Andramo ity fironana ity? Inona no ho fantatra momba ny fiofanana P90X

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Nahazo 90 andro? Ny programa fanatanjahan-tena P90X® dia andiana fanazaran-tena ao an-trano natao hanamafisana anao ao anatin'ny telo volana monja, raha toa ka mahavaky hatsembohana ianao (ary manokatra ny DVD fanazaran-tena) adiny iray isan'andro. Ny fanazaran-tena mahery vaika sy voalamina tsara-izay manome anao toro-làlana ara-batana sy ara-tsakafo ho an'ny tsirairay amin'ireo 90 andro ireo-dia nalaza tamin'ny lanezy nanomboka tamin'ny nanombohany dimy taona lasa izay, nivarotra 2,5 tapitrisa unit ary nanentana ny fanoloran-tena ara-pivavahana avy amin'ireo mpankafy azy, anisan'izany ireo olo-malaza toa azy. Pink sy Demi Moore.

Toy izao ny fomba fiasa: Vidio ny kitapo P90X® fototra amin'ny $120 ianao (ao anatin'izany ny DVD, torolalana amin'ny fanazaran-tena ary kalandrie hanaraha-maso ny fandrosoanao), maka tady fanoherana ary mitadiava toerana hanaovana fisintonana (ny gym, ny anao). valan-javaboary eo an-toerana, bar iray ao an-tranonao-na izay vidianao sy apetrakao). Mifandimby ny programa amin'ny fampiofanana 12 mahery izay mitambatra mba hamoronana ilay antsoin'i Tony Horton, mpamorona ny P90X®, hoe "fikorontanan'ny hozatra" - amin'ny teny hafa, io dia karazana fiofanana amin'ny hazo fijaliana izay mamadika hetsika hialana amin'ny lembalemba. Ny fanazaran-tena dia ahitana ny zava-drehetra manomboka amin'ny plyometrics sy ny yoga (aza manantena ny hahazo Zen loatra, tsy programa fialan-tsasatra izany) mankany amin'ny cardio sy ny fanatanjahan-tena.

Dia inona no ilana azy? Tokony hanandrana azy ve ianao? Ity no lazain'ny mpomba sy mpandray anjara:

HOY ny manam-pahaizana:

Fanazaran-tena P90X: Ny vehivavy dia mahazo tombony manokana amin'ny fampiharana fanoherana ao amin'ny programa P90X®, hoy i Marco Borges, mpahay fizika. "Ny fanazaran-tena dia misy lanja maivana amin'ny fipoahana mipoaka," hoy izy. "Matetika ny vehivavy dia miala amin'ny lanja noho ny tahotra sao hiakatra, ka eto ianao dia manana programa manararaotra ny fanofanana fanoherana miaraka amin'ny lanja ambany amin'ny fomba mahafinaritra sy mampientam-po izay tsy mankaleo." Borges dia nilaza fa ny tombony azo amin'ny fampihetseham-batana P90X® dia ny fitomboan'ny tanjaka, ny fiaretana ary ny hafainganana, ary koa ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny hozatry ny hozatra.

Fabio Comana, MA, MS, Filankevitry ny Amerikanina momba ny fanatanjahan-tena sy mpitondra tenin'ny fanatanjahan-tena, dia nilaza fa ny tombontsoa voalohany amin'ny programa P90X® dia mety ho kaloria mandoro (na dia mbola tsy fantatry ny mpitsara aza hoe firy kaloria nodoran'ny P90X® isan'andro. ora). "Na dia miovaova aza ny fanazaran-tena P90X® eo amin'ny tanjaky ny tanjaky ny tanjany, ny heriny, ny hypertrophy ary ny fiaretana, dia ampidiriny koa ny tahan'ny asa ambony, izay miteraka kaloria marobe, ary noho izany, ny fihenan'ny lanja," hoy i Comana. Nampiany koa fa ny vehivavy izay mifikitra amin'ny programa P90X® dia mety hahatsikaritra ny famaritana ny hozatra.

