Afaka manampy anao hihena ve ny menaka voanio?

Votoatiny

• Fa maninona ny menaka voanio no heverina ho mpinamana be lanja?
• Menaka voanio vs menaka MCT
• Mety hanatsara ny fahatsapana fahafenoana
• Inona no lazain'ny fikarohana?
• Ny vokany amin'ny fahafenoana
• Ny fiatraikany amin'ny fihenan'ny lanja
• Ny farany ambany
• Fonosana menaka voanio ilainao ho fantatra

Manomboka amin'ny fitazonana ny hoditrao malefaka sy malefaka ka hatrany amin'ny fampidinana ny haavon'ny siramamy ao anaty anao, ny menaka voanio dia mifandraika amin'ny fitakiana fahasalamana marobe.

Ny fihenan-danja koa dia anisan'ny lisitry ny tombontsoa mifandraika amin'ny fihinanana menaka voanio. Araka izany, maro ny olona mitady handatsaka lanja be loatra no manampy an'io menaka tropikaly io ho an'ny sakafon'izy ireo, ny sakafony ary ny zava-pisotro misy azy, toy ny zava-pisotro kafe sy makirana.

Na izany aza, toy ny ankamaroan'ny akora nambara ho bala majika ho an'ny fihenan-danja, ny menaka voanio dia mety tsy vahaolana mora mampihena ny lanjany.

Ity lahatsoratra ity dia manamarina raha afaka manampy anao hihena ny menaka voanio.

Fa maninona ny menaka voanio no heverina ho mpinamana be lanja?

Na dia tsy misy isalasalana aza fa ny menaka voanio dia tavy mahasalama, tsy mazava raha mahomby amin'ny famoizana lanja toy ny lazain'ny olona maro ity vokatra malaza ity.

Menaka voanio vs menaka MCT

Ny finoana fa manome tombony amin'ny fihenan'ny lanja io menaka io dia miorina amin'ny fanambarana fa mety hampihena ny hanoanana, ary koa ny zava-misy fa ny voanio dia misy tavy manokana antsoina hoe triglycerides medium-chain (MCTs).

Ny MCTs dia metabolisma hafa noho ny triglycerides lava (LCTs), izay hita amin'ny sakafo toy ny menaka oliva sy dibera voanjo. Ny MCT dia misy capric, caprylic, caproic, ary lauric acid - na dia misy aza ny adihevitra momba ny fampidirana asidra lauric amin'ity sokajy ity.

Tsy toy ny LCT, ny 95% an'ny MCT dia mitroka haingana sy mivantana ao amin'ny lalan-drà - indrindra ny lalan-drà ao amin'ny atiny - ary ampiasaina amin'ny solika eo noho eo ().

Ny MCTs koa dia kely kokoa noho ny LCTs hotehirizina ho matavy (,,).

Na dia ny MCT aza dia mitentina manodidina ny 50% ny tavy amin'ny menaka voanio, azo atokisana ihany koa izy ireo ary atao vokatra mitokana, izany hoe ny menaka voanio sy ny menaka MCT dia tsy mitovy ().

Ny menaka voanio dia misy asidra laurika 47,5% ary asidra caprica ary caproic ambany noho ny 8%. Raha ny ankamaroan'ny manam-pahaizana dia manasokajy ny asidra laurika ho MCT, dia mitondra tena toy ny LCT amin'ny resaka absorption sy metabolism (6).

Raha ny tena manokana dia ny asidra laurika 25-30% ihany no tafiditra ao anatin'ny lalan-drà vavahady, raha ampitahaina amin'ny 95% an'ny MCT hafa, noho izany dia tsy misy vokany mitovy amin'ny fahasalamana izany. Izany no mahatonga ny fanasokajiana azy ho MCT mampiady hevitra ().

Ary koa, na dia nisy fanadihadiana sasany aza nahita fa ny menaka MCT dia nitombo ny fahatsapana ny fahafenoana sy ny fihenan'ny lanja lanja, nampiasain'izy ireo menaka avo amin'ny capric sy caprylic acid ary ambany amin'ny asidra laurika, izay tsy mitovy amin'ny firafitry ny menaka voanio (6).

