Afaka miaro ny ati-doha kokoa noho ny hafa ve ny toerana misy torimaso sasany?

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny fitsangatsanganana ampy dia singa fototra iray amin'ny fahasambarana sy famokarana, nefa hay Ahoana matory ianao fa tsy hoe mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny atidohanao amin'ny taona ho avy. Raha ny marina, ny fatoriana eo anilanao dia mety hanampy anao hisoroka aretina aretin-kozatra toy ny Alzheimer sy Parkinson amin'ny ho avy, hoy ny tatitra iray momba ny ny Journal of Neuroscience. (Ny toerana hafa dia samy manana ny lanjany. Jereo ny fomba hafahafa ny fomba fatorianao.)

"Ny atidoha dia iray amin'ireo taova mavitrika indrindra amin'ny metabolika ao amin'ny vatana", hoy i Helene Benveniste, M.D., Ph.D., mpampianatra mpikaroka momba ny fanatoranana sy radiolojia ao amin'ny Oniversite Stony Brook any New York. Nandritra ny andro dia miparitaka ao an-tsaintsika ny savorovoro-izay antsoin'ny mpikaroka hoe fako. Rehefa mirongatra ity korontana ity dia mety hisy fiatraikany maharitra izany, ao anatin'izany ny fampitomboana ny fahafahanao mahazo aretina neurolojika matotra.

Ny fatoriana kosa dia manampy ny vatanao hanary ny fako. "Ny lalan'ny glymphatic dia ny rafitra tompon'andraikitra amin'ny fanesorana ny fako amin'ny ati-doha. Toy ny hoe mila manongotra ny ati-doha isika," hoy ny fanazavan'i Benveniste. Ity làlana ity dia noforonina tamin'ny fomba tena miavaka amin'ny fomba fiasa tsara kokoa amin'ny fepetra sasany. Toa manazava tsara kokoa ny fako rehefa matory ianao fa tsy mifoha, ary, araka ny fandalinany, ny toerana fatorianao dia afaka manampy azy hanao tsara kokoa. (Fahagagana iray hafa: ny fiantraikan'ny fomba fatorianao amin'ny fifandraisanao.)

Ny ekipan'i Benveniste dia nanadihady ny kalitaon'ny torimaso sy ny fahombiazan'ny lalan'ny glymphatic amin'ny voalavo matory amin'ny vavony, ny lamosiny ary ny sisiny. Hitan'izy ireo fa ny ati-doha dia manodidina ny 25 isan-jato mahomby kokoa amin'ny famoahana ny fako rehefa natory teo amin'ny sisiny ireo voalavo. Mahaliana fa ny torimaso sisin-tany no efa toerana malaza indrindra amin'ny ankamaroan'ny olona, ​​satria ny roa ampahatelon'ny Amerikanina dia aleony manome isa ny shuteye amin'ity toerana ity.

Ny famoahana ny fako amin'ny atidoha amin'ny fomba mahomby kokoa dia hanampy amin'ny aretin'ny neurôlôgy eny an-dàlana, fa ahoana kosa ny fomba fiasan'ny atidohanao ankehitriny? "Tena mila mila matory tsara ny torimasantsika fa tsy mbola fantatra ny vokany fohy", hoy i Benveniste. (Araraoty ny tombotsoan'ny z anao amin'ny fomba 5 fatoriana tsara mandritra ny fahavaratra.)

Raha mbola tsy matory amin'ny lafiny iray ianao? "Tsy mahatsiaro tena ianao rehefa matory, ka tsy afaka miteny fotsiny ianao hoe 'oh fa hatory toy izao aho' raha tsy izany no fironanao voajanahary," hoy i Benveniste. Manoro hevitra izy ny hampiasa ondana manokana izay mandrisika ny torimaso amin'ny lafiny iray, toy ny ondana miendrika l an'ny The Pillow Bar ($326; bedbathandbeyond.com) na ny Tempur-Pedic Tempur Side Sleeper Pillow ($130; bedbathandbeyond.com), izay manohana ny sorokao. sy hatoka. Te hanana safidy mora vidy? Tehirizo ny ondana amin'ny fomba izay mahatonga azy io ho matory kokoa eo anilanao, toy ny mametraka ondana eo anelanelan'ny tongotrao na matory miaraka akaikin'ny vatanao.

Famerenana ho an'ny