Tsy mahatsapa ny crunch

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

F:

Na dia manao crunches ara-pivavahana aza aho, ny kiboko dia tsy dia mafy loatra araka izay tiako. Toa tsy afaka mandreraka azy ireo aho, na impiry impiry aho no manao. Ahoana no ahafahako manampy fanoherana fanampiny amin'ny fanazaran-tena amin'ny kibo?

A: "Ny kalitao fa tsy ny habetsahany no isaina amin'ny karazana fanatanjahan-tena rehetra, ka crunches 200 tsy mitongilana dia tsy hamokatra na inona na inona raha oharina amin'ny hetsika mihetsika 20," hoy i Scott Cole, mpiara-miasa amin'ny Athletic Abs (Human Kinetics, 2003; $19) ary mpamorona ny Abs tsara indrindra eto an-tany lahatsary (Natural Journeys, 2003; $20; samy hita ao amin'ny scottcole.com).

Raha tsy mahatohitra fanoherana ianao rehefa manao crunches dia mety noho ianao manao fahadisoana amin'ny teknika, hoy i Cole. Ohatra, mety hikorontana haingana ianao fa tsy haka roa segondra feno hiakatra ary roa hidina ambany, na mety hanainga avy eo amin'ny sorokao sy ny tendanao fa tsy avy amin'ny vatanao. Na izany aza, na crunch vita tsara dia tsy ny fanatanjahan-tena tsara indrindra ho an'ny abs. Cole dia manoro fanazaran-tena sarotra kokoa izay mitaky ny kibonao hiasa ho stabiliser ho an'ny vatanao manontolo ary hiara-miasa amin'ny vondrona hozatra hafa. Ohatra, ataovy amin'ny baolina fitoniana ny crunches anao. "Atsofohy mihemotra amin'ny baolina ny tenanao, ary atombohy amin'ny lohanao kely eo ambanin'ny valahanao ny crunch-nao," hoy i Cole. Ity toerana ity dia mampiasa hery misintona hanomezana fanoherana bebe kokoa. Ankoatra izany, ny abs (sy ny hozatra hafa) dia tsy maintsy miasa mafy kokoa mba hitazonana ny vatanao tsy hivezivezy amin'ny baolina.

Ao amin'ny bokiny sy ny lahatsariny, Cole dia mampiseho fanazaran-tena am-polony maro amin'ny fampiasana fitaovana isan-karazany. Ny SHAPE-tsika manokana ... Ny DVD DVD Abs anao ($ 20; misy ao amin'ny Shapeb Boutique.com) dia manome fahazarana efatra maharitra dimy minitra mampiditra karazana fihetsiketsehana faran'izay tsara.

Famerenana ho an'ny