Afaka mihinana hoditr'akondro ve ianao?

Votoatiny

• Tombony azo amin'ny hoditr'akondro
• Ireo lafy mety hitranga
• Ahoana ny fihinanana hoditr'akondro
• Ny farany ambany

Na dia fantatry ny ankamaroan'ny olona aza ny hena mamy sy voankazo misy akondro, dia vitsy no nanandrana nanandrana ny voanjo.

Na dia mety ho sarotra amin'ny sasany ho an'ny vavony aza ny fieritreretana ny fihinana voanjo akondro, dia singa mahazatra ao amin'ny sakafo maro eran'izao tontolo izao izy io.

Ity lahatsoratra ity dia mijery akaiky raha afaka mihinana voam-boankazo ianao sy ny fiantraikan'izy ireo amin'ny fahasalamanao.

Tombony azo amin'ny hoditr'akondro

Ny hoditry ny akondro dia mahatratra 35% ny voankazo masaka ary matetika ariana fa tsy laniny ().

Na izany aza, ny fampiasana ny peel dia fomba tsara hampihenana ny fako ara-tsakafo ary manisy vitamina sy mineraly fanampiny ao anaty sakafo.

Raha ny marina, ny hoditr'akondro dia tsy vitan'ny fihinana fotsiny fa manankarena amin'ny otrikaina marobe koa, anisan'izany ny potasioma, ny tavy amin'ny sakafo, ny tavy polyunsaturated ary ny asidra amine ilaina ().

Ny fibre, indrindra indrindra, dia naseho mba hampiroborobo ny tsy fetezana, hampiorina ny haavon'ny siramamy ao anaty, ary hanatsara ny fahasalaman'ny fo ().

Mandritra izany fotoana izany, ny potasioma dia afaka manampy amin'ny fifehezana ny haavon'ny tosi-dra, miaro amin'ny fahaverezan'ny taolana, ary mampihena ny risika amin'ny vato voa ().

Ny fandinihana fantsom-pitsapana iray dia nahitana ihany koa fa ny hoditr'akondro dia manankarena antioxidants, miaraka amin'ny hoditr'akondro tsy masaka dia mirehareha amin'ny isa avo indrindra ().

Ny fikarohana sasany dia milaza fa ny antioxidant dia afaka mampihena ny fivontosana ary miaro amin'ny toe-javatra maharitra, toy ny aretim-po, homamiadana ary diabeta ().

Ny fihinanana hoditr'akondro dia afaka mampihena ny fako ara-tsakafo. Ny peel koa dia loharanon'ny fibre, potasioma, antioksida ary otrikaina hafa maro hafa.

Ireo lafy mety hitranga

Matetika ny famonoana bibikely dia famokarana akondro mahazatra ().

Na dia tsy dia mampanahy loatra aza izany raha mihinana ny voankazo fotsiny ianao, dia mety ho zavatra tokony hodinihina rehefa mandany ny hoditra.

Ny fihanaky ny pestiside dia nampifandraisina tamin'ny voka-dratsy marobe tamin'ny fahasalamana ary mety hampitombo ny risika amin'ny toe-javatra toy ny autisme, homamiadana, tosidra ambony, diabeta ary aretina ().

Na eo aza izany, ireo masoivoho mpanara-dalàna toa ny Departemantan'ny Fambolena sy fiompiana amerikana (USDA) ary ny fitantanana ny sakafo sy ny zava-mahadomelina (FDA) dia manara-maso tsara ny tahan'ny famonoana bibikely amin'ny famatsiana sakafo hisorohana ireo voka-dratsy ireo ().

Raha ny voalaza dia mety mila misafidy akondro biolojika ianao raha azo atao ary sasao tsara ny hodiny alohan'ny handrahoana azy hanampiana hampihena ny fihanaky ny bibikely.

Betsaka koa ny olona mahita ny hoditr'akondro tsy matsiro noho ny tsirony mangidy sy ny endriny henjana.

Amin'ity tranga ity, ny fifidianana akondro masaka sy mahandro azy tsara dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tsiro sy ny endriny, izay mahatonga azy ireo ho matsiro kokoa.

Ny akondro mahazatra dia matetika mamokatra amin'ny famonoana bibikely, izay mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny fahasalamana. Ary koa, ny olona sasany dia mety hahita ny tsirony mangidy sy ny endriny henjana tsy mahafinaritra.

Ahoana ny fihinanana hoditr'akondro

Rehefa manomboka dia aza hadino ny misaina akondro masaka tena matotra, satria ny hoditr'ireo akondro ireo matetika dia mamy sy mahia kokoa, izay mety hahasarika kokoa azy ireo.

Mba hanomanana ilay akondro dia esory fotsiny ilay fotony ary sasao tsara ny hodiny.

Avy eo, atsipazo ao anaty blender izy ary ampio amin'ny recette smoothie tianao indrindra na atsofohy ao anaty mofo akondro manaraka anao.

Azonao atao ihany koa ny manandrana manendasa, manondraka, na manendasa ny peel, izay manampy hanalefaka ny endriny, hanamorana ny fihinanana azy ireo.

Ny hoditr'akondro masaka dia manolo tena tsara ny henan-kisoa na henan-kisoa sintomina ao anaty resipeo tsy misy hena tianao.

Izy ireo aza dia azo ampiana amin'ny fikororohana, ny saosy ary ny sandwich mba hanamafisana ny lanjan'ny sakafo mahavelona ao anaty lovia.

Ny hoditr'akondro dia azo afangaroina, asiana mofo, andrahoina na endasina ary ankafizina amin'ny fomba fahandro isan-karazany.

Ny farany ambany

Ny hoditr'akondro dia azo atao amin'ny fomba miavaka tsy manam-paharoa amin'ny ampahany amin'ny sakafo voalanjalanja.

Izy ireo dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fisorohana ny fako ara-tsakafo fotsiny fa koa manome ny otrikaina manan-danja, anisan'izany ny fibre, potasioma, ary antioxidant.

Fanampin'izany, ny hoditr'akondro dia afaka mampisy fihodinana mahaliana amin'ny fomba fahandro toy ny endasina, voasarimakirana ary sandwich rehefa mampitombo ny atiny mahavelona azy.