Noho ireo antony ireo dia miady hevitra ny manam-pahaizana fa ny menaka voanio dia tsy tokony hampiroborobo satria misy vokany mitovy amin'ny menaka MCT, ary ny valin'ny fikarohana MCT mifandraika amin'ny fihenan-danja dia tsy azo esorina amin'ny menaka voanio ().

Mety hanatsara ny fahatsapana fahafenoana

Ny menaka voanio dia mety hampitombo ny fahatsapana ny fahafenoana ary hanatsara ny fifehezana ny fahazotoan-komana.

Nasehon'ny fikarohana fa ny fampidirana sakafo be tavy toy ny menaka voanio amin'ny sakafo dia mety hampitombo ny habetsahan'ny vavony, izay miteraka fahatsapana fahafenoana bebe kokoa noho ny sakafo ambany tavy ().

Ny fikarohana sasany dia naneho ihany koa fa ny fihinanana sakafo manankarena amin'ny tavy mahavoky dia mety hiteraka fahafenoana bebe kokoa noho ny fihinanana sakafo manankarena amin'ny tavy tsy misy masirasira. Na izany aza, ny fanadihadiana hafa dia nanatsoaka hevitra fa ny fahatsapana ny fahafenoana dia tsy misy fiantraikany amin'ny haavon'ny asidra matavy (,).

Noho izany dia tsy mazava raha mifidy menaka voanio noho ny karazana tavy hafa no mahasoa kokoa amin'ny famporisihana ny fahatsapana fahafenoana.

Ary farany, ny orinasan-tsakafo sy ny fampahalalam-baovao dia mampiasa matetika ny fandinihana menaka MCT hamerenana ny fitakiana momba ny kalitaon'ny menaka voanio mampiroborobo ny fahafenoana. Na izany aza, araka ny voalaza etsy ambony, ireo vokatra roa ireo dia tsy mitovy ().

Ny menaka voanio dia mety hampiroborobo ny fahatsapana fahafenoana, ary misy tavy fantatra amin'ny hoe MCTs, izay mifandraika amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana. Na izany aza, ny menaka voanio dia tsy tokony hafangaro amin'ny menaka MCT, satria tsy mitovy ireo menaka ireo ary tsy manome tombony mitovy.

Inona no lazain'ny fikarohana?

Nasehon'ny fikarohana fa ny fihinanana menaka voanio dia mety hampihena ny fivontosana, hampiakarana ny kolesterola HDL miaro ny fo, ary hampiroborobo ny fahatsapana insuline (,,).

Na izany aza, na dia maro aza ny fanadihadiana mifandraika amin'ny menaka MCT amin'ny fihenan'ny lanja, ny fikarohana momba ny vokatry ny menaka voanio amin'ny fihenan'ny lanja dia tsy ampy.

Fikarohana marobe momba ny olombelona no nahita fa ny fanjifana solika MCT dia mety hampiroborobo ny fahatsapana fahafenoana ary ny fanoloana ny LCT amin'ny MCT dia mety hitarika fihenan-danja mavesatra (,).

Nefa tadidio fa ny valin'ny fandinihana menaka MCT dia tsy tokony ampiharina amin'ny menaka voanio ().

Raha ny marina dia fanadihadiana vitsivitsy monja no nanadihady raha mahavita mametra ny fahazotoan-komana na manatsara ny fihenan-danja ny menaka voanio, ary tsy mampanantena ny valiny.

Ny vokany amin'ny fahafenoana

Ny fanadihadiana dia tsy manohana ny filazana fa ny menaka voanio dia afaka mampihena be ny hanoanana ary mampitombo ny haavon'ny fahafenoana.

Ohatra, fandinihana iray natao tamin'ny vehivavy 15 manana lanja be loatra dia nahita fa ny fihinanana sakafo maraina misy menaka voanio 25 ml dia tsy mahomby amin'ny fampihenana ny fahazotoan-komana 4 ora aorian'ny sakafo, raha ampitahaina amin'ny fihinanana menaka oliva mitovy ().

