Antony 5 tokony hanombohanao izao ny fanapaha-kevitra amin'ny taona vaovao izao

Votoatiny

• 1. Tsy hanao asa bebe kokoa ho anao ianao.
• 2. Fantatrao fa mangataka andro fotsiny ianao.
• 3. Ny vanim-potoana dia afaka mangalatra ny antony manosika anao.
• 4. Iza no tsy tia lohan-doha?
• 5. Manomboka izao dia mitazona ny momba anao rehetra.
• Famerenana ho an'ny

Rehefa tonga amin'ny fametrahana tanjona tianao hopotehina izany - na mampihena lanja izany, misakafo ara-pahasalamana, na matory bebe kokoa - ny taona vaovao dia toa fotoana tsara indrindra hametrahana fanapahan-kevitra ary hanatontosa izany amin'ny farany.

Saingy ny 1 Janoary dia tsy voatery ho fanombohana vaovao, lakilen'ny fahombiazan'ny famotehana tanjona izay namboarintsika. Tsotra izany: Rehefa manapa-kevitra ny hanatratra tanjona ianao ary handray fepetra mifototra amin'ny daty iray fa tsy amin'ny anao fahavononana, mety hiomana ho amin'ny tsy fahombiazana ianao. Ary na dia misy fanadihadiana tsy tambo isaina momba ny fametrahana tanjona aza, tsy misy milaza fa mahasoa ny fiandrasana hatramin'ny 1 Janoary.

Ny fikarohana nataon'ny Statistic Brain Research Institute dia nahatsikaritra fa tamin'ny taona 2017, ny 9,2 isan-jaton'ny olona ihany no nahatsapa fa nahomby tamin'ny fanapaha-kevitra. Vao mainka diso fanantenana? Ny 42,2 isan-jaton'ny olona izay milaza fa tsy mahatratra ny fikajiany isan-taona.

Inona no ilana ny fiandrasana? Ireto ny antony tokony hanombohanao ny fanapahan-kevitrao anio.

1. Tsy hanao asa bebe kokoa ho anao ianao.

nyHitan'ny Statistic Brain Research Institute koa fa ny 21,4 isan-jaton'ny olona dia milaza fa ny fihenan'ny lanjany na ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana no fanapahan-kevitry ny taom-baovao. Amin'izany ao an-tsaina, ny fiandrasana ny 1 Janoary dia mety hampihemotra anao, ka sarotra kokoa ny manatratra ny tanjonao. Fa maninona

"Betsaka ny olona mahazo 5 ka hatramin'ny 7 kilao mandritra ny fialantsasatra noho ny tsy fahampian'ny sakafo sy ny fisotroana alikaola bebe kokoa," hoy i Dianah Lake, M.D., mpitsabo vonjy taitra ary mpamorona ny Dr. Di Fit Life. Tsy takona afenina fa fotoan-tsarotra ny fialantsasatra raha ny sakafo ara-pahasalamana no resahina, ary ny fiandrasana hatramin'ny fiandohan'ny taona vaovao dia mety hanome anao maimaimpoana maimaimpoana izay tsy ilainao fotsiny. (Vakio: mahatsiaro ho te hihinana an'io cheesecake io ianao izao, satria fantatrao fa tsy hanana izany ianao amin'ny Janoary.)

Raha manomboka manangana fahazarana mahasalama ianao izao, dia hanana paik'ady hialana na hampihenana ny safidy sakafo tsy mahasalama mandritra ny fialantsasatra, hoy ny fanazavan'ny Dr. Lake. Amin'izany dia azonao atao ny mampiato ny fahazaran-dratsy tsy manosika anao lavitra ny tanjonao-ary ny manohy manao safidy salama dia ho mora kokoa amin'ny volana Janoary, rehefa tsy eo intsony ny fakampanahy.

2. Fantatrao fa mangataka andro fotsiny ianao.

Ny fanemorana dia iray amin'ireo fanamby lehibe indrindra amin'ny fanatrarana ny karazana tanjona rehetra-nefa isika rehetra dia manizingizina ny hiandry ny volana janoary mba hanova tanteraka ny tenantsika. Ny fiandrasana mandra-pahatongan'ny taona vaovao handraisana fanapahan-kevitra dia ny famaritana ny fanemorana ary mametraka anao amin'ny làlana azo antoka mankany amin'ny tsy fahombiazana: Ny olona mangataka andro dia manana fihenjanana avo kokoa sy fari-piainana ambany kokoa, hoy ny Association for Psychological Science. Matetika ny olona no mihemotra amin'ny asa iray satria tsy mahatsiaro tena ho vonona hiatrika izany izy ireo ary mino fa ho ampy fitaovana ara-pihetseham-po kokoa izy ireo amin'ny ho avy-saingy tsy marina izany. Ny fiandrasana mandra-pahatongan'ny 1 Janoary dia ny fanemorana ny fiasa amin'ny alàlan'ny fanamby rehetra mila atrehinao. Amin'ny fanombohana anio dia azonao atao ny manafoana ny fanemorana sy ny adin-tsaina aterak'izany.

