Ny fanazaran-tena mampatanjaka ny vatana dia azonao atao na aiza na aiza

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny fanazaran-tena amin'ny lanja no fomba mora indrindra sy mora indrindra hampitomboana ny kardio sy ny herinao. Ataovy ny hetsika miasa izay ataon'ny vatanao ho azy, ary mijinjà ny tombontsoa amin'ny fanazaran-tena hafa, ary koa amin'ny fiainana andavanandro. Misy ny burpees mampangotraka fo mahazatra, ny plank jacks ary ny crunches bisikileta. Fa ny fanazaran-tena tsara indrindra amin'ny lanja dia manova zavatra amin'ny fampidirana fihetsika tsy mbola nanandrana. Manolora fomba fanazaran-tena vaovao ary jereo ny fiovan'ny vatanao. (Hanova ny zava-drehetra ity fanamby 30 andro ity.)

Ny fampihetseham-batana etsy ambany dia hanampy anao hanangana hozatra ary hiasa ny tena manontolo ao anatin'ny 20 minitra. (Mila hetsika fototra bebe kokoa tsy misy tady? Andramo ity fanazaran-tena miendrika sary sokitra izay vao mainka mahery vaika kokoa.) Rehefa vonona ny hatsembohana ianao dia tsindrio ny lalao ary manomboka.

Antsipirihan'ny fanazaran-tena: Ataovy mandritra ny 30 segondra ny hetsika tsirairay. Tsy misy fitaovana ilaina, mba hahafahanao miditra avy hatrany amin'ny fanafanana. Alao ny rào mikoriana amin'ny jacks mitsambikina, T-hazondamosina, saka / omby ary faribolana. Atombohy ny fizarana voalohany: hops miankavanana, daka vody, lunge amin'ny sisiny mba hitehina, mitsambikina tady, mitsambikina amin'ny tongotra tokana, ary avereno ny filaharana. Ny fizarana faharoa: mikasika ny rantsan-tànana, fikasihan-tànana lehibe, jacks plank misy dingana, paompy diagonal, crunches bisikileta ary avereno. Farano amin'ny filaharana fahatelo hanisy tombo-kase amin'ny may: ny soroka mijoro hatramin'ny rantsan-tongotra, ny burpees ovaina, mihazakazaka amin'ny toerany, mivadika lunges, ary ny lohalika (ary avereno).

AboutGrokker

Liana amin'ny kilasy video fanatanjahan-tena bebe kokoa ao an-trano? Misy kilasy fanatanjahan-tena, yoga, fisaintsainana ary sakafo ara-pahasalamana an'arivony miandry anao ao amin'ny Grokker.com, fivarotana tokana an-tserasera momba ny fahasalamana sy fahasalamana. Plus endrika ny mpamaky mahazo fihenam-bidy manokana - mihoatra ny 40 isan-jato! Jereo anio izy ireo!

More avy amin'nyGrokker

Alaharo ny bokotrao isaky ny joro amin'ity haingam-pandeha ity

Fanatanjahan-tena 15 izay hanome anao sandry tony

Ny fanazaran-tena kardio haingana sy mahatezitra izay mampiakatra ny metabolismanao

Famerenana ho an'ny