atody ho antsasaky ny avokado (hoditry ny hoditra) ary endaso amin'ny 425 ° mandritra ny 20 minitra

Mihinàna zavokà ho an'ny sakafo atoandro na sakafo hariva

• ampio avocado diced amin'ny salady akoho na salady tuna
• asio zavokà voadio amin'ny ovy nendasina fa tsy crème sourir
• afangaro ny zavokà voadio ho lasa paty mafana fa tsy saosy marinara
• apetaho amin'ny burger avocado ny burger tianao indrindra

Ilay entina

Salama ny avokado, fa tsy manome anao carte blanche hihinana azy ireo tsy an-kijanona. Na eo aza ny mombamomba azy ireo mahavariana, raha mihinana be dia be ianao, dia atahorana hamonosana kilao fanampiny.

Raha ankafizinao ho ampahany amin'ny sakafo mahasalama raha tsy izany, ny avokado dia mety hanampy anao hihena. Aza mihinana zavokà ankoatry ny sakafo tsy mahasalama. Aleo soloina sakafo tsy mahasalama amin'ny sakafo toy ny sandwich miparitaka amin'ny zavokà.

Fanamarihana: Raha tsy mahazaka latex ianao dia miresaha amin'ny dokotera alohan'ny hihinana zavokà. Manodidina ny 50 isan-jaton'ny olona tsy mahazaka latex no mampiseho ny fiasan'ny voany sasany toy ny avocado, akondro ary kiwi.

Ahoana no manapaka avokado