3. Ny vanim-potoana dia afaka mangalatra ny antony manosika anao.

Raha mety ny fanapahan-kevitrao, ny fiandrasana mandra-pahatongan'ny fihodinan'ny fialantsasatra dia mety hahatonga azy io ho henjana kokoa noho izany hanombohana. Manodidina ny 6 isan-jaton'ny mponina amerikanina no mijaly noho ny fikorontanan'ny fizaran-taona (SAD), raha ny 14 isan-jato kosa dia mijaly noho ny fikorontanan'ny fihetseham-po kely izay antsoina matetika hoe "blues ririnina", araka ny fanadihadiana natao tamin'ny taona 2008. mpitsabo aretin-tsaina. (Hevero fa mijaly ianao? Toy izao ny fomba hisorohana sy hitsaboana ny SAD.) Ny Mayo Clinic dia mamaritra ny SAD ho aretina mahaketraka izay manomboka amin'ny fararano na fiandohan'ny ririnina, indrindra amin'ny herinandro alohan'ny taom-baovao.

Andraso mandra-pahatongan'ny 1 Janoary-rehefa maty ny fientanam-pialan-tsasatra ary mety hilentika ihany koa ny fonao. Azo antoka fa sarotra kokoa ny mamorona fiovana tsara eo amin'ny fiainanao rehefa miady amin'ny fihetseham-po "bleh". Fa raha mampihatra fahazarana ara-batana vaovao ianao alohan'ny ny fiandohan'ireo "blues ririnina" ireo, dia azo inoana fa hifikitra amin'ny drafitrao ianao ary mety hiady amin'izany fahatsapana fahakiviana izany aza. Tao amin'ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny Ny fahaiza-manao sy ny maotera, Hitan'ny mpikaroka fa nihena be ny isan'ny fahaketrahana taorian'ny fotoam-panatanjahantena, ary hitan'ny mpikaroka hafa mihitsy aza fa ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny fisaintsainana dia mety hampihena be ny fahaketrahana (ary haingana!). Atombohy izao ny fanazaran-tena fanazaran-tena ataonao mba hanombohana tsara ireo akora simika mahatsapa ireo, ary manangana fahazarana vaovao alohan'ny ririnina tena manomboka ary manana fahafahana hanafoana ny fanapahan-kevitrao.

4. Iza no tsy tia lohan-doha?

"Raha te hamorona lamina fihetsika vaovao dia tsy maintsy manolo-tena sy maharitra mandritra ny 21 andro farafaharatsiny ianao", hoy i Chere Goode, LPN / CHPN, na ilay Recharge Strategist. "Amin'ny fanovana izao dia hamorona fahazarana vaovao ianao alohan'ny hanombohan'ny taom-baovao." Noho izany, raha tokony ho sahirana amin'ny fanavaozana ny fahazarana matory rehetra, ny sakafo, ny fahazarana ara-batana, sns.-rehetra amin'ny 1 Janoary, mifidiana fahazarana iray izay manan-danja indrindra aminao ary atombohy izany dieny izao. (Ohatra: Raha ny drafitra fihinananao mahasalama no fanapahan-kevitrao, angamba manomboka misotro rano ampy isan'andro isan'andro ianao mandritra ny 21 andro manaraka.) Mifikira amin'izany, ary amin'ny volana Janoary dia hanana fahazarana iray mihidy ianao, mahatsapa fa mamokatra hella , ary miomàna bebe kokoa amin'ny famahana izay zavatra hafa ao amin'ny lisitry ny fanapahan-kevitrao.

5. Manomboka izao dia mitazona ny momba anao rehetra.

Na dia mety ho fanalahidy ifikirana amin'ny tanjona aza ny fandraisana andraikitra, dia mety hahatratra iray ianao raha toa ka maneho ny soatoavinao manokana sy ny zavatra mahaliana anao izany fa tsy ny iray miorina amin'ny tsindry sy fanantenanao ara-tsosialy, hoy i Richard Koestner, Ph.D., psikolojia. profesora sady mpikaroka mametra tanjona ao amin'ny Oniversite McGill any Canada. Rehefa mametraka tanjona amin'ny taona vaovao ianao, mifanaraka amin'ny soatoavinao manokana ve ireo tanjona ireo, sa noho ny zavatra andrasan'ny fiaraha-monina no ametrahanao azy ireo? Te-hihazakazaka mihazakazaka ve ianao satria mankafy azy io, na satria maniry ny hiara-mihazakazaka amin'izy ireo ny namanao? Ahoana ny fandehanana vegan? Manandrana CrossFit? (Tsy maintsy vakiana: Maninona ianao no tsy tokony hanao zavatra halanao indray mandeha sy mandrakizay)

Ny fanapahan-kevitra hanomboka dieny izao fa tsy hiandry ny 1 janoary dia fomba iray hafa hahazoana antoka fa ny fanapahan-kevitrao ianareo. Manomboka izao dia mikiakiaka hoe "zava-dehibe amiko izany" mifanohitra amin'ny hoe "Manao izao aho tahaka ny olon-drehetra eto amin'izao tontolo izao satria izany no tokony hataonao."

"Farany, tsy misy zava-mahagaga hitranga amin'ny 1 Janoary amin'ny 12:01 maraina," hoy ny mpitsabo aretin-tsaina sy mpanazatra aina Bergina Isbell, MD "Afaka mifoha ianao anio ary miteny hoe:" Ampy izay: tsy te hiaina toa ahy aho velona omaly." Raha afaka mifandray amin'ireo filana manokana ireo ianao ary mandray fanapahan-kevitra mifototra amin'izy ireo, dia ho vonona ny hanova ny toe-tsainao ianao ary hamotika ny tanjonao amin'ny farany.

Famerenana ho an'ny