Fandinihana iray hafa amin'ny ankizy 15 manana matavy loatra no naneho fa ny sakafo misy menaka voanio 20 grama dia tsy nahatonga fahatsapana fahafenoana bebe kokoa noho ny fihinanana menaka katsaka ().

Ankoatr'izay, ny fanadihadiana natao tamin'ny olon-dehibe 42 dia nahatsikaritra fa ny menaka voanio dia ambany noho ny menaka MCT misy asidra caprylic sy capric be dia be, saingy feno kokoa noho ny menaka legioma ().

Ny mpikaroka dia nanatsoaka hevitra fa ny valin'ny fikarohana MCT dia tsy tokony hampiharina amin'ny menaka voanio ary tsy misy porofo firy hanohanana ny fampiasana azy io hampiroborobo ny fahatsapana fahafenoana.

Ny fiatraikany amin'ny fihenan'ny lanja

Raha maro ny olona mino fa ny fihinanana menaka voanio dia fomba mahasalama sy mahomby handatsahana tavy amin'ny vatana be loatra, tsy dia misy porofo manamarina izany teôria izany.

Ireo fanadihadiana vitsivitsy izay nanadihady ny mety ho an'ity menaka ity hanatsarana ny fihenan-danja dia tsy nampiseho valiny nampanantenaina.

Ohatra, ny fandinihana 4 herinandro amin'ny olon-dehibe 91 dia tsy nahita fahasamihafana lehibe teo amin'ny lanjan'ny vatana teo amin'ireo vondrona nandany 1.8 grama (50 grama) na menaka voanio, dibera na menaka oliva isan'andro ().

Na izany aza, misy fikarohana sasany milaza fa ny menaka voanio dia mety hampihena ny tavy amin'ny kibony.Ny fandinihana 4 herinandro amin'ny olon-dehibe 20 manana fatratra ny hatavezina dia nanamarika fa ny fihinanana sotro fihinanana 2 (30 ml) an'ity menaka ity dia mampihena be ny refin'ny andilana ho an'ny mpandray anjara lahy ().

Toy izany koa, ny fanadihadiana sasantsasany tamin'ny biby mpikiky dia naneho fa ny menaka voanio dia mety hanampy amin'ny fihenan'ny tavy amin'ny kibony. Na izany aza, voafetra ihany ny fikarohana amin'ity faritra ity ().

Fikarohana iray maharitra 8 herinandro amin'ny olon-dehibe 32 dia naneho fa ny fihinanana menaka voanio 2 sotro (30 ml) isan'andro dia tsy misy fiatraikany amin'ny fihenan-danja na fihenan-danja, milaza fa mety misy fiatraikany tsy mitongilana amin'ny lanjanao io menaka io ().

Na dia soso-kevitra matetika aza ny menaka voanio hanamafisana ny fihenan-danja sy ny fahatsapana ny fahafenoana, ny fikarohana ankehitriny dia tsy manohana ny fampiasana azy io ho toy ny fitaovana mavesatra lanja.

Ny farany ambany

Ny menaka voanio dia tsy ilay zava-mahatalanjona mampihena ny fatiantoka mavesatra anehoana azy, ary ny fikarohana bebe kokoa momba ny fahafahany hampiroborobo ny fatiantoka matavy sy ny fahatsapana ny fahafenoana dia ilaina.

Na eo aza izany, na dia mety tsy manatsara ny fihenan'ny lanja aza izy io, dia tavy mahasalama izay azo laniana ho ampahany amin'ny sakafo voalanjalanja ary ampiasaina amin'ny tanjona hafa.

Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa toy ny tavy rehetra, be menaka kaloria ny menaka voanio. Rehefa manandrana manatratra ny lanja tadiavinao dia ampiasao amin'ny vola kely kely izy hanatsarana ny tsiron'ny sakafonao ary mitazona ny fatran'ny kaloria azonao.

Amin'ny ankapobeny, tsy miantehitra amin'ny akora tokana hampihena ny lanjany be loatra, fa mahasoa kokoa ny mifantoka amin'ny kalitaon'ny sakafonao amin'ny alàlan'ny fihinanana sakafo feno otrikaina ary fampiharana ny fifehezana ny ampahany.

Fonosana menaka voanio ilainao ho fantatra