Ahoana no hanamafisana ny rafi-kery fanefitrao ny fanatsarana ny fahasalamanao kardiorespiratory

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Maka bahana. Io fihetsika tsotra io dia afaka manampy amin'ny hery fiarovanao. Manomboha mifofofofo sy mifofofofo mandritra ny fanazaran-tena, ary hanatsara izany koa izany. Ny havokavoka sy ny fo dia manome hery ny lalan'ny hery fiarovana, izany no antony maha-zava-dehibe ny fomba miaina sy ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.

Ny havokavokao dia mamindra ra be oksizenina mankany amin'ny fo amin'ny alàlan'ny capillaries, ary avy eo ny fonao dia mamoaka oksizenina avy amin'ny ra ary manondraka izany manodidina ny vatanao, toy ny hozatra ataonao rehefa mandeha na mandeha bisikileta na squat ianao, hoy i Benjamin Levine, MD , mpampianatra siansa momba ny fanatanjahan-tena ao amin'ny University of Texas Southwestern Medical Center any Dallas. Io fampitomboana ny fihetsehan'ny hozatra sy ny fikorianan'ny oksizenina io ihany koa dia miteraka ny fitomboan'ny sela immune. Ny fanazaran-tena dia mampiofana ny fonao sy ny havokavokao mba hanondraka ra be oksizenina amin'ny fomba mahomby kokoa ary, amin'ny fanitarana, dia mandefa sela immunité bebe kokoa amin'ny adidy mavitrika. (Bebe kokoa eto: Ahoana no ahafahan'ny fanatanjahan-tena mampitombo ny rafitra fiarovanao vatana)

Fa ny mifantoka amin'ny fofonainao na dia mipetraka aza ianao dia manampy. Rehefa mifoka sy mokaoka miadana sy miadana ianao dia mamadika ny rafitray parasympathetic - ny fampitoniana ny rafi-pitabatabana hoy i Susan Blum, MD, mpanoratra ny Ny Drafi-panarenana ny rafitra fiarovana (Vidio, $ 15, amazon.com). (Ny hafatra dia alefa amin'ny alalan'ny nerve vagus, izay mivoaka avy ao amin'ny ati-doha mankany amin'ny havokavoka sy ny fo ary mankamin'ny diaphragma sy ny tsinainy.) Ny fanodikodinan'ny switch koa dia manakana ny rafi-pitatitra mangoraka, ny valin-kafatra ataontsika miady na sidina izay mamoaka ny adin-tsaina. hormonina, toy ny cortisol sy adrenaline, hoy Thomas W. Decato, MD, pulmonologist ao Spokane, Washington.

Tombontsoa iray amin'ny hery fiarovana mahery vaika amin'ny fanaparitahana hormonina adin-tsaina? Ny cortisol sy ny adrenaline dia miditra ao amin'ny sela lymphoid (eo amin'ny glandy timus sy any amin'ny toerana hafa), izay misy ny cellules immune mitsimoka. "Ireo hormonina ireo dia mety hanimba ny fivoaran'ny sela, noho izany dia azonao atao ny mitsitsy ny fivoaran'ny sela immune amin'ny fiparitahana, ny tsara kokoa ny asany rehefa matotra", hoy ny Dr. Blum.

"10 minitra monja isan'andro amin'ny fofona kibo izay manitatra ny fototry ny havokavoka dia mety hitondra fiovana," hoy izy. Andramo izao teknikan'ny pranayama ampiasaina amin'ny yoga izao: Mandrosoa lalina sy miadana amin'ny oronao, avy eo mamoaka fofona malefaka sy feno amin'ny oronao; tohizo "misintona" sy "manosika" ny fofonaina amin'ny hafainganam-pandeha voafehy. (Mifandraisa: Ampiofano ny vatanao hahatsapa ho tsy dia adin-tsaina amin'ity fampihetseham-batana ity)

Ny herin'ny fanatanjahan-tena, amin'ny alàlan'ny hetsika fo-avokavoka, no mandrisika ny fikorianan'ny sela immune. Rehefa miala sasatra ianao, ny selan'ny fiarovanao dia matetika alentika ao anaty sela lymphoid, toy ny miaramila miandry ny fiantsoana hivoaka. "Saingy rehefa miaina lalina kokoa sy haingana kokoa isika ary miakatra ny fitepon'ny fontsika ary mihetsiketsika ny hozatra mandritra ny fanatanjahan-tena, dia manondro ireo sela fampihetseham-batana mahery vaika hivezivezy sy manara-maso ny vatana mandritra ny adiny telo aorian'izay," hoy i David Nieman, mpampianatra ao amin'ny Appalachian State University any Caroline Avaratra. Rehefa mandeha ny fotoana, io firongatry ny sela immune mandehandeha io dia midika ho andro marary vitsy kokoa raha oharina amin'ny tsy manao fanatanjahan-tena. Ny fanazaran-tena antonony ka hatramin'ny fanazaran-tena amin'ny ankamaroan'ny andro dia mamitaka. (FTR, ny torimaso tsara dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovanao koa.)

Shape Magazine, laharana Septambra 2021

Famerenana ho an'ny