Dia aiza marina io famaritana io? Tsara tarehy hatraiza hatraiza. Ny programa P90X® dia fanazaran-tena amin'ny vatana manontolo, ka afaka manantena ny hijery sy hahatsapa ho tony ianao. Mety ho hitanao manokana ny famaritana amin'ny sandrinao sy ny abs (na dia manantena ny hozatry ny tongotra koa aza!).

Fanatanjahan-tena P90X: Tandremo ny plugs ho an'ny fanampin-tsakafo P90X, hoy i Comana. "Na inona na inona heverin'izy ireo ho azo antoka fa ny programa sy ny vokatra ara-tsakafony, dia mila manaiky ny olona fa tsy voafehin'ny FDA ny fanafody."

Nilaza koa i Comana fa ny programa P90X® dia tsy mandany fotoana betsaka amin'ny fampianarana teknika sahaza azy. Heveriny ho olana izany, satria maro amin'ireo fanazaran-tena no ahitana fihetsiketsehana ambany kokoa amin'ny vatana (toy ny squats, ny fampakarana maty ary ny lunges) izay mety hampidi-doza indrindra ho an'ny vehivavy raha tsy vita tsara. "Mampanahy ahy izany noho ny habetsahan'ny ratra amin'ny lohalika amin'ny vehivavy," hoy izy. Nasongadiny ihany koa fa ny sasany amin'ny fampihetseham-batana dia mandroso loatra amin'ny olon-tsotra. Ka inona no azonao atao? Manoro hevitra ny Comana ny hiara-hiasa amin'ny mpampiofana mahay izay afaka mampianatra anao ny fomba fanaovana fanatanjahan-tena tsirairay mba hisorohana ny ratra.

HOY NY MPANDALOKA

"Ny namako iray dia nanandrana ny fampihetseham-batana P90X® ary nahita vokatra tena tsara, ka dia nanapa-kevitra ny hanandrana aho," hoy i Sarah, 26 taona, avy any Los Angeles. "Rehefa afaka herinandro nanao izany dia tena mahatsiaro marary aho, indrindra fa eo amin'ny tongotro. Mety midika ve izany fa miasa izany? Raha ny fanazaran-tena dia misy amin'izy ireo mora arahina, fa ny 30 minitra voalohany ihany no vitako. ny plyometrics," hoy izy. Tsy navelan'i Sarah hanakivy azy ny fahasarotana. "Mamela ny tenako hanova ny sasany amin'ireo fanazaran-tena aho na hanafohezako azy ireo raha ilaina izany. Eo amin'ny endriny mendrika aho, ka nieritreritra aho fa tsy ho zava-dehibe amiko izany, fa angamba vao manomboka kokoa noho ny voalohany aho. Noheveriko!"

HOY NY REGULAS

"Tsy handainga aho, tsy nankafy ny fampihetseham-batana P90X® tamin'ny voalohany," hoy i Renee, 30, avy any New York City. "Saingy nifikitra tamin'izany aho, ary nanomboka nahita fiovana iray volana taorian'ny nanombohako-toy ny, iray santimetatra miala ny andilako. Heveriko fa ny fanalahidy dia ny fitadiavana ireo fanazaran-tena tianao. Ny sasany amin'izy ireo dia nandrandraiko, toy ny yoga. fanazaran-tena, fa ny hafa kosa dia 'voasoko'. Vitako ny 90 andro voalohany tamin'ny fandaharana ary tokony holazaiko fa mahatsiaro ho matanjaka kokoa aho ary malefaka kokoa izao. " Ny torohevitr'i Renee ho an'ny vao manomboka? "Azo antoka fa mihinana adiny roa alohan'ny hametrahanao ireo DVD ireo," hoy izy. "Ho maivana ianao raha tsy izany. Matokia ahy fa ny fampihetseham-batana P90X® dia mafy!’

Famerenana ho